행복한 사람들의 4가지 습관

: By 로리 다우스웨이트-월시

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행복한 사람들이 하는 4가지 2 21
행복한 습관 = 행복한 사람. Pexels/가디저블 제이콥

당신을 행복하게 만드는 것은 무엇입니까? 일출을 보기 위해 일찍 일어나거나, 주말에 가족 및 친구들과 어울리거나, 바다에 몸을 담그는 것일 수도 있습니다. 그러나 과학은 행복한 사람들이 하는 일에 대해 무엇을 말합니까?

우리는 알고있다 행복한 사람들 강한 관계, 좋은 신체 건강을 유지하고 지역 사회에 정기적으로 기여하는 경향이 있습니다.

나는 지난 XNUMX년 동안 내 자신의 정신 건강을 개선하고 다른 사람을 가장 잘 도울 수 있는 방법을 이해하기 위해 여러 가지 행복과 웰빙 개입을 실험했습니다. 일부 전략은 그대로 유지되고 다른 전략은 효과가 없었습니다. 하지만 그 과정에서 배운 것이 있습니다.

현실은 우리가 행복 습관에 참여하고 긍정적으로 느낄 때가 있다는 것입니다. 그러면 인생이 커브 볼을 던지고 우리의 행복이 영향을 받는 경우가 있을 것입니다. 그러나 희소식은 우리 모두가 매일 연습을 통해 행복 수준을 높일 수 있다는 것입니다.

1. 몸을 움직여

내 몸은 하루 종일 규칙적으로 움직여야 합니다. 오래 앉아 있으면 몸도 마음도 행복하지 않습니다. 적어도 나는 매일 한 시간 동안은 활기차게 걸을 것이다. 수영, 춤, 요가도 좋아합니다.

규칙적인 신체 활동과 운동은 행복을 위한 목록에서 높은 순위를 차지합니다. 신체 활동 주관적 웰빙, 일명 행복이 증가했습니다.

연구에 따르면 하루 30분 걷기가 건강을 개선할 수 있습니다. 하지만 행복에 관한 연구 심박수를 증가시키는 중등도 및 고강도 운동에 참여할 때 사람들이 더 많은 혜택을 받는다는 것을 보여줍니다.

적당한 운동 당신을 약간 숨이 차게 만드는 것입니다 – 당신은 여전히 말할 수 있지만 아마도 노래를 부를 수 없을 것입니다.

2. 연결 우선

가장 최근 행복 연구 우리의 사회적 연결이 전반적으로 중요하다는 것을 보여줍니다. 웰빙과 삶의 만족. 실제로 친구 및 가족과 이야기하고, 듣고, 공유하고, 즐거운 시간을 보내는 것이 제가 우선순위로 삼는 습관입니다.

그러나 최근 연구에 따르면 우리는 일반적으로 불행하다고 느낄 때 친구 및 가족과 더 많이 관계를 맺습니다. 덜 우리가 행복할 때. 행복을 느끼기 위해 자연스럽게 위로와 지지를 구하고, 행복이 안정되면 다른 활동을 하게 되기 때문일 것이다.

균형의 문제로 귀결되는 것 같습니다. 혼자 있는 시간이 너무 많으면 부정적인 감정이 생길 수 있으므로 다른 사람을 찾는 것은 이를 완화하고 기분을 좋게 하는 자연스러운 방법입니다.

반대로 우리가 긍정적이고 행복하다고 느낄 때 우리는 다른 사람들을 지원하고 기댈 수 있는 어깨를 제공하는 경향이 있습니다. 그럼에도 불구하고 친구 및 가족과 함께 시간을 보내는 것은 두 가지 모두를 제공합니다. 단기 및 장기 행복 이득.

3. 감사 연습

삶에 대한 우리의 견해와 사물을 평가하는 방식 또한 우리의 행복 수준에 큰 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 낙관적 사고 감사하는 마음을 연습하면 부정적인 감정을 완화하고 행복을 높일 수 있습니다.

내가 받은 축복을 세거나 하루 종일 감사한 일을 나열하는 등 매일 감사를 실천하면 더 긍정적으로 생각하고 더 행복해질 수 있습니다. 예를 들어 손으로 쓰거나 휴대폰에 보관할 수 있는 일일 감사 일지와 같이 여러 가지 방법으로 이를 수행할 수 있습니다.

세 가지 좋은 것 개입 빠르고 쉬운 습관이다. 낙관론을 증가시키기 위해 채택. 당신은 단순히 매일 잘 된 세 가지를 적고 이것들의 좋았던 점을 반성합니다.

현재 감사를 표시하고 추적할 수 있는 많은 앱이 있습니다. 다른 앱을 사용하면 하루 동안 비전 보드와 긍정적인 확언을 만들 수 있습니다. 일부는 눈속임처럼 보일 수 있지만 양성을 향한 부드러운 움직임에 관한 것입니다. 과학이 뒷받침하는. 즉, 감사와 감사의 태도를 연습하고 기르는 것은 일반적으로 효과가 있으며 삶에 대해 더 긍정적으로 느끼도록 도와줍니다. 감사는 또한 더 큰 그림을 보고 역경에 직면했을 때 더 탄력적으로 대처하도록 도와줍니다.

그날 감사한 일을 다른 사람에게 말하거나 감사 메시지를 보내는 등 감사를 함으로써 보다 자연스럽게 감사를 실천할 수 있습니다. 사실 진부하게 들릴 수도 있지만 이것은 다음과 같이 중요합니다. 연구 매일 감사하는 마음이 더 높은 수준의 긍정적인 감정과 더 잘 연관되어 있음을 보여줍니다. 사회적 웰빙.

4. 반려동물과 함께 시간을 보내는 것도 도움이 됩니다.

내 애완 동물은 우리 가족 일상의 일부이며 또한 일상의 행복을 지원합니다. 나는 개들 때문에 산책하기가 더 쉽다는 것을 알게 되었습니다. 연구에 따르면 개는 인간 동료가 더 활동적이 되도록 동기를 부여하고 결과적으로 개와 인간 모두 즐거운 경험을 공유합니다. 그들의 행복을 향상. Pexels/리루 더퍼스트

고양이들과 함께 앉아 차를 마시며 책을 읽는 것도 즐깁니다. 연구에 따르면 가족 반려동물은 동반자 관계를 제공할 뿐만 아니라 우울증과 불안감을 줄이는 동시에 행복과 자존감 수준.

행복의 주요 요소와 연구가 요약한 것은 정신과 신체 모두의 사회적 연결과 활동입니다. 그리고 일상의 습관과 의도를 통해 삶의 흐름을 찾는 것은 더 행복하고 만족스러운 삶으로 이어질 수 있습니다.