의지력을 높이고 새해 결심을 성공시키는 7가지 전략

: By 옐레나 케 케노 비치

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행동 과학에는 XNUMX 월 이후에 추적하는 방법에 대한 아이디어가 있습니다. duchic / Shutterstock.com

사람들이 새해 결심을하는 것은 바로 그 해입니다. 사람들의 93 %가 설정미국 심리 학회에 따르면 가장 일반적인 해결책은 체중 감량, 건강식, 규칙적인 운동 및 비용 절감과 관련이 있습니다.

그러나 연구에 따르면 45 %의 사람들이 XNUMX 월까지 결의안을 지키지 못한다, 19 %만이 XNUMX 년 동안 보관합니다. 의지력 또는 자제력 부족이 따르지 않는 가장 큰 이유입니다.

당신은 어떻게 당신의 의지력을 높이고 자신에게 새해의 약속을 이행 할 수 있습니까? 이 XNUMX 가지 전략은 행동 과학을 기반으로합니다. 그리고 나의 임상 작업 장기 목표를 달성하려는 수백 명의 사람들과 함께

1. 가치를 명확하게하고 존중하십시오

이 목표가 왜 중요한지 스스로에게 물어보십시오. 하이킹의 좋아하는 취미로 돌아 가기 위해 몸매를 가꾸는 것이 중요하거나 사회적 기대와 압력 때문에 체중을 줄이고 싶습니까? 있는 사람들 그들의 진정한 가치에 의해 인도 목표를 달성하는 데 더 좋습니다. 그들 또한 의지력이 부족하지 않다그들은 그것을 무한한 자원으로 인식하기 때문입니다. 무엇이 당신을 똑딱 거리게 만들고 그 가치에 맞는 목표를 선택하십시오.

2. 긍정적 인 용어로 목표와 삶을 구상하십시오.

하지 말고하지 말고 성취하려는 것에 집중하십시오. 새해에는 평일에 술을 마시지 않기로 계획하는 대신 일요일부터 목요일 저녁 식사로 좋아하는 탄산수를 마시도록 노력하십시오. 생각을 억제하기 위해 고군분투 많은 에너지를 소비하며 복수로 당신의 마음으로 돌아 오는 방법이 있습니다.

또한 자신과 자신이 이미 만족 한 삶의 측면을 반영하는 데 도움이됩니다. 이것이 자만심과 무 활동을 촉발시킬 까봐 걱정할 수도 있지만, 연구에 따르면 감사와 다른 긍정적 인 감정은 더 나은 자기 통제로 이어집니다 장기적으로는.

3.보다 쉽게 환경을 변경하십시오

연구에 따르면 의지력이 높은 사람은 유혹을 피하기 위해 환경을 마련. 따라서 돈을 절약하는 것이 목표라면 지갑에서 모든 신용 카드를 추방하십시오. 건강식을 원한다면 M & M 그릇을 업무용 책상에 두지 마십시오.

목표를 공유하는 사람들과 함께하십시오. 루이스 퀸 테로 / 스플래쉬, CC BY

동료가 정기적으로 과자를 가져 와서 목표를 달성하도록 도와달라고 요청하면 (여러분은 영감을 얻을 수 있습니다!) 특별한 경우에만 쿠키를 가져 오십시오. 지지적인 친구와 가족은 극적으로 할 수 있습니다 해상도를 높일 수있는 기회를 늘리십시오. 역할 모델이 있기 때문에 회원이 원하는 행동을 연습하는 그룹에 가입하는 것은 의지력을 강화하는 또 다른 좋은 방법입니다. 자제력 향상.

4. 'if-then'전략을 준비하십시오

바쁜 일정과 피로가 풀리면 최고의 해상도도 떨어집니다. 장애물이있을 때해야 할 일에 대한 일련의 계획을 수립하십시오. 이“만약”계획 자제력과 목표 달성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

밤에 갈망하는 사탕이나 칩 한가운데서 잠에서 깨어날 때마다 대신 유죄 기쁨 잡지를 읽거나 영감을 얻기 위해 건강한 식습관의 온라인 커뮤니티에 로그인하거나 사과를 천천히 마음껏 먹어 먹을 수 있습니다 비트. 피곤하고 가입 한 체육관 수업을 건너 뛰려고 할 때 대기중인지지 자매에게 전화하십시오. 가능한 많은 상황을 예상하고 구체적인 계획을 세우다상황을 생생하게 상상하고 현재 수행 할 작업을 상상해보십시오.

5. 점진적 접근 방식 사용

새로운 목표에 착수 할 때 작게 시작하여 초기 성공을 거두십시오. 커피에 설탕 한 숟가락을 덜 사용하십시오. 결국, 감미료를 전혀 버리지 못할 수도 있습니다. 머핀에 대한 저항이 처음에 너무 어렵다면 10 분 정도 기다리십시오. 끝날 무렵 충동은 가라 앉을 것이다.

단 가공 식품을 삼가는 등 삶의 한 영역에서 변화가 일어난다는 사실에 놀랄 수도 있습니다. 다른 지역으로 퍼지는 경향. 장거리 자전거를 타거나 카페인 섭취를 더 쉽게 조절할 수 있습니다.

먼 미래에 대가를받는 것 같은 느낌이 든다면 그 길을 따라 작은 선물을 계획 할 수 있습니다. shurkin_son / Shutterstock.com

6. 보상을 상상하고 즐기십시오

달리기 후 몸을 순환하는 엔돌핀 느낌이나 산 정상에 다다를 때 피부의 태양을 상상해보십시오. 냄새, 시각, 청각, 촉각 및 미각 등 모든 감각에주의하십시오. 보상 시각화 활동에 참여할 가능성을 높입니다 그 결과.

처음에 이러한 보상을 상상하거나 경험하기 어려운 경우 결정하십시오 작고 의미있는 선물 예를 들어, 신용 카드 부채를 갚은 후 매달 반나절 휴가를한다고 상상해보십시오. 정확히 자신의 행동과 기분을 시각화하십시오. 그런 다음 해보십시오.

7. 좌절 중에도 자신에게 친절하십시오

대부분의 사람들은 의지력을 높이는 방법은“자신을 형태로 채찍질”하는 것이라고 믿는다. 왜냐하면 자신에게 친절하면 관대하지 않고 자기 훈련이 없기 때문이다. 그러나 정반대의 경우도 마찬가지입니다. 심지어 작은 의지 정전에도 자신을 가혹하게 비난하는 사람들은 장기적으로 목표를 달성하는 데 더 나쁘다.

대신 자기 연민을 시도하십시오. 여유를 줄이십시오 인간이라는 것은 불완전하다는 것을 기억하십시오. 그 도넛에 빠지면 절망하지 말고 수건에 넣지 마십시오. 주의를 기울여 이해하고 다음날 목표에 다시 헌신하십시오.

자기 결정적이고 자신에게 힘을 써서 새해 결심을 달성하지 못할 것임을 기억하십시오. 대신, 성공에 도움이되는 일련의 작고 전략적인 단계를 통해 의지를 강화하십시오.