때때로 우리의 두려움은 모두 "황소"입니다. 이미지로 컴 크림
우리의 두려움 중 일부는 너무 경미하거나 너무 드물게 발생하여 대부분 무시합니다. 그러나 우리의 모든 두려움은 우리가 그들의 존재를 인정하든 안하든 끊임없이 우리와 함께합니다. 그들은 우리의 무의식 속에 살고 우리 삶을 혼란스럽게 만듭니다. 당신의 두려움이 죽음에 대한 것이 든 거미에 대한 것이 든, 그 두려움이 당신의 삶을 좌우합니다.
두려움은 자석과 같습니다. 그들은 두려움의 대상을 끌어들입니다. 따라서 버려지는 것에 대한 두려움이 있다면,이 두려움의 발현을 경험하게 될 사람들과 상황,이 경우 버림을 경험하게 될 것입니다. 아니면 적어도 당신은 버려지고 있다고 생각할 것입니다.
이 자석을 어떻게 제거하거나 비활성화합니까? 먼저 두려움이 실제로 존재한다는 것을 인정해야합니다. 쉽게 들릴 수 있지만 어떤 경우에는 특정 두려움을 인식하지 못할 수도 있습니다.
당신의 두려움에 사로 잡히는 법
그 두려움에 닿으려면 종이 한장을 챙기고 맨 위에 쓰십시오. 내가 두려워하는 것이 있습니다 ... 그러면 마음이 떠오르면 무엇이든 생각하게하십시오.
마음에 떠오르는 것이 무엇이든 어리석게 들릴지 모르지만 그것은 당신에게 타당성이 있거나 그것에 대해 생각하지 않았을 것입니다. 두려움은 구체적인 대상, 사람, 사건, 감정 또는 상상의 상황 일 수 있습니다. 당신이 그들을 생각했기 때문에 모두 유효합니다. 떠오르는 것을 적어 두십시오.
자신이 '붙어있는'것을 발견하면 '내가 무서워하는 것 ........'을 반복하고 공란에 마음을 채우십시오. 공백을 채우기 위해 단어가 다 떨어질 때까지 반복해서 읽은 다음, 다시 세 번 더 생각해보십시오.
며칠 동안 목록을 남겨두고 가끔씩 살펴보십시오. 떠오르는 두려움을 추가하십시오.
목록에 적기에는 너무 작거나 너무 미친 두려움은 없습니다. 예를 들어, 제가 '강제적으로'세 가지 두려움을 더 생각해 냈을 때, 하나는 화형에 대한 두려움입니다. 이 시간에 완전히 무관 한 두려움이라고 말할 수 있지만 정말입니까? 두려움을 현대 언어로 번역하십시오. 화형을당하는 것은 자신의 믿음과 의견에 대해 공개적으로 배척 당하거나 조롱당하는 것에 대한 두려움으로 해석 될 수 있습니다.
공포에 직면하고 가자.
다음으로, 목록을 다시 읽고이 두려움이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 자문 해보십시오. 이 두려움은 당신이 가진 모든 활동과 목표를 어떻게 저해합니까? 언제든지 행복을 경험하지 못하게합니까? 그들은 당신의 삶에서 사람들에 대한 당신의 태도에 영향을 줍니까?
두려움과 그것이 당신의 일상 행동에 어떻게 영향을 미치는지 알게됩니다. 이 두려움을 당신과 함께 가지고 다니고 있다는 사실에 대면하십시오. 당신이 놓을 준비가되어있는 것들을 스스로에게 물어보십시오.
너 자신을 용서해
다음 단계는 이러한 두려움을 가지고 자신을 용서하는 것입니다. 이러한 두려움은 단순히 과거의 경험, 주변 환경 및 접촉 한 모든 사람 (책과 TV를 통해서조차도)의 부산물이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다.
당신은 이러한 두려움에 대한 책임이 없습니다. 그들은 때로는 당신 주위의 사람들로부터 '상속 받았으며'진실로서 무의식적으로 받아 들여집니다.
변환 및 재 프로그래밍
그런 다음 다른 종이를 가져다가 처리하기로 선택한 두려움을 긍정적 인 긍정으로 전환하십시오. "아니오", "아니요"등의 단어는 확인에서 제외됩니다.
예를 들어, 두려움 중 하나가 포기되고 '내가 포기하지 않을 것'이라고 확신하는 경우, 여전히 초점을 맞추고 포기를 강화합니다. 대신에 '나는 안전하다', '나는 사랑 받는다', '내가하는 모든 일에서 사랑과 안전을 가져다 준다.'라고 단언한다. 당신이 어두운 방을 두려워한다면, '빛과 평화가 나를 끊임없이 둘러 쌉니다.'라고 단언하십시오. '나는 안전 해.' "내 내면의 빛이 끊임없이 나를 인도하고 보호 해줍니다."
이것은 단순히 "정신 컴퓨터"를 다시 프로그래밍하는 문제입니다. 그것은 두려움과 의구심으로 프로그램되어 왔으며, 이제는 당신이 사랑과 행복의 경험을 자아 내게 할 수있는 방식으로 당신의 삶을 돌아 가게하기 위해 그것을 다시 프로그래밍 할 수있는 선택권이 있습니다.
두려움을 느끼지만, 어쨌든 해봐야 겠어.
당신이 할 수있는 또 다른 일은 '두려움을 느끼지 만 어쨌든해라.'(생명을 위협하는 상황을 제외하고). 예를 들어, 대중의 두려움이있을 수 있습니다. 벌금.
무엇을해야합니까? 연설 수업에 등록하고, 거울 앞에서 연습하고, 사람들의 무리 앞에 서서 기립 박수를받으며, 작은 사람들 앞에서 작은 프리젠 테이션을 주선하는 것을 상상해보십시오.
두려움을 사로 잡다.
또한 두려움을 화내는 데 도움이됩니다. 다른 말로하면, 친구가되고, 알게되고, 대화를 나눕니다. 때로는 두려움이 실수로 가정을했기 때문에 두려움은 활동적입니다. 당신이 그것과 이야기 할 때, 그 그림의 전체를 설명 할 수 있습니다. 5 세 때 공포가 유효하다고해도 이제는 성인이라는 전제가 다르다는 것을 알도록 도와주세요.
예를 들어, XNUMX 살 때 누군가의 손을 잡지 않고 길을 건너는 것을 두려워했을 수 있습니다. 성인으로서 그것은 더 이상 당신의 행동이나 무 활동에 대한 유효한 전제가 아닙니다.
두려움에 성격과 개성을 부여하십시오. 내 눈에는 마치 멍청한 호랑이처럼 보입니다. 호랑이와 만화 캐릭터 사이의 십자가처럼 보입니다.에소 타이거"그를 기억하는 여러분을 위해.이"호랑이 "와 저는 대화를 나눕니다. 우리는 적절한 두려움이 무엇인지, 그리고 특정 두려움이 이제 구식이 된 이유에 대해 논의하고, 두려움이 실제로 적절할 때 경고에 대해 감사를 표합니다.
위험한 상황이 가까워지면 항상 경고하기 위해 대기하고있는 "안전 보호자"에게 감사를 표합니다. 당신은 더 이상 어린이가 아니며 특정 상황이 더 이상 두려움에 반응 할 필요가 없다고 설명하십시오. (고양이처럼) 경계를 유지하면서 '진정'하고 긴장을 풀 수 있도록 두려움을 허용하십시오.
두려움과 친구가 되십시오.
친구의 두려움과 친구를 사귀고 도움과 분별력을 인정하십시오. 생명을 위협하는 상황에 대해 경고하도록 요청하십시오. 단순히 스트레칭을하고 위험을 감수해야하는 상황을 '극복'하도록 요청하십시오. 이렇게하면 더 자유롭게 살아갈 수 있습니다.
내 삶에서 우리 (내 두려움과 나는)는 이제 9 개월이되었을 때처럼 거부와 버림이 더 이상 생명을 위협하는 문제가 아니라는 것을 깨닫기 때문에 상황이 엄청나게 밝아졌습니다. 실패와 조롱조차도 생명을 위협하는 범주에 속하지 않기 때문에 어린 시절의 책임을 잃었습니다. 더 이상 생명을 위협하지 않는 상황을 명확히하고 새로운 친구 '두려움'에게이를 전달해야합니다.
어려운 단계 수행
우리가 두려움 때문에 무언가를하지 못하게 할 때, 우리는 두려움이 '삶을 움직 이도록'두려워합니다. 그것이 우리가 선택하는 것입니다. 우리는 또한 "두려움"에 경계를 유지하도록 요청할 수 있지만, 우리가 성장하도록 도전하는 조치를 취하는 것을 막을 수는 없습니다.
우리가 알지 못하는 곳으로 우리를 데려다 주며, 우리에게 새로운 경험 영역으로 빠져 나가기 때문에 단순히 두려워하는 것입니다. 우리는 일상 생활의 새로운 경험을 경험하게하고, 즐거운 경험으로 알려지지 않은 사람들에게 우리의 삶을 살도록 두려워 할 수 있습니다. 위험에 처한 경우에만 경고 신호를 보내거나 확실하게 해를 끼칠 수있는 결정을 내리라고 요청하십시오.
우리 삶에서 '위험한 상황'으로 받아들이는 것을 재협상함으로써, 우리는 두려움에 대한 우리의 권력을 포기하는 대신에 우리가 원하는 삶을 창조 할 수있는 힘을 되 찾을 수 있습니다. 당신의 두려움이 당신을 당신의 꿈을 향해 발걸음을 잡지 않도록 몇 번이나 허용 했습니까? 공포 때문에 몇 번이나 프로젝트 참여를 원천 봉쇄 했습니까? 얼마나 더 당신이 두려움이 당신을 통제하고 당신의 삶을 영위하게 할 용의가 있습니까?
두려움에 시달림으로써, 우리는 또한 그 두려움과 관련된 사건과 사람들에 대한 우리의 권력과 자치권을 포기합니다. 그 두려움을주의 깊게 들어라. 그것은 당신 어머니의 목소리입니까? 아버지? 1 학년 선생님? 신부님이나 목사님? 누구의 공포가 정말로 그것입니까? 이 시간에 너에게 유효 할까?
선택하십시오. 인생에서 힘을 실어 줄 수있는 것을 선택하십시오. 쇼를 운영하는 사람을 선택하십시오. 크리스마스 과거의 유령인가, 아니면 앞으로 올 일의 기쁨인가? 그것이 우리가 두려움에 직면 할 때마다 우리가 할 수있는 선택입니다.
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두려움을 느끼고 어쨌든 8-CD 세트 : 두려움, 결정, 분노를 힘, 행동 및 사랑으로 바꾸는 역동적 인 기법
작성자 : Susan Jeffers
결정을 내리는 데 어려움이 있습니까? . . 상사에게 인상을 요청합니다. . . 관계를 약속하거나 떠나는 것. . . 인터뷰를 진행합니다. . . 미래를 향하고 있습니까? 두려움은 당신이 에너지와 흥분으로 삶에 뛰어 드는 것을 방해합니까? 이제 수백만 명의 사람들이 삶을 돌릴 수 있도록 도와 준 Susan Jeffers가 두려움에 맞서 더 강력 해 지도록 도울 수 있습니다. 역동적이고 영감을주는, 두려움을 느끼고 어쨌든 행동은 수동성을 행동으로 바꾸는 구체적인 기술로 가득 차 있습니다.
정보 / 주문 오디오 북. 또한 단행본 및 Kindle 버전으로 제공됩니다.
Susan Jeffers의 또 다른 책 : 포용 불확실성
저자에 관하여
Marie T. Russell은 창립자입니다. InnerSelf 매거진 (1985 설립). 그녀는 또한 자부심, 개인적인 성장 및 복지와 같은 주제에 중점을 둔 1992-1995의 주간 사우스 플로리다 라디오 방송 인 Inner Power를 제작하여 주최했습니다. 그녀의 기사는 변화와 우리의 기쁨과 창의력의 근원과의 재 연결에 초점을 맞추고 있습니다.
크리에이티브 커먼즈 3.0 : 이 문서는 크리에이티브 커먼즈 저작자 표시 - 동일 조건 4.0 라이센스로 배포됩니다. 작성자 특성 지정: Marie T. Russell, InnerSelf.com. 기사에 다시 링크 : 이 문서는 원래의 등장 InnerSelf.com
