완벽주의

새해 결심을 지키는 방법?

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이미지로 USA-Reiseblogger 

새해 결심을 했다면, 숙취가 사라지고 "새로운 당신"에 대한 탐구가 본격적으로 시작되는 1월 XNUMX일에 자기 계발을 위한 계획이 시작될 것입니다.

그러나 습관 변화에 대한 연구가 어떤 징후라면, 단지 약 절반 의 새해 결심이 XNUMX월에 끝날 가능성이 높으며 평생 지속되는 경우는 훨씬 적습니다.

전문가로서 긍정적 인 심리학문학, 우리는 틀에 얽매이지 않지만 더 유망한 접근 방식을 권장합니다.

우리는 그것을 "올해의 결심"이라고 부릅니다.

이 책은 심리학자와 시대를 훨씬 앞선 습관 변화 모델을 개척한 미국 최초의 자기 개선 전문가 벤자민 프랭클린의 통찰력을 결합합니다.

"올해" 접근 방식을 사용하면 전통적인 새해 결심과 함께 오는 피할 수 없는 도전을 회피하고 지속적이고 긍정적인 변화를 달성할 수 있습니다.

연습하고 실패하는 기간

연구는 강조했다 새해 결심에는 두 가지 잠재적인 함정이 있습니다.

첫째, 본격 투자에 대한 자신감이 부족하면 목표 달성 실패가 자기실현적 예언이 될 수 있다. 또한 변경 사항을 유지하지만 진행 상황이 수용할 수 없을 정도로 느리거나 부적절하다고 인식하면 노력을 포기할 수 있습니다.

노년의 결심은 다릅니다. 인생을 바꾸기 위해 XNUMX월까지 기다리는 대신 새해가 시작되기 전에 드라이 런을 합니다.

어떻게 작동합니까?

첫째, 당신이 당신의 삶에서 만들고 싶은 변화를 확인하십시오. 더 잘 먹고 싶니? 더 움직여? 더 많은 비용을 절약할 수 있습니까? 이제 1월 XNUMX일을 남겨두고 각오에 따라 생활을 시작하세요. 진행 상황을 추적하세요. 당신은 때때로 비틀거릴 수 있지만 여기에 문제가 있습니다. 당신은 단지 연습하고 있습니다.

연극을 위해 리허설을 하거나 스크리미지를 해본 적이 있다면, 실제를 준비하기 위해 이런 종류의 저부담 연습을 사용한 적이 있을 것입니다. 그러한 경험은 우리에게 실패를 허용합니다.


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심리학자 캐롤 드 워크 그리고 그녀의 동료들 보여 주었다 사람들이 실패를 도전적인 것을 성취하기 위한 노력의 자연스러운 결과로 볼 때 목표를 계속 추구할 가능성이 더 높다는 것입니다.

그러나 사람들이 실패를 성공할 능력이 없거나 심지어 받을 자격이 없다는 결정적인 신호로 인식한다면 실패는 항복으로 이어질 수 있습니다.

목표를 달성할 수 없다는 확신이 들면 "학습 된 무기력"라는 결과가 나올 수 있으며, 이는 귀하가 노력을 완전히 포기할 가능성이 있음을 의미합니다.

우리 중 많은 사람들이 의도하지 않게 새해 결심으로 실패를 준비합니다. 1월 XNUMX일에 우리는 새로운 생활 방식으로 바로 뛰어들고, 당연히 넘어지고, 넘어지고, 다시 미끄러지고 결국 일어나지 않습니다.

올해의 결심이 부담을 덜어줍니다. 그것은 당신에게 실패하고 심지어 실패로부터 배울 수 있는 권한을 줍니다. 실패는 결의의 공식 "시작 날짜" 이전에 모두 발생하기 때문에 실패가 덜 큰 문제가 되는 동안 천천히 자신감을 얻을 수 있습니다.

한 번에 한 침대의 제초를 하는 정원사

미국에서 가장 위대한 성공 사례 중 하나가 되기 훨씬 전에 Franklin은 인생의 피할 수 없는 실패를 극복하는 데 도움이 되는 방법을 고안했으며, 이는 당신이 노년의 결심을 마스터하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아직 젊었을 때 프랭클린은 "도덕적 완성도에 도달하기 위한 대담하고 힘든 프로젝트"를 생각해 냈습니다. 그는 매력적인 자신감을 가지고 절제, 검소, 순결, 근면, 질서, 겸손 등 13가지 미덕을 마스터하기 시작했습니다.

전형적인 프랭클린의 움직임에서 그는 한 번에 하나의 미덕에 집중하면서 약간의 전략을 자신의 노력에 적용했습니다. 그는 이러한 접근 방식을 “자신의 범위와 힘을 초과하는 모든 나쁜 약초를 한 번에 근절하려고 시도하지 않고 한 번에 한 침대에서 일하는” 정원사의 접근 방식에 비했습니다.

그의 자서전에서, 그가 이 프로젝트를 자세히 설명한 곳에서 Franklin은 자신의 프로젝트를 새해와 묶었다고 말하지 않았습니다. 그는 한 번 또는 두 번 이상 미끄러졌을 때도 포기하지 않았습니다.

“나는 내가 상상했던 것보다 훨씬 더 많은 결점이 있다는 사실에 놀랐다. 그러나 나는 그것들이 감소하는 것을 보는 데 만족했습니다.”라고 Franklin은 썼습니다.

그는 자신의 진행 상황을 책에 표시하여 실수를 기록했습니다. 한 페이지 아마도 가상의 예일 뿐이며, 그 중 16개는 일주일 동안 "절제"와 관련이 있음을 보여줍니다. (결함을 표시하는 대신 다음 순서에 따라 성공을 기록하는 것이 좋습니다. 습관 전문가 BJ Fogg의 작품, 그의 연구는 승리를 축하하는 것이 습관 변화를 이끄는 데 도움이 된다고 제안합니다.)

반복되는 실패는 누군가가 그 노력을 완전히 포기할 만큼 충분히 낙담시킬 수 있습니다. 그러나 Franklin은 몇 년 동안 그것을 유지했습니다. Franklin에게 그것은 모두 관점에 관한 것이었습니다. 자신을 더 낫게 만들기 위한 이러한 노력은 "프로젝트"였으며 프로젝트에는 시간이 걸립니다.

'더 좋고 행복한 사람'

몇 년 후 프랭클린은 그는 결코 완벽하지 않았다는 것을 인정, 그의 최선의 노력에도 불구하고. 그러나 그의 최종 평가는 기억할 가치가 있습니다.

"그러나 전반적으로 나는 그토록 야심차게 얻은 완전함에 도달한 적이 없었지만 그것에는 훨씬 못 미쳤다. 그러나 나는 노력을 기울였을 때 내가 없었어야 하는 것보다 더 훌륭하고 행복한 사람이 되었다. 시도하지 않았더라면.”

프랭클린은 자기 개선을 엄격한 시간 프레임이 없는 프로젝트로 간주했습니다. 사실, 그의 계획이 그를 도왔을 것입니다. 사업, 과학, 정치에서 크게 성공하다. 중요하게는, 그는 또한 노력에서 엄청난 개인적 만족을 발견했습니다. 그가 쓴, "이 기록이 있는 79세까지 그의 삶의 끊임없는 행복"의 열쇠였습니다.

자신의 일정에 따라 시작하고 자기 개선을 시작 날짜가 있는 목표가 아니라 진행 중인 "프로젝트"로 취급하면 Franklin이 했던 것과 동일한 성공을 즐길 수 있습니다.

또한 프랭클린이 우연히 "결의"라고 부른 덕목에 대해 자신에게 메모한 것을 기억하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 결의한 것을 반드시 수행하라.”대화

저자 정보

마크 캐나다 (Mark Canada), 학술 담당 수석 부총재, 인디애나 대학교 코코모 크리스티나 다우니, 심리학 교수, 인디애나 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


  

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