스트레스에 중독되어 있습니까?

: By 줄리 엠 사이먼

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당신은 스트레스에 중독됩니까?

다행히도 전해질 균형에서 심장 박동 조절에 이르기까지 우리의 생존을 보장하는 데 필요한 대부분의 생리적 과정은 우리의 인식 밖에서 발생합니다. 우리의 놀라운 기계는 우리를 건강하고 균형을 유지하기 위해 끊임없이 계산과 조정을합니다.

외부 조정이 필요한 경우 우리의 신체와 뇌는 일반적으로 감각의 형태로 신호를 보냅니다. 우리 몸이 연료와 적절한 영양을 필요로 할 때, 우리는 허기 진통과 특정 음식에 대한 갈망을 우리에게 알려줍니다. 목마름은 수위가 낮다는 신호입니다. 우리가 잠이 필요할 때, 우리는 졸 렸습니다. 우리의 감각은 강도가 다양합니다. 우리가 무릎이 약한 통증을 느끼면 우리는 테니스 게임을 계속할 수 있습니다. 우리가 더 예리한 고통을 느낀다면, 우리는 그것을 끝내라고 부릅니다.

뇌의 모든 부분이 올바르게 통신하고 있다면 신체의 신호를 읽고 적절하게 반응하는 것이 좋습니다. 몸의 다양한 감각을 빠르게 감지하고 이해할 수있을뿐만 아니라 직감이나 여섯 번째 감각을 사용하여 더 세밀한 신호를들을 수 있습니다.

빈 주차장이나 어두운 거리에서 걷고 있고, 누군가가 너와 뒤에 있고, 아마도 너를 따라 간다는 감각이 있다고 가정 해보십시오. 아니면 엘리베이터에 들어가서 거기에있는 부끄러운 캐릭터와 함께 타는 것이 안전하지 않은 느낌을 갖습니다. 신경계가 경보를 울리면 심장 박동이 더 빨리 진행됩니다. 당신은 당신의 두뇌 줄기, 변연 영역 및 피질이 당신의 신체와 협력하여 위협을 평가할 때 당신의 몸에 긴장감을 느낍니다. 당신은 본능적으로 당신의 열쇠를 잡고, 더 빨리 걷고, 도움을 구하기 위해 그 지역을 스캔하거나, 당신이 무언가를 잊어 버렸고, 엘리베이터 밖으로 나간 것처럼 가장합니다. 위협이 지나갔을 때, 당신의 생각없이 몸이 긴장을 풀어주고, 당신은 더 차분 해집니다.

어린 시절에 만성적으로 높은 수준의 정서적 각성을 경험했다면 뇌의 다양한 영역이 제대로 의사 소통하지 못할 수 있으며 화재 경보 및 경계를 담당하는 영역이 선호하는 것보다 더 자주 쇼를 진행할 수 있습니다. 상황을 잘못 읽고 너무 많은 상황에서 위험을 인식 할 위험이있을뿐만 아니라 주변 세계에 대한 미묘하면서도 중요한 단서를 포착하지 못할 가능성이 높습니다.

스트레스 어린 유아 경험의 효과

초기 부모의 박탈 (심지어 경미한 형태 일지라도)은 웰빙과 기쁨을 경험하는 데 필요한 뇌 화학 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 이러한 화학적 결핍은 두려움, 과잉 행동 및 금단과 같은 행동에서 나타날 수 있으며, 아이가 삶의 스트레스 요인에 대한 민감성을 높이도록 설정할 수 있습니다.

박탈과 스트레스가 많은 유아기의 경험은 또한 아드레날린과 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 만성적 인 과잉을 초래할 수 있습니다. 스트레스 호르몬은 생물학적 또는 생리적 위협에 대한 우리의 반응의 중요한 부분이지만 자궁과 유년기 및 어린 시절의 높은 수준의 호르몬은 뇌를 손상시킬 수 있습니다.

특히 코티솔은 중뇌 도파민 시스템과 같은 특정 뇌 시스템을 손상시킬 수 있으며, 감정 처리에 중요한 구조 인 해마와 같은 다른 뇌 시스템과 우리가 세상을 이해하는 데 도움이되는 언어 및 이야기 기억을 축소시킬 수 있습니다.

우리의 세계가 혼란스럽고 예측할 수 없을 때, 우리의 스트레스 장치는 쉽게 촉발 될 수 있도록 연결되어 있으며, 우리는 반응적이고, 과도하게 활동하고, 불안하고, 동요하고, 당황하고, 우울해질 가능성이 더 높습니다. 어릴 때 너무 많은 스트레스는 아이가 일생 동안 스트레스를 처리하는 능력을 떨어 뜨릴 수 있으며, 이는 아이가 단기적 구호, 진정 및 편안함을 위해 음식과 같은 외부 소스로 전환 할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

만성 스트레스의 파괴

지난 25 세기 동안 서양 연구원들은 고대의 지혜 전통이 항상 주장해온 것을 확인했습니다. 우리의 육체는 우리의 마음과 분리되어 존재하지 않습니다. 우리는 생물학과 심리학을 분리 할 수 없습니다. 모든 것이 서로 연결되어 있습니다. 심리적 스트레스 요인은 생물학적 붕괴에 기여하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 스트레스는 신체의 거의 모든 조직에 영향을 미칩니다.

외부 및 내부 스트레스 요인 모두 Jan의 피로, 편두통, 섬유 근육통, 위 역류 및 과민성 대장에 대한 신체적 불만에 기여했습니다. 직장에서의 길고 지친 일, 수면과 운동 부족, 알코올 섭취와 건강에 해로운 편의 식품 섭취로 인해 그녀의 몸에 부담이 가해졌고 부신이 높은 수준의 스트레스 호르몬을 분비하게되었습니다. 그녀는 종종 불안하거나 우울했으며, 초기 스트레스 경험으로 인해 신경계가 매우 민감했기 때문에 고통에 대한 인식이 높아졌습니다.

우리 중 일부는 다른 사람들보다 스트레스를 잘 처리합니다. 물질로 전환하지 않고 스트레스를 처리 할 수있는 능력은 우리의 선천적 인 헌법에 의해서뿐만 아니라 우리가 일찍 경험하는 사회적지지에 의해서도 결정됩니다.

존경받는 의사이자 연구원이자 저자 인 한스 셀리 (Hans Selye) 인생의 스트레스, 사람들은 자신의 스트레스 호르몬에 중독 될 수 있다고 지적합니다. 어린 시절부터 높은 수준의 외부 및 내부 스트레스에 익숙해 진 일부 사람들은 살아 있음을 느끼기 위해 일정 수준의 스트레스가 필요합니다. 이러한 사람들에게 차분하고 스트레스없는 삶은 지루함과 공허함을 느끼게합니다. 나는 이것이 Jan의 경우일지도 모른다고 걱정했습니다.

만성적 인 불쾌한 감정과 생각은 의식을 잃어 버리더라도 교활한 형태의 스트레스이며, 우리의 생리에 부담을주고 무수한 신체적 질병과 "불안 상태"를 초래합니다. 우리가 우리 몸의 지혜에서 분리하고 신체의 증상을 억제 할 때, 우리는 그것이 전달하는 메시지와 삶이 제공하는 풍요와 기쁨의 혜택을 얻지 못합니다.

몸은 결코 잊지 않는다.

잰은 어린 시절의 조화에 대한 요구를 충족시키지 못했습니다. 그녀는 본 적이없고, 들었거나, 안전하거나 사랑받는 느낌이 들지 않았습니다. 대신, 그녀의 초기 경험은 종종 가혹하고, 가려워하고, 우울하고, 때로는 무서웠습니다. 그녀의 간병인과 가까워 지려는 그녀의 시도는 방해 받았다.

그녀는 만성 스트레스에 노출되었고, 그녀의 가정 생활은 싸우거나 달아나는 건강한 생리적 반응을 허용하지 않았습니다. 그녀는 체재해야했고, 적대감을 무시하고 방치하고 그들이 중요하지 않은 것처럼 행동함으로써 가능한 한 최선을 다했습니다. 그녀의 사적이고 안전한 책과 음식의 세계로 물러나는 것은 본능적이고, 수완 있고, 적응력이 살아 남았습니다.

그러나 그녀의 몸은 그녀가 아이로서 견뎌낸 것을 잊지 않고있다. 그녀가 정기적으로 의식에서 밀어내는 공격, 감정적 인 폭발, 거부, 수치심에 대한 위협을 끊임없이 감시하기 위해 유선이되었습니다.

전두엽 피질과 같은 그녀의 뇌 부위는 끊임없이 과격한 경계 상태에 있습니다. 그녀의 딸이 붕괴 될 때 그녀가 덮개를 위해 달리고 왜 그녀가 환자를 화나게 할 때 그녀가 방을 떠나는 이유입니다. 그리고 그녀는 자신의 감정과 신체 감각을 처리 할 수있는 기술이 거의 없기 때문에 음식, 알코올 및 불안 치료제가 주된 진정제입니다.

자란 여자로서, 잰은 억압되고 쇠퇴 해 감정적 인 존재로 살고 있습니다. 그것은 그녀에게 정상이라고 느낍니다. 그녀가 알고있는 것이 전부입니다. 그녀의 딸, 남편, 형제, 직원 및 환자 등 일상적인 정서적 기복을 겪고있는 그녀 주변의 사람들은 감정적 인 사막에 좌초되어 있고 시체는 점수를 유지하고 있습니다.

느낌을 시작 하기엔 너무 늦지 않아요.

세션이 끝날 무렵 Jan은 체중 문제와 우울증, 지루함, 공허함으로 인해 과거에 다른 치료사를 본 적이 있다고 말했습니다. 그녀는 이전의 치료사들이 그녀를 느끼게하려고 노력했고 그녀의 감정을 추적하고 쓰도록 요청했다고 말했다. 그녀는 자신의 감정을 경험할 수없는 것 같아서 치료를 몇 번 중단했고 실패한 것처럼 느꼈습니다. 그녀가 집단 치료를 시도했을 때, 그녀는 다른 회원들이“사방에서 느끼는 느낌”을 목격했지만 여전히 차단 된 느낌을 받았습니다.

나는 그녀가 느끼게 만들려고하지 않을 것이라고 Jan을 안심 시켰습니다. 오히려 우리는 배고픔과 충만 신호, 근육 긴장과 이완과 같은 신체 감각에 대한 그녀의 우뇌 인식을 향상시키기 위해 노력할 것입니다. Jan이 그녀의 신체 감각을 더 잘 인식하고 그 감각을 유지하고 견딜 수 있다면 그녀의 내부 세계 상태에 대한 중요한 메시지를 제공 할 것입니다. 우리는 그녀의 몸이 우리에게 그녀의 이야기를 들려주고 그녀가 오래 전에 밀어 내고 물건을 쓰러 뜨리는 법을 배웠던 고통으로 인도하도록 허용 할 것입니다.

나는 정서적으로 고통스럽고 어려운 어린 시절을 처리 할 수있는 방법을 찾아 준 Jan을 칭찬했습니다. 내가 그녀의 힘과 탄력성에 대해 칭찬했을 때, 그녀는“슬픔이 될 수도있다”는 말을 눈 뒤에 느끼기 시작했습니다. 그녀는 인생에서 칭찬을 거의 경험하지 못했기 때문에이 작은 소문이 수문을 열기 시작했습니다. 나는 그녀가 절실히 필요하고 당연한 조율을 제공 할뿐만 아니라 그녀의 강점을 강조함으로써 Jan이 그녀의 내면 세계에 접근하도록 도울 수 있다는 것이 분명했습니다.

활력의 길

나는 Jan에게 그녀의 신체 감각에주의를 기울이는 것을 천천히 부드럽게 배우면 그녀가 그녀의 몸에 더 많이 머무르는 데 도움이 될 것이라고 설명했습니다. 시간이 지남에 따라 우리는 그녀의 몸에 저장되어 있고 외상으로 얼어 붙은 감각 정보를 조심스럽게 추출 할 것입니다. 그녀는 이러한 감각을 현재 또는 과거의 신체적 및 심리적 사건뿐만 아니라 관련된 모든 감정과 연결하는 방법을 배울 수 있습니다.

Jan의 뇌에서 저개발 회로를 육성하고 강화함에 따라 그녀는 자신의 감정을 용인하고 조절하고 신경계를 진정시키고 진정시킬 수있게되었습니다. 이것은 그녀에게 다른 사람들의 감정을 다루는데있어보다 편하고 안락하게 할 것입니다.

이런 식으로 자신과 더 관련이 있다고 느끼면 자신의 몸이 더 편하게 느껴질 수 있습니다. 얀이 스포츠를 통해 몸에 연결 한 것은 그녀가 끌어낼 수있는 자원이었습니다. 그녀가 즐겼던 운동은 그녀가 그녀의 몸에 다시 연결하고 남편과의 더 친밀감을 포함하여 접촉의 편안함을 용인하고 즐길 수있는 길일 것입니다.

배움의 마음가짐

Jan과 같이 심각한 조율 실패 또는 초기 외상 경험에 노출 된 경우, 전반적인 위협 감각이 신경계와 신체의 모든 세포에 저장되어 있습니다. 그러나이 잠긴 에너지를 방출하고 삶에 대한 열정을 높이고 편안함을 위해 음식에 대한 매력을 줄이는 데 너무 늦지 않았습니다.

Jan은 마음 챙김을 사용하여 자신의 신체적 감각을 더 잘 인식하고, 그 감각에 계속 머물며, 변화하고 소실 될 때 그녀에게 알리도록하는 법을 배웠습니다. 불쾌한 감정 상태에 대한 그녀의 관용이 증가함에 따라 그녀는 그녀 안에 얼어 붙은 에너지를 풀어 놓기 시작했습니다. 그녀의 활력이 증가함에 따라 그녀는 고통스러운 역사를 초월하고 자신의 삶을 변화시킬 수있는 더 나은 준비를 느꼈습니다.

Julie M. Simon의 저작권 © 2018.
신세계 도서관의 허락을 받아 증쇄 됨.
www.newworldlibrary.com.

기사 출처

음식이 편안 할 때 : 마음을 길러주고, 두뇌를 되찾고, 감정적 인 음식을 끝내십시오.
Julie M. Simon 저

당신이 정말로 배고프지 않은 상태에서 정기적으로 식사를하고 건강에 해로운 안락 음식을 선택하거나 충만 함을 벗어나 먹으면 균형이 깨져 버립니다. 음식이 편안 할 때 은 자신을 감정적으로 먹는 사람이 개발 한 포괄적 인 단계별 프로그램 인 Inner Nurturing이라는 혁신적인 마인 푸홀스 프랙티스를 제공합니다. 당신은 당신이 갈망하는 사랑의 친절로 당신 자신을 키우는 방법을 배울 것이고, 스트레스 원을보다 쉽게 다룰 수있어서 편안함을 위해 음식으로 돌아 가지 않게 될 것입니다. 향상된 건강과 자부심, 더 많은 에너지와 체중 감량이 자연스럽게 따라 올 것입니다.

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저자에 관하여

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, 는 심령 치료사이자 라이프 코치로서 27 년 이상의 경험으로 overeaters가 다이어트를 중단하고 신체와의 관계를 회복하며 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움을줍니다. 그녀는 정서적 공룡의 수리 매뉴얼 그리고 인기있는 12 주 감정적 인식이 회복 프로그램의 창시자입니다. 더 많은 정보와 영감을 얻으 시려면 줄리의 웹 사이트를 방문하십시오. www.overeatingrecovery.com.