이미지로 게르트 알트만
"정말 행복하게하는 새해 결심을하고 싶다면 세상에 기여할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오."라고 Richard Ryan은 말합니다. (신용: wei ding / Unsplash)
2021 년 새해 결심을 정할 때 다른 사람들을 도울 결심을 고려하십시오. 동기 부여 전문가는 말합니다.
동기를 부여하는 연구원이라면 누구나 "양가적인 감정"을 가질 것입니다. 새해 목표말한다 리차드 라이언, 로체스터 대학교 심리학 명예 교수. “증거는 대부분의 경우 사람들이 성공하지 못했다 그들에게."
그러나 아직 수건을 던지지 마십시오. 임상 심리학자이기도 한 Ryan은 우리에게 삶을 반성 할 수있는 기회를주는 모든 경우는 궁극적으로 좋은 것이라고 말합니다. 새해에있을 필요는 없습니다. "그럴 때마다 그것이 정말로 반성적인 변화라면, 당신의 마음을 뒤로하고 사람들에게 유익 할 수 있습니다."
그리고 그는 또 다른 팁이 있습니다. 가장 만족스럽고 COVID-19 대유행이 유행함에 따라 가장 필요한 것은 다른 사람들에게 기부하는 목표입니다.
Ryan은“어떻게 도울 수 있는지 생각해보십시오. “다른 사람들을 돕는 것을 목표로하는 목표를 세울 수 있다면 그러한 목표는 우리 자신의 행복에도 추가 될 것입니다.”
그의 조언은 수십 년의 연구에 근거합니다. 에드워드 데시 (로체스터 대학교 심리학 명예 교수)와 함께 라이언은 인간의 동기와 성격 연구를위한 광범위한 틀인 자기 결정 이론 (SDT)의 공동 창립자입니다. 듀오는 거의 40 년에 걸쳐 이론을 발전 시켰고 책에서 자세히 설명했습니다. 자기 결정 이론 : 동기 부여, 개발 및 웰빙의 기본 심리적 필요 (길포드, 2018).
이 이론은 현대 행동 과학에서 인간 동기의 가장 널리 받아 들여지는 틀 중 하나가되었습니다. 그 출발점은 모든 인간이 효과적이고 건강한 방식으로 행동하는 자연적 또는 본질적인 경향을 가지고 있다는 생각입니다.
Ryan에 따르면, 다른 사람들을 기꺼이 돕는 행위는 SDT 연구에서 확인 된 세 가지 기본 심리적 요구, 즉 자율성, 능력 및 관련성에 대한 요구를 모두 충족시킵니다. 이러한 맥락에서 자율성은 진정한 의지를 느끼고 개인적인 가치를 찾는 활동에 참여할 수 있음을 의미합니다. 역량이란 효과적이고 성취감을 느끼는 것을 의미합니다. 마지막으로, 관련성은 다른 사람과 함께 일하고 연결되는 느낌을 의미합니다.
"정말 행복하게 만드는 새해 결심을하고 싶다면 세상에 기여할 수있는 방법에 대해 생각해보십시오"라고 Ryan은 말합니다. “이러한 세 가지 기본 요구 사항이 모두 충족되었습니다. 연구는 그것이 세상에 좋을뿐만 아니라 당신에게도 정말 좋다는 것을 보여줍니다.”
여기에서 Ryan은 새해 결심이 종종 목표에 미치지 못하는 이유를 설명합니다.
Q
대부분의 새해 결심의 문제는 무엇입니까?
A
가장 슬픈 부분은 대부분의 사람들이 1 월 XNUMX 일 결심에서 성공하지 못한다는 것입니다. 그러나 그것은 이러한 자정 결의의 대부분이 외부에서 오는 압력, 즉 더보기 좋게 보이거나 죄책감을 덜어 주거나 다른 사람의 표준을 충족시키려는 시도처럼 보이기 때문입니다. 예를 들어, 체중 감량은 가장 일반적인 새해 목표 중 하나이며 사람들이 잘 못하는 경향이 있습니다. 그 이유 중 일부는 그것이 발생하는 곳입니다. 건강이나 활력을 더 많이 갖는 것과 같이 본질적으로 가치를 둘 수있는 목표와는 대조적으로 종종 내부 또는 외부 압력에서 비롯됩니다.
목표가 "진정한"것이 아니고 실제로 자신의 가치 나 관심사에서 나오지 않는 것이라면 그에 대한 에너지 빨리 사라진다.
Q
특히 해로운 결의안이 있습니까?
A
달성하더라도 사람들에게 더 많은 행복을 가져다주지 못하는 많은 목표가 있습니다. 예를 들어, 더 많은 돈을 버는 목표는 사람이 더 열심히 일하게 할 수 있지만 실제로는 다른 사람과 덜 연결되어 있거나 일상적으로 자율성이 떨어질 수 있습니다. 그것은 그 사람을 덜 행복하게 만들 수 있습니다. 효과가있는 목표는이를 달성하는 데있어 진정한 만족을 찾을 수있는 것입니다.
Q
다른 사람에게주는 것이 만족 스럽다는 것은 우리 대부분에게 직관적입니다. 그러나 그것은 심리적 수준에서 어떻게 작동합니까?
A
우리는 사람들이 다른 사람들에게주는 것에 집중할 때 그들의 목표가 더 자기 지향적 일 때보 다 더 깊은 만족을 경험한다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 실험에 따르면 다른 사람을 위해 자비로운 일을하면 수혜자를 만나지 못할 때에도 긍정적 인 기분과 에너지가 증가합니다.
가장 최근에 우리는 연구 발표 사람들의 "통합적 범위"에 대해 관심과 관심의 초점이 넓어 질수록 행복이 증가한다는 것을 발견했습니다. 당신의 주된 관심과 관심이 좁고 이기적이라면 (단지 "나와 나와 매우 가까운 사람들", "내 가족과 내 커뮤니티", "더 큰 세상과 그 안에있는 모든 것")에 관한 것입니다. 경향이 있습니다. 반대로 타인에 대한 배려와 관심의 범위가 넓을수록 더 높은 웰빙이 예상됩니다.
Q
결의안이 고착 될 가능성을 높이려면 어떻게해야합니까?
A
목표의 초점을 넘어서, 당신이 만들 수있는 모든 해결책에서 성공을위한 몇 가지 핵심 요소가 있습니다. 첫째, 당신의 목표가 진정으로 포용하는 것, 즉 당신이 완전히 뒤처지고 관심을 갖고 있는지 확인하십시오. 달성 가능한 목표는 또한 "건강을 향상 시키십시오"와 같이 추상적이지 않고 "일일 걸음 수를 늘리십시오"또는 "점심에 설탕에 절인 탄산 음료보다 탄산수를 마시는 것"과 같이 구체적인 목표입니다. 이러한 후자의 목표는 모호한 글로벌 결의안이 결코 불가능한 방식으로 명확하고 달성 가능합니다. 명확한 목표를 가지고 나면 다음 단계는 언제 어떻게 구현할지에 대한 현실적인 계획을 세우는 것입니다.
마찬가지로 중요한 연구 결과에 따르면 해결 방법을 재미있게 만들고 "본질적으로 동기 부여"를받을수록 더 많은 인내를 할 수 있습니다. 예를 들어, 걸음 수를 늘리기위한 계획에는 좋은 친구와 매일 걷기가 포함될 수 있습니다. 이는 걸음 수 목표를 달성하고 관련성 요구를 충족시킬 것입니다. 목표를 달성하고 실제로 즐기거나 적어도 혐오감을 느끼지 않는 활동을 찾음으로써 계속 진행할 가능성이 높아집니다.
마지막으로 성공적인 해결은 일반적으로 최적의 과제를 기반으로합니다. 막대를 너무 높게 설정하면 낙담하고 이탈하게됩니다. 거의 모든 장기 목표에서 가장 좋은 전략은 작은 점진적 목표를 설정하는 것입니다. "나는 에베레스트를 등반 할 것입니다"가 아니라 "베이스 캠프를 향해 처음 몇 단계를 밟을 것입니다."
Q
2021 년에 대한 특별한 조언이 있습니까?
A
지난 한 해는 힘들었습니다. 당신은 새로운 것을 더 친절하게 만들 수 있습니다. 변화하는 습관이나 생활 방식을 포함하는 새로운 목표는 필연적으로 일부 좌절, 실패 및 실패를 수반합니다. 따라서 실패가 발생하면 자비로운 자기 코치가되는 것을 잊지 마십시오. 가혹한 판단을 잊고 좌절에서 배울 수있는 것과 갇힌 부분에 관심을 가져라. 그리고 훨씬 더 많은 지혜를 가지고 다시 시작하십시오.
Q
궁극적으로 가장 중요하게 생각하는 목표를 어떻게 찾을 수 있습니까?
A
대부분의 경우, 우리 삶에서 잘되고있는 일과 정말 중요한 일에 대해 진정으로 생각하는 시간을내어 가끔 반성하는 시간을 갖는다면 우리는 보통 우리가 바꿀 수있는 몇 가지 사항을 식별 할 수 있습니다. 종종 그것은 우리가 우리의 삶을 향상시킬 것이라고 알고있는 것들에 대한 잔소리를 듣는 것을 의미합니다. 그것은 우리가 개방적이고 비방 어적인 방식으로 내부 신호에 동조하고 당신이 정말로 가지고있는 가능성과 선택을 고려할 수 있도록 허용하는 것을 의미합니다. 사실 삶을 더 좋게 만드는 방법은 항상 있지만 올바른 방향으로 가고 있다면 위로 올라가는 길은 고통 스러울 필요는 없습니다.
저자에 관하여
출처: 로체스터 대학
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