이미지로 프라우케 리터 

결심에 접근할 때 한 걸음 물러나 전년도에 배우고 성취한 것을 되돌아보는 것이 좋습니다. 당신이 자랑스러워하는 것이 나올 때까지 계속 찾아보십시오.

이를 염두에 두고 내년의 몇 가지 목표를 설정하는 것이 더 쉽습니다. 아이디어는 당신의 결점, 나쁜 결정, 별이 아닌 행동에서 당신의 관심을 돌리고 당신이 원하는대로 자신을 만드는 데 집중하는 것입니다. 당신의 야망은 엄청난 것일 필요는 없지만 당신의 잠재력을 향해 어떻게 성장하고 싶은지 반영해야 합니다.

나에게 그것은 나 자신에게 묻는다. "나에게 더 많은 것을 가져다 줄 것은 즐거움, 애정및 평화 올해?" 행복과 개인적인 성취감은 이 세 가지 감정을 중심으로 이루어지기 때문에 이 질문을 던집니다. 기쁨, 사랑, 평화는 우리의 다른 세 가지 감정과도 반대입니다. 슬픔, 분노, 과 무서움.

XNUMX가지 가능한 의도

다음은 내년을 기억에 남을 해로 만드는 방법에 대한 몇 가지 제안입니다. 나는 또한 각각이 어떤 감정을 불러일으키는지 주목했습니다.

1. 당신이 하는 일과 당신이 누구인지에 대해 아낌없이 칭찬하라. (기쁨)

이것은 다른 사람들이 알고 있거나 가지고 있거나 성취할 수 있는 놀라운 것들과 자신을 비교하는 경향과 싸웁니다. 칭찬은 하루가 끝날 때 또는 당신이 미묘하게 또는 미묘하게 자신을 경시하는 것을 알아차릴 때마다 자신을 감사하는 형태를 취할 수 있습니다.

2. 다른 사람들의 부정적인 판단에 주의를 기울이십시오. 긍정적인 면을 찾음으로써. (사랑)

다른 사람들이 입거나 말하거나 행동하는 것에서 좋은 점을 찾으십시오. 당신의 쓸데없는 생각에 맞서기 위해 당신이 대체할 수 있는 어떤 긍정적인 것이 있어야 합니다. 목표는 차이점을 강조하는 것이 아니라 공통점을 찾는 것입니다.

3. 모든 상호 작용에서 감사의 말을 전하십시오.. (사랑)

이것은 XNUMX번에 대한 결과입니다. 긍정적인 말을 하는 것은 Pollyanna가 아니라 자신과 다른 사람을 고양시킬 수 있는 기회일 뿐입니다. 보내는 사람도 받는 사람도 기분이 좋습니다. 당신이 감사하는 것에 대해 목소리를 내는 것은 긍정과 선의를 구축하기 위한 연습입니다.

4. 요청하지 않은 조언을 제공하지 마십시오. (사랑)

요청하지 않은 경우 "지혜"를 공유하면 의도한 대로 수신되는 경우가 거의 없습니다. 나는 다른 사람들에게 그들의 상황에 대한 나의 견해를 전달하기 전에 허락을 구하고 받아야 한다는 것을 배웠지만 때때로 잊어버립니다. 그렇지 않을 때, 나는 내 자신의 영역을 벗어났기 때문에 현명한 조언이 쿵 소리와 함께 도착합니다.

5. 덜 미루기. (평화와 기쁨)

어떤 일을 하도록 부름을 받았거나 책임을 졌다면 그냥 하십시오. 시간과 에너지를 덜 낭비하게 됩니다. 할 전화가 있으면 전화를 받으십시오. 내일은 더 쉬워지지 않을 것입니다.

6. 중요할 때 말하십시오. (기쁨)

수동적이 되어 공명하거나 생산적이지 않은 방식으로 상황이 전개되도록 내버려 두는 것은 결국 당신을 화나게 하거나 슬프게 만들 것입니다. 차임하지 않으면 상호 작용에서 물러나기 쉽습니다. 말하기가 어렵다면 그냥 꿀꺽 꿀꺽 마시고 뛰어내리세요. 당신은 항상 "이것은 나에게 힘든 일이고 ..."로 말을 시작할 수 있습니다.

7. 운동과 식사에 대한 적절한 지침을 설정하십시오.. (기쁨)

좋은 음식을 먹고 몸을 움직이면 건강과 행복감이 증가한다는 것은 입증된 사실입니다. 커피, 와인, 아이스크림, 초콜릿 또는 패스트푸드의 양을 제한할 수도 있습니다. 적어도 격일로 산책하는 것을 우선 순위로 삼으십시오.

8. 현재 살아있다.. (평화)

이것은 일상적인 명상, 자연 속에 있기, 개와 놀기, 또는 머리 속에 있는 시간을 줄이는 형태를 취할 수 있습니다. 과거와 미래에서 벗어나 있는 시간이 많을수록 지금 눈앞에 있는 일에 대해 더 감사하고 경외감을 느끼게 됩니다.

9. 직감으로 체크인. (기쁨과 평화)

주어진 행동 방침에 대해 불확실할 때 잠시 멈추고 숨을 쉬고 (마음이 아닌) 가장 잘 아는 것을 물어보십시오. 이 전략은 사회 활동에 대한 초대를 수락하거나, 구직 제안을 받거나, 관계를 떠나거나, 새로운 생활 환경을 찾을 때 사용할 수 있습니다. 질문이 크든 작든 우리의 "해야 한다"가 아니라 내부에서 나오는 대답이 우리를 든든하게 지켜줍니다.

10. 범법자를 용서하라. (평화, 사랑, 기쁨)

누군가가 당신에게 잘못을 저질렀다면 슬픔, 분노 및/또는 두려움을 처리하십시오. 그런 다음 진정으로 그들의 입장이 되어보고 우리 모두가 최선을 다하고 있음을 기억하십시오. 귀하의 역할과 교훈을 찾으십시오. 내부 작업을 수행한 후 당면한 문제를 완전히 해결하기 위해 해야 할 일이 있으면 무엇을 해야 하는지 결정하고 해결해야 합니다. 사랑으로 돌아갈 수 있는지 확인하십시오.

변화에 대한 집중된 접근

변화에 대한 다양한 접근 방식 대신 한두 가지를 선택하고 그 목표에 에너지를 쏟을 것을 제안합니다. 너무 많은 좋은 의도로 자신을 압도하는 것보다 그것에 집중하는 것이 더 쉽습니다.

종이나 좋아하는 전자 기기에 목표를 적고 매월 XNUMX일에 목표를 검토하고 상기시켜 보세요. 일년 내내 몇 가지 보석에 집중하면 하루가 밝아지고 원하는 방향으로 계속 움직일 수 있습니다. 그리고 모든 작은 단계에 대해 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.

© 2023 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/