완벽주의

미루는 것은 너무나 흔한 문제입니다. 율리아 그 리그 리바 / Shutterstock

일을 미루는 것에 대해 자신을 때린 적이 있습니까? 실망시켜야 할 친구에게 그 메시지를 작성하거나 학교나 직장에 대한 큰 보고서를 작성하고 그것을 피하기 위해 최선을 다하지만 마음속으로는 그냥 해야 한다는 것을 알 수 있습니다.

불행하게도, 스스로에게 화를 낸다고 해서 다시 미루는 것을 멈출 수는 없습니다. 사실, 그것은 당신이 할 수 있는 최악의 일 중 하나입니다. 내 연구에서 알 수 있듯이 미루는 습관은 단순히 시간을 낭비하는 것이 아니라 실제 문제와 관련이 있기 때문에 중요합니다.

일을 미루는 것은 게으름이나 시간 관리 부족의 결과가 아닙니다. 과학적 연구에 따르면 미루는 습관은 나쁜 기분 관리.

이것은 사람들이 자신이 한 작업을 시작하거나 완료하는 것을 미루는 경향이 있다고 생각하면 이치에 맞습니다. 혐오감을 느끼다. 그 일에 대해 생각하는 것만으로도 불안감이 생기거나 자존감이 위협받는다면 미루게 될 가능성이 더 커질 것입니다.

연구 결과에 따르면 뇌의 영역 만성적으로 미루는 사람과 자주 미루지 않는 사람은 위협 감지 및 감정 조절과 관련하여 차이가 있습니다.

불쾌한 일을 피하면 그 일과 관련된 부정적인 감정도 피하게 됩니다. 이것은 보람 기분을 고치기 위해 미루는 습관을 사용하도록 조건을 부여합니다. 대신 더 즐거운 작업에 참여하면 또 다른 기분이 향상됩니다.

시험 공부나 대중 연설 준비와 같이 감정적으로 부담되거나 어려운 작업은 미루기의 주요 후보입니다. 가진 사람 낮은 자부심 가진 사람들처럼 미루는 경향이 있습니다. 높은 수준의 완벽주의 자신의 일을 걱정하는 사람은 다른 사람들에게 가혹하게 판단될 것입니다. 해당 보고서를 완료하지 않거나 해당 주택 수리를 완료하지 않으면 수행한 작업을 평가할 수 없습니다.

그러나 죄책감과 수치심 사람들이 주의를 산만하게 하려고 할 때 종종 머뭇거립니다. 더 즐거운 활동.

장기적으로 미루는 것은 감정을 관리하는 효과적인 방법이 아닙니다. 당신이 경험하는 기분 회복은 일시적입니다. 그 후, 사람들은 자기 비판적 반추 부정적인 기분을 증가시킬 뿐만 아니라 미루는 경향을 강화합니다.

미루는 습관은 어떻게 해롭습니까?

그렇다면 이것이 왜 그런 문제입니까? 대부분의 사람들은 미루는 습관의 비용을 생각할 때 생산성에 대한 대가를 생각합니다. 예를 들어 연구에 따르면 학업을 미루는 습관은 학생의 성적에 부정적인 영향을 미침.

그러나 학업 미루기는 학생 삶의 다른 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서 3,000개월 동안 XNUMX명 이상의 독일 학생 중 학업을 미루는 것으로 보고된 학생들은 부정 행위 및 표절과 같은 학업 부정 행위에 가담할 가능성도 더 높았습니다. 그러나 미루는 행동은 기한을 연장하기 위해 사기성 변명을 사용하는 것과 가장 밀접하게 관련되어 있습니다.

다른 연구에 따르면 직원들은 평균적으로 거의 근무 시간의 XNUMX분의 XNUMX을 미루는, 그리고 다시 이것은 더 나쁜 결과와 연결됩니다. 22,000명 이상의 직원을 대상으로 한 미국 설문 조사에서, 정기적으로 일을 미루는 참가자는 연봉이 낮고 직업 안정성이 낮습니다. 만성 미루는 척도가 15,000점 증가할 때마다 급여는 미화 12,450달러(XNUMX파운드) 감소했습니다.

미루는 습관은 심각한 상황과도 관련이 있습니다. 건강과 웰빙 문제. 미루는 경향은 정신 건강 악화와 관련이 있습니다. 우울증과 불안의 수준.

수많은 연구를 통해 정기적으로 신고를 미루는 사람들을 발견했습니다. 더 많은 건강 문제, 두통, 독감 및 감기, 소화기 문제 등. 그들도 경험한다 높은 수준의 응력 및 열악한 수면 품질.

그들은 연습할 가능성이 적었다 건강한 행동, 건강한 식단을 먹고 정기적으로 운동하는 것과 같은 파괴적인 대처 전략 그들의 스트레스를 관리하기 위해. 700명이 넘는 사람들을 대상으로 한 한 연구에서 나는 미루는 경향이 있는 사람들이 가난한 심장 건강 다른 성격 특성 및 인구 통계를 고려한 후.

미루는 것을 멈추는 방법

미루지 않는 법을 배운다고 모든 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 그러나 찾기 감정을 조절하는 더 나은 방법 정신 건강과 웰빙을 향상시키는 방법이 될 수 있습니다.

중요한 첫 번째 단계는 환경과 작업을 보는 방법을 관리하는 것입니다. 여러 가지가 있습니다 증거 기반 전략 검역에 도움이 될 수 있는 산만, 작업을 설정하여 덜 불안을 유발하고 더 의미있게 느끼십시오.. 예를 들어, 그 일이 당신에게 중요하고 가치 있는 이유를 상기시키면 그 일에 대한 긍정적인 감정을 높일 수 있습니다.

자신을 용서 및 자신에게 연민을 보여주기 미루면 미루는 습관을 깰 수 있습니다. 자신을 판단하지 않고 기분이 나쁘다는 것을 인정하십시오. 당신이 미루는 첫 번째 사람이 아니며, 마지막이 되지도 않을 것임을 스스로에게 상기시키십시오.

이렇게 하면 미루는 일을 미루는 자신에 대한 부정적인 감정을 덜 수 있습니다. 이렇게 하면 쉽게 얻을 수 있습니다. 궤도에.

저자에 관하여

푸시 아 시로 아, 사회 및 건강 심리학 교수, 더럼 대학교

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