이번 연말 연시에는 폭식 감상이나 게임과 같은 과도한 행동에 대처할 때 자신과 다른 사람에게 친절하게 대하십시오. (Unsplash)

연말 연시의 압력, COVID-19 비율 상승 및 그로 인한 친구 및 가족과의 사회적 고립으로 인해 사람들은 중독성 또는 과도한 행동에 쉽게 빠질 수 있습니다. 이것은 때때로 과도하게 행해지는 행동입니다. 중독성 품질.

너의 인생에서 이것은 너무 많이 먹는 것처럼 보일 수 있습니다. 쿠키 또는 너무 많은 아이스크림, 많은 온라인 쇼핑 (Amazon 패키지가 계속 표시됩니다!), 너무 많은 화면 시간 (Netflix 폭음) 또는 밤새 Minecraft 또는 League of Legends 플레이.

이러한 습관을 억제하는 방법이 궁금하다면 과도한 행동을 줄이는 데 도움이되는 XNUMX 가지 전략이 있습니다.

1. 행동 조사

파다 과도하다고 생각되는 행동. 행동에 대한 세부 정보가 많을수록 더 많은 기회를 얻을 수 있습니다. 중단.

물어볼 유용한 질문의 예는 다음과 같습니다. 계획 한 것보다 더 많이 먹거나 마실 가능성이 가장 높은 때는 언제입니까? 긴 하루 일과를 마친 후일까요? 소파 위의 거실에서 어떻게됩니까? 또 누가 관여합니까? 일반적으로 무엇을 먹거나 마십니까? 기분이 어떻습니까?

게임에 너무 많은 시간을 보내는 젊은 가족이 있습니까? 그들이 그것에 대해 무엇을 좋아하는지 물어보십시오. (Unsplash)

게임 (비디오 게임)을 좋아하고 게임을하는 데 너무 많은 시간을 할애하는 사람이 있다면, 그것이 그들에게 어떤 의미인지 궁금해하십시오. 그들이 게임에 대해 좋아하는 것이 무엇인지 물어보십시오. 기술 기반이거나 게임에서 성공하거나 팀 지향적이고 사교적이기 때문에 즐길 수 있습니다.

게임이 어떻게 느끼는지 물어보십시오. 예를 들어, 아이들이 자랑스럽고 활력이 넘치거나 학교에서 멀어지게 만드는가? 이러한 행동을 계획된 것보다 더 오래 (예 : 야간) 수행 할 가능성이 가장 높은시기는 언제입니까? 이러한 행동을하는 곳은 어디입니까 (예 : 침실에서)?

2. 좋은 아이디어로 다른 사람들을 모집하십시오!

가족 구성원은 과도한 행동과 관련된 문제에 대해 훌륭한 아이디어와 통찰력을 가지고 있습니다. 예를 들어, 게임과 관련하여 젊은이들은 종종 일정을 짜고 특정 시간에 비디오 게임을하거나 스크린 타임을 얻는 것에 대한 훌륭한 아이디어를 떠 올립니다.

우리는 대부분의 사람들이 중독과 과도한 행동에서 회복된다는 것을 연구에서 알고 있습니다. 소셜 네트워크의 도움으로 그리고 그들과 가까운 사람들로부터.

3. 장소, 시간 및 사물로 실험

우리는 연구를 통해 카지노 과 마약 사용 공간 과도한 사용을 유도합니다. 맥락은 다른 습관에도 중요합니다.

저녁에 넷플릭스가 진행되는 동안 소파에서 통제 불능 간식이 발생하면 식사를 부엌으로 만 제한하십시오. 누군가가 침실에서 밤새도록 게임을하는 경우 오후 10시 이전에 거실로 게임을 제한하십시오. 행동의 장소와 타이밍을 변경하면 관행 자체가 궁극적으로 조금이라도 바뀝니다.

시간과 장소가 중요합니다. 밤에 쇼를 몰아 보는 경우, 오후 10시에 TV가 꺼 지도록 시간을 조절하는 것과 같은 행동을 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. (Adrian Swancar / Unsplash)

마케팅과 소비주의는 중독 관행의 유지와 관련이 있습니다. 정크 푸드, 도박 및 비디오 게임. 이러한 제품의 개발자는 사람들이 계속해서 사용하고 사람들의 관심을 끌 수 있도록 디자인하기를 원합니다. 비디오 게임은 다음 도전으로 넘어가는 데 많은 시간이 소요되도록 설계되었습니다. 앱에는 사용자에게 더 많은 참여를 유도하고 보상하는 종소리 (좋아요, 메시지 및 댓글)가 있습니다.

도박의 세계에서 이것은 거의 놓친 기능, 플레이 속도 과 통제 착각. 이러한 기능은 게임 생산성을 높여 플레이를 가속화하고 지속 시간을 연장하며 지출 금액을 늘립니다.

실제로 소셜 미디어에서 사용되는 "중독"기술을 만든 실리콘 밸리의 전직 기술자들은 이제 잠재력을 경고하고 있습니다. 기술 중독 및 해당 부정적인 영향.

줄일 동작에 중요한 개체를 조사하십시오. 어떤 사람들은 휴대폰에서 앱을 제거하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 게임 휴가를 보내고, 주방 (휴대폰이있는 곳)에 휴대폰 호텔을 디자인하고, 비디오 게임과 소셜 미디어 사용을 공용 공간으로 제한하거나, 매일 밤 10 시까 지 인터넷을 끄는 것입니다.

4. 당신이 생각하고 말하는 것에주의를 기울이십시오

휴식을 취하려면 와인 한 잔이 필요하다고 스스로에게 말합니까? 새로운 방법으로 실험하십시오. (Ana Itonishvili / Unsplash)

우리가 어떻게 과도한 행동에 대해 이야기하다 우리 자신과 다른 사람들에게 그들에 대해 말하는 것이 중요합니다. 우리 자신이나 다른 사람들 (예 : 파트너 나 아이들)이 비디오 게임과 같은 것에 "중독"되어 있다고 이야기하면, 그들이 누구인지 거의 정의하는 그 명성에 부응하기 쉽습니다. 중독과 우리가 사용하는 단어는 정체성 우리 자신과 타인을 보는 방식.

십대 자녀에게 게임에 중독되어 있다고 말하고 차가운 칠면조를 그만두도록하는 것은 도움이되지 않으며 원치 않는 반응을 이끌어 낼 수 있습니다. 분노, 항의 및 은밀한 행동을 피하려면 십대 자녀를 의사 결정에 초대하십시오.

과도한 행동을 할 때 자신에게하는 말을 고려하십시오. 당신은 "나는 긴장을 풀기 위해이 음료가 필요하다"라고 생각하거나 X를하는 것이 "나에게 시간을 제공한다"고 생각 하는가? "should"또는 "should't"유형의 언어는 실패에 대비할 수 있습니다.

대신 "해야한다", 극단 또는 흑백 사고. 회색 지역에 살고 친절하고 자신에 대한 연민 과 다른 사람. 일상 생활에서 자신 (및 다른 사람)과 대화하는 새로운 방법을 실험 해보십시오.

5. 다른 활동으로 실험

멀드 와인과 쿠키 외에도 긴장을 푸는 데 도움이되는 다른 활동이 있습니까?

간식을 먹고 넷플릭스를 켜는 대신 차를 만들고 저녁 산책을하면 어떻게 될까요? 시도해 볼 수있는 다른 아이디어로는 카드 게임, 게임의 밤, 퍼즐, 부엌의 댄스 파티, 이웃의 청소부 사냥 (순록이나 풍선 그림 계산), 가족 노래방의 밤 또는 테마가있는 저녁이 있습니다.

다른 것을 시도해보십시오 : 산책이나 자전거 타기? (Thomas De Luze / Unsplash)

나초, 목 테일, YouTube에서 마리아치 음악에 맞춰 춤을 추고 반바지와 티셔츠를 입고 밤에 멕시코를 방문하는 것을 상상하고 싶을 것입니다. 누군가가 좋아하는 비디오 게임이나 캐릭터를 고려하여 그 테마를 중심으로 파티를 만들 수 있습니다.

모든 가족 구성원에게 활동에 대한 아이디어를 제공하도록 요청하고 번갈아 가며 시도해보십시오. 새로운 활동을 추가하면 감소시키고 싶은 행동을 붐비 게됩니다. 우리가 행동을 더 많이할수록 두뇌는 그 활동에 더 많이 연결하기 시작하여 지속과 반복을 유도합니다. 더 선호하는 활동과 행동을 추가하고이를 반복함으로써 우리의 두뇌가 다시 연결되도록 도와주세요 선호하는 사고, 존재 및 반응 방식으로.

저자에 관하여

Tanya Mudry, 조교수, 심리학 교육 연구, 캘거리 대학

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