삶에서 조금 더 많은 기쁨을 얻기 위해 매일 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 그라운드 사진/ Shutterstock
기쁨은 많은 사람이 경험하지만 소수만이 이해하는 감정입니다. 그것은 일반적으로 행복으로 오인되지만 우리의 마음과 몸 모두에 미치는 영향은 독특합니다.
기쁨은 단순한 덧없는 감정이 아니라 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있는 중요한 생리적, 심리적 변화를 일으킵니다. 그리고 운 좋게도 우리가 느끼는 양을 늘리기 위해 매일 할 수 있는 쉬운 일들이 많이 있습니다.
기쁨은 우리의 다른 감정과 매우 다릅니다. 그것은 우리가 오랫동안 원했던 것을 성취하는 것과 관련이 있으며 그 결과는 우리의 기대를 뛰어넘습니다.
기쁨은 종종 경외감이나 경이로움을 경험한 후에 나타나는 삶에 대한 만족감을 의미합니다. 우리 중 많은 사람들이 그것을 더 잘 연관시킬 수 있습니다 축복받은 느낌". 기쁨은 자연스럽게 경험되지만, 행복은 종종 추구된다.
심지어 우리가 기쁨을 표현하다 우리의 다른 감정과 다릅니다. 그것이 만들어내는 미소는 우리가 행복할 때 웃는 것과는 다릅니다.
기쁨은 뒤센 미소 – 눈에 들어오는 본의 아니게 진정한 미소. 이러한 유형의 미소는 혜택 범위, 신체 건강 개선, 병후 회복 개선, 타인과의 유대감 강화 등이 있습니다.
기쁨은 또한 우리 몸의 일련의 변화를 유발합니다.
즐거울 때, 호흡이 빨라지고 심장 박동이 빨라지며 가슴과 몸 전체가 따뜻해집니다. 이러한 감각은 우리 몸이 참여와 움직임을 위해 준비되도록 만드는 아드레날린의 방출로 인해 발생하며, 우리가 더 정신적으로 대처할 준비가 되어 있다고 느끼게 합니다. 인생의 도전. 이러한 생리적 변화는 또한 향상된 기분.
뇌에서 기쁨은 여러 활동을 유발합니다. 쾌락 관련 핫스팟 뇌 전체에 분포되어 있습니다. 그런 다음 기쁨의 감각은 다음을 통해 중추 신경계의 다른 부분으로 퍼집니다. 신경 전달 물질이라고 불리는 화학적 메신저.
신경 전달 물질에는 다양한 유형이 있지만 일반적으로 신경 전달 물질인 도파민(쾌감과 관련됨), 세로토닌, 노르아드레날린 및 엔도르핀(신체의 천연 아편제)은 우리가 기쁨을 느낄 때 방출됩니다.
흥미롭게도 기쁨은 둘 다 특성과 상태. 즉, 우리 중 일부는 즐거운 상황의 결과로만 경험하지만 다른 사람들은 그럴 능력이 있습니다. 즉, 즐거운 일을 만났는지 여부에 관계없이 기쁨을 경험할 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 이 능력은 유전적이며 대략 사람들의 30의 % "유전적 가소성"으로 알려진 것을 가지고 있습니다. 이것은 그들이 불균형하다는 것을 의미합니다 외부 환경에 영향을 받음 – 기쁨을 유발하는 기술을 배운 후에는 기쁨을 경험하기가 더 쉬울 수 있습니다. 따라서 긍정적인 경험에 대한 그들의 유전적 소인은 더 많은 기쁨을 가져올 수 있습니다.
그러나 어떤 사람들은 기쁨을 경험하기가 더 쉽다고 해서 우리 모두가 기쁨을 경험하는 데 도움이 되는 쉬운 일이 없다는 의미는 아닙니다.
1. 음식
다른 사람들과 음식을 나누는 것은 우리에게 도움이 될 수 있습니다 더 많은 기쁨을 경험하십시오 – 그리고 이것은 단지 다른 사람의 회사 기쁨의 경험을 향상시킵니다. 음식을 나누는 바로 그 행동도 그것을 촉발할 수 있습니다. 이것이 연구에서 다른 사람들과 함께 식사하는 것이 건강을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주는 이유입니다. 심리적 번영 – 최고 수준의 웰빙.
친구 및 가족과 함께 음식을 준비하는 것도 가능합니다. 기쁨을 자극. 따라서 일상 생활에 조금 더 추가하고 싶다면 아마도 친구들과 저녁을 먹으러 가거나 모두 함께 식사를 준비하는 디너 파티를 주선하는 것이 좋습니다.
2. 신체 활동
우리가 운동하는 동안 실제로 기쁨을 경험하는지 여부는 활동 자체보다는 신체 활동을 둘러싼 상황에 크게 좌우됩니다.
예를 들어, 다른 사람들과 함께 달릴 때 우리는 다음과 같은 경향이 있습니다. 더 많은 기쁨을 경험하십시오 혼자 달릴 때보다
연구는 또한 우리가 할 수 있다고 생각하지 못했던 운동 관련 목표를 달성할 수 있음을 보여줍니다. 기쁨으로 인도.
운동을 통해 인생에서 더 많은 기쁨을 얻고 싶다면 달성하고 싶은 도전을 설정하고 이를 달성하기 위한 여정에서 친구들과 팀을 이루십시오.
3. 쓰기
기쁨을 높일 수 있는 또 다른 간단한 방법은 기분을 기록하는 것입니다.
한 실험에서 하루에 20분 동안 강렬하고 긍정적인 경험 – 가족이 집으로 돌아가는 것을 보거나 아이가 처음으로 걷는 것을 보는 기쁨과 같이 – XNUMX개월 동안 다른 주제에 대해 글을 쓴 참가자들에 비해 기분이 더 좋아졌습니다. 긍정적인 경험에 대해 글을 쓴 사람들은 XNUMX개월 동안 의사를 덜 방문했습니다.
원래 실험은 강렬하고 긍정적인 감정(예: 경외감, 영감 또는 사랑)을 다시 경험하는 것을 목표로 했지만 기쁨의 감정에만 초점을 맞추도록 선택할 수 있습니다.
그러나 기쁨은 경험하기에 멋진 것이지만 우리가 인생에서 마주하게 될 유일한 감정은 아닙니다. 슬픔, 분노, 행복, 기쁨 등 우리가 경험하는 모든 감정을 받아들이려고 노력하는 것이 중요합니다.
저자 정보
졸란타 버크, 긍정적 심리학 및 건강 센터 선임 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학 과 파드라익 J. 던, 긍정 심리학 및 건강 센터 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학
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