이미지로 Shereef 쇼크 리
편집자 주 : 텍스트를 읽으면서 "신뢰"라는 단어가 "희망"이라는 단어로 대체 될 수 있습니다.
희망은 일시적인 순간이나 상황이 나아질 것이라는 일시적인 느낌이 아닙니다. 그것은 당신이하는 모든 일과 당신이하는 모든 것을 반영하는 라이프 스타일의 기초입니다. 희망을 사용하여 모든 상황을 최대한 활용하여 긍정적으로 생각하고 능동적으로 행동하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 생각을보다 효과적으로 관리하는 법을 배우면 건전한 방식으로 대응하는 데 도움이되므로 최상의 결과를 얻을 수있는 것은 없습니다.
희망과 회복력을 구별하는 것이 중요합니다. 회복력은 나쁜 상황에서 되돌아 오는 능력입니다. 집이 불에 타거나 다른 트라우마를 경험하는 경우, 회복력이 당신이 집에서 살아남고 앞으로 나아갈 수있게 해줍니다. 희망은 종종 특정 목표에 초점을 맞 춥니 다. 보험금 청구, 재건 및 재고 확보 등 필요한 일을 수행함으로써 성공적인 미래를 위해 필요한 것을 달성 할 수 있다는 것은 긍정적 인 확신입니다. 참으로 사랑과 결단력으로 어떤 어려움에 직면하든 극복 할 수 있다는 믿음이 있습니다.
희망적인 사람들은 인생의 모든 것이 의미 있다고 믿습니다. 나쁜 일이 일어나면 희생자처럼 느끼는 대신, 희망적인 사람들은 일어난 일을 받아들이고 더 큰 그림과 그들이하고있는 부분을 봅니다. 그들은 종종 고통에서 좋은 것이 나온다는 것을 알고 있습니다. 이것은 맹목적인 낙관주의와 다릅니다. 희망은 실용적이고 실용적입니다. 가장 효과적인 선택을하도록 누군가를 안내합니다.
희망은 돈을 관리하고, 건강한 관계를 조성하고, 시간을 관리하고, 건강한 식생활을하고, 마음 챙김을 실천함으로써 최선의 선택을함으로써 삶과 세상을 향상시킬 것이라는 믿음입니다. 폭풍을 피할 수는 없지만 폭풍에서 살아남아 다음에는 더 잘할 수 있습니다. 이 긍정적 인 사고 방식은 가장 큰 두려움과 가장 어려운 도전을 극복 할 수있는 자신감을줍니다.
희망을 가지십시오
희망의 마음가짐을 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.
의도적으로
두려움을 극복하는 것은 희망적인 사고 방식을 개발하는 데 필수적입니다. 책임을지고 더 희망적이되는 것이 당신의 통제 안에 있다는 것을 아십시오. 인생에서 가장 필요한 것이 무엇인지 생각한 다음 실행하십시오. 산책을하기 위해 휴식을 취하거나, 잠깐 낮잠을 자거나, 좋아하는 책을 읽는 것만 큼 작은 것이 될 수 있습니다. 하루에 몇 분이라도 자신을 돌보면이 작은 순간들이 쌓여서 더 나은 태도를 갖게 될 것입니다.
반성하고 감사하라
당신이 감사하는 것에 대해 조용히 반성하십시오. 매일 시간을내어 자신과 주변 세상과의 관계를 감사하고 느끼십시오.
오늘이 인생의 마지막 날이라고 들었다면 어떨까요? 어떻게 살고 싶습니까? 이 질문을하는 것은 우리의 관심을 끄는 경향이있는 일상적인 사소한 성가심에서 우리가 누구에게 무엇을 감사하는지에 초점을 맞 춥니 다.
다른 사람들에게 다가가 도움을주세요.
다른 사람에게 좋은 일을하십시오. 친구에게 커피 한 잔 사주세요. 누군가에게 꽃을 보내십시오. 친구를 위해 식사를 요리하십시오. 다른 사람의 삶에 변화를 가져올 때마다 우리는 자신에게 희망을 만들고 세상에 더 많은 평화와 희망을 더합니다. 이것을 아는 것은 당신에게 희망을 줄 것입니다.
목표 설정
목표는 더 이상 가지고 있지 않거나 효과가없는 것 대신에 노력하고있는 긍정적 인 결과에 집중하는 데 도움이됩니다. 목표를 한꺼번에 달성 할 필요는 없습니다. 이를 일련의 작은 단계로 나누고 그 과정에서 성공을 축하하십시오. 이것은 자신에게 동기를 부여하는 가장 좋은 방법입니다. 상위 목표의 우선 순위를 정하고 목록에서 더 작은 목표로 이동하십시오. 목표가 무엇을 반영하는지 확인하십시오. 당신 부모, 교사, 동료 또는 고용주가 기대하는 것이 아니라 원하는 것입니다.
성공 시각화
목표를 달성하기 위해 탐색 할 수있는 모든 다른 경로의 정신적 이미지를 만듭니다. 여정에서 직면 할 수있는 장애물을 피하는 것이 아니라 극복 할 수있는 모든 창의적인 방법을 생각하십시오. 긍정적 인 자기 대화와 유머를 사용하여 목표를 달성하는 과정을 즐기는 법을 배우십시오. 목표 달성을 시각화하십시오. 기분이 어때? 무엇에 감사합니까? 무엇을 배웠습니까? 누가 당신을 도왔습니까?
이 책에서 논의되는 모든 자기 관리 접근법은 당신이 자신을 신뢰하고 믿음을 갖도록 돕기 위해 고안되었습니다. 인생이 당신에게 던지는 모든 도전을 극복 할 수 있다는 것을 아십시오. 마음 챙김, 일기 쓰기, 움직이기, 적절한 수면, 감사, 재정적 이해력, 시간 관리, 자연 즐기기, 건강한 식생활, 필요할 때 도움 요청 등 건강한 일상 습관을 개발하는 것은 자기 관리의 가장 중요한 측면을위한 핵심 요소를 제공합니다. : 희망.
과학이 말하는 것
희망은 뇌에 영향을 미칩니다
희망을 가지면 웰빙을 촉진하고 스트레스를 처리하는 데 도움이되는 호르몬 인 뇌의 엔도르핀과 엔케팔린이 방출됩니다. 또한 231 명의 고등학생을 대상으로 한 연구에 따르면 희망의 특성은 보상, 동기 부여, 문제 해결 및 목표 달성과 관련된 행동과 관련된 뇌의 일부인 안와 전두 피질과 관련이 있음이 밝혀졌습니다.
희망은 불안과 우울증을 감소시킵니다
결론은 희망이 더 큰 행복과 관련이 있다는 것입니다. 많은 연구에서 웰빙에 대한 희망의 관계를 측정했습니다. 절망은 우울증보다 자살과 더 관련이 있습니다! 한 연구에서 XNUMX 명의 대학생이 희망, 우울증 및 불안감을 측정하는 설문 조사에 참여했습니다. 그들은 몇 달 후 설문 조사를 반복했고 더 많은 희망을 표명 한 학생들은 우울증과 불안 수준이 낮았습니다.
희망은 신체 건강에 좋다
희망이 주입하는 긍정적 인 기분은 면역 체계 반응, 코티솔 프로필, 심혈관 기능 등 신체의 다양한 기능과 관련이 있습니다. 사실, 그것은 당신의 심장에 너무 좋기 때문에 심장 마비 또는 다른 심혈관 사건으로 인한 사망 가능성을 줄입니다.
암 환자를 대상으로 한 한 연구는 진단을받은 후 환자의 희망 정도를 측정했습니다. 연구자들은 희망이 유방암, 두 경부암 환자의 사망률에 영향을 미치고 AIDS 환자의 결과를 개선한다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구에서 연구원들은 29 세에서 11 세 사이의 XNUMX 명을 희망 수준으로 조사했습니다. 희망이 없다고 답한 사람들의 XNUMX %에 비해 XNUMX 년 만에 자신을 절망적이라고 정의한 사람들의 XNUMX %가 사망했습니다.
희망은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다
희망은 목표를 달성하는 동기를 제공합니다. 증거는 희망이 더 나은 학업, 운동 및 직업 성취와 관련이 있음을 보여줍니다. 다양한 직장 환경에서 14 만 XNUMX 천 명의 직원을 대상으로 한 연구에 따르면 희망이 직원 생산성의 XNUMX %를 차지하는 것으로 나타났습니다. 사실, 그것은 지능이나 낙관주의보다 더 큰 요인으로 나타났습니다.
희망은 자존감을 향상시킨다
희망이있을 때 자신에 대해 기분이 좋아집니다. 희망이 있거나없는 환자에 대한 연구에서 연구자들은 더 높은 수준의 희망과 회복력을보고 한 사람들이 더 높은 자존감을 가지고 있다고 결론지었습니다.
희망을 찾기 시작하는 방법
희망은 진정한 자신을 포용합니다. 내면을보고 꿈을 찾으십시오. 희망을 비출 때입니다.
희망이 당신에게 어떤 의미인지 탐구하기 위해 일기에있는 다음 질문에 답하십시오.
- 기쁨을 느끼게하는 것은 무엇입니까?
- 미래를 어떻게 상상하십니까?
- 꿈을 이루기 위해 지금 어떤 선택을 할 수 있습니까?
- 당신의 두려움은 무엇입니까?
- 두려움이나 장애물을 극복하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
- 어디서 또는 누구에게 지원을받을 수 있습니까?
- 가장 진정성있는 자신을 세상과 공유 할 수있는 다섯 가지 방법은 무엇입니까?
최종 생각
당신의 삶에는 항상 약간의 고통이있을 것이고, 당신의 진보에 좌절을 기대할 수 있습니다. 용서하지 않는 완벽 주의자가되지 마십시오. 자신에게 친절. 설탕을 끊겠다 고 맹세하고 탄산 음료를 마셔도됩니다. 관계에서 말을 잘못하거나 운동을하지 못할 수 있습니다. 모든 건강한 관계와 마찬가지로, 자신을 연민으로 대하고 탄탄한 기반을 구축 할 때 내면의 목소리에 귀를 기울이십시오.
집을 짓는 경우 첫 번째 작업은 파운데이션을 파서 부는 것입니다. 그 기초는 희망입니다. 희망의 기초는 프레임, 벽, 지붕 등 전체 구조에 영향을 미칩니다. 자신을 돌 보려는 의도로 변경하고 기다리십시오. 희망처럼 봄이 다가 왔습니다.
희망은 수동적이지 않습니다. 활성화되어 있습니다. 당신이있는 누에 고치는 변화가 일어나는 집이자 대기실입니다. 당신이 그것으로부터 나와 세계와 교전 할 때, 당신은 날아갈 것입니다. 당신은 당신이 될 것입니다. . . 더 나은!
도움 및 정신 건강 자료 얻기
자기 관리는 자신을 정기적으로 확인하고 그 순간에 자신의 필요와 감정을 인식하고 해결하는 방법을 배우는 것입니다. 이를 염두에두고 자기 관리를 실행하는 가장 중요한 방법 중 하나는 도움을 요청하는시기와 방법을 아는 것입니다.
안타깝게도 많은 사람들은 도움을 요청하거나 처음부터 도움을 요청하는 것이 약점의 신호이거나 실패의 시인이라고 생각합니다. 그것은 진실에서 멀어 질 수 없습니다. 사실, 도움을 요청하는 것은 자신에 대한 자신감과 가능한 한 가장 건강하고 행복한 삶을 살겠다는 헌신을 보여줍니다.
극복 할 수 없거나 견딜 수없는 상황에 직면 할 때 도움을받을 수있는 곳을 아는 것이 중요합니다. 가장 확실한 자원은 부모, 친한 친구 또는 가족 일 수 있습니다. 그 옵션이 있다면 훌륭하지만 모든 사람이 그런 것은 아닙니다. 도움을받을 수있는 곳을 모르거나 친구 나 가족이 제공 할 수있는 것보다 더 많은 도움이 필요한 경우 아래 제공된 리소스를 사용해보십시오. 시작하기에 좋은 곳입니다. 여기에는 풍부한 정보가 포함되어 있으며 귀하를 돕도록 훈련 된 전문가와 연결할 수 있습니다.
정신 건강과 자살
아이말라이브
온라인 위기 개입 채팅 및 정보 센터 www.imalive.org
LGBT 국가 지원 센터
888-THE-GLNH (888-843-4564)
전국 정신병 동맹 (NAMI)
800-950-NAMI (800-950-6264)
전국희망네트워크
800-442-HOPE (800-442-4673)
국가 가출 안전 라인
WWW.1800runaway.org
800-런어웨이 (800-786-2929)
전국 자살 예방 라이프 라인
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
틴 라인
청소년을 돕는 청소년
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
또는 TEEN을 839863으로 문자 보내기
트레버 프로젝트
게이와 위기에 처한 청년을 위해
866-488-7386
또는 678678로 START 문자
약물 및 알코올 남용
전국 마약 상담 전화
844-289-0879
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발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. www.newworldlibrary.com.
기사 출처
Be You, Only Better : 청년 (및 그 밖의 모든 사람)을위한 실생활 셀프 케어
작성자 : Kristi Hugstad
성인이되는 모든 특전과 함께 새로운 경험에 도전 할 때 스스로 조절하는 데 도움이되는 기술을 배워야하는 도전과 필요가 있습니다. 신체적, 정신적, 정서적, 사회적, 재정적 삶의 다섯 가지 핵심 영역을 강조합니다. 당신이 되십시오. 성공을 위해 과학 및 경험이 뒷받침 된 도구와 구현하기 쉬운 기술을 제공합니다. 저널링, 충분한 수면 및 운동, 자연 수용, 시간과 돈 관리, 감사, 마음 챙김 및 낙관주의 실천과 같은 기술 구축 및 자기 관리 관행이 제시되며, 각각은 진짜 젊은이의 이야기로 설명됩니다. 사람. 이러한 관행은 강력한 미래를위한 탄력적 인 기반을 만드는 데 도움이됩니다. 훌륭하게 접근 할 수있는 생명선과 가능한 최고의 삶을 이끌고 사랑하기위한 현실적으로 영감을주는 가이드를 발견하게 될 것입니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
크리스티 허 스타드,의 저자 표면 아래에는 공인 된 슬픔 회복 전문가, 연사, 자격을 갖춘 건강 교육자 및 중독 회복을위한 슬픔 및 손실 촉진자입니다. 그녀는 고등학교에서 자주 연설하며 슬픔 소녀 팟 캐스트와 토크 라디오 쇼.
그녀의 웹 사이트 방문 : www.thegriefgirl.com
