완벽주의

모든 완벽 주의자들이 알아야 할 한 단어

모든 완벽 주의자들이 알아야 할 한 단어
이미지로 크라니히17 


내레이션 : Marie T. Russell

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방금 브로드 웨이 뮤지컬 공연을했는데 해밀턴 2017 년 샌프란시스코에서 집으로가는 길에 심장 마비를 경험했습니다. 검사 결과 내 오른쪽 관상 동맥이 90 % 막혔다는 것이 입증되었고, 회복을 위해 두 개의 스텐트를 설치했습니다.

나는 43 살이었다.

심리학자와 협력하면 나중에 스트레스를 공격의 주요 원인으로 식별 할 수 있습니다. 또한 조용한 파트너로서 완벽주의를 발견 할 것입니다. 내면의 괴롭힘을당하는 내면의 비평가와 직업적 실패에 대한 두려움 때문에 내 끝없는 요구 (그리고 모호한 생활 방식 선택)가 마침내 피해를 입었습니다.

더 건강한 균형 찾기

고맙게도 저는 몇 년 전에 제 생활 방식을 정리했지만 제 작업에 대한 다른 접근 방식이 필요했습니다. 저의 완벽주의와 음악 감독으로서의 믿을 수 없을 정도로 높은 기준 사이에서 더 건강한 균형을 찾을 수있는 방식이 필요했습니다. 세계에서 가장 인기있는 뮤지컬!

내 심리학자가 나를 소개했습니다 자기 동정심, 사이의 연결을 조절하는 입증 된 기술 완벽주의와 우울증 완벽 주의자들이 더 건강한 방식으로 자신의 특성을 관리하도록 돕습니다. 게임 체인저임이 입증되었습니다.

내가 배운 내용은 다음과 같습니다.

1. 자기 연민은 단순히 자신에게 친절 해지는 것 이상입니다.

자기 연민은 세 가지 요소로 구성됩니다.

자기 친절: 우리 자신에 대해 따뜻하고 이해하는 법을 배우는 곳입니다.

Mindfulness: 억압, 부정, 반응없이 발생하는 생각과 감정을 관찰하는 방법을 발견합니다.

일반적인 인류: 고통과 불완전 함이 인간 경험의 일부임을 인식합니다.

간단히 말해서, 자기 연민은“자신에게 친절하게 대하는 기술”이며 다른 사람처럼 자신을 대하는 것입니다.

2. 자기 연민을 실천한다고해서 우리를 약하거나 게으르게 만들지는 않습니다.

많은 완벽 주의자들은 우리 자신에게 친절하면 어떻게 든 우리의 높은 기준을 훼손 할 것이라고 믿으며, 그것이 우리를 게으름에 취약하게 만든다는 일반적인 오해가 있습니다.


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사실이 아닙니다.

완벽 주의자들이 자신과 타인을 위해 유지하는 기준은 본질적으로 우리의 DNA에 연결되어 있습니다. 우리는 항상 가능한 최상의 결과를 원할 것이며 자기 연민의 실천은 그러한 요구를 거의 변화시키지 않을 것입니다.

어떤 자기 연민 의지 우리가 추구하는 일부에서 필연적으로 실패 할 때 타격을 완화하고 완벽주의를 관리하는 더 건강한 방법의 문을 열 것입니다. Kristin Neff 박사자기 연민의 선도적 인 전문가 인는 다음과 같이 완벽하게 표현합니다. "자기 연민은 우리 자신의 실수와 잘못을 생각할 때 생기는 어려운 감정을 향하고 직면 할 수있게 해주 며, 이는 우리 자신을 더 명확하게보고 일을 개선하는 데 필요한 일을 할 수 있음을 의미합니다.”

3. 자기 연민은 실제로 우리를 더 생산적으로 만든다

자기 연민은 우리가 더 건강한 방식으로 완벽주의를 관리 할 수있게 해줄뿐만 아니라 우리가 더 생산적이되도록 도와줍니다. 우리가 동정심을 가질 때 부교감 신경계 (우리를 진정시키는 신체에 내장 된 시스템)가 켜지고 더 높은 창의력으로 이어집니다. 더 많은 혈액이 우리 생각의 대부분을 수행하는 뇌의 일부인 전두엽 피질로 흐르고 옥시토신이라는 호르몬이 더 자유롭게 흐르기 때문에 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다.

4. 완벽한 사람은 없으므로 휴식을 취하십시오.

완벽 주의자들은이 개념과 연결하기가 정말 어렵다는 것을 알게됩니다. 이 진술의 진실을 인정하는 것만으로도 우리는 취약 함을 느끼고 우리 자신과 다른 사람들을 위해 보유한 가치에 의문을 갖게됩니다.

자기 연민을 받아들이는 것은 불완전 함이 우리에게만 일어나는 일이 아니라 우리 모두가 경험하는 공유 된 인간 경험의 일부라는 것을 깨닫는 데 도움이됩니다. 그것은 우리가 실수를 할 때 우리 자신에게 더 친절 해지는 데 필요한 도구를 개발하는 데 도움이되며, 이는 우리가 완벽하지 않고 결코 될 수 없다는 사실을 처리하는 데 도움이됩니다.

5. 여행은 목적지만큼 중요합니다

완벽 주의자들은 종종 당면한 과제의 결과에 너무 집중하기 때문에 그것을 달성 한 경험을 완전히 무시할 것입니다. 그런 다음 우리가 생산하는 결과에 만족하지 못할 가능성이 매우 높다고 생각할 때 완벽주의가 우울증과 밀접한 관련이있는 이유를 이해하기 쉽습니다. 태워. 그것은 우리의 생각을 바꾸지 않는 한 감사 할 일이 아닙니다.

자기 연민은 우리를 만족시키기 위해 결과에 의존하기보다는 우리가 완벽하게하려는 모든 것을 경험하면서 기쁨을 찾도록 격려합니다. 그것은 우리가 최고가 될 수 있도록 자신을 돌보는 관행을 장려합니다.

자기 연민의 더 많은 이점

이것들은 모두 자기 연민이 내가 완벽주의로 더 건강한 길을가는 데 어떻게 도움이되었는지에 대한 훌륭한 예이지만, 그 힘의 스냅 샷일뿐입니다. 우리 자신에게 동정심을 가지고 말하면 내면의 비평가가 덜 참석하여 당면한 과제에 집중할 수 있습니다. 그 같은 언어는 우리가 용서를 받아들이고, 성취 한 것을 축하하고, 그렇지 않은 것을 꾸짖지 않도록 격려합니다.

궁극적으로 자기 연민은 우리가 합당하다는 것과 우리 안에있는 것만으로도 충분하기 때문에 다른 사람과 비교할 필요가 없다는 것을 가르쳐줍니다.

자기 연민은 배우고 우리 삶에 적용하는 데 시간이 걸리지 만 놀라운 결과를 낳을 수 있습니다. 그것은 나를 위해 일한 경이로움. 그것은 당신에게도 효과가 있습니다.

저작권 2021. 모든 권리 보유.

이 저자의 책

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion : A self-help book for the young perfectionist
Julian Reeve 작성, Carol Green 일러스트

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion : A self-help book for the young perfectionist 글 : Julian Reeve, Illustrated by Carol Green자기 연민은 '자신에게 친절 해지는 기술'이며 완벽 주의자들이 자신의 생각과 행동을 더 건강한 방식으로 관리하는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 이 자조 책은 어린이 (6 세 이상)가 자신의 완벽주의를 이해하고 건강에 해로운 완벽주의가 닥쳤을 때 귀중한 자원 인 자신 만의 '자기 연민 초능력'을 구축하도록 장려합니다.

재미있는 이야기, 놀라운 운동, 입증 된 기술을 갖춘 Captain Perfection과 자기 연민의 비밀은 완전한 젊은 완벽 주의자를위한 자조 책!

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

줄리안 리브줄리안 리브 브로드 웨이 뮤지컬의 전 음악 감독 해밀턴 완벽주의의 기여자이자 연사가되었습니다.

그는 최근에 그의 첫 번째 책을 출판했습니다. 완벽 함과 자기 연민의 비밀, 어린이가 자기 연민을 통해 부적응 적 완벽주의를위한 건강한 관리 기술을 개발할 수 있도록 지원하는 젊은 완벽 주의자를위한 자조 책.

방문 JulianReeve.com 자기 연민 및 기타 완벽주의 솔루션에 대한 자세한 내용은

비디오/TEDx 토크 + 줄리안 리브 : 완벽주의 재구성-변화의 필수 요소

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