불확실한시기에는 균형을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 레너드 코트 / 스플래쉬, CC BY
미국의 사람들이 XNUMX 개월의 코로나 바이러스를 표시함에 따라, 대유행 동안의 삶에 대처해야하는 과제는 계속 발전하고 있습니다. 가장 최근에는 불안정한 상황에서 사회의 일부가 재개되고 지속적인 위협이 개인과 지역 사회에 엄청난 요구를 일으키고 있습니다.
사람들이 과거에 대중의 외상에 어떻게 반응했는지를 보면서 – 9/11의 테러 공격 또는 허리케인 카트리나의 여파를 생각해보십시오 – 심리학 연구원 우리처럼 역사적으로 효과적인 대처 전략에 대해 배울 수 있습니다. 예를 들어 사람들은 자존감을 높이고 부정적인 생각을 억제 개인의 가치, 목표 및 책임에 맞는 활동에 참여한 경우 9/11의 결과. 그들은 자신의 행동을 긍정적 인 방식으로 해석하여 자신이 한 일에서 의미를 찾을 수있었습니다.
따라서 이런 종류의 사건과 같은 외상은 불안과 우울증을 유발할 수 있지만 탄력성과 회복의 길을 열어 줄 수도 있습니다. 코로나 바이러스 전염병 상황과 스트레스가 변함에 따라 대처 전략이 가장 도움이 될만한 권장 사항도 변경됩니다.
식당에서의 야외 식사가 위험할만한 가치가 있다고 생각하십니까? Getty Images를 통한 Alexi Rosenfeld / Getty Images Entertainment
정신 건강 문제는 시간이 지남에 따라 변화
이 전염병의 특성으로 인해 위험을 평가하기가 어렵습니다. 지인, 친구 또는 가장 비극적으로 가족을 잃지 않는 한, COVID-19에 의해 피해를 입은 사람들의 수는 증가하는 통계처럼 느껴질 수 있습니다. 많은 사람들에게 코로나 바이러스는“밖으로”숨어 있습니다. 그것이 초래하는 위험이 얼마나 가깝거나 임박했는지는 확실하지 않습니다.
위험에 대한 개인의 인식은 경쟁적인 출처의 정보와 정치에 얽혀 있습니다. 사실이나 허구, 과잉 반응 또는 과소 반응이 무엇인지에 대해 공유 된 사회적 이야기를 해결하기는 어렵습니다. 그리고이 모든 것이 시위와 인종의 긴장에 시달리는 분열 된 나라에서 풀리고 있습니다.
허리케인, 토네이도, 지진 또는 테러 공격과 같은 자연 재해와는 달리, 대유행은 끝이 뾰족하지 않습니다. COVID-19 위기의 끝은 약속 된 치료 나 백신을 적어도 몇 달 동안 이용할 수 없기 때문에 먼 느낌입니다.
만료일이없는 전염병과 함께 개업하면 애매 모호함과 불안감이 생깁니다. 정상으로의 복귀 약속에는 건강과 안전에 대한 합법적 인 지속적인 우려가 수반됩니다.
COVID-19 위기의 이러한 측면들은 대처 전략의 유연한 사용 변화하는 환경에 적응합니다. 연구 정보 기술 사람들이 의무적으로 폐쇄되는 동안 건강을 유지하는 것에 대해 주로 걱정하는 유행성 초기의 귀중한 가치는 오늘날에도 여전히 관련이 있습니다. 가치 중심 활동에 참여, 비판적으로 부정적인 경험을 받아들이는 것 인생에서 앞으로 나아가고 마샬링 사회적 지원. 그러나 사회 재개로 인한 유동적 인 상황과 도전에 맞설 필요는 없다.
자신의 탄력성을 길러주는 방법
인지 재평가, 문제 중심의 대처 및 동정심과 사랑의 친절을 키우는 세 가지 전략은 대유행의 변화하는 현실에 특히 적합 해 보입니다.
집에있는 모든 사람들의 긍정적 인면을 강조하도록 선택할 수 있습니다. 게티 이미지를 통한 vgajic / E +
인지 재평가는 감정적이거나 스트레스가 많은 사건이나 상황을 해석하여 유해한 영향을 규제하거나 중화하는 방식을 재구성하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 가정에서 일하는 것을 직업 안전에 대한 위협 이라기보다는 가족과 더 많은 시간을 보내거나 취미에 참여하거나 프로젝트에 걸리는 기회로 생각할 수 있습니다.
이 전략은“세상은 안전하지 않다”,“도움을 줄 수있는 일이 없다”,“우리의 지도자는 아무것도 모른다”와 같은 온갖 또는 전혀없는 사고의 종류를 강화시켜 사람들을 불안, 걱정 및 다른 사람들의 불신. 대신에 재평가는 당신이 향해 이동하는 데 도움이 스트레스가 많은 상황에 대한 건전한 관점, 부정적인 감정을 약화시키고 긍정적 인 감정과 예리함을 높여 삶에 완전히 참여하십시오.
문제 중심의 대처는 또 다른 유용한 전략이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황을 해결해야 할 문제 계획을 세우고 실용적인 솔루션을 찾는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 뉴스를 읽은 후에 걱정하거나 우울하다고 느끼는 사람들은 자신이 소비하는 뉴스 (예 : 수면 전이 아닌 시간), 성격 및 양을 모니터링하고 제어 할 계획을 세울 수 있습니다.
효과적인 문제 해결 증가 긍정적 인 감정, 자신감과 동기 부여. 또한 스트레스 요인의 심리적 영향을 줄입니다.
사회가 열리면 가장 유용한 증거를 통해 쇼핑, 식당에서 식사, 또는 치료를받는 장단점을 평가해야합니다. 문제 중심적 대처는 활동이 안전하고 개인의 가치와 다른 사람의 요구와 일치하는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 사랑의 친절 명상 시련을 겪는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 자신과 다른 사람에 대한 긍정적 인 감정과 관용을 고려하고 생성하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 서로 다른 정치적 견해를 가진 사람들에 대한 사랑의 친절 명상과 공감을 결합하면 사회적 지원이 가장 필요할 때 닳은 우정의 유대를 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 일시 중지 사랑과 친절을 대하다 자기 책임, 죄책감, 소외감 및 사회적 고립.
인간은 놀랍도록 탄력적이고 전에 대량 외상과 비극보다 우세 – COVID-19 전염병도 예외는 아닙니다. 사람들은 혼란과 전환의시기에 위조하고 번성 할 수 있음을 계속해서 증명했습니다. 이러한 대처 전략은 당신이 좋은 심리적 견해로이 유행성 독감의 반대편을 이끌어 내도록 도울 수 있습니다.
저자에 관하여
임상 심리학 박사 과정 학생 인 Craig Polizzi, 뉴욕 주립 대학교 빙햄턴 대학교 Steven Jay Lynn, 심리학 교수, 뉴욕 주립 대학교 빙햄턴 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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