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캘리포니아 주에서 결혼 및 가족 치료사로 재면허를 받기 위해 선택한 과정 자료를 읽으면서 정말 놀랐습니다. (저는 36년마다 XNUMX시간의 계속 교육을 이수해야 합니다.) 이번에 선택한 주제 중 하나는 다음과 같습니다. Demystifying Dissociation: 원칙, 모범 사례 및 임상적 접근.
제목이 거슬리는 것처럼 보일 수 있지만 나 자신, 심리 치료사로서의 작업 및 태도 재구성과 관련이 있고 눈을 뜨게 하는 내용을 읽은 지 문자 그대로 몇 년이 지났습니다. 너무 많은 퍼즐 조각이 모였기 때문에 몇 가지 명백하고 놀라운 개념을 적어야겠다는 충동을 느꼈습니다.
그것은 이렇게 간다.
우리는 평생 동안 트라우마(“신체적, 정서적, 심리적, 성적 또는 영적 본성의 치유되지 않은 상처”로 정의됨)를 경험했습니다. 그들 중 일부는 우리가 처리하기에는 너무 크고 압도적입니다. 태도 재구성 용어로 그것은 우리가 슬픔, 분노, 두려움을 완전하고 철저하게 표현할 안전한 공간, 격려 또는 수단이 없는 곳에서 발생한 사건이 있음을 의미합니다.
특정 또는 반복되는 트라우마의 순간에 어떤 일이 발생합니까? 우리는 해리되며, 이는 불쾌하거나 압도적인 일이 발생하는 현재 순간으로부터 자신을 분리한다는 것을 의미합니다. 내가 "해리하다"라고 말하면 평신도의 용어로 "공백", "체크 아웃", "존 아웃"또는 "무의식"을 의미합니다.
우리는 어떻게 트라우마에서 살아남았는가?
우리는 이 충격적인 시대를 어떻게 살아 남았습니까? 우리의 두뇌는 우리의 고통을 줄이고 즐거움을 가져다 줄 경험을 만들고 싶어했습니다. 여기에서 중독이 발생합니다. 트라우마가 무엇인지 또는 트라우마가 발생하는 나이에 관계없이 유아기(방치), 아동기(학대, 폭력 또는 알코올 중독자 관리인), 십대(괴롭힘, 당혹감 또는 기피) 또는 성인기( 불충분한 돈, 차별, 아프고 고통스러운 관계, 배신, 전쟁 등) 우리는 즐거움을 제공하고 고통에서 벗어나게 하는 방법을 개발했습니다.
우리의 불편함과 탈출의 필요성은 지금 우리에게 일어나는 오래된 상처에 대한 유사하고 미묘한 기억에 의해 오늘날 다시 촉발됩니다. 예를 들어, 우리가 어렸을 때 버림받고, 외롭고, 사랑받지 못했다고 느꼈고 지금은 혼자임을 알게 된다면, 그러한 고통스러운 감정에서 벗어나고 싶은 강한 욕망을 일으킬 수 있습니다. 우리는 뇌의 도파민 흐름을 증가시키는 물질이나 활동에 끌립니다.
중독에서 벗어나기 위해 의존하는 것 외에도 감정을 완전히 표현할 수 없을 때 이차적인 상황이 발생합니다. 우리는 슬픔, 분노, 두려움을 보상하고 감추기 위해 예측 가능한 파괴적인 태도를 개발했습니다. 이것은 반복적인 생각, 말, 행동으로 나타납니다. (이러한 태도가 무엇이며 어떻게 해체하느냐가 태도 재구성의 범위이다.)
과거에 대한 우위 확보
이제 트라우마와 해리에 대한 토대를 마련했으므로 중독과 중독을 극복하는 방법에 대해 다시 살펴보겠습니다. 중독이 우리의 삶을 지배하는 것을 막고 감정적으로 힘든 시기에 현재와 분리되는 경향을 멈추는 것은 거의 불가능합니다. 우리는 술을 끊기 위해 AA와 같은 것을 시도할 수 있지만 종종 담배, 커피, 과자 또는 끝없는 회의를 술로 대체하여 근본적인 원인에 직면하기보다는 우리의 불편함을 가려줍니다.
(기쁨, 사랑, 평화의 감정으로 가득 찬) 최고의 자신이 되고 싶다면 과거의 트라우마와 맞서야 합니다. 이것은 훈련된 전문가와 함께 일반적으로 수행할 수 있지만 반드시 그런 것은 아닙니다. 다양한 정서적 접근 방식이 있습니다. 모두가 안전하다고 느끼고 원하는 결과를 생성하는 방식을 찾아야 합니다.
태도 재구성은 이 작업을 수행하는 가장 빠른 방법이 일어난 일에 대한 우리의 이야기(또는 이야기)를 반복해서 들려주고 반복할 때마다 더 많은 세부 사항을 추가하는 동시에 감정을 물리적이고 건설적으로 표현하는 것이라고 제안합니다. 이것은 더 이상 혐의가 없을 때까지 슬픔을 외치고, 분노를 터뜨리고, 이야기에서 불러일으키는 두려움을 떨쳐내는 것을 의미합니다.
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현재의 영향 중화
초기 트라우마의 현재 영향을 중화하는 것만큼이나 중요한 것은 개인적 마음챙김 수련을 구축하는 것입니다. 이를 "접지 연습"이라고 합니다. 우리가 분리될 때 우리의 자각은 현재를 확인합니다.
마음챙김 수련은 우리를 그 순간으로 되돌려줍니다. 이것은 반드시 명상을 의미하지는 않습니다. 그것은 떨림, 조절된 호흡, 파워링(진실한 생각을 반복), 시각화, 근육 긴장 및 이완 운동일 수 있습니다. 또한 애완 동물과 놀기, 청소, 요리, 미술, 산책 또는 도움이 되는 친구와의 대화와 같은 활동이 될 수도 있습니다. 특히 좋아하는 중독에 빠지고 싶을 때 우리 모두는 자신에게 맞는 것을 찾고 자주 사용해야 합니다.
중독과 파괴적인 태도에 갇힌 느낌이 든다면, 과거의 해결되지 않은 감정적 사건이 마음속으로 알고 있는 변화가 당신의 바람이라는 것을 알고 있는 변화를 만드는 것을 방해하고 있음을 아세요. 당신의 치료되지 않은 트라우마는 당신 자신, 당신의 직관, 당신의 가족, 당신의 세계, 당신의 신이나 본성과 일치하는 것을 방해하는 것입니다.
경로가 더 명확합니다. 이제 조치를 취할 때입니다.
© 2022 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책 :
태도 재구성
태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT
실용적인 도구와 실제 사례를 통해이 책은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추고 삶에 기쁨, 사랑 및 평화를 불어 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적 인 청사진을 통해 다음을 배울 수 있습니다. ?? 가족 구성원의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단을 치료하고, 두려움을 육체적으로 표현하여 처리하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 XNUMX 분 만에 직원의 사기를 높이고,이를 시각화하여 풍자에 대처합니다. 비행하고, 우선 순위를 명확히하여 자신을 위해 더 많은 시간을 할애하고, 인상을 요청하고 그것을 얻고, 두 가지 쉬운 단계를 통해 싸우는 것을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재건을 일상에 통합 할 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하셔서. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
