30일 회복력 구축 과제

: By Emma Mardlin, Ph.D.

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30-Day 탄력성 - 작성자의 과제

"네가 가장 두려워하는 일을해라.
그리고 두려움의 죽음은 확실합니다. "
-- 마크 트웨인

우리의 모든 두려움은 독특하고 다르며 임신 순간부터 다른 경험에서 태어나고 (어떤 것은 그 길로가는 것을 두려워하지 않는다면 이전에도) 종종 무의식적 인 프로그래밍을 통해 평생 동안 유지됩니다. 예를 들어, "조심해", "안전한 여행", "행운", "터치 우드", "먹을만큼 충분히 먹었습니까?"와 같이 서로에게 말할 때 우리는 무언가 잘못 될 수 있다고 가정합니다. 그래서 우리의 잠재 의식적 불안을 영속시킵니다.

그러한 두려움의 근원을 단번에 정복하면 궁극적으로 인생의 목표와 목적을 달성 할 수 있습니다. 하루가 끝날 때 우리 중 누구를 막는 유일한 것은 우리 자신과 우리가 두려움을 어떻게 처리하고, 드러내고, 다루는 지뿐입니다. 아마도 이것은 진부하게 들리지만 그럼에도 불구하고 사실입니다!

일반적인 쾌적 대를 깨기

다음 30 일 워밍업 회복 문제로 마음과 몸을 긍정적 인 변화로 재구성하고 전환하십시오. 한 달 동안 매일 매일의 도전이 있습니다.

한 달 동안 매일 1과 30 사이의 숫자를 무작위로 선택하여 불확실성을 처리하는 방법을 익히고 아래 목록을보고 어떤 관련성이 있는지 확인하십시오. 또는 1에서 30까지의 목록을 통해 작업 할 수 있습니다. 어느 쪽이든 당신에게 새로운 매일 도전을 줄 것입니다.

이들은 모두 자체 도전과 긍정적 인 변화를 만들기 위해 몇 가지 일반적인 안락 영역을 깨는 데 도움이되도록 설계되었으며, 각 작업의 포인트는 그것이 싫든 좋지 않든, 무의미하고 어리석은 것처럼 보일지라도 그것을 완료하는 것입니다. . .

그것을 할 수있는 유연성이 있습니까? 감히 다른 일을 감히 할 수 있습니까? 당신은 당신의 억압을 잃고, 유머를 이용하고, 당신이 얻을 수있는 임무와 반응의 불확실성을 처리 할 수 있습니까?

모든 비합리적인 두려움이 당신 머리에 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 너의 것, 내 것 - 모두 주관적이다. 따라서 왜 어떤 기술은 다른 것보다 더 잘 작동 할까?

30-Day 탄력성 - 작성자의 과제

"안녕하세요, 어떠세요?"라고 말하고 5 명의 임의의 사람들에게 미소를 짓는다. 너는 모르는 사람.
서로 도전하는 친구들과 게임하기 재미 있거나 임의의 문구를 정상적인 대화에 통합 할 수 있습니다. "razzamatazz", "fandabidozi", "cowabunga", "Willy Wonka"와 같은 것입니다. . . 본질적으로 재미있는 자신 만의 우스운 말을 생각하고 일상적인 대화를 나누십시오. 그것은 좋은 무해한 재미와 약간의 대담한 행동, 귀하의 안락 영역을 밀어 시작합니다. 의심 할 여지없이 몇 명의 다른 사람들도 웃을 것입니다.
낯선 사람과 즐거운 대화를 나누십시오. 또는 아는 사람에게 말하거나 재미 있고 이례적인 것을 직접 또는 이메일로 말하십시오.
독단적이고 솔직하게 말하십시오. (비록 이유가 있지만!) 당신의 마음에 무엇이 있는지 말하십시오. 당신이 달리 감히 말할 수없는 것들; 아마도 당신이 정말로 좋아하지 않거나 동의하지 않는 무엇인가! 정복없이 하루를 보내십시오. 경계를 넓혀보십시오.

나는 사람들이 무언가에 대해 그들 자신이나 내게 무언가에 대해 불평하는 것을 들었던 많은 경험을했습니다. 그러나 그들이 실제로 그 사람에게 말할 기회가있을 때 그들이 정말로 차이를 만들어야한다고 말할 필요가있을 때, 고양이는 갑자기 그들의 혀를 얻었습니다. 아무것도 말하지 않았고 아무것도 변하지 않았습니다. 따라서, 당신이 일을 바꾸고 싶다면, 이것은 아주 작은 도전으로 시작해야합니다.
평소와 다른 것을 착용하십시오. 좀 더 화려하고, 영리하며, 화려합니다. 하루 종일 옷에 "뻣뻣함"을 느끼는 데 익숙하다면 캐주얼 해 보일 것입니다. 머리 색깔이나 스타일을 바꾸거나 화장을 바꾸거나 메이크업을하지 않고 수염이나 콧수염을 키우거나 반대로 면도하십시오. . . 당신은 의심 할 여지없이 지금까지 표류를 얻고 있습니다! 어쨌든 기분이 어떻게 달라지는 지 확인하십시오.

제 고객이 처음에는 의욕이없고 무가치하고 결과적으로 임상 우울증에 빠지는 느낌이 들었고, 그녀의 모든 도전은 복잡했지만 눈을 뜨는 순간부터 대부분의 시간을 어떻게 보냈는지 물었을 때 곧 그녀는 자신에게 관심을 기울이지 않고 일반적으로 매일 하루 종일 티셔츠와 레깅스를 입고 있음을 확인했습니다. 나는 그녀의 머리 스타일을 바꾸고, 색깔을 바꾸고, 조금 더 일찍 일어나서 자신에게 더 많은 관심을 기울이고 더 똑똑하게 옷을 입는 등 몇 가지 변화를 제안했고 그녀는 다르게 느끼기 시작했습니다. 시간이지나면서 그녀는 다르게 행동하기 시작했고 그녀에 대해 더 큰 자부심과 권위를 갖게되었습니다. 당연히, 이것은 무의식적으로 그녀의 행동과 습관에 전반적인 변화를 일으켰고 그 후 다른 사람들로부터 얻은 반응을 일으켰습니다. 그것은 오래된 고전입니다. 존경심을 깊이 존중하지 않고 자신을 돌볼만큼 가치있게 여기지 않는다면, 어떻게 다른 사람들이 기대할 수 있습니까?
너 한테 전화 했어. 또는 당신이 오랫동안 이야기하지 않은 가족이나 친구에게 전화하십시오. 그 음성 메일을 듣고 다른 방법으로 피하고 싶었던 것을 대비하십시오.
완벽한 휴대 전화와 소셜 미디어 스위치 오프 24 시간 동안 - 그것은 매우 자유 롭다. 그리고 확실히 경계를 밀고있다!
혼자 떠나는 여행 - 익숙하지 않은 맥락에서.
사본을 구입하십시오. 중대한 문제 (무주택자 나 개인이 노숙자의 위험에 처한 거리 신문을 통해 합법적 인 수입을 올릴 수있는 기회를 제공함) 판매 인과의 대화를 통해 판매가 시작됩니다. 병을 추가로 가져 가려면 판매자에게 잠시 휴식을 취하기 위해 몇 가지를 판매하십시오. 당신이 중대한 문제 당신이있는 곳에서 비슷한 것을 해보십시오. 집없는 사람을 사서 술을 마시거나 점심을 먹고 이야기를 듣거나, 할 수있는 친절한 행동을 생각하십시오.
묵상하다. 가이드 명상과 명상 탐구에 적극적으로 음악을 활용하십시오.
거울 속의 너 자신을 들으며 큰 소리로 "나는 내가 누구인지 사랑하며, 내가하는 것을 즐긴다."당신이 아직 이것을 할 수없고 왜 그 이유에 대한 답변을 좋아하지 않는다면, 대신 자신에게 말하십시오. 나는 내 삶을 변화시킬 용기가 있습니다. 나는 그것을 할만큼 충분히 존경합니다."
다른 운송 모드 사용. 집에서 자동차를 벗어나 공공 교통 수단을 이용하거나 걷거나 자전거를 타고 가십시오. 그렇지 않으면 운전하는 법을 배우십시오. 그것이 실현 가능하지 않다면, 더 먼 거리를 커버하기 위해 목적지에서 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오. 루틴을 흔들어 라. - 특히 그렇다면! - 그것은 당신에게 조금 덜 편안하거나 쉽게 만듭니다.
주중 다른 재미있는 일을해라.다시 한번 물건을 흔들어 라.
성격이 무언가를하거나 자발적으로하면 약간 불편 함을 느낍니다. -하지만 그것은 어떤 방식 으로든 해롭지 않습니다. 여러분이나 다른 어느 누구에게도 해가되지 않습니다. . . 내 가방에는 식량과 내가 필요하다고 생각하는 모든 것이 들어 있기 때문에 커피 한잔 동안 집에 핸드백을 두는 것이 포함될 수 있습니다. 그러나 실제로는 제가 관리 할 수 있습니다. 당신에게 이것은 시계를 착용하지 않고, 쇼핑 목록을 작성하고 음식 쇼핑을하는 곳이나 방법을 바꾸는 등의 일을 할 수 있습니다.
전에 없었던 곳을 방문하십시오.. 특정 방향으로 선택하여 여행 한 다음 관광 명소를 나타내는 갈색 표지판을 따라 가면 어디로 가는지, 그리고 결국 무엇을하는지 볼 수 있습니다. 모험심이 덜하거나 실용적이지 않은 경우, 새로운 식당이나 커피 바에가보십시오. GPS를 사용하지 않고도 장소를 찾는 것이 좋습니다.
머리를 숙이고 풀어 준다.. 시끄러운 음악에 맞춰 집에서 춤을 추는 것. 또는 코미디 저녁에 가거나 - 직접 주최하십시오!
무언가를 멋지게 무작위로 누군가를 놀라게하십시오.. 누군가에게 칭찬을 지불하고 그들에 대한 감사를 표시하는 것에서 누군가에게 꽃을 보내거나 점심에 데려가는 것 이외에 특별한 이유없이 그들을 대합니다.
모험 놀이터에서 놀이기구 타기 - 아이들과 함께 또는없이! 이것은 예외적으로 여러 가지 이유로 동시에 자유롭고, 재미 있고 도전적입니다!
완전 채식주의 식단으로 가거나 설탕 / 글루텐 / 카페인 / 주류 / 금연 주간.
"인생 목록 만들기"("양동이 목록 "이라고 부르는 것과는 대조적으로) - 언어가 중요합니다. 언어가 중요합니다. 인생에서 원하는 모든 것을하는 것입니다. 시간이 부족할 때까지 기다리기보다는 오히려 그것을하고 싶기 때문입니다. 우리가 집중하는 것!).
일반적으로하는 사람이나 무언가에게 "아니오"라고 말하십시오. 당신은 일을 정말로 좋아하지 않지만 의무감이 있거나 의무를 이행해야한다고 느낍니다.
I레스토랑이나 카페에서는 완전히 다른 것을 주문하십시오. 평소 선택에서.
컨트롤을 포기할 수있는 방법 찾기. 이것은 자녀가 평소 결정한 것에 대해 재량권을 행사할 수있게하거나 직장 동료에게 제어권을 넘겨줌으로써 파트너가 모든 결정을 내릴 수있게 할 수 있습니다. . . 그러나 일반적인 수준의 통제력을 포기하는 것을 경험하기 위해해야 할 일은 무엇이든간에
새로운 취미 또는 관심사를 탐험하고 시작하십시오.. 이것은 헬스 클럽에 가입 할 수 있습니다; 관심 그룹이나 사회로 이동; 학습 과정 또는 요리 수업 시작; 개인 개발 워크샵; 당신의 지역 사회에서 자발적인 일을하는 것; 지역 사회 정책; 자선 사업; 학교 독서 계획. . .
매주 커밋 할 수있는 개인적인 즐거움 시간을 가지십시오.. 이것은 당신의 보트를 뜨는 무엇이든을하는 개인 시간의 두어 시간을주는 것처럼 간단 할 수 있습니다; 그것이 당신에게 특별하고 관대 한 어떤 것이라면.
임금 인상을 요청하거나 관련이 없다면 할인을 요청하십시오!
사람들에 대해 자신이 좋아하는 것과 그들이 자신이나 자신의 삶을 향상시키기 위해주는 조언을 물어보십시오. 그런 다음 자신에 대해 좋아하는 모든 것의 목록과 자신이 잘하는 것을 나열하십시오.
새로운 것을 창조하십시오! 이것은 당신의 일상 생활에서 실험적인 요리법이나 노래를 쓰는 데 도움이되는 혁신적인 발명에서부터 시작될 수 있습니다. 나만의 옷이나 아이들의 장난감 만들기. 재미있는 게임을 디자인하는 것부터 새로운 비즈니스를 만드는 것까지.
무작위로 하루를 쉬고 다른 것을하십시오. 해안으로 나가 영화관에서 영화를 보거나 미술관에 가거나 밤에 호텔을 예약하거나 할 일을 할인 한 사이트를 웹에서 검색하십시오. . . 다른 것을 선택하고 그냥 가서해라.
누군가가 당신이 어떻게하고 있는지, 하루가 어떻게되는지를 묻는다면, "훌륭합니다, 감사합니다!"라고 대답하십시오. 이유를 묻는다면“나는 흥미 진진하고 긍정적 인 변화를 만들고 있습니다.”라고 말합니다. 그날 겪을 수있는 모든 도전에 관계없이이 작업을 수행하십시오. 이것이 바로 탄력성입니다! 경계를 넓히고 30 일 도전에 참여하는 것이 다른 방식으로 삶을 긍정적으로 형성 할 수있는 방법도 고려해 볼 가치가 있습니다. . . 새로운 사람들을 만나고, 새로운 것을 경험하거나, 다르게 행동 할 때 어떤 일이 벌어 질지 상상해보십시오. 어쨌든, 그것은 당신에게 다른 매력의 법칙을 만들 것입니다. 아마도 이전에 고려하지 않았던 방향으로 당신을 이끌고, 당신이 결코 예상하지 못했던 사람과 좋은 친구가되거나, 당신이 이전에 생각해 본 적이없는 잠재 고객을 만나게 될 것입니다. . . . 누가 알아? 그러나 더 많이 앞으로 나아가고 밖으로 나 갈수록 더 많은 경험을하고 더 많은 잠재 고객을 초대 할 것입니다.

두려움 뒤집기

30 일 탄력성 건축업자의 도전 과제는 마음과 몸의 변화에 대한 재조정과 전환을 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 당신은 "당신의 두려움을 뒤집어"자신 만의 것을 만들 수 있습니다. 자신에게 위안을주는 일을하고 자신과 반대되는 일을하는 등 자신 만의 탄력성 건축가 목록을 만드는 것을 즐겁게하십시오.

예를 들면 다음과 같습니다.

당신은 개인적으로 당신을 놀라게하는 모든 것들을 열거 할 수 있으며, 이것들의 반대가 무엇인지 적어 놓을 수 있습니다. 그런 다음이를 극복하기 위해해야 할 특정 작업이나 과제를 해결할 수 있습니다. 더 재미 있고 창조적 일수록 공포감을 줄이는 일을 더 잘 할 수 있습니다!

당신이하는 일은 사소한 것처럼 보일 수 있습니다. 반대로 꽤 큰 거래처럼 보일 수 있습니다. 귀하의 구체적인 불안, 신뢰 수준 및 두려움에 따라 다릅니다. 어느 쪽이든,이 목록은 어떤 방식 으로든 당신을 위해 자신의 도전을 가져올 것이며, 따라서 탄력과 자신감을 키우고 긍정적 인 양의 아드레날린을 자극하여 동기를 부여하고 당신을 더욱 밀어주고, 당신의 편안함을 완전히 깨뜨리는 데 필요한 속성을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다 존.

저작권 2019, Emma Mardlin, Ph.D.
Findhorn Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
내부 전통 Intra의 흔적. www.innertraditions.com

기사 출처

Comfort Zone에서 벗어나 한계를 넘는 생명을위한 경계를 깨뜨림
Emma Mardlin, Ph.D.

점진적으로 편안함을 벗어나 공포에 직면하고 대담하게 변화하는 단계별 가이드를 제공하는 Emma Mardlin 박사는 작거나 큰 상황에서 가장 깊은 두려움을 극복 할 수있는 효과적인 작업 도구를 제공합니다. 우리의 궁극적 인 목표, 목적, 잠재력을 향해 우리를 밀어 붙이도록 그들을 활용하십시오.

자세한 정보 및 / 또는이 페이퍼 백 도서 주문 및 / 또는 Kindle 에디션 다운로드는 여기를 클릭하십시오.

저자에 관하여

Emma Mardlin, Ph.D. Emma Mardlin 박사는 The Pinnacle Practice의 임상 치료사이자 창업 파트너입니다. 그녀는 런던, 할리 스트리트 (Harley Street)와 노팅엄 (Nottingham)의 작가, 트레이너, 실무 임상가로서의 작업으로 국제적으로 명성을 얻었으며, 한때 강렬한 두려움, 공포증, 삶의 한계와 불안에 시달린 많은 이들의 삶을 근본적으로 바꿔 놓았습니다. 높은 평가를 얻은 저자 마음 당뇨병 유형 1 및 유형 2. 그녀의 웹 사이트 방문 : http://www.dr-em.co.uk/