상담

혼란과 우유부단의 극복

그녀 앞에 세 개의 큰 물음표가 있는 어린 소녀
이미지로 게르트 알트만

"결단을 내려야 했던 적이 있습니까?
하나를 선택하고 다른 하나는 남겨두십시오.
항상 쉬운 일이 아니며 종종 친절하지도 않습니다.
결단을 내려야 했던 적이 있습니까?"
~ 결정해야 했던 적이 있습니까? (러빙 스푼풀)


인생은 끝없는 크고 작은 결정의 연속입니다. 무엇을 입을지, 다른 직업을 찾을지, 어떤 관계를 버려야할지, 파티에 갈지. 때로는 옵션이 너무 흑백이 아닙니다. 혼란은 삶을 약간 지저분하게 만들 뿐만 아니라 불안, 마비, 우유부단함을 가져오고 세상을 엉뚱하게 만들 수도 있습니다.

혼란과 우유부단함은 명확한 생각을 흐리게 하는 표현되지 않은 두려움이 있음을 나타내는 상태입니다. 헤드 라이트에서 사슴처럼 느낄 수 있습니다. 주어진 상황에서 무엇을 해야 할지 모를 때 일시적인 상태일 수 있습니다. 아니면 끊임없는 동반자가 되어 영원한 내적 혼돈 상태와 행동하지 않거나 충동적인 선택을 하게 될 수도 있습니다.

그럼에도 불구하고 도움이 진행 중입니다. 무엇보다도 먼저 두려움과 친구가 되어야 하고 그 에너지를 몸에서 제거하여 평화의 감정으로 대체해야 합니다. 두려움은 동요로 몸에 나타난다는 것을 기억하십시오. 그것은 얼어붙은 느낌으로 생각에 반영되거나, 그것을 알아내려고 노력하지만 만족스러운 해결책에 더 가까이 다가가지 못하는 끝없는 정신적 루프에 의해 반영됩니다. 몸 전체를 순환하는 두려움 에너지를 방출하려면 일어나서 흔들고, 떨고, 떨고, 떨고 있습니다. 당신이 완전히 얼어붙은 사물함에 갇혔다고 상상하거나, 당신이 수의사에게 개가 되어 부끄럽지 않게 의자 뒤에 웅크리고 있다고 상상해 보십시오.

감정이 담긴 말은 없기 때문에 떨면서 스스로에게 "결코 알아낼 수 없을 거야"라고 말하지 마십시오. 또는 "이것은 어리석고 도움이되지 않습니다." 자신을 버리고 에너지를 움직이고 긴장과 불안이 팔다리에서 사라지도록하십시오. 힘들고 포기하지 않고 척추를 따라 팔과 다리와 목을 사용하십시오. 모든 것을 억누르려고 하기 보다는 놓아주는 것이 정말 좋은 것 같아요. (눈을 뜨고 균형을 잃지 않도록 하세요.)

어느 시점에서 당신은 어느 정도 평화가 돌아온 듯한 느낌을 받을 것이며, 그것은 당신이 예상하는 것보다 더 빨리, 보통 XNUMX분 미만일 것입니다. 몸이 가벼워지고 아마 웃거나 적어도 웃게 될 것입니다. 종종 떨림만으로도 명확성을 얻을 수 있지만 여전히 혼란스럽다면 간단한 의사 결정 과정을 통해 스스로를 안내할 수 있습니다.

혼란과 우유부단함을 치료하는 간단한 단계

"만약에", 아마도, 또는 될 수 있는 것에서 길을 잃는 대신 다음 단계는 당신이 찾고 있는 명확한 답을 밝히기 위해 빛을 비출 것입니다.

  1. 답은 당신 안에 있음을 기억하십시오. 당신의 직관을 참조하십시오. “내가 두렵지 않다면 나는 무엇을 결정할 것인가?”라고 자문해 보십시오. 또는 "이 주제에 대해 마음속으로 무엇을 알고 있습니까?" "나에게 진실은 무엇입니까?" 대답은 다른 사람들이 어떻게 생각할지 또는 어떻게 반응할지에 대한 "해야 할 일"과 숙고가 없어야 합니다. 마음은 변덕스럽고 날씨와 다른 사람들의 의견에 따라 변한다는 것을 기억하십시오. 당신의 마음이나 직관은 변함이 없습니다.

  2. 대답이 명확하지 않은 것 같으면 잠시 멈추십시오. 조용한 장소를 찾으십시오. 명상이든, 호흡에 집중하든, 부드러운 음악을 듣든 자신을 진정시키는 활동을 하십시오. 그런 다음 "이 특정 주제에 대해 나에게 맞는 것은 무엇입니까?"라고 자문해 보십시오. 또는 "내 목표는 무엇입니까?" "내가 두렵지 않다면 어떻게 했을까?" 대답이 들리면 그대로 가십시오. 들리는 것이 정적이고 끝없는 잡담이라면 다음 지점을 시도하십시오.

  3. 결정과 관련하여 느끼는 슬픔, 분노 또는 두려움을 신체적으로 그리고 건설적으로 처리하십시오. 안전한 곳을 찾아 울고(슬픔), 발을 구르거나(분노), 나무에 달린 잎사귀처럼 흔들린다(두려움). 감정적 에너지를 자연스럽게 표현하면 안개가 걷히고 당신에게 진실이 무엇인지 드러낼 것입니다.


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  4. 명확한 답이 나오지 않으면 외부 소스에서 정보를 수집하십시오.

  5. 의견을 모은 후 다시 진정하고 같은 질문을 스스로에게 하십시오. 여전히 확고한 대답이 없다면 결정을 내릴 때가 아닐 수도 있으므로 선반에 놓고 잠시 후에 자문해 보십시오. 가볍게 물어보면 답이 나옵니다.

  6. 머리가 아니라 속으로 울려 퍼지는 대답을 찾았을 때, 큰 소리로 말할 때 몸으로 느끼는 바로 그 대답을 찾았을 때, 당신이 알고 있는 것을 붙잡으십시오. 혼란이 다시 밀려오면 맑았을 때 알았던 것을 기억하십시오. 의심은 당신이 떨고 싶은 표현하지 못한 두려움이 더 많다는 것을 나타냅니다. 따라서 그들이 들어올 때 당신이 안고 있는 것을 확고부동하게 유지하십시오.

자신이 사실이라고 알고 있는 것을 계속해서 상기시킨 다음, 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시며 뛰어오릅니다. 내면의 앎에 순종하고 옳다고 생각하는 행동을 하십시오. 그냥 하세요--- 감정을 느끼고, 기억하고, 자신을 칭찬하세요!

우유부단한 작업의 예

지난 주에 본 한 고객의 사례를 공유하겠습니다. Sarah는 과부하로 세션에 들어왔습니다. 그녀는 정말 놀랐다. 그녀는 겉으로는 자신의 일을 하고 사생활에서 움직임을 겪고 있었지만 속으로는 가장자리에 가까웠다. 그런 일이 일어나서는 안 됩니다. 그녀는 너무 많은 감정, 고통, 통제력 상실을 느껴서는 안됩니다. 그녀의 우유부단함은 너무 강하고 너무 강렬해서 그녀가 몇 달, 몇 달 동안 해보지 않은 일을 미친 듯이 먹기 시작했습니다. 피자 상자 더미는 상황이 통제 불능 상태가 되기 시작했다는 명백한 신호였으며 그녀는 나에게 SOS를 보낼 만큼 충분히 현명했습니다.

Sarah는 마침내 그녀의 스트레스가 많은 직장에 통보했습니다. 그녀는 겨울 동안 남자친구와 함께 미국을 여행할 생각에 들떠 있었습니다. 그러나 이제 상황이 발전하고 있었고 그녀는 롤러코스터 남자와 멀리 떨어진 차 안에서 그렇게 고립되기를 원하는지 확신이 서지 않았습니다. 그리고 (그녀만큼 유능한 후임자를 찾지 못한) 상사는 이제 그녀가 오랫동안 제안해 왔던 몇 가지 변경 사항을 마침내 반영한 후 그녀에게 재고할 것을 요청하고 있었습니다. 그녀가 내면의 이야기를 들으려고 했을 때, 그녀는 머리 속에 자신을 발견하고 장단점을 파악하려고 애썼습니다.

사라는 명확하게 생각하고 하고 싶은 일을 결정하기 전에 먼저 자신의 감정을 존중해야 했습니다. 그녀는 일이 마침내 해결되었고 너무 옳다고 생각했기 때문에 분노를 느끼고 있었습니다. 그러나 사라도 두려움을 느끼고 있었습니다. 그녀는 잘못된 결정을 내릴까 두려웠습니다. 그녀는 결정할 수 없었습니다.

그녀의 딜레마를 설명한 후 사라는 일어서서 잠시 몸을 떨었습니다. 그런 다음 그녀는 버려진 낡은 전화번호부 더미를 유연한 플라스틱 호스로 두들겼습니다. 그녀가 지쳤을 때 Sarah는 소파에 다시 앉아 몇 분 동안 이야기했습니다. 그런 다음 그녀는 일어나서 다시 몸을 떨었고, 두 팔과 몇 마디의 말을 사용하여 더 두드리는 소리가 뒤따랐습니다. 사라는 이 일과를 두 번 더 반복한 다음 마지막 떨림으로 감정 표현 단계를 마쳤습니다.

그녀의 몸이 그녀가 소비한 모든 에너지에서 회복되고 있을 때 사라는 자발적으로 다음과 같이 말했습니다. 시간이 지나면 해결하겠습니다. 모든 것이 괜찮을 것입니다. 세상의 끝이 아닙니다.

꽤 멋진 변화. 그녀는 웃고 있었다. 사라는 무엇을 해야 할지 더 명확하게 생각하고 행동 계획을 세울 수 있었습니다. 그녀의 계획은 결정을 일시적으로 선반에 놓고 주말을 즐기는 것이 었습니다. 그녀는 자신이 진정으로 하고 싶은 것이 무엇인지 분명히 알 때까지 상사, 남자 친구, 마음과 계속 이야기한다면 올바른 선택을 할 수 있고 또 그렇게 할 것이라고 확신했습니다.

무엇이 진실인지 계속해서 자신에게 상기시킨 다음, 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꺽으십시오. 이것은 가장 중요한 두 번째 요소입니다. 내면의 앎에 순종하고 옳다고 생각하는 행동을 하십시오. 그냥 하세요--- 감정을 느끼고, 기억하고, 자신을 칭찬하세요!

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

책 표지 : Attitude Reconstruction : A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, MA, MFT실용적인 도구와 실제 사례를 통해이 책은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추고 삶에 기쁨, 사랑 및 평화를 불어 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적 인 청사진을 통해 다음을 배울 수 있습니다. ?? 가족 구성원의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단을 치료하고, 두려움을 육체적으로 표현하여 처리하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 XNUMX 분 만에 직원의 사기를 높이고,이를 시각화하여 풍자에 대처합니다. 비행하고, 우선 순위를 명확히하여 자신을 위해 더 많은 시간을 할애하고, 인상을 요청하고 그것을 얻고, 두 가지 쉬운 단계를 통해 싸우는 것을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재건을 일상에 통합 할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

사진 : Jude Bijou는 면허를 취득한 결혼 및 가족 치료사 (MFT)입니다.

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/ 
  

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