이미지로 패트릭 간츠
내레이션 : Marie T. Russell
이번 달에는 스트레스, 세금, 수면 또는 그것의 부족과 같은 우리의 표현되지 않은 두려움에 뿌리를 둔 세 가지 주제에 대해 논의 할 것입니다!
스트레스가 있습니까?
당신은 무엇에 대해 강조합니까? 감염병 세계적 유행? 구실? 집에서 아이들을 가르치나요? 작업? 재정적으로 묶여 있습니까? 관계 교착 상태? 우리나라의 정치와 깊은 분열? 가짜 뉴스?
일반적으로 무언가에 약간 집착하고 진정으로 놓아두기가 어렵다면, 생각이 떠오르고 지금은 운전하고있는 것입니다. 당신은 그들을 운전하지 않습니다. 당신은 당신의 마음이 어디로 가는지 통제 할 수없고 생각을 멈출 수 없습니다. 당신은 인질 상황에 처해 있습니다.
우리의 상황과 걱정에 관계없이 촉발되는 근본적인 감정은 두려움입니다.
1. 그것을 내보내십시오! 흔들어!
내 피치에서 어깨를 으쓱하지 마십시오. 당신의 두려움이 당신을 지배하는 것을 무력화시키는 가장 좋은 방법은 떨고 흔들리는 것입니다. 너무 간단 해 보일 수 있습니다. 당황. 외국. 우리가받은 문화적 메시지는 우리가 무섭다는 것을 숨기라는 것이었다.
우리는 그것이 마술처럼 사라지기를 원합니다. 그러나 진지하게 밤낮으로 떨고 떨고 떨고 떨고 있습니다. 단단한. 빠른. 포기와 함께. 육체적 에너지를 자연스럽게 (말없이) 몸 밖으로 옮기면, 억지 된 육체적 긴장이 풀리면서 몸과 마음이 재조정됩니다.
개는 무서워 할 때 무엇을합니까? 떨고, 떨고, 떨린다. 충격적인 사건이든 예상치 못한 나쁜 소식이든 우리의 생존이 위협을 느낄 때 우리 몸은 자연스럽게 무엇을합니까? 손이 떨리고 통제 할 수 없게 몸을 떨거나 배가 움츠 리거나 마비됩니다.
우리는 우리 몸이 자연스러운 일을하도록 허용해야합니다. 나는 대부분의 사람들이이 생각에 저항한다는 것을 압니다. 우리는 "함께 유지"해야한다고 느낍니다. 말이 되더라도 너무 어리 석거나 단순 해 보입니다. 하지만 저는 XNUMX 년이 넘도록 심리 치료사로 일하면서 수많은 고객을 보았고이 치료법이 실제로 효과가 있음을 발견했습니다! 그러니 한번 시도해보세요.
2. 기본 진실에 의존
두 번째로 불안 / 스트레스 / 걱정을 처리하는 것은 두려움이 드러나더라도 낮이든 밤이든 신뢰할 수있는 몇 가지 진실을 가지고 원숭이 마음과 싸우는 것입니다.
아래에서 마음에 드는 것을 선택하십시오.
모든 것이 괜찮아.
모든 것이 괜찮을 것입니다.
가자.
한 번에 한 가지.
3. 구체적 유지 : 한 번에 하나씩
두려움을 최소화하기위한 세 번째 기본 도움은 구체적으로 유지하고 한 번에 하나씩 처리하는 것입니다. 당신의 생각과 행동에서, 겉보기에 압도적으로 보이는 큰 작업을 일련의 작은 실행 가능한 단계로 나누십시오. 지금 당장 처리해야 할 작은 일에 집중하십시오. 모든 작은 단계를 완료 한 자신을 칭찬하십시오.
마지막 제안은 관점을 유지하는 것입니다. 숨을 쉬고 당신이 얼마나 축복 받았는지 기억하십시오. 아무리 스트레스를 받더라도 쇼를 즐기십시오. 목표에 집중하십시오. "지금 정말 중요한 것은 무엇입니까?" 이러한 전략 중 일부를 실행하면 더 많이, 기쁨, 사랑, 그리고 확실히 평화를 느낄 것입니다.
두려움이 정말 커지면 정말 고립 된 느낌이들 수 있으므로 주저하지 말고 도움을 요청하십시오. 기분이 좋지 않지만 우리는 모두 같은 배에 있습니다.
세금 시간!
우리 모두는 15 월이 부활절 달걀, 봄 방학, 여름의 약속에 관한 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. XNUMX 월 XNUMX 일이 다가오고 있으며 거의 모든 사람들이 세금을 의미합니다.
그러나 속담처럼 이번 생애에서 확실한 것은 죽음과 세금뿐입니다. 미국의 모든 납세자는 15 월 XNUMX 일과 어느 정도 관계가 있습니다. 몇 주 전에 회계사에 갔거나 이미 양식을 제출하고 환불을 기다리고 있다는 사실이 자랑 스럽습니다. 아마도 우리는 모든 영수증을 순서대로 유지하기 위해 실행 가능한 시스템을 결정했고 숫자를 연결하는 것은 슬램 덩크가 될 것입니다.
그러나 많은 사람들에게 이것은 일년 중 손톱을 깨물고 불안을 유발하는 시간입니다. 날짜는 무시 무시한 근관처럼 우리에게 다가오고 있습니다. 빠져 나갈 방법이없고 아직 할 일이 너무 많습니다!
우리 중 일부는 블리츠를합니다. 다른 사람들은 정보를 모으고 상자에 넣을 숫자를 계산합니다.
세금과 두려움
두려움은 우리의 생존에 대한 위협에 대한 자연스러운 반응입니다. 그것은 또한 시간과 돈에 관한 문제와 관련이 있으므로 놀라운 일이 아닙니다. 세금은 엄청난 양의 두려움을 불러 일으킬 수 있습니다. 가능한 감사에 대한 두려움. 우리가 힘들게 번 돈의 일부 (또는 많은)를 정부에 빚지고 있다는 두려움. 우리가 제 시간에 끝나지 않을까 봐 두려워요.
최선의 방법은 무엇입니까? 물론 떨림과 떨림. 육체적 공포 에너지를 몸 밖으로 옮기지 않으면 우리의 마음은 현실을 왜곡하고이 프로젝트를 압도적 인 거래로 만드는 경향이 있기 때문입니다.
두려움을 떨고 떨게 한 후에 아이디어는 구체적으로 유지하는 것입니다. 걱정하는 생각을 중단하십시오. 최악의 시나리오로 넘어 가지 마십시오. "한 번에 하나씩.” "나는 이것을 할 수있다."
그런 다음 거대해 보이는 작업을 작은 단위로 나눕니다. 신용 카드 구매 항목을 항목별로 분류하고 세금 공제 가능한 항목을 나열하거나 고용주 및 금융 기관에서 필요한 모든 양식을 수집하는 등 양식을 작성하는 데 필요한 모든 사항을 기록하십시오.
인벤토리를 완료 한 후 먼저 할 항목을 결정하십시오. 완료 될 때까지 집중하세요. 그런 다음 다음에 할 항목을 선택하고 반복합니다. 조금씩 모든 항목을 완료하고 작업을 완료합니다.
세금을 다루는 것을 좋아하는 사람은 아무도 없지만 (아마도 저와 같은 회계사를 제외하고) 세금을 다루는 것을 좋아하지는 않지만, 이것은 우리가이 나라에서 살면서 얻는 트레이드 오프 중 하나입니다. 각 단계마다 감사에 초점을 맞추고 과정이 점차 쉬워지는 과정을 지켜보십시오.
불면증
우리는 여기 미국에서 문제가 있고 전 세계적으로도 추측하고 있습니다. CDC (Center for Disease Control and Prevention)에 따르면 9 백만 명이 넘는 미국인이 처방 수면제를 복용합니다. 이 약은 뇌 활동을 늦추고 누군가가 쉽게 잠들고 수면을 유지하도록 도와주는 진정제입니다.
이는 4 세 이상 성인의 약 20 %이며, 개인적으로 Covid-19로 인한 스트레스와 과세 시간을 감안할 때 그 비율이 그보다 높다는 것을 감안할 것입니다.
교육받은 여성은 처방전 수면 보조제를 가장 많이 사용했으며 남성의 5 %에 비해 3.1 %가이를 사용했다고 답했습니다.
미국인의 22 %는 가끔 불면증을보고하고 65 %는 매일 밤 또는 거의 매일 밤 불면증에 시달린다 고 답했습니다. 불면증은 1.5 세 이상의 사람들 에게서도 더 흔하며, 젊은 사람들보다 불면증을 호소 할 가능성이 7 배 더 높습니다. 80 세 이상 인구의 XNUMX %가 수면제를 사용한다고보고함에 따라 수면제 사용도 나이가 들면서 증가하는 것으로 보입니다.
59 년에는 약 2012 천 56 백만 개의 수면제가 처방되었으며, 이는 2008 년의 XNUMX 천 XNUMX 백만에서 증가한 수치입니다. 이는 엄청난 양의 수면제를 생산하는 제약 회사에 전달되는 엄청난 금액입니다.
세계적으로 유명한 수면 과학자 인 William Dement는“수면은 수명을 예측하는 가장 중요한 요소이며 흡연, 운동 또는 고혈압보다 더 중요합니다. 연구에 따르면 충분한 수면이 부족하면 스트레스 호르몬 수치가 증가하고 성장 호르몬 수치는 물론 면역에 대한 신체의 저항력도 낮아집니다. "
처방전 수면제는 단기간 사용하도록되어 있지만 종종 사람들은 경고를 무시합니다. 그리고 그것은 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 연구원들은 처방전 수면 보조제를 과도하게 사용한 사람들이 비 사용자보다 2 년 반 동안 사망 할 가능성이 거의 XNUMX 배 더 높다는 것을 발견했습니다. 다른 부작용으로는 수면 섭취, 수면 운전, 특히 다음날 으르렁 거림이 있습니다.
이제 나는 가끔 사용하는 것이 타당하지 않다고 말하는 것이 아닙니다. 왜냐하면 우리 모두는 더 적은 수면으로 작동하는 것이 얼마나 지독한 지 알고 있기 때문입니다. 우리는 의사 결정과 신체적 조정이 예리하지 않고 약간 현명하고 심술 궂은 기분을 느끼는 지점에 도달 할 수 있습니다 (우린 사고에 더 취약합니다).
불면증을위한 천연 솔루션
여기 좋은 소식이 있습니다. 태도 재건에 따르면 잠을 잘 수 없다는 것은 표현되지 않은 감정, 특히 두려움을 너무 많이 갖는 것과 관련이 있습니다. 압도, 불안, 혼란, 스트레스 등으로 두려움을 경험합니다.
그리고 우리가 두려움이 순수한 육체적 감각이라는 것을 깨닫고 육체적 수준에서 처리한다면, 우리는 우리 몸에서 에너지를 빼내어 우리 자신과 우리의 정신과 정신이 자연스럽게 진정되도록 할 수 있습니다.
말도 안되는 소리처럼 침대에서 몸을 벗기고 (또는 잠자리에 들기 전에) 떨고, 떨고, 떨고, 떨고, XNUMX 분도 안 돼요. 척추를 위로, 팔과 손을 내밀고, 다리 아래로, 그리고 목 주위를 뻗으십시오. 열심히, 빠르게, 포기하면서 소리를 내거나 생각하는 동안 "괜찮아. 그냥 무서워요. 모든 게 괜찮을거야.” 놀랍게도 몸과 마음이 마침내 이완되고 잠에들 것입니다.
A에 따라 Time 2019 년에 쓴 잡지 기사, "사람들은 수면 보조제에 의존하는 대신 수면 장애를 유발할 수있는 근본적인 스트레스 요인이나 건강 문제를 해결하려고 노력해야합니다. 더 나은 수면을 위해 전문가는 밤에 화면과 기술 사용을 최소화 할 것을 권장합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들기 전에 독서 나 일기와 같은 편안한 행동을 연습합니다. "
나는 추가하고, 몸을 떨고 흔들어 육체적 에너지를 움직입니다. 진심으로 시도해 보면 숙면을 취할 수있을 것입니다.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
