이미지로 스티브 라스 롭
참으로 힘든시기입니다. covid19, 정치, Black Lives Matter, 다가오는 선거 사이에는 좋은 소식이 많지 않습니다. 사실 그 반대입니다. 낙담하고 당황하기 쉽습니다.
매듭. 겨울 왕국. 흥분한. 당신의 마음은 어디든, 뒤로, 앞으로, 또는 저쪽의 야생의 푸른 저쪽으로 튀어 나오지만 결코 현재에 머 무르지 않습니다. 걱정과 압도는 두려움에 사로 잡 혔음을 나타내는 두 가지 일반적인 증상입니다.
여기에 제시된 조언을 따르면 매 순간을 살며 구체적으로 유지하고, 마음 속에 참된 것을 붙잡고있는 것에 굴복하고 삶에 온전히 참여할 수 있습니다. 경외심, 열정, 창의성을 자유롭게 표현하면서 신뢰와 평온의 중심에서 믿음으로 매 순간을 즐길 준비를하십시오.
걱정 제거
"만약"에 집중 수도 통제 할 필요성을 느끼는 것은 걱정의 전형적인 증상입니다. 우리는 과거에 일어난 일의 예를 현재로 끌어 와서 아직 오지 않은 시간을 "미래 화"하거나 고정하거나 "목초 화"합니다. 또는 우리는 파멸과 암울한 결과로 도약합니다.
최악의 시나리오를 접함으로써 우리는 건강과 웰빙을 희생하고 있습니다. 우리는 긴장감을 불러 일으키고 집착하고 흩어져 있습니다. 걱정은 순간을 즐기고 진정으로 삶을 즐기는 우리의 능력을 방해합니다.
무슨 일이야? 우리는 통제 할 수 없거나 아직 오지 않은 일에 대해 긴장하고 집착합니다. 우리의 마음과 몸은 회전합니다. 우리는 현재의 순간을 완전히 경험하는 데주의가 산만 해지고 차분하고 편안한 느낌이 들지 않습니다. 우리는 제시된 것을 처리 할 수 있다고 믿지 않습니다. 우리는 잠을 잃습니다. 우리는 미래의 일에 집착합니다.
걱정의 밑에는 공포의 감정, 특히 표현되지 않은 공포가 있습니다. 그리고 우리가 두려움의 생리에 대해 생각하면 그것은 동요됩니다. 우리는 육체적으로뿐만 아니라 우리의 마음이 우리 몸과 밀접하게 연결되어 있기 때문에 정신적으로도 이러한 동요를 경험합니다. 항상 걱정하는 것은 대가를 치른다.
물건에 대한 걱정을 멈추는 방법
걱정을 줄이기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 두려움을 떨쳐 버리십시오.
걱정의 근원은 두려움의 감정이기 때문에 감정을 육체적으로 자연스럽게 표현하면 몸도 마음도 진정됩니다. 긴장감을 느끼고 근육을 조이는 대신 몸을 사용하여 두려움을 풀어줍니다. 따라서 걱정하고 있다는 것을 알아 차리면 수의사에게있는 개나 충격을받은 사람처럼 몸이 자연스러운 일을하도록하세요. 흔들기, 흔들림, 떨림, 떨림, 떨림. 처음에는 이상하게 들릴지 모르지만, 정서적 에너지를 척추 위로, 팔, 손, 다리, 목과 턱에서 활기차게 표현하면 신체에서 빠져 나와 빠르게 느낄 것입니다. 더 차분하고, 중심에 집중하고, 집중합니다. 열심히, 빠르고, 포기하십시오.
떨리는 동안 걱정하는 생각에 연료를 공급하지 마십시오. 자신에게 상기시켜주세요. "두려워하는 것은 괜찮습니다. 괜찮아. 나는 떨고 싶다. "할 수있는 한 오랫동안, 반복적으로, 특히 걱정하고 있다는 것을 알아 차릴 때마다 떨린다. ! t 그것은 얼마나 빨리 당신을 현재로 되 돌리는 지 놀랍습니다.
2. 마음이 움직이는 것을 그만 두십시오.
머릿속을 흐르는 끊임없는 생각과 수다는 불안감과 압박감을 더 악화시킵니다. 그러한 생각을 중단하고 안심하고 차분한 말로 바꾸십시오. 당신의 파괴적인 생각과 모순되는 두세 가지 간단한 진실을 선택하고 걱정하기 시작할 때마다, 떨리는 동안 또는 언제든지 반복해서 반복하십시오.
모든 것이 괜찮을 것입니다.
나는 미래를 미래에 처리 할 것이다.
지금 여기있어.
한 번에 한 가지.
나는 할 수있는 것을 할 것이고, 나머지는 내 손에서 빠져 나올 것이다.
걱정은 도움이되지 않습니다. 그것은 나를 행복하게하지 않습니다.
3. 지금 유지하십시오.
또는 걱정이된다면 잠시 시간을내어 휴식을 취하고 지금으로 이어질 수있는 일을하십시오. 신체적 환경과 연결하고 감각에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 몸에서 경험하는 것과 함께 앉아서 내적 감각과 친구가 되십시오. 심호흡을 몇 번하십시오. 몇 분 정도 걸어가십시오. 잠시 멈 춥니 다. 솔리테어 게임을하십시오. 얼굴에 물을 뿌리십시오. 점프 잭을 좀 해봐.
4. 이러한 문제를 해결하십시오.
주의가 필요한 항목의 목록을 만들고, 항목의 우선 순위를 정하고, 큰 작업을 작은 조각으로 나누고, 다음 작업을 수행하여 한 번에 한 가지에 집중하십시오. 이를 수행하는 방법에 대해서는 "Overwhelm"(아래)의 3 번 항목을 참조하십시오.
5. 연석으로 걱정을 걷어차십시오.
걱정이 되시면 하루에 XNUMX 분을 지정하여 마음껏 즐기십시오. 남은 하루 동안 현재에서 벗어나 떨리는 생각을 부지런히 중단하십시오.
지금 당장 통제 할 수있는 일에 관심을 기울이면 더 차분하고 더 많은 콘텐츠를 느끼고 걱정이 덜하게 될 것입니다. 당신은 현재의 순간을 즐기고 더 많은 평화를 느낄 수있을 것입니다. 당신의 마음은 필요한 휴식을 취하고 더 이상 하루 종일 동요하지 않을 것입니다. 당신은이 순간이 "완벽한 순간"이라는 것을 깨닫고 단순함, 질서, 흐름 속에서 살게 될 것입니다. 당신은 더 많은 신뢰를 느끼고 당신의 방식대로 다룰 수있는 믿음을 갖게 될 것입니다.
압도적입니까?
Overwhelm은 너무 많은 입력이 들어와 과부하가 발생하는 경우 발생합니다. 모든 것을 하나로 묶어 사물의 웅장한 계획의 중요성을 왜곡하는 것은 쉽습니다. 해야 할 일,해야 할 일, 뉴스에서 듣는 일에 몰두하게되면서 우리는 머리가 잘린 닭처럼 뛰어 다니거나 움직이지 않고 모래 속에 머리를 숨 깁니다.
일반적으로 우리는 글로벌 일반성에 대한 관심이 필요한 세부 사항에서 도약합니다. 우리는 우리의 상상력에 의해서만 제한되는 과장과 드라마를 기본으로합니다. 작은 일이 지구를 산산조각 내고 거의 불가능 해집니다. 우리는 압력솥 안에있는 것처럼 자신을 "스트레스"라고 부릅니다.
우리가 지불하는 대가는 얼마입니까? 우리는 관점을 잃습니다. 미래에 대한 의미에 대한 생각을 즐겁게 할 때 여정이나 현재의 순간을 즐기기 어렵다. 또한 효율성이 떨어집니다. 그리고 우리의 마음이 뛰고 있기 때문에 다른 사람들이 말하는 것을들을 수없고 개인적인 연결이 끊어집니다. 작은 일이 큰 거래가되어 다른 사람들이 우리 앞에서 긴장하거나 불안하거나 불안해합니다.
그리고 어떤 감정이 압도 감을 유발합니까? 무서움. 그리고 어떤 감정이 우리를 피합니까? 평화.
압도 감을 멈추는 방법
1. 감정 에너지를 물리적으로 움직입니다.
걱정과 마찬가지로 압도적으로 우위를 점하기 위해서는 떨고, 떨고, 떨고, 힘차게 떨림으로써 두려움 에너지를 몸 밖으로 옮겨야합니다. 큰 경기 전에 수영하는 사람이나 5000 명의 청중에게 연설하는 사람을 생각해보십시오. 어리석게 들리지만 떨고 자신에게 상기시켜줌으로써 평온하고 명료 한 상태를 회복 할 수 있습니다. "괜찮아. 이 에너지를 내 몸 밖으로 옮기면됩니다."
2.지지하는 생각을 생각하십시오.
"항상"과 "절대"와 같은 단어로 두려움을 불러 일으키는 공포감을 느낄 때 흔히 볼 수 있습니다. "나는 항상 실패합니다."또는 "나는 결코이 일을하지 않을 것입니다." 미래와 과거에 대한 그러한 생각과 문제를 왜곡하고 확대하는 기타 과도한 일반화를 중단하십시오. 대신 자리를 지키고 구체적으로 말하십시오. 모든 것에 대한 생각을 한 번에 즐겁게하지 마십시오.
특히 흥분하고 스트레스를 받기 시작할 때 공감하고 자주 말하는 하나 또는 두 개의 문구를 선택하여 자신을 도우십시오.
작게 생각하십시오.
특정 유지.
한 번에 한 가지.
작은 단계.
조금씩 조금씩.
특정 유지.
3. 큰 단계를 작은 단계로 나눕니다.
정치적 상황에 압도 당한다고 느끼면 자신이 통제 할 수있는 일을 한 다음 놓으십시오. 수집하는 정보의 양을 제한하고 대신 귀하의 하루를 밝게하고 커뮤니티 개선에 기여할 일에 집중하십시오.
자신의 책임에 압도당하는 경우주의가 필요한 문제와 프로젝트 목록을 작성하십시오. 그런 다음 큰 주제를 일련의 간단한 작은 조각으로 나누면 한 번에 하나의 관리 가능한 일에만 집중할 수 있습니다.
두려움과 삶의 과제를 최소화하는 열쇠는 매일 시간을내어 정리하는 것입니다. 수행하는 각 작업에 대해 목표를 명확히하는 것부터 시작하십시오. 이를 염두에두고 원하는 목표를 일련의 작은 실행 가능한 단계로 나누십시오. 우선 순위를 명확히하기 위해 직감을 참조하십시오.
각 단계는 완료 할 수 있도록 충분히 작게 만들어야합니다. 갇혀 있다고 느끼면 몸을 떨고 작업을 더욱 세분화하십시오.
언제까지 수행해야하는 작업에 대한 지속적인 목록을 유지한다면 오늘날 가장 중요하고 필수적인 것이 무엇인지 평가할 수 있습니다. 목록을 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 그런 다음 다음 작업을 수행하십시오.
추가 책임을 수락하기 전에 "아니오"라고 말하면 세상이 끝나지 않을 것입니다. 불가능한 것을 재협상하고 필요에 따라 작업을 위임합니다.
모든 작은 단계를 완료하고 다음 단계에 집중하면서 자신을 아낌없이 칭찬하십시오. 내면의 비평가를 계속 방해하고 대신 자신에게 감사를 표하십시오. "나는 최선을 다하고있다.. ""잘 했어. "
한 번에 하나의 평화로운 발걸음
작은 단계는 압도적 인 느낌에서 벗어나 자신의 삶과 다른 사람과의 상호 작용을 관리하는 열쇠입니다. 대화에서 그리고 자신의 내면에서 구체적인 내용을 다루어 명확하고 중심적인 느낌을받을 수 있습니다. 구체적으로 생각하고 구체적인 문제를 다룰 때 더 차분 해지고, 더 많은 일을하고,하고있는 일을 즐길 수 있습니다.
큰 거래를 작은 단계로 나누는 것이 비결임을 알기 때문에 인생의 작업을 처리하기가 더 쉽습니다. "조금씩"새 모토로 명확하고 현재의 평화로운 마음으로 거의 모든 것을 진정으로 성취 할 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 하루가 무엇을 가져 오든 즐겁고 유머와 평정 함으로 기꺼이 참여할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 당신의 삶에 더 많은 평화와 즐거움을 가져다 준 자신을 인정하고 감사하십시오.
© 2020 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
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저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
