행복과 성공

흐름을 경험하는 것이 행복의 열쇠인가?

한 남자가 스튜디오에서 캔버스에 그림을 그립니다.
게임을 하거나 글쓰기, 사진, 조각, 그림과 같은 예술 활동에 참여할 때 흐름이 발생할 수 있습니다. Somyot Techapuwapat / Getty Images를 통한 순간

새해에는 종종 새로운 결심이 옵니다. 건강을 되찾으세요. 더 읽어보세요. 친구와 가족을 위해 더 많은 시간을 만드십시오. 나의 결의안 목록은 당신의 것과 완전히 같지 않을 수도 있지만, 우리의 각 결의안은 새로운 것, 또는 적어도 조금은 다른 것에 대한 계획을 나타냅니다. 2022년의 결심을 만들 때 내 목록에도 있는 하나를 추가하기를 바랍니다. 더 많은 흐름을 느끼십시오.

심리학자 Mihály Csíkszentmihályi의 흐름에 대한 연구 1970년대에 시작되었다. 그는 그것을 "행복의 비밀.” 흐름은 우리 각자가 일상 생활에 통합할 수 있는 "최적의 경험" 상태입니다. 삶을 살 가치가 있게 만드는 엄청난 기쁨이 특징입니다.

그 이후 몇 년 동안 연구자들은 흐름이 어떤 것인지, 흐름을 경험하는 것이 전반적인 정신 건강과 웰빙에 얼마나 중요한지에 대한 방대한 지식을 얻었습니다. 결론, 우리는 흐름을 느낄 때 내면의 독백이 아니라 매우 보람 있는 활동에 완전히 몰두합니다.

나는 커뮤니케이션 및 인지과학 조교수, 그리고 지난 10년 동안 흐름을 연구해 왔습니다. 나의 연구실 사람들이 흐름을 경험할 때 우리 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 조사합니다. 우리의 목표는 경험이 어떻게 발생하는지 더 잘 이해하고 사람들이 흐름과 그 이점을 더 쉽게 느낄 수 있도록 하는 것입니다.

흐름에 있다는 것은 어떤가요?

사람들은 종종 흐름이 "영역 안에 있는 것"과 같다고 말합니다. 심리학자 Jeanne Nakamura와 Csíkszentmihályi 설명해 뭔가 더. 사람들이 흐름을 느낄 때 그들은 강렬한 집중 상태에 있습니다. 그들의 생각은 자신보다 경험에 집중되어 있습니다. 그들은 시간 감각을 잃고 자신의 행동과 의식이 합쳐지는 것처럼 느낍니다. 그들이 상황을 통제할 수 있다는 것입니다. 그 경험은 육체적으로나 정신적으로 부담되지 않습니다.

가장 중요한 것은 흐름이 연구자들이 자동 경험이라고 부르는 것입니다. Autotelic은 두 개의 그리스어 단어 autos(자기)와 telos(끝 또는 목표)에서 파생됩니다. Autotelic 경험은 그 자체로 가치가 있는 일입니다. 연구자들은 때때로 이것을 본질적으로 보람 있는 경험이라고 부릅니다. 흐름 경험은 본질적으로 보람이 있습니다.

흐름의 원인은 무엇입니까?

흐름은 작업이 도전은 자신의 기술과 균형을 이루다. 사실 과제 난이도와 스킬 레벨이 모두 높아야 합니다. 나는 종종 학생들에게 설거지를 할 때 흐름을 느끼지 못할 것이라고 말합니다. 대부분의 사람들은 고도로 숙련된 식기 세척기를 사용하며 설거지는 그다지 어려운 작업이 아닙니다.

사람들은 언제 흐름을 경험합니까? 칙센트미할리의 1970년대 연구 좋아하는 일을 하는 사람들에게 집중합니다. 그는 수영 선수, 작곡가, 체스 선수, 댄서, 등산가 및 기타 운동 선수를 공부했습니다. 그는 사람들이 어떻게 더 많은 흐름을 찾을 수 있는지 연구했습니다. 일상의 경험. 나는 열렬한 스노보더이며 정기적으로 산에서 흐름을 느낍니다. 다른 사람들은 요가를 함으로써 그것을 느낍니다 – 불행하게도 저는 아닙니다! – 자전거를 타거나 요리를 하거나 달리기를 합니다. 해당 작업의 도전 과제가 높고 기술도 높은 한 흐름을 달성할 수 있어야 합니다.

연구자들은 또한 사람들이 다음을 사용하여 흐름을 경험할 수 있음을 알고 있습니다. 대화식 미디어, 처럼 비디오 게임하기. 사실상, Csíkszentmihályi가 말했다 "게임은 명백한 흐름 활동이며 플레이는 탁월한 흐름 경험입니다." 비디오 게임 개발자 아이디어에 매우 익숙하며 플레이어가 흐름을 느낄 수 있도록 게임을 디자인.


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흐름은 작업의 도전과제와 해당 작업의 기술이 모두 높을 때 발생합니다.흐름은 작업의 도전과제와 해당 작업의 기술이 모두 높을 때 발생합니다. Nakamura/Csíkszentmihályi에서 각색, CC BY-NC-ND

흐르는 느낌이 좋은 이유는?

앞서 나는 Csíkszentmihályi가 흐름을 "행복의 비결"이라고 불렀다고 말했습니다. 왜 그런 겁니까? 우선 경험이 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 장기적인 목표를 추구하다. 재미있는 일을 하기 위해 휴식을 취하는 것이 자신의 능력을 향상시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있기 때문입니다. 자기 통제, 목표 추구 및 웰빙.

그래서 다음에 기분이 좋을 때 유죄 소파 감자 비디오 게임을 할 때, 실제로 당신이 장기적인 성공과 웰빙을 위해 도움이 될 수 있는 일을 하고 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 중요한 것은 양적일 필요는 없지만 품질이 중요합니다. 연구에 따르면 비디오 게임을 하는 데 많은 시간을 보내는 것은 아주 작은 영향 당신의 전반적인 웰빙에. 게임을 하는 데 더 많은 시간을 할애하기보다 흐름을 느끼는 데 도움이 되는 게임을 찾는 데 집중하세요.

최근 연구는 또한 흐름이 사람들에게 도움이 된다는 것을 보여줍니다. 탄력을 유지 역경에 직면하여. 흐름이 도움이 될 수 있기 때문입니다. 생각을 다시 집중하다 스트레스를 주는 것에서 즐거운 것으로. 사실, 연구에 따르면 흐름을 경험하는 것이 우울증과 번아웃.

연구에 따르면 경험한 사람들은 흐름의 느낌이 강할수록 웰빙이 더 좋습니다. 경험이 약한 사람들에 비해 COVID-19 검역 기간 동안. 이것은 흐름을 느끼는 것이 걱정에서 주의를 산만하게 하는 데 도움이 되었기 때문일 수 있습니다.

흐름 중에 뇌는 무엇을 하고 있습니까?

연구자들은 거의 50년 동안 흐름을 연구해 왔지만 최근에 와서야 흐름이 진행되는 동안 뇌에서 무슨 일이 일어나는지 해독하기 시작했습니다. 제 동료 중 한 명인 미디어 신경과학자 René Weber는 제안했다 그 흐름은 특정 뇌 네트워크 구성과 관련이 있습니다.

Weber의 가설 지지하기, 연구에 따르면 경험은 뇌 구조의 활동 연루된 보상을 느끼다우리의 목표를 추구. 이것이 흐름이 매우 즐겁게 느껴지는 이유와 사람들이 흐름을 느끼게 하는 작업에 집중하는 이유 중 하나일 수 있습니다. 연구는 또한 흐름이 다음과 관련되어 있음을 보여줍니다. 활동 감소 자기 초점과 관련된 뇌 구조에서. 이것은 흐름을 느끼는 것이 걱정에서 사람들을 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다.

웨버, 제이콥 피셔 그리고 저는 라는 비디오 게임을 개발했습니다. 소행성 충돌 더 나은 학습 흐름을 돕습니다. 내 자신의 연구에는 참가자가 있습니다. 소행성 충돌을 재생합니다 그들의 뇌를 스캔하는 동안. 내 연구는 흐름이 낮은 에너지 요구 사항. 이것은 우리가 육체적으로나 정신적으로 요구하는 흐름을 경험하지 않는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나는 또한 하나의 안정적인 네트워크 구성을 유지하는 대신 뇌가 실제로 네트워크 구성 변경 흐름 중. 이것은 중요하기 때문에 빠른 뇌 네트워크 재구성 사람들이 어려운 작업에 적응하도록 돕습니다.

뇌가 우리에게 무엇을 더 말할 수 있습니까?

현재 연구자들은 흐름과 관련된 뇌 반응이 웰빙에 어떻게 기여하는지 모릅니다. 매우 몇 가지 예외, 뇌 반응이 실제로 어떻게 흐름을 유발하는지에 대한 연구는 거의 없습니다. 내가 앞에서 설명한 모든 신경과학 연구는 인과관계가 아니라 상관관계였습니다. 달리 말하면, 이러한 뇌 반응이 흐름과 관련이 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 우리는 이러한 뇌 반응이 흐름을 유발한다고 결론지을 수 없습니다.

연구원들은 생각한다. 흐름과 웰빙 사이의 연결은 세 가지와 관련이 있습니다. 우리 자신에 대한 생각과 관련된 구조에서 뇌 활성화를 억제하고, 부정적인 생각과 관련된 구조에서 활성화를 억제하고, 보상 처리 영역에서 활성화를 증가시킵니다.

나는 이 가설을 검증하는 것이 중요하다고 주장하고 싶습니다. 의료 전문가들은 비디오 게임을 사용하기 시작했습니다. 임상 응용 주의력 결핍 과잉 행동 장애 또는 ADHD 치료에 도움이 됩니다. 언젠가는 의사가 누군가의 회복력을 강화하거나 우울증을 퇴치하는 데 도움이 되도록 FDA에서 승인한 비디오 게임을 처방하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

아마 앞으로 몇 년 후, 그것이 전혀 가능하다면. 바로 지금, 당신이 일상에서 더 많은 흐름을 찾기 위해 결단하기를 바랍니다. 이것이 다른 결의를 달성하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.대화

저자에 관하여

커뮤니케이션 및 인지과학 조교수인 Richard Huskey는, 캘리포니아 데이비스 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


  

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