사과보다 낫다I
에 의해 마법사 크리스토퍼 로스

수리 시도가 미안하다고 말하는 것보다 더 강력한 이유는 무엇입니까?

모두 엉망입니다. 모든 관계에는 감정, 좌절 또는 외로움을 상하게 할 수있는 두 명의 불완전한 의사 소통자가 포함됩니다. 이를 감안할 때 의사 소통과 조화가“과정에 필적”할 것으로 기대하는 것은 합리적이지 않습니다. 그의 책에서 신뢰의 과학John Gottman 박사는 관계의 두 파트너가 정서적으로 9 % 만 이용할 수 있다고 설명합니다. 이로 인해 우리 관계의 91 %가 잘못된 의사 소통으로 잘 익은 것입니다. 가장 중요한 것은 커플이 엉망이 될 때 수리하는 방법입니다. 부정에 의해 소비되기 전에 연결 다리를 재건하십시오.

수리는 사과보다 훨씬 더 많은 것이 될 수 있습니다 (사과도 효과가 있지만). 수리 시도는 부정성으로 인해 통제 불능 상태가되는 것을 방지하는 진술 또는 조치입니다. 부정 토론은 갈등 토론에서 항상 존재하는 손님이기 때문에 성공적인 수리 시도는 그것을 방해하지 않습니다.

“Love Lab”에서 John Gottman 박사는 신혼 부부가 15 분의 갈등 토론을 시작하고 수리 시도와 양성률 증가 또는 부정성 감소 효과를 코딩했습니다. 이것이 그가 배운 것입니다. 

1. 조기에 자주 수리하십시오

철도에서 완전히 벗어나기 전에 충돌 열차를 타는 것이 가장 좋습니다. 가정 할 수 있듯이, 부정 토론은 갈등 토론 중에 형성되는 경향이 있습니다. 15 분 토론의 처음 XNUMX 분 동안 이루어진 수리는 부정이 시작된 후의 시도보다 파트너가 받아 들일 가능성이 훨씬 컸습니다.


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2. 긍정적 인 균형으로 시작

갈등을 벗어난 우정에 초점을 맞추면 그 안에있는 부정성을 줄이는 데 도움이됩니다. 성공적으로 수리 한 커플과 그렇지 않은 커플의 진정한 차이점은 파트너 간의 감정적 분위기였습니다. 즉, 수리 시도는 특히 최근에 그들에게 정말 좋은 친구 였을 때만 잘 작동 할 것입니다.

이 연구는 논리에 호소하기보다는 정서적 친밀함에 초점을 맞춘 수리가 더 효과적이라는 것을 발견했습니다. 이러한 유형의 수리는 당신이 친구라는 것을 상기시켜주는 역할을합니다.

수리를 들어

수리에 대한 수용력은 수리 시도 자체보다 거의 더 중요합니다. 그들을 듣고 보는 법을 배우십시오. 연구에 참여한 일부 사람들은 우아하고시기 적절한 수리를 제작했지만 파트너는 그것을들을 수 없었습니다. 다른 커플들은 정말 서투른 방법으로 수리를 시도했고 성공했습니다.

4. 자신의 수리를 해저하지 마십시오

부정 또는 비난으로 화를 내면 수리 시도가 무효화되어 효과가 없게됩니다. 따라서 "최근에 심술 have 다"고하는 훌륭한 수리 시도가있을 수있는 말은 계속해서 말하면 무효화 될 수 있습니다.

5. 휴식을 취하거나 주제 변경

연구원들은 주제가 자연적으로 발생했을 때 양 당사자의 생리적 각성을 감소시킬 수 있다는 사실에 놀랐습니다. 부부를 진정시키는 데 효과적이었고 수리로 잘 작동했습니다.

6. 당신이 함께 있다는 것을 기억하십시오

부정적인 나선을 피하는 열쇠는 파트너를 파트너처럼 취급하는 것입니다. 그들은 당신의 적이 아니라 당신의 친구이자 사랑하는 사람입니다. 렌즈를 통해 보는 것이 가장 좋으므로 영구적이고 적대적이 아닌 일시적이고 성가신 것으로 발생하는 모든 충돌을 볼 수 있습니다.

저자에 관하여

적응 신뢰의 과학 저자 : John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, 결혼 생활을위한 7 가지 원칙, John M. Gottman, Ph.D. 및 Nan Silver, Three Rivers Press, 1999 년. 부부 및 치료 전문가를위한 실용적이고 연구 기반의 관계 도구에 대한 자세한 내용은 The Gottman Institute에 문의하십시오. Gottman.com.

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하다

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