한 남자가 스튜디오에서 캔버스에 그림을 그립니다.
몰입은 게임을 하거나 글쓰기, 사진, 조각 및 그림과 같은 예술적 추구에 참여할 때 발생할 수 있습니다. 게티 이미지를 통한 Somyot Techapuwapat/Moment

새해에는 종종 새로운 결심을 하게 됩니다. 몸매를 되찾으세요. 더 읽어보세요. 친구와 가족을 위해 더 많은 시간을 보내십시오. 내 결심 목록이 당신의 것과 완전히 같지 않을 수도 있지만, 우리의 각각의 결심은 새로운 것에 대한 계획 또는 적어도 조금은 다른 계획을 나타냅니다. 2022년 결심을 세울 때 내 목록에도 있는 것을 추가하기를 바랍니다. 더 많은 흐름을 느끼십시오.

심리학자 Mihály Csíkszentmihályi의 흐름에 대한 연구 1970년대에 시작되었습니다. 그는 그것을 "행복의 비밀.” 흐름은 우리 각자가 일상 생활에 통합할 수 있는 "최적의 경험" 상태입니다. 삶을 살 가치가 있게 만드는 엄청난 기쁨이 특징입니다.

그 이후로 연구원들은 몰입이 어떤 것인지, 그리고 그것을 경험하는 것이 우리의 전반적인 정신 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지에 대한 방대한 지식을 얻었습니다. 결론, 우리는 흐름을 느낄 때 내면의 독백이 아닌 매우 보람있는 활동에 완전히 몰두합니다.

나는 커뮤니케이션 및 인지 과학 조교수, 그리고 저는 지난 10년 동안 흐름을 연구해 왔습니다. 나의 연구실 사람들이 몰입을 경험할 때 뇌에서 일어나는 일을 조사합니다. 우리의 목표는 경험이 어떻게 발생하는지 더 잘 이해하고 사람들이 흐름과 이점을 더 쉽게 느낄 수 있도록 하는 것입니다.


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흐름에 있다는 것은 어떤 것입니까?

사람들은 종종 흐름이 "영역에 있는 것"과 같다고 말합니다. 심리학자 Jeanne Nakamura와 Csíkszentmihályi 설명하다 더 많은 것으로. 사람들이 흐름을 느낄 때 그들은 강렬한 집중 상태에 있습니다. 그들의 생각은 자신보다는 경험에 집중되어 있습니다. 그들은 시간 감각을 잃고 마치 자신의 행동과 인식이 합쳐진 것처럼 느낍니다. 그들이 상황을 통제할 수 있다는 것. 경험이 육체적으로나 정신적으로 부담스럽지 않다는 것.

가장 중요한 것은 흐름이 연구자들이 자기 목적적 경험이라고 부르는 것입니다. Autotelic은 autos(자아)와 telos(끝 또는 목표)라는 두 개의 그리스어 단어에서 파생됩니다. 자기목적적 경험은 그 자체로 할 가치가 있는 일입니다. 연구자들은 때때로 이것을 본질적으로 보람 있는 경험이라고 부릅니다. 흐름 경험은 본질적으로 보람이 있습니다.

흐름의 원인은 무엇입니까?

흐름은 작업의 도전은 자신의 기술과 균형을 이룹니다. 사실 과제 도전과 기술 수준이 모두 높아야 합니다. 나는 종종 학생들에게 그들이 설거지를 할 때 흐름을 느끼지 못할 것이라고 말합니다. 대부분의 사람들은 고도로 숙련된 식기세척기를 사용하며 설거지는 그리 어려운 일이 아닙니다.

그렇다면 사람들은 언제 몰입을 경험할까요? Csíkszentmihályi의 1970년대 연구 그들이 즐겼던 일을 하는 사람들에게 초점을 맞춥니다. 그는 수영 선수, 음악 작곡가, 체스 선수, 댄서, 등산가 및 기타 운동 선수를 연구했습니다. 그는 계속해서 사람들이 더 많은 몰입을 찾을 수 있는 방법을 연구했습니다. 일상의 경험. 나는 열렬한 스노보더이고 산에서 정기적으로 흐름을 느낍니다. 다른 사람들은 요가를 하면서 그것을 느낍니다. 불행하게도 저는 아닙니다! – 자전거 타기, 요리 또는 달리기. 해당 작업의 도전이 높고 기술이 높으면 흐름을 달성할 수 있어야 합니다.

연구자들은 또한 사람들이 다음을 사용하여 흐름을 경험할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 대화식 미디어, 처럼 비디오 게임하기. 사실상, Csíkszentmihályi 라고 "게임은 명백한 플로우 활동이며 놀이는 탁월한 플로우 경험입니다." 비디오 게임 개발자 아이디어에 매우 익숙하고 어떻게 해야할지 열심히 생각합니다. 플레이어가 흐름을 느낄 수 있도록 게임 디자인.

몰입은 과제의 도전과 과제에 대한 기술이 모두 높을 때 발생합니다.몰입은 과제의 도전과 과제에 대한 기술이 모두 높을 때 발생합니다. Nakamura/Csíkszentmihályi에서 각색, CC BY-NC-ND

흐름을 느끼는 것이 좋은 이유는 무엇입니까?

앞서 나는 Csíkszentmihályi가 흐름을 "행복의 비결"이라고 불렀다고 말했습니다. 왜 그런 겁니까? 우선 경험은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그들의 장기 목표를 추구. 재미있는 일을 하기 위해 휴식을 취하는 것이 자신의 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다. 자기 통제, 목표 추구 및 웰빙.

그래서 다음에 당신이 유죄 소파 감자 비디오 게임을 할 때 장기적인 성공과 웰빙을 위해 실제로 도움이 될 수 있는 일을 하고 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 중요한 것은 양은 아니지만 품질이 중요하다는 것입니다. 연구에 따르면 비디오 게임에 많은 시간을 보내는 것은 아주 작은 영향 당신의 전반적인 웰빙에. 게임에 더 많은 시간을 할애하기보다는 흐름을 느끼는 데 도움이 되는 게임을 찾는 데 집중하세요.

최근 연구에 따르면 몰입은 사람들에게 도움이 됩니다. 탄력을 유지 역경 앞에서. 이것의 일부는 흐름이 도움이 될 수 있기 때문입니다. 생각을 다시 집중하다 스트레스 받는 것에서 즐거운 것으로. 실제로 연구에 따르면 몰입을 경험하면 우울증과 소진.

연구에 따르면 경험한 사람들은 흐름에 대한 강한 느낌이 더 나은 웰빙을 가졌습니다. 경험이 약한 사람들과 비교하여 COVID-19 검역 기간 동안. 감정의 흐름이 걱정에서 벗어나는 데 도움이 되었기 때문일 수 있습니다.

흐름 동안 당신의 두뇌는 무엇을합니까?

연구자들은 거의 50년 동안 흐름을 연구해 왔지만 최근에서야 흐름 동안 뇌에서 일어나는 일을 해독하기 시작했습니다. 제 동료 중 한 명인 미디어 신경과학자 르네 베버(René Weber)는 제안했다 그 흐름은 특정 두뇌 네트워크 구성과 연결됩니다.

Weber의 가설 뒷받침, 연구에 따르면 경험은 다음과 관련이 있습니다. 뇌 구조의 활동 연루된 느낌 보상우리의 목표를 추구. 이것이 몰입이 그토록 즐겁고 사람들이 몰입을 느끼게 하는 작업에 집중하는 이유 중 하나일 수 있습니다. 연구에 따르면 흐름은 다음과 관련이 있습니다. 활동 감소 자기 집중과 관련된 뇌 구조에서. 이것은 감정의 흐름이 사람들을 걱정에서 벗어나게 하는 데 도움이 되는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨버, 제이콥 피셔 라는 비디오 게임을 개발했습니다. 소행성 충돌 더 나은 학습 흐름을 돕기 위해. 내 연구에는 참가자가 있습니다. 플레이 소행성 충돌 그들의 뇌를 스캔하는 동안. 내 작업은 흐름이 특정 두뇌 네트워크 구성과 관련되어 있음을 보여주었습니다. 낮은 에너지 요구 사항. 이것은 우리가 몰입을 육체적으로나 정신적으로 요구하는 것으로 경험하지 않는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 또한 하나의 안정적인 네트워크 구성을 유지하는 대신 뇌가 실제로 네트워크 구성 변경 흐름 중. 이것은 중요하기 때문에 빠른 두뇌 네트워크 재구성 사람들이 어려운 작업에 적응하도록 돕습니다.

뇌는 우리에게 무엇을 더 말할 수 있습니까?

현재 연구자들은 흐름과 관련된 뇌 반응이 웰빙에 어떻게 기여하는지 알지 못합니다. 매우 몇 가지 예외, 뇌 반응이 실제로 흐름을 유발하는 방법에 대한 연구는 거의 없습니다. 앞서 설명한 모든 신경과학 연구는 인과관계가 아니라 상관관계였습니다. 다르게 말하면, 우리는 이러한 뇌 반응이 흐름과 연관되어 있다고 결론을 내릴 수 있습니다. 우리는 이러한 뇌 반응이 몰입을 유발한다고 결론을 내릴 수 없습니다.

연구원들은 생각한다. 흐름과 웰빙 사이의 연결은 세 가지와 관련이 있습니다. 자신에 대한 생각과 관련된 구조의 뇌 활성화 억제, 부정적인 생각과 관련된 구조의 활성화 약화, 보상 처리 영역의 활성화 증가입니다.

이 가설을 테스트하는 것이 중요하다고 주장합니다. 의료 전문가들은 비디오 게임을 임상 응용 주의력 결핍/과잉 행동 장애 또는 ADHD 치료에 도움이 됩니다. 언젠가는 임상의가 누군가의 회복력을 강화하거나 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되는 식품의약청 승인 비디오 게임을 처방하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

그것은 아마도 몇 년 후의 미래일 것입니다. 가능하다면. 지금 당장은 일상에서 더 많은 흐름을 찾기로 결심하시길 바랍니다. 이것이 다른 결심을 달성하는 데에도 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.대화

저자에 관하여

Richard Huskey, 커뮤니케이션 및 인지 과학 조교수, 캘리포니아 데이비스 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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