이미지로 베시
여성과 남성은 놀라운 개인 능력을 가지고 있지만 종종 자신의 다방면의 힘을 깨닫지 못하거나 적절하게 사용하는 방법을 모릅니다. 권력에 대한 이해는 종종 통제하거나 공격적이거나 다른 사람에게 영향을 미치는 행동으로 제한됩니다. 개인의 힘은 이러한 특성과 관련이 없습니다. 개인의 힘은 자신의 존재 전체를 알고 존중하고 최적화함으로써 발전합니다.
진정한 개인적 힘은 자신의 긍정적 인 능력과 부정적인 능력을 자각하는 것에서 발생합니다. 개인의 힘은 우리가 누구이며 우리가 원하는 사람이되는 방법을 이해하기 위해 노력할 때 커집니다.
"진짜"여자? "진짜 사나이들?
사회는 종종“진정한”여자 나 남자가 어떻게 보이고 행동해야하는지에 대한 이미지로 우리를 함침시킵니다. 로맨틱 한 신데렐라 이미지부터 수퍼 우먼, 이상적인 주부 또는 완벽한 여자 친구의 TV 및 영화 버전에 이르기까지 여성은 쉽게 잊을 수 있습니다. 현실 인간, 즉 실제 여성은 태도, 모양, 크기, 외모 및 능력면에서 독특합니다.
여성성에 대한 메시지는 종종 혼란스럽고 모순적입니다. 여성은 종종 자신이 즐겁고 배려하며 모 성적이며 강인해야한다고 배웁니다. 그녀는 남자가 필요하고 복종해야하지만 또한 자립하고 독립적이어야합니다. 그녀는 섹시하고 열정적이어야하지만 그녀의 섹슈얼리티를 담당해서는 안됩니다. 그녀는 자비 롭고 배려해야하지만 너무 감정적이지 않아야합니다. 그녀는 똑똑해야하지만 옆에있는 남자보다 똑똑하지 않아야합니다. 이상적인 여성은 몸집이 작고, 키가 크고, 날씬하고, 곡선미가 있고, 갈색 머리, 금발, 운동 선수, 국내, 경력 지향적, 양육 등이어야합니다. 이 설정은 파괴적인 두려움에 의해 만들어집니다. 여성과 남성이 불가능한 기대를 영속화하기를 원합니다. 건설적인 두려움은 다른 사람들의 기대로부터 자신을 자유롭게하는 데 큰 힘과 자유가 있다는 것을 알기를 원합니다.
남자들은 자신의 불가능한 기대 목록과 씨름합니다. 키 크고, 어둡고, 잘 생긴 완벽한 남자의 아이디어를 영속시키는 미디어 이미지를 통해 남자들은 이상적인 남자의 비전을 그들 앞에 장식합니다. 이 우뚝 솟은 근육질의 남자는 넓은 어깨, 강한 복근, 엄청난 체력을 가지고 있습니다. 그는 자신의 여자, 자녀, 가정을 보호해야하지만, 압도적이거나 강인해서는 안됩니다. 이미지가 슈퍼맨, 제임스 본드 또는 네이비 씰이든 상관없이 남성은 종종 똑똑하고, 현명하고, 섹시하고, 현명한 남성 다움의 이상화 된 버전이 필요하다고 느낍니다. 그는 약 해지는 것에 대한 두려움 때문에 결코 자신의 감정을 보여서는 안됩니다. 이 이상적인 사람은 또한 자비 롭고, 세심하고, 사려 깊고, 사랑이 있어야합니다. 그는 공격적이어야하지만 너무 공격적이어서는 안되며 독립적이어야하지만 너무 자유롭지 않아야합니다. 이 이상적인 남자는 재미 있고, 엄격하고, 느긋하고, 민감하고, 거칠고, 강하고, 온화하고, 거칠고, 길들여지고, 보호적이고, 부드러워 야합니다.
파괴적인 두려움은 여성과 남성이 항상 불가능한 이상을 쫓아 맴돌기를 원합니다. 건설적인 두려움은 이러한 불가능한 표준이 남성과 여성 모두에게 많은 대인 관계 및 대인 관계 갈등의 원인임을 알아 차리기를 바랍니다.
당신은 누구 시죠?
자신이 누구인지 진정으로 알고있을 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 당신이 받아들이고 받아 들인 자질을 좋아할 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 당신의 이야기가 무엇이든, 당신이 오늘 어디에 있든, 당신은 당신보다 훨씬 앞서 있습니다. 당신이 저와 같은 자기 성장 애호가이든 단순히 더 즐거운 삶을 원하는 사람이든, 아마도 당신은 당신의 비범 한 자아를 최적화하는 방법에 대한 더 나은 이해를 갈망하고있을 것입니다.
우리 인격의 다른 측면과 마찬가지로 여성은 어릴 때부터“여성이되는 방법”을 배웁니다. 어머니, 언니, 할머니, 고모, 교사, 미디어 이미지를 보면서 우리는 어린 시절부터 우리가 어떤 역할 모델을 접했 든간에 배우고 궁극적으로 모방합니다. 남자들은 아버지, 형, 할아버지, 삼촌, 코치, 미디어 이미지를 보면서“남자가되는 법”을 배웠습니다.
남성이든 여성이든, 우리는 단순히 관찰 한 것을 모형화하는 경향이 있습니다. 우리는 그것을 도울 수 없습니다. 우리의 독특한 DNA와 함께, 우리 주변의 환경은 종종 우리를 우리 자신으로 만듭니다. 그리고 형성되는 영향은 우리가 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는인지 능력을 갖기 전에 발생합니다.
이러한 자연적 영향의 결과로, 우리는 무의식적으로 우리가 완전히 선택하지 않은 존재로 만들어집니다. 이제는 더 잘 아는 성인으로서 자신에게 효과가없는 것을 바꾸고 자신을 느끼게하는 것을 더 많이 만들도록 선택할 수 있습니다 필요 되려고.
아이들이 어떻게 배우 는가?
본질적으로 모든 어린이는 자신의 환경에서 특정 행동에주의를 기울여 학습합니다. 그들은 본 것에 대한 아이디어를 형성하고 궁극적으로 행동을 모방합니다. 그런 다음 어린이는 행동을 강화하여 승인 또는 다른 형태의주의를 기울입니다.
아이들은 또한 다른 사람의 행동의 결과를 관찰함으로써 배웁니다. 어떤 식 으로든 보상을받는 행동을 모방 할 가능성이 더 높습니다. 흥미롭게도 많은 부모와 보호자는 자녀가 자신이하는 일에 훨씬 더 많은주의를 기울임으로써 자신도 모르게 부정적인 행동을 강화합니다. 잘못 그들이하는 일보다 어린이들, 특히 긍정적 인 관심을 충분히받지 못하는 아이들은 자연스럽게 부정적인 경우에도 일종의주의를 끌 수있는 행동을 선택할 수 있습니다. 일부는 싸우기 때문에 종종 공격적인 부모의 행동을 모방합니다. 일부 어린이는 부정적인 행동과 결과를 관찰하고 어떤 식 으로든 두려움에 빠지거나 얼어 붙거나 보이지 않게 될 수 있습니다. 다른 사람들은 평화를 지키고 사람들을 기쁘게 해주 며, 가족의 불안을 최소한으로 유지하려고 노력합니다.
일반적으로 아이들은 자신의 세계를 탐색하는 데 도움이되는 기능적 및 역기능 적 패턴을 무의식적으로 채택합니다. 여러면에서“어떻게 되는가”에 대한 어린이의 대본은 어떤 방식 으로든 관찰, 인코딩 및 강화 된 모든 행동의 융합입니다. 운이 좋은 아이들은 건강한 환경에서 자라며 부모와 다른 가족 구성원 간의 사랑스럽고 존중하는 상호 작용을 지속적으로 관찰 할 수있는 기회를 제공합니다.
불행하게도, 많은 어린이들이 배우자, 어린이, 심지어 가족 애완 동물에 대한 불친절하고 무례한 대우를 본 받아 가정에서 양육되고 있습니다. 많은 사람들이 여성과 양육 에너지 자질이 무례하고 평가 절하되고 심지어 미워하는 환경에서 자랍니다. 이런 식으로, 아이가 아주 어릴 때 파괴적인 두려움이 시작됩니다. 그것은 몸과 마음과 영 안에 들어갑니다. 그것은 그 행동이 자신과 다른 사람들에게 파괴적 일 때에도 어떻게 행동해야하는지, 어떻게 행동해야하는지 알려줍니다. 변화가 가능하다는 것은 건설적인 두려움의 현명한 목소리를 듣는 것입니다. 이 긍정적 인 에너지를 가져와 적극적 변화에 사용함으로써 필요한 변화를 만들어 내기 위해 변화에 대한 두려움이 생겨납니다.
연습 : 삶의 역할과 개인 특성의 진화
이 일련의 연습을 준비하려면 안전하고 편안한 환경을 만드십시오. 이 다단계 세그먼트는 완료하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 다양한 레이어가 작업의 중요한 요소를 변형 공포로 다루기 때문에 자신에게 인내심을 가지십시오.
심리적으로 진행할 준비가되었는지 확인하십시오. 펜과 일기장을 옆에두고 클렌징 호흡을 몇 번하십시오. 판단하지 않는 태도로 진행하여 생각과 이미지가 원하는대로 발생하도록합니다. 파괴적인 두려움은 비난, 죄책감 또는 판단과 함께 개입 할 수 있습니다. 이러한 생각을 자유롭게 할 수 있습니다. 준비가되면 눈을 감 으세요.
부모님, 간병인 및 기타 삶의 주요 역할 모델을 상상해보십시오. 이 개인이 구현 한 역할을 상상할 수 있습니다. 준비가되면 눈을 뜨십시오. 부모, 조부모, 지배적 인 형제 자매, 영향력있는 교사 나 코치 등 각 역할 모델에 대해 자신의 이름을 노트북에 적습니다. 각 사람에 대해 별도의 페이지를 사용하십시오. 한 번에 하나의 역할 모델과 함께 작업 할 수 있습니다.
각 사람의 이름 옆에이 사람이 구현했다고 생각하는 다양한 역할을 나열하십시오. 공급자, 깡패, 아버지, 실업가및 폭군. “모두 좋은”또는“모두 나쁜”역할 모델이 있음을 알려주는 파괴적인 두려움의 푸시를 피하십시오. 파괴적인 두려움이 판단을 통해 자신의 역할 모델을 특정 방식으로보고“옳고”틀렸다는 사실을 알 수 있습니다. 고유하고 개인적인 인상과 관점이 중요합니다. 당신의 목적은 역할이 긍정적이고 부정적인 방식으로 당신에게 어떤 영향을 미쳤는지 주목하는 것입니다.
각 사람의 역할을 나열한 후 숨을 쉬기 위해 일시 중지하십시오. 다음으로 나열된 각 역할을 고려하십시오. 판단없이, 당신에게 긍정적 인 영향을 준 사람들 옆에 더하기 부호를 붙이십시오. 그런 다음 부정적인 영향을 준 사람들 옆에 빼기 기호를 넣으십시오. 숨 쉬세요.
다음으로, 각 역할 모델의 이름을보십시오. 다시 한 번, 한 번에 하나의 역할 모델과 함께 작업 할 수 있습니다. 눈을 감고 각 사람에게서 가장 두드러진 긍정적이고 부정적인 다양한 특성을 상상해보십시오. 받아들이고 비판하지 않도록주의하십시오. 준비가되면 눈을 뜨십시오. 숨을 쉬세요. 각 사람의 이름 아래에 두 개의 열을 만드십시오. 하나는 "긍정적"으로 표시되고 다른 하나는 "부정적"으로 표시됩니다. 한 열에는 그 사람의 긍정적 인 특성을, 다른 열에는 부정적인 특성을 나열하십시오. 긍정적 인 목록은 다음과 같습니다. 종류, 양육, 근면, 환자, 과 인정 많은. 부정적인 목록은 다음과 같습니다. 수동적, 수동적, 집중적, 과 동기가없는. Thomas의 아버지를 예로 들어 보면 긍정적 인 목록은 다음과 같습니다. 유머러스하고 열심히 일하며 창의적이고 부지런하며 과 집중. 부정적인 목록은 다음과 같습니다. 횡포하고 무례하고 잔인하며 과 둔감 한. 비판 단적 태도로 각 역할 모델에 대한 목록을 만듭니다. 이 섹션을 마치면 숨을 멈추기 위해 잠시 멈 춥니 다.
이 다음 부분은 특정 특성에 양성 코어가 있지만 양성 코어가 과도하게 증폭되거나 저개발되면 음성이 될 수 있음을 알 수있는 기회를 제공합니다. 이것은 때로는 이해하기 어려운 중요한 개념입니다. 각 사람의 부정적인 특성 목록을보십시오. 각 항목의 핵심에있는 근본적인 긍정적 특성을 상상해보십시오. 토마스의 아버지를 예로 들면,“지배”의 핵심은 권력과 통제의 과잉 증폭으로 인해 파괴적인 개인적 권력의 긍정적 인 특성 일 수 있습니다. 또 다른 예로, "무례한"은 자기와 타인에 대한 존중의 저개발 또는 소멸입니다. 과도하게 증폭 된 특성의 결과이고 저개발의 결과 인 각 사람의 부정적인 특성을 조사합니다. 판단하지 않도록주의하면서 발견 한 내용을 기록하십시오. 완료되면 잠시 쉬어 숨을 쉬십시오.
다음 부분에서는 판단없이 자신의 역할과 특성을 살펴볼 수 있습니다. 숨 쉬기. 준비가되면 눈을 감 으세요. 현재 존재하는 삶에서 자신의 역할을 상상해보십시오. 다음으로, 눈을 뜨고 삶의 다양한 역할에 대해 메모하십시오. 예를 들어, 다음 사항을 참고할 수 있습니다. 워커 홀릭, 제공자, 행동, 기쁨및 희생자. 숨 쉬기. 그런 다음 다시 눈을 감으십시오. 자신의 역할을 공개하거나 주장하고 싶은 삶의 역할을 상상해보십시오. 준비가되면 욕망에 대해 메모하십시오. 최대한 구체적으로 작성하십시오. 예를 들어, 다음 사항을 참고할 수 있습니다. 연인, 자원 봉사자, 활동적인 부모, 부드러운 남편, 균형 잡힌 공급자, 건강한 존재등; 각 역할 사이에 충분한 공간을 두십시오. 숨을 멈춘다. 그런 다음 각 역할 옆에 기존 역할을 활성화하고 열정이있는 새로운 역할을 만들기 위해 취할 수있는 매우 구체적인 세 가지 작업을 작성하십시오. 예를 들어 연인, 당신은 쓸 수 있습니다 : (1) 나는 일주일에 한 번 파트너와 데이트 밤을 만들 것입니다. (2) 침실에서 더 장난이되고 싶습니다. 섹시한 란제리와 마사지 오일에 투자하겠습니다. (3) 파트너와 세심한 시간을내어 관계가 더욱 친밀한 관계를 갖도록하겠습니다.. 숨을 멈춘다.
판단하지 않고 긍정적이고 부정적인 특성을 상상해보십시오. 눈을 감아주십시오. 자신을 판단하지 마십시오. 자신에게 도움이되는 특성 (삶을 향상시키는 특성)과 자신에게 불리한 특성 (삶의 어려움을 초래하는 특성)을 알아 차리십시오. 숨을 멈춘다. 다음으로 두 가지 목록을 작성하십시오. 하나는 자신에게 효과적인 긍정적 인 특성과 다른 하나는 당신에게 불리한 부정적인 특성입니다.
숨 쉬기. 그런 다음 증가 시키거나 균형을 맞추고 싶은 긍정적 인 특성 옆에 더하기 기호를 넣으십시오. 예를 들어, 긍정적 인 칼럼에서 당신이 사려 깊다는 것을 주목할 수 있습니다. 고려 수준에 만족하면 표시하지 않을 것입니다. 고려 수준을 높이고 싶다면 플러스 표시를합니다. 다음으로, 감소 또는 균형 조정에 진정으로 투자 할 의사가있는 부정적인 특성 옆에 마이너스 기호를 표시하십시오. 예를 들어, 당신은 당신이 냉소적이라고 지적했을 수 있습니다. 이 특성을 줄이는 데 투자하고 싶다면 그 옆에 마이너스 기호를 표시합니다. 숨 쉬기.
마지막으로, 자신의 삶에 변화를 일으킬 수있는 방법을 상상해보십시오. 파괴적인 두려움은 당신이 구체적이거나 자세하게되기를 원하지 않을 것입니다. 구체적이고 일관성없이 변경을 만들 가능성이 적다는 것을 알고 있습니다. 주의를 기울여야하는 모든 특성 (긍정적 및 부정적)에 주목하십시오. 이 영역에서 균형과 유익한 에너지를 창출 할 수있는 구체적이고 실행 가능한 세 가지 방법의 목록을 작성하십시오. 예를 들어, 파트너 나 인생의 다른 사람들과 냉소적이라면 다음과 같은 단계를 통해 변화를 만들 수 있습니다. (1) 냉소적 일 때 파트너에게 부드럽게 알려달라고 요청합니다. (2) 내 파트너가 냉소적이라고 말하면, 나는 전투 적이거나 방어 적이 지 않을 것입니다. (3) 본인의 메시지가 직접적이고 친절하도록 책임을지고 의견을 다시 말하겠습니다.. 목록의 각 특성에 대해 이것을 완료하십시오. 숨을 멈춘다. 잘 했어.
목표를 실천하기가 매우 어려울 수 있습니다. 최상의 상황에서도 변화는 쉽지 않습니다. 따라서 당신은 자연스럽게 여러 번 걸려 넘어 질 수 있습니다. 당신이 당신의 운동에 쓴 내용은 항상 참조 준비에 사용할 수 있다고 믿습니다. 각 운동에 대한 노력은 절대 잃어 버리지 않을 것입니다. 언제든지지도, 강화 및 지원을 위해 운동을 할 수 있습니다.
본질적으로 변화는 종종 매우 어렵고 까다 롭지 만 여정은 궁극적으로 믿음을 넘어 보상을합니다. 인내, 헌신, 노력으로 목표를 달성 할 수 있습니다. 한 친구가 한 번 나에게 이렇게 말했습니다.“가장 강한 발레 댄서조차도 넘어져 넘어집니다. 비밀은 다시 일어나 춤을 추는 것입니다.”그러므로 여러분이 살고 싶은 삶을 살기 위해 춤을 추고 춤을 추는 방식으로 춤을 추십시오.
자신과 여정을 믿으십시오
인생에서 선택한 역할을 포용 할 때 더 즐겁고 열정적이라는 것을 알게 될 것입니다. 자신과 자신의 행동에 대해 기분 좋게 만드는 특성을 키우면 자존감이 번창 할 것입니다. 당신을 억제하거나 억압하거나 자랑스럽지 않게 만드는 특성을 줄이거 나 놓아 버리면 거울 속의 그 사람을 진정으로 좋아하고 심지어 정말 사랑한다는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 당신이 바라는 역할 모델이되고 세상에 진정으로 필요한 역할 모델이됩니다.
파괴적인 두려움이 당신을 붙잡고 싶어한다는 것을 기억하십시오. 그것은 당신이 의도 한 엄청난 자기 인식, 즐거운 개인보다 덜 당신을 만들고 싶어합니다. 건설적인 두려움은 당신을 자유롭게하려고합니다. 그것은 당신이 당신의 삶이 중요하다는 것을 당신이 알기를 원합니다. 과거가 얼마나 부정적이거나 파괴적인지에 관계없이 자신을 자유롭게 할 수있는 인식과 도구를 만들고 있음을 인식하고 싶습니다. 당신은-당신을 놀라게-당신의 인생을 변화시키고 있습니다.
Carla Marie Manly의 © 2019. 판권 소유.
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기사 출처
기쁨으로부터 두려움 : 당신의 꿈을 두려움으로 만들어라.
Carla Marie Manly PhD.
당신이 두려움에서 도망 간다면, 당신은 잘못된 방향으로 달리고 있습니다. 두려움은 우리가 그것에 향하여 나아가고, 직시하고, 그 메시지를 듣기를 요구합니다. 우리가 실패 할 때, 가격은 고 만성 불안, 불면증, 관계 손상, 급증하는 제약 사용 등입니다. 그녀의 계몽적인 책에서 두려움에서 기쁨, 임상 심리학자 Carla Marie Manly 박사는 인식에 직면했을 때 두려움은 우리 모두가 필요로하는 강력한 동맹국이자 가장 좋은 친구라고 설명합니다.
자세한 정보 및 / 또는이 단행본 책자를 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 오디오 북으로도 제공됩니다.
저자에 관하여
Carla Marie Manly 박사는 외상, 불안 및 우울증과 같은 공포와 공포에 바탕을 둔 장애에 대한 권위자로 인정 받고 있습니다. 임상 심리학 박사 학위와 상담 석사 학위를 가진 Dr. Manly는 건강하고 소화가능한 지침을 제공하기 위해 그녀의 전문 기술과 함께 자신의 심리 치료 기술을 병합합니다. Manly 박사는 사회에서 신체적으로 더 큰 인식이 필요함을 인식하고 요가와 명상 실습을 개인 심리 치료 및 공공 교육 프로그램에 통합했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : https://www.drcarlamanly.com/
