자기 비판을 변화시키는 두 가지 강력한 방법

자기 비판을 변화시키는 두 가지 강력한 방법

너무 자기 비판적인 태도는 우리 사회에서 만연합니다. 우리는 실제와 상상의 불완전성에 대해 스스로를 때렸습니다. 어렸을 때, 우리는 부모 나 교사가 부정적인 판단과 비하의 표식으로 우리에게 분노를 지시하는 것을 지켜 보는 무의식적 인 헌신자가되었습니다. 수용적인 어린 학생들이기 때문에 우리는 그 불친절한 메시지에 대한 충성을 맹세했습니다. 오늘날 우리는 단어를 마음으로 알고 생각조차하지 않고 반복해서 말하고 있습니다.

우리가 들었던 단어가 더 비판적 일수록 메시지가 깊숙이 퍼졌습니다. 그 결과 많은 사람들이 거의 만족스럽지 않습니다. 우리는 보이지 않는 기준에 대비해 측정하거나, 다른 것을했거나 다른 일을했다면, 결혼하고 더 많은 돈을 벌고, 더 아름답게 보이고, 더 많은 시간을 보냈습니다. 우리는 마침내 행복해지며 합당하다고 느낍니다.

그러나 우리의 전략은 효과가 없습니다. 확고하게 이식 된 우리의 오래된 신념으로 우리는 가능한 모든 상황에서 스스로를 이기기위한 면허를 가지고 있습니다. 우리의 실수는 진정한 본질 이라기보다는 행동으로 확인하는 것입니다.

우리가 비판 할 때마다 우리는 그 문제를 더욱 복잡하게 만든다. 우리는 하나의 문제를 두 가지로 바꿉니다. 사회적인 실수, 가난한 재정적 결정 또는 거울에서의 불신의 눈살임, 그리고 그 뒤 따르는 비열한 자기 혐오가 있습니다.

자기 중요성을 멈추는 법

자기 비판을 그만두고 더 많은 사랑을 보여주기 위해서는 무엇이든지간에 당신이 완전하고 완전하며 합당하다는 것을 배워야합니다. 당신은 당신의 삶의 첫날부터 당신이 죽고 변화하지 않는 날까지 당신의 존재의 본질을 깨달아야합니다.

폭력을 침묵시킬 준비가되어있는 것보다 오래된 해설에 지쳤습니까? 자신에 대한 뿌리깊은 파괴적인 생각을 바꾸는 두 가지 간단한 도구가 있습니다.

이전의 중요 메시지를 식별하고 무자비하게 교체하십시오.

자신이 말하는 부정적인 해설을 작성하면 도움이됩니다. 가장 일반적인 것들은 "나는 너무 어리 석다." "망 쳤어." "나는 아주 나쁜 사람이다." "나는 가치 없다." "나는 풀 수 없다."

아이디어는 사고가 발생할 때마다 새로운 생각으로 바꾸는 것입니다. 자신에 대한 각각의 비열한 어구와 모순되는 긍정적 인 생각을 선택하여 자신을 무장하십시오. 막혔다면 아래 목록에서 공감하는 부부를 선택하십시오.

* 최선을 다하고 있습니다.

* 나는 무조건 내 자신을 사랑해.

* 나는 완벽하지는 않지만 나는 충분히 좋다.

* 나에게 아무런 문제가 없다.

* 나는 완전하고 완전하다.

* 인생은 배우기위한 것입니다. 우리 모두 실수를한다.

새로운 진리를 3x5 카드에 적어 두었다가 눈에 띄게 게시하고 자주 반복해서 게시하십시오. 주머니 나 스마트 폰에 보관하거나 화장실 거울이나 대시 보드에 보관하십시오. 

이 진리를 하루에 몇 번씩 단 1-2 분 동안 연습 해보십시오. 차안에서 운전하거나, 운동을하거나, 집안일을하거나, 침대 이전에 샤워 할 때 샤워를 할 수 있습니다. 10, 20, 30 번 반복하십시오! 믿는다면 상관 없습니다. 그냥 단어에 집중하고 그들에게 말하십시오.

자신이 잘못 판단하거나 울고 기분이 상할 때 새로운 진리를 반복하고 반복하는 "예,하지만"및 기타 할인 생각을 중단하십시오. 나는 100,000 반복이 당신이 그 반대의 목소리를 몇 번이나 들었는지 고려하여 반복해야한다고 클라이언트에게 말합니다. 할인 생각을 무시하고, 현실을 단언하고, 당신의 오래된 사고를 조용히하기위한 탐구에 경계하십시오.

당신이 긍정적 인 것에 집중하고 가치없는 느낌을 강화하는 것을 멈출 때 얼마나 기분 좋은지보십시오. 자신에 대한 진실을 강조하고 내부 비평가와 모순되는 것은 상황에 관계없이 자신에 대한 흔들림없는 긍정적 인 견해를 줄 것입니다.

내면 평론가에게 자아 - 감사와 침묵을주십시오.

자신을 감사의 형태로 친절하게 샤워하는 것은 부정적인 메시지를 상쇄하는 또 다른 훌륭한 방법입니다. 자신의 능력, 특성, 자질 및 노력을 칭찬하십시오. 그것은 자랑하거나 자랑하지 않고 밝은면을보고 있습니다. 이것은 당신이 말하고있는 것을 무효로하는 모든 목소리를 동시에 차단함으로써 이루어져야합니다. 예를 들면 "그건 사실이 아니야. ""그건 가짜 야. ""나는 그것을 믿지 않아. " 자신을 소유 할 수있을 때까지 또는 적어도 그것이 사실 일 수 있다는 가능성을 인정할 때까지 자기 감사를 반복하십시오.

특정 긍정적 인 특성, 재능 또는 품질을 말하고 새로운 관점에서 자신을 봅니다. 매일 한두개의 자기 평가를 쓰고 일주일이 지나면 열정, 신념, 미소로 큰소리로 목록을 읽으십시오. 이런 식으로 꾸준히 자부심을 회복하고 있습니다.

이것이 완전히 이상하다고 느끼면 단 하나의 자기 감상을 생각해 낼 수 없습니다. 작은 것으로 시작하십시오. 다음과 같이 시도해보십시오.

* 나는 유머 감각이 좋고 재미있을 수 있습니다.

* 나는 신뢰할 수있는 친구입니다.

* 나는 내 고양이를 잘 돌봐.

* 나는 다른 사람들을 위해 좋은 일을하고 싶다.

결론은 불가능한 기준에 미치지 못해서 자신을 때리는 것이 Point Misery로 이어지는 막 다른 길이라는 것입니다.

긍정적 인 자질을 강조하고 내부 평론가와의 모순이 자신에 대한 태도를 확실히 향상시킬 것입니다. 당신이 가차없이 좋은 것에 집중할 때 당신이 얼마나 기분 좋은지 보아라.

오늘부터 자기 비판을 자기 사랑으로 바꿔라. 당신은 바로 그 차이를 느낄 것이며 기쁨, 사랑, 평화의 상태에 대한 충성의 새로운 서약을 받아 들일 것입니다!

 © 2017 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법


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