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Doomscrolling을 관리하는 5가지 방법

습관적 둠스크롤 4 20
 Akhenaton 이미지/Shutterstock

둠스크롤링에 따르면 메리 엄 웹스터, "그 뉴스가 슬프고, 낙담하거나, 우울하더라도 계속해서 나쁜 뉴스를 검색하거나 스크롤하는 경향"입니다. 많은 사람들에게 이것은 전염병으로 인해 생겨난 습관이며 앞으로도 계속될 것입니다.

일부 건강 전문가는 소셜 미디어에 대한 액세스를 제한할 것을 권장합니다. Doomscrolling의 부정적인 영향을 줄입니다., 인기 잡지 위험을 강조 소셜 미디어 중독의. BBC에 따르면, 둠스크롤링에 대한 부정적인 보도로 인해 일부 사람들은 스마트폰을 버리고 전부.

Doomscrolling의 부정적인 영향을 보여주는 연구는 설득력이 있지만 권장 사항이 명확합니다., 우리 중 이 선의의 조언을 따르는 사람은 거의 없는 것 같습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다.

첫째, 위기 상황에서 뉴스를 차단하는 것은 그리 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 둘째, 우리 중 많은 사람들이 반응이 좋지 않다 우리가 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 듣는 것.

마지막으로, 하지 말라는 요청은 상황을 더 악화시킬 수 있습니다. 그것은 우리를 부정적인 마음의 틀로 몰아넣고 우리의 행동을 바꿀 가능성이 적습니다.

Doomscrolling을 중단하는 대신 단순히 더 잘 관리할 수 있다면 어떨까요?

위기 상황에서 뉴스와 정보를 찾는 것이 지극히 정상적이라는 사실을 인정하는 것부터 시작하는 것이 도움이 됩니다. 사실, 이 반응은 우리 인간에게 내재되어 있습니다.

위험에 주의를 기울이는 것은 우리의 생존 메커니즘의 일부입니다. 정보를 수집하고 위협에 대비하는 것이 수천 년 동안 우리의 생존의 핵심이었습니다.

바로 지금 우리가 직면한 많은 위협이 있습니다. 핵 분쟁으로 확대될 수 있는 유럽 전쟁, 이미 수백만 명의 목숨을 앗아간 팬데믹, 기후 재앙에 대한 예측, 그리고 전 세계의 다른 많은 자연 재해 및 인간 갈등이 있습니다.

이러한 맥락에서 우리가 위험에 대해 경계하기를 원하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 더 알고 싶어하고 최신 정보를 갖추는 것은 매우 합리적입니다.


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뉴스를 완전히 피하는 대신 뉴스와의 상호 작용을 통해 필요한 것을 얻고 있는지 확인합시다. 이를 달성하기 위한 다섯 가지 제안이 있습니다.

1. 뉴스 소비에 투자할 시간을 선택하십시오.

뉴스에 액세스하는 모든 방법을 포함하지 않는 이유는 무엇입니까? 하루에 몇 시간이 적당하다고 생각합니까? 시간 창이 생기면 그것을 고수하십시오.

2. 무엇을 소비할지 선택할 때 확증 편향에 유의하십시오.

당신은 소비자이고 무엇에 대해 배울지 선택할 수 있음을 기억하십시오. 그러나 우리는 심리학자들이 "확인 바이어스". 이것은 우리의 기존 신념이나 관점을 뒷받침하는 정보를 선호할 때입니다.

다시 말해서, 우리는 때때로 우리가 이미 믿고 있는 것을 확인시켜주는 뉴스를 찾습니다. 이것이 이 기사를 클릭한 이유 중 하나일 수 있습니다. 따라서 이러한 경향을 인식하고 읽기로 선택하지 않은 내용을 인식하십시오.

3. 출처 확인

무엇이든 섭취할 때마다 출처를 아는 것이 도움이 됩니다. 누가 이 정보를 게시했습니까? 왜 그들은 당신과 그것을 공유합니까? 그들은 당신에게 무언가를 확신시키려고 합니까? 그들은 특정한 방식으로 생각하거나 행동하도록 당신을 조종하려고 합니까?

이러한 질문에 대한 답을 알면 수집한 정보를 사용하는 방법을 통제하는 데 도움이 됩니다.

4. 사물이 항상 검은색이나 흰색은 아님을 기억하십시오.

우리는 점점 더 양극화되는 세상에 살고 있습니다. 심리학자들에 따르면 "편파적 사고"는 인지 왜곡 (사고 오류) 우리가 압력을 받고 있을 때 발생할 수 있습니다. 우리가 여러 가지 빛깔과 회색 음영이 있는 세상에 살고 있다는 사실을 인식하기 보다는 사물을 검은색이나 흰색으로 보는 경향이 있습니다.

다른 의견에 대한 호기심을 유지하면서 강력한 견해를 유지하는 방법을 찾으십시오. 서로 다른 의견을 나타내는 기사를 선택하고 소비하는 것이 이를 뒷받침할 수 있습니다.

5. 긍정적인 쪽으로 치우쳐라

둠스크롤링이 그렇게 해로울 수 있는 한 가지 이유는 우리 중 많은 사람들이 부정적인 정보에 끌리기 때문입니다. 심리학자들은 이것을 "부정적 편견". 진화론적 관점에서 보면 긍정적인 자극(여름날의 따스함을 즐기는 것)보다 부정적인 자극(포식자와 같은 위협)을 우선시하는 것이 중요합니다.

이러한 경향을 상쇄하기 위해 우리는 뉴스를 소비할 때 긍정적인 편향을 채택할 수 있습니다. 실용적인 측면에서 이것은 최신 정보를 유지하는 경험의 균형을 맞추기 위해 긍정적인 뉴스 기사를 찾는 것을 의미합니다.

적절하게 관리되고 최신 뉴스를 계속 파악하면 정보를 더 잘 알고 필요할 때 대응할 수 있습니다. 둠스크롤을 하려면 제대로 합시다.대화

InnerSelf Editor: # 6: 새로운 정보에 직면했을 때 당신의 관점이나 의견을 기꺼이 바꾸십시오.

저자에 관하여

크리스티안 반 뉴베르부르크, 코칭 및 긍정 심리학 교수, RCSI 의학 및 건강 과학 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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