제 웹 사이트에서 태도 재구성 설문 조사를 한 1500 사람들의 결과에 따르면, 열두 가지 가능한 핵심 태도 중 가장 우세한 파괴 태도는 우리의 관심이 과거 또는 미래에 있다는 것입니다. 이 태도는 두려움에 대한 감정과 관련이 있습니다.

설문 조사에 참여한 사람들 중 73.5 %는 "시간의 절반", "자주"또는 "대부분의 시간"이 그들의 마음이 과거가 아니라 미래가 현재라고 말했습니다. Yikes! 이는 우리가 상호 작용하는 사람들 중 거의 3/4이 다른 곳에서 평화를 경험하지 못했다는 것을 의미합니다.

평화는 "두려움"의 반대편입니다.

"평화"가 "공포"의 반대이기 때문에 당신이 두려움에 대처하면 평화가 가까이에있게 될 것입니다.

가장 두려운 감정이 두려움 인 사람들은 쉽게 알아볼 수 있습니다. 일반적으로 우리는 시간과 돈에 중점을 둔 "빠른 것"입니다. 우리는 결코 충분하지 못하다고 느낍니다. 우리는 흩어져 있거나, 혼란 스럽거나, 압도 당하고, 극적이거나, 공황 상태이거나, 통제력이있는 사람들입니다. 당신이 우리에게 묻는다면, 우리는 평화가 뭔가 어려운 것이라고 당신에게 말할 것입니다. 

두려움을 줄이고 평화를 증진시키는 6 방법

Attitude Reconstruction에 따르면 공포를 쉽게 줄이고 평화를 증가시키는 6 가지 방법이 있습니다.

1. 조이기보다는 두려움을 몸에서 흔들어 라.

감정은 몸에서 순수한 육체적 감각입니다. 그러므로 자신이 긴장하기보다는 두려움을 생리적으로 표현하도록하십시오.

긴장하거나 불안해하거나 불안감을 느낄 때, 또는 내 마음이 한 시간에 백만 마일 경주를하고있을 때, 나는 내 몸이 자연스러운 일을하도록 내버려 두었습니다. 나는 수의사의 개처럼 활발히 떨거나, 떨고, 흔들어 대다. 처음에는 흔들리고, 떨고, 떨며, 무릎을 두 드리도록 이상하고 바보 같거나 고안된 것처럼 보일 수 있지만, 나는 거의 즉시 편안하고 집중하며 집중할 수 있다고 느낍니다.

밤에 잠을 잘 수가 없거나, 무서운 전화를하거나, 프리젠 테이션을하거나, 욕실에 들어가서, 1-2 분 동안 떨거나, 스스로 생각 나게하십시오. "두려운 기분은 괜찮아. 떨리는 게 필요해." 또는 반복 할 수 있습니다. "모든 것이 괜찮을 것입니다. 결과는 거의 기적입니다. 이 단순한 활동은 평온을 회복하고 현재로 당신을 데려 올 것입니다. 시도 해봐!

* 비디오 데모를 보려면 여기를 클릭하십시오. 떨림과 흔들림 과정.

2. 미래와 과거에 대한 생각을 중단하십시오.

일을 관리하기 쉽고 원근감있게 유지하려면 자신을 현재로 되돌려 보내십시오. 그게 전부입니다. "what ifs"에 빠져들고 과거에 일어났던 일에 대해 반발 할 때, 당신은 그 특별한 순간을 놓치게됩니다.

나는 지금 당장 집중하라는 생각을 여러 번 반복해서하는 것이 좋습니다. 하루에 여러 번 이러한 문구 중 가장지지가 많은 부분을 반복하십시오. "한 번에 한 가지, 모든 것이 그 시간에 전개되고 있습니다. 나는 미래를 미래에 처리 할 것입니다. 지금 여기 있습니다."

3. 자신을 안심 시키세요.

아이가 염려하면 관리인이 편안함과 안심감을 제공합니다. 그것은 훌륭한 전략이며 우리가 걱정하거나 압도 할 때 우리 자신에게 줄 수있는 전략입니다.

차분한 목소리로, 크게 또는 조용히 말해보세요. "모든 것이 괜찮아" 당신이 지금 일어나는 일에 대해 겁에 질 렸을 때. "모든게 괜찮을거야" 당신의 관심이 미래에있을 때. 당신은 또한 다음과 같은 것들을 말할 수 있습니다. "내가 할 수있어."

4. 특정 상태를 유지하고 지나치게 일반화되지 않도록하십시오.

경제학, 건축학, 음악학, 요리학, 의학, 법학, 물리학 및 공학은 모두 구체적으로 이루어졌지만 구체적인 내용을보고, 생각하고, 말하기는하지 않았습니다. 우리는 "항상"과 "결코"와 같은 세계적인 일반성에 의지하고 "좋음", "나쁨", "어리 석음"및 "허황된 말"과 같은 포괄적 인 레이블을 사용합니다.

귀하의 인생, 당신의 관계 역사, 당신의 성격, 세계 등에 대해 일반화하기보다는 가까운 관심사에 대해 구체적으로 설명하십시오. 해결되지 않은 다른 문제를 특정 주제에 포함 시키려면 가솔린을 바베큐 파티에 가하는 것과 같습니다. 그것은 거의 불가능한 만족스러운 해결책에 도달하게 만듭니다.

우리가 폭 넓은 스트로크를보고 의사 소통하기로 선택할 때, 다른 사람들은 우리가 생각하고 이야기하는 것을 정확히 모르기 때문에 혼란을 낳습니다. 반복, 반복, 반복, "구체적으로."

5. 큰 프로젝트를 일련의 간단한 작은 조각들로 나누고 한 번에 한 가지씩 살펴보십시오.?

공포와 삶의 임무를 관리하는 열쇠는 조직화되기 위해 매일 시간을 투자하는 것입니다. 달성해야 할 각 작업마다 목표를 분명히 표시하여 시작하십시오. 이를 염두에두고 목표를 일련의 작은 실행 단계로 나눕니다. 각 단계를 충분히 작게 만들면되도록 할 수 있습니다.

언제까지해야 할 일이 무엇인지 정확히 파악하고 있다면, 오늘날 가장 중요하고 필수적인 것을 평가할 수 있습니다. 할 일 목록을 컴퓨터와 같이 분명한 장소에 두어 볼 수 있습니다. 그렇다면 다음 단계를 수행하고 각각의 작은 승리에 대해 많은 칭찬을하십시오.

6. 라이프 스타일 선택의 측면에서, 규칙적이고 더 편안한 일상을 수립하기 위해 노력하십시오.

더 많은 수면을 취하십시오. 식사를 놓치지 마십시오. 커피와 에너지 음료를 줄입니다. 춥고 습기 찬 곳에서 벗어나지 마십시오. 자신을 드러내는 자극의 양을 줄이십시오.

무섭거나 불안감을주는 활동, 상황, 영화 또는 게임을 즐기며 시간을 보내고 부드러운 산책, 일몰, 조용한 음악 감상 등 편안한 휴식을 취하는 것이 더 좋습니다.

이 간단한 제안들 중 몇 가지만을 따르면 - 흔들기가 쏟아 질 때마다 작은 아기 단계를 거치고 떨리게됩니다. 나는 당신이 당신의 하루가 가져 오는 것이 무엇이든지 즐길 수 있다는 것을 곧 알게 될 것이며, 당신은 유머와 편안함, 그리고 평온함으로 더 많이 참여할 수 있다고 확신합니다.

© 2016 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법