그것이 당신을 위해 일하게하면 스트레스는 비밀 무기가 될 수 있습니다. shutterstock.com
젊은이의 3 분의 2 시험 스트레스의 경험 수준 정신 건강 기관인 ReachOut은“걱정”이라고 말합니다.
연구에 따르면 높은 수준의 시험 스트레스는주의를 방해하고 줄일 수 있습니다 작업 메모리성능이 저하됩니다. 불안과 스트레스의 초기 경험은 또한 정신 건강 문제 성인기.
그러나 우리가 스트레스를 보는 방법은 실제로 그것이 우리에게 영향을 미치는 방식을 변화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 스트레스가 도전적인 이벤트에서 성과를 향상시키는 데 도움이되는 응답이라고 생각하면 이것이 유리하게 작용하는 도구가 될 수 있습니다.
좋은 스트레스에서 나쁜 스트레스까지
도전적인 행사가있을 때 스트레스는 정상적인 경험입니다. 우리는 새로운 것을 배우거나, 새로운 직업을 시작하거나, 경주를 할 때 스트레스를 경험할 수 있습니다.
“스트레스”에 대한 우리의 경험은 실제로 우리 몸이 우리가 도전에 응할 수 있도록 준비시키는 것입니다. 스트레스 반응은 증가 할 수 있으므로 도움이됩니다 뇌에 산소 주의 집중, 에너지, 결단력을 향상시킵니다.
레이스에서 러너는 성공적으로 경쟁하기 위해“스트레스”되어야합니다. 시험장에 앉아있는 젊은이도 필요합니다.
연구에 따르면 자신의 감정이 분명한 사람들은 더 번성 불안과 스트레스에 대해 생각하고 목표를 달성하고 직장에서 만족을 찾는 데 사용할 수 있습니다.
러너는 성공하기 위해 스트레스가 필요하며 학생도 시험을 치릅니다. shutterstock.com
스트레스와 불안이 당신을 위해 일할 수 있습니다. 하지만 이벤트를 도전보다는 위협 우리가 대처할 충분한 자원이 없다고 생각할 때.
우리의 시험과 관련하여 잠재적 인 피해 또는 손실이 있기 때문에 시험은 종종 위협으로 취급됩니다 자부심, 정체성 및 약속, 목표 및 꿈. 우리가 실패한다면, 우리는 실패라고 생각하며 우리가 기대했던 미래를 결코 얻지 못할 수도 있습니다. 우리의 인생은 위기에 처해 있습니다.
스트레스를 어떻게 좋게 만들까요?
간단히 말해 스트레스가 좋다고 생각하면 스트레스가 좋아질 수 있습니다. 우리가 발전하면 우리를 위해 일할 것입니다 사고 방식 그 스트레스는 우리를 도와줍니다 성과, 건강 및 복지 (쇠약하다고 보는 대신).
In 미국 연구, 한 젊은이 그룹에 시험에 응시하기 전에 스트레스에 대한 정보가 제공되었습니다. 독서 자료는 스트레스가 해롭지는 않았지만 우리가 대처하고 더 잘 수행하도록 돕기 위해 진화했다고 설명했습니다. 다른 그룹은 스트레스를 무시하고 감정을 억압하라는 지시를 받았습니다.
연구원들은 첫 번째 그룹이 무시 및 완화 접근 방식을 사용한 그룹보다 시험에서 평균 5 점 향상을 훨씬 더 잘 수행한다는 것을 발견했습니다.
또 다른 시험 스트레스 연구스트레스를 기회로 생각하고 자기 성장에 사용한 학생들은 성과가 향상되고 정서적 피로가 감소했습니다. 그러나 위협으로 스트레스를 본 학생들은 감소했다 노력과 성능.
공부하면 자원이 향상되므로 스트레스가 가해지면 자원을 활용할 수 있습니다. shutterstock.com에서
이 연구는 시험 스트레스를 제거하는 방법을 조사하지 않았습니다. 대신 그들은 학생들이 그것에 반응하는 방식의 변화를 조사했습니다. 다음은 스트레스를 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
스트레스를 줄 수있는 네 가지 방법
1. 몸을 다르게 읽으십시오
도전에 대비할 수 있도록 스트레스 응답을 읽는 것으로 시작하십시오. 그것을 위협으로 보지 말고 그것을보십시오 대처 도구로서. 스트레스를 받으면 스스로에게 말할 수 있습니다.
조금 불편 함을 느낍니다. 내 심장이 더 빨리 뛰고 있지만 몸이 나를 경쟁 할 준비를하고 있습니다.
2. 이벤트의 의미를 재구성
시험을 위협으로 분류하는 대신 시험을 도전으로 구성하십시오. 그들이 위협으로 여겨지는 이유 중 하나는 당신의 미래, 정체성과 가치가 위기에 처해 있기 때문입니다. 사실이 아닙니다. 시험은 인생의 아주 작은 부분으로, 미래 전체를 결정하지 못합니다.
다른 옵션, 다른 경로 및 기회가 항상 있습니다. Vera Wang은 올림픽 아이스 스케이팅 팀에 들어 가지 못했으며 세계적으로 유명한 드레스 디자이너가되었습니다. 때로는 우리가 상상하는 경로가 약간 다르게 보입니다.
모든 여행이 똑 바른 것은 아니며 최고의 여행은 기분 전환이 가능합니다.
3. 스트레스와 부정적인 감정을 받아들이십시오
사람들이 스트레스에 접근하는 일반적인 방법은 긴장을 풀고 스트레스를 무시하고 스트레스를 줄이는 것입니다. 이들 접근은 실제로 스트레스가 "나쁜"것을 강화합니다 자연스럽고 유용한 답변으로 받아들이지 않고 이러한 접근 방식은 또한 성능 저하 및 정서적 피로.
감정을 무시하는 대신 감정을 느끼고 받아 들인 다음 자신의 이점을 활용하는 것이 좋습니다. 당신은 자신에게 말할 수 있습니다 :
이 목표는 나에게 중요하기 때문에 이런 식으로 느끼고, 내 몸은 내가 그렇게 할 준비가되어 있기 때문에 이런 식으로 반응하고 있습니다.
4. 리소스에 추가
사고 방식을 바꾸는 것은 대처할 자원이있는 경우에만 도움이됩니다. 그것은 경쟁하려고하지만 훈련하지 않은 운동 선수와 같습니다. 공부에 시간을 투자하고 다른 방법으로 공부하십시오 (읽고, 자신의 말로 아이디어를 작성하고, 아이디어에 대해 이야기하고, 그립니다), 스스로 아이디어를 연습 할 시간을주십시오.
이 작업을 수행하면 스트레스 반응이 이러한 리소스를 사용합니다.
새로운 도전에 직면하고 사람으로 성장함에 따라 스트레스는 항상 우리 삶에 존재할 것입니다. 저수준 스트레스를 위협으로 볼 때 위협이됩니다. 우리가 대처하지 않는 것은 붉은 깃발이되고, 이러한 감정이 잘못되어 우리는 퇴각해야합니다. 사실이 아닙니다.
그러나 다른 환경에서 장기간 스트레스를 받거나 불안감을 느끼면 의사를 만나서 지원을 받아야합니다.
저자에 관하여
맨디 샨교육 학교 강사, 에디스 코완 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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