이미지로 밥 G
불안 장애는 오랫동안 심혈관 건강 문제의 조기 발병 및 진행과 관련되어 왔습니다. 여러 연구에서 스트레스, 불안 및 우울증을 심부전, 심장마비 및 사망과 연관시킵니다. 높은 수준의 불안은 뇌졸중의 위험이 44% 증가하고 심장마비의 위험이 30% 증가하는 것과 관련이 있습니다.
감염성 전염병인 COVID-19가 전 세계적으로 발생한 후, 미국과 해외에서 수억 명의 사람들이 신종 코로나바이러스의 확산을 완화하기 위해 극한의 생활 환경에 처했습니다. 결과적으로 수백만 명의 개인이 직장과 사업체를 잃었고 아이들은 학교에서 쫓겨났습니다. 무엇보다 화장지는 위기로 인한 스트레스와 불안을 나타내는 희귀 상품이 되었습니다.
또한 COVID-19 외상 후 스트레스 장애(PTSD)는 실질적인 우려 사항이 되어야 합니다. 사회는 앞으로 수십 년은 아니더라도 수년 동안 정신 건강 여파를 다룰 수 있습니다. 정신 건강 및 경제적 문제는 비만, 약물 남용 및 우울증 비율에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상태는 심장 건강에 악영향을 미칩니다.
불안과 스트레스가 심장 건강에 미치는 영향을 완전히 밝히기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만 과학자들은 일반적으로 내분비 시스템에 답이 있다는 데 동의합니다. 내분비계는 신체의 모든 호르몬 기능을 조절합니다. 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 인체는 다음 중 하나에 연결됩니다. 자신을 방어 or 안전을 추구하다-투쟁-도피 반응이라고도 합니다. 이 생존 메커니즘은 부신이 아드레날린과 코르티솔 호르몬을 방출함으로써 촉진됩니다.
독일 레겐스부르크에 있는 한 대학 병원 연구원들의 연구에서 이러한 성질의 호르몬 불균형은 동맥의 염증 증가와 관련이 있습니다. 상파울루 대학의 약리학과는 호르몬 불균형과 염증의 유사한 효과에 주목했습니다. 동맥 염증 외에도 감소된 호르몬 조절은 동맥에 플라크 축적을 유발하는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 상태는 당뇨병, 동맥 경화 및 고혈압과 같은 심장병 위험 요소의 토대를 마련합니다.
빠른 심박수(빈맥) 및 비정상적인 심장 박동(부정맥)
갑작스런 스트레스 상황에 직면하면 거의 즉각적으로 심박수가 갑자기 증가합니다. 스트레스가 많은 사건이 빨리 해결되면 심각한 결과 없이 심박수가 떨어집니다. 그러나 장기간 지속되면 불안과 스트레스가 비정상적인 심장 박동과 심장 마비로 이어질 수 있습니다.
가망 없음
일부 연구자들은 장기간의 절망감과 심혈관 질환의 위험 증가 사이의 상관관계를 확인했습니다. 이 민감한 주제를 둘러싼 복잡성으로 인해 불안이나 깊은 절망감으로 고통받는 개인은 이 기사의 끝에서 리소스 목록을 찾을 수 있습니다.
대처 전략
미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)는 이 주제에 대한 풍부한 정보를 제공합니다. 불안하거나 스트레스를 받을 때 그들이 제공하는 팁은 다음과 같습니다.
타임 아웃을하십시오. 요가 연습, 음악 듣기, 명상, 마사지 받기, 이완 기술 배우기. 문제에서 물러 나면 머리를 맑게하는 데 도움이됩니다.
균형 잡힌 식사를하십시오. 어떤 식사도 놓치지 마세요. 건강에 좋고 활력을 주는 간식을 가까이에 두십시오.
알코올과 카페인 제한, 이는 불안을 악화시키고 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
당신이 모든 것을 통제 할 수 없다는 것을 받아들이십시오. 스트레스를 관점에서 바라보십시오. 생각만큼 나쁜가요?”
전체 전략 목록은 ADAA 웹사이트에서 제공됩니다. https://adaa.org/tips
유독한 관계
독성 관계는 심장병에 중요한 역할을 합니다. 한 연구에서는 유독한 관계를 맺고 사는 개인의 심장 마비 또는 흉통 위험이 34% 증가한다는 사실을 발견했습니다. 많은 사람들이 자신이 유독한 사람과 관계를 맺고 있다는 것을 알고 있지만 여러 가지 이유로 관계를 해소하는 데 어려움을 겪고 있습니다.
유독한 개인은 다른 사람의 삶에 가하는 해악보다 자신의 욕망에 더 신경을 씁니다. 그들은 사악하고, 이기적이며, 변명하지 않습니다. 유독한 사람들은 당신을 방어적으로 만들고 그들의 문제를 해결하기 위해 다른 사람들을 바라봅니다. 더욱이 그들은 이기적으로 다른 사람에게서 그들이 주고자 하는 것보다 훨씬 더 많은 것을 가져갑니다. 그들은 친절을 소중히 여겨야 할 자질 대 활용해야 할 특성으로 봅니다. 귀하의 건강과 웰빙은 그들의 의제에 부합하지 않는 한 우선 순위가 아닙니다. 당신의 이타심은 그들의 행동을 바꾸지 않을 것입니다. 그들은 혜택을 받거나 남용할 개인을 찾는 삶을 살아갑니다.
독성 개인은 다양한 형태로 나타납니다. 그들이 궁극적으로 당신의 삶에 가져다주는 스트레스나 불안은 당신을 심장병과 우울증을 포함한 많은 다른 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다. 그들은 당신을 재정적으로나 감정적으로 고갈시키고 당신의 개인적, 직업적 목표를 방해할 것입니다. 유독한 사람보다 심장 건강과 정신 건강에 더 나쁜 상태는 거의 없습니다.
개인 생활에서 유독한 개인을 식별하고 제거하여 심혈관 질환 위험을 낮춥니다. 이 개인은 카멜레온입니다. 일단 그들이 당신의 삶에 스며들면, 당신이 그들을 제거한 후에 당신을 지키거나 당신의 평판을 손상시키기 위해 무엇이든 말할 수 있습니다.
스트레스와 불안을 낮추는 옵션
유독한 사람들을 제외하고, 삶에서 자신도 모르는 사이에 스트레스와 불안 수준을 높일 수 있는 개인을 식별할 때 스트레스나 불안을 느끼게 하는 사람에 대해 스스로에게 물어보십시오. 그 사람과 솔직하고 솔직한 대화를 나누는 것이 문제를 해결하거나 완화할 수 있는지 판단하십시오.
행동을 수정할 의사가 없거나 수정할 수 없는 경우 다음 옵션을 고려하십시오.
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과잉 반응하지 않도록 자신을 검사하십시오. 그렇다면 전문 상담을 포함하여 가능한 해결책을 찾으십시오.
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이러한 개인 및 유사한 개인에 대한 노출을 제한하십시오. 상호작용을 간결하고 요점만 유지하십시오.
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그들의 행동이 괴롭힘과 같은 특정 경계를 넘는 경우 법적 수단을 찾으십시오.
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당신의 삶을 계속하십시오. 직업 변경이나 재배치와 같은 중요한 변화에 대한 찬반 양론을 평가하십시오. 귀하와 귀하의 미래를 위한 최선의 결정을 내리십시오. 때로는 자신을 우선 순위로 두는 것이 좋습니다.
몇 년 전, 저는 다소 권위 있는 훈련 학원에 지원하여 승진했습니다. 이것은 XNUMX년 동안 나의 세 번째 지원서였으며, 그것은 나의 수락을 매우 고무적으로 만들었습니다. 도착하자마자 내가 짐작할 수 없는 이유로 내가 밑에서 일하지 않은 한 매니저가 나를 경멸했다. 우리가 서로를 발견할 때마다 그는 비하하는 말을 했다. 어느 날, 그의 비서는 이 사람이 나를 좋아하지 않는다고 나에게 알렸다. 그녀는 그에게 무슨 문제가 있는지 몰랐고 질투가 나에 대한 그의 태도에 영향을 미쳤다고 제안했습니다.
일주일 후, 우리가 길을 건너면서 나의 적대자는 또 다른 부정적인 말을 했습니다. 나는 그에게 그를 구타하여 중환자실로 옮기고 싶다는 의지를 표현하는 것을 고려했는데, 그것은 내가 할 수 있는 일이었습니다. 대신, 나는 새로운 작업 환경에서 선택할 수 있는 옵션을 이해하기 위해 노조 대표와 이야기하기로 결정했습니다.
고민 끝에 지점장에게 다가가 상황을 설명했다. 나는 그 사람이 나에게 한 번만 더 경멸적인 말을 하면 그를 괴롭힘으로 고발하겠다고 그에게 알렸다. 많은 적대자들과 마찬가지로 나에 대한 개인의 행동은 전혀 이유가 없었습니다.
내 매니저에게 문제를 설명한 후 적대자는 나에게 더 이상 경멸적인 말을하지 않았습니다. 나는 계속해서 새로운 직책과 경력에서 번창했습니다. 나는 매일 출근하는 것이 기대되었고 사회적, 직업적 상호 작용을 즐겼습니다. 아카데미에서 일하는 것은 제가 봉사할 수 있는 특권을 누렸던 많은 도전적이고 보람 있는 직책 중 하나였습니다.
이 예는 스트레스를 줄이거나 제거하기 위해 채택할 수 있는 여러 방법 중 하나를 보여줍니다. 인생은 우리에게 일어나는 일에만 의존하지 않습니다. 상황과 사건에 대한 우리의 반응은 긍정적이거나 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 내가 겪었던 것과 같은 상황은 내가 의 의미를 이해하는 데 도움이 되었습니다. 아무도 당신의 기쁨을 훔쳐가지 못하게. 적대자가 적대적인 작업 환경을 조성하여 내 기쁨을 훔치려 했습니다. 나는 그를 막았다. 당신도 할 수 있습니다.
종교
"대부분의 연구는 종교적인 참여와 영성이 장수, 대처 기술, 건강 관련 삶의 질(심지어 불치병 중에도), 불안, 우울증 및 자살 감소를 포함하여 더 나은 건강 결과와 관련이 있음을 보여주었습니다." -- —메이요 클리닉 절차
Mayo Clinic에서 지적한 바와 같이 여러 연구에서 적극적인 종교적 참여와 더 나은 정신 및 신체 건강 사이의 상관 관계를 보여줍니다. 또한, 연구에 따르면 정기적으로 종교 행사에 참석하는 개인과 심혈관 질환의 위험이 크게 감소하는 것 사이의 상관관계가 밝혀졌습니다. 예를 들어, 2019년에 실시된 메타 분석에서는 한 달에 한 번 종교 행사(R/S)에 참석하는 것과 관련된 관상 동맥 심장 질환(CHD) 위험과 한 달에 XNUMX번 종교 행사에 참석하는 것과 관련된 위험을 비교했습니다.
“CHD의 상대적 위험도는 0.77회 출석의 경우 95(CI 0.65% 0.91–0.27), 월 95회 출석의 경우 0.11(CI 0.65% XNUMX–XNUMX)이었습니다. R/S는 CHD 위험이 크게 감소하는 것과 관련이 있습니다."
신성한 창조주를 믿든 믿지 않든, 정기적으로 종교 예배에 참석하면 심장병 위험이 낮아진다는 증거가 우세하다는 사실을 무시할 수 없습니다. 더욱이 미국에서 동료 심사를 거친 연구에서는 신성한 창조주를 믿는 사람들이 믿지 않는 사람들보다 평균 XNUMX년 이상 더 오래 산다고 결론지었습니다.
일부 개인은 결과에 대한 세속적 이유를 찾을 수 있습니다. 다른 사람들은 그러한 일이 하느님의 약속을 지켰기 때문이라고 생각할 수 있습니다. 결국 무엇을 믿을 것인지는 각자가 스스로 결정해야 합니다.
정신 건강 리소스
당신이나 당신이 아는 누군가가 스트레스가 많은 시간을 보내고 있거나 불안이나 우울증을 겪고 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 아는 사람에게 속마음을 털어놓는 것이 불편하다면 여러 리소스를 마음대로 사용할 수 있습니다. 억지로 참거나 조용히 고통을 겪지 말고 아래에 나열된 리소스 중 하나 또는 여러 개를 찾아보시기 바랍니다. 홈페이지 주소 및 전화번호는 변경될 수 있음을 알려드립니다.
미국정신의학회재단—정신과 의사 찾기: http://finder.psychiatry.org/
미국 아동 학회 (American Academy of Child and Adolescent Psychiatry)—아동 및 청소년 정신과 의사 찾기 https://www.aacap.org
미국 심리학 협회—심리학자 찾기 https:// locator.apa.org
재향 군인 위기 라인—1-800-273-TALK(8255)
참전 용사 위기 채팅—텍스트: 8388255
보건복지부—SAMHSA의 전국 헬프라인—1-800-662-HELP (4357)
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저자의 허가를 받아 인쇄
이 저자의 책 :
책: 심장 질환 및 고혈압
심장 질환 및 고혈압: 건강한 심장을 위한 비타민 요법™
브라이언트 러스크
수백만 명의 사람들이 자신도 모르는 사이에 에너지 부족, 지구력 저하, 고혈압, 심장 마비 또는 돌연 심장 마비로 이어질 수 있는 하나 이상의 심장 질환으로 고통받고 있습니다. 당신은 그들 중 하나입니까? 이 따라하기 쉬운 비타민 요법 접근법은 언제 시작하든 고혈압을 역전시키고, 에너지를 증가시키며, 심장병을 예방하거나 역전시키는 자연적인 능력에 연료를 공급하도록 설계되었습니다. 모든 연령대의 남성과 여성은 건강한 심장의 혜택을 받습니다!
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저자에 관하여
브라이언트 러스크는 시카고 남쪽에서 자란 베테랑입니다. 갱 폭력과 빈곤의 어려움에도 불구하고 그는 미국 정부에서 성공적인 안전 검사관 및 품질 관리 전문가가 되었습니다. 그는 미 공군에서 XNUMX년을 보냈다. 다른 사람들에게 봉사하고 보호하려는 그의 열망으로 인해 그는 쇠약해진 상태를 치료하는 것을 목표로 Share Health 책 시리즈를 쓰기 시작했습니다. 그는 의 저자 골다공증 및 골감소증: 더 강한 뼈를 위한 비타민 요법 과 캔이 아닙니다: 더 강하고 건강한 당신을 위한 최고의 영양 균형. 그의 최신 책은 심장 질환 및 고혈압: 건강한 심장을 위한 비타민 요법™ (Kohler, 2022년 XNUMX월). 자세히 알아보기 BryantLusk.com.
