Dwindle 효과로 되돌아 오는 것을 극복하기위한 5 단계
캘리포니아 죽음의 계곡 슬라이딩 락입니다.
사진 제공 : 최대 픽셀 (CC 0)

역 슬라이딩은 거의 모든 새로운 습관이 있습니다. 오래된 습관을 바꾸기위한 초기 자극이 약해질 수 있기 때문에 이것을 "습격 효과"라고 ​​부릅니다.

좋은 의도를 놓치기 쉽습니다. 새로운 행동이 요구하는 노력에 반항하는 것이 일반적입니다. 처음부터 바꾸고 싶은 이유를 잊어 버리는 것입니다. 당신의 끊임없는 마음 소리가 당신이 듣는 유일한 목소리가되고, 친숙하고 안전한 (그러나 오하이오 - 파괴적인) 습관으로 그 순간의 감정을 마비시키고 싶을뿐입니다.

당신은 일하러 매일 저녁 산책하겠다는 약속을했지만, 마지막으로 한 일을 기억하지 못합니다.

일은 너무 스트레스가 많아서 담배를 끊는 것이 좋지 않은시기라고 판단했습니다.

주중에 마시지 않는 새해 결심은 오랫동안 잊혀져 왔습니다.

당신의 의도가 얼마나 강한 지간에, 인생의 변치 않는 도전들이 드러나기 시작하고 당신의 옛 습관으로 되돌아 갈 수 있도록 아주 쉽게 만들 수 있습니다. DWINDLE EFFECT에 오신 것을 환영합니다.

무슨 일 있었 니? 요가 수업을 듣고 잠시 동안 당신은 거기 롤에있었습니다! 음, 감정이 떠 올랐습니다 (당신, 당신의 체중, 당신의 관계 등). 그리고 당신은 슬픔, 분노 또는 두려움을 육체적으로 그리고 건설적으로 다루지 않았습니다. 대신, 당신은 생존 모드로 들어가서 당신이 바꿀 맹세했던 익숙한 습관으로 되돌아갔습니다.


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Dwindle 효과는 해결 방법을 없애거나 학습 기회를 제공 할 수 있습니다. 약간의 관찰과 내성을 통해, 당신은 당신의 영화의 의도로부터 떨어지는 불꽃, whys, wheres, whos 중 일부를 식별 할 수 있습니다.

경고 표지판을 염두에두면 다음에 더 잘 준비 할 수 있습니다. "다음에이 일이 어떻게 생길까요?"라고 물어보십시오.

Dwindle 효과를 극복하기위한 5 단계

어떻게 우리는 드워들 효과와 싸울 수 있습니까? 삶의 장기적인 변화를 일으키는 것은 로켓 과학이 아닙니다. 목표와 선의를 실현하려면 다음 다섯 가지를 수행하십시오.

1. 중요한 순간에 새로운 행동으로 따라 가기를 정당화 할 때 --- 새로운 선택을하십시오! 분노, 두려움 또는 슬픔을 다루기 위해 춤추거나 떨거나 울부 짖으십시오. 안전한 장소를 찾아 단 3 분만에 방치하십시오! 표현되지 않은 감정은 새로운 것을 선택하는 능력을 흐리게합니다. 나는 그것이 급진적이라고 생각하지만 그것은 그렇지 않습니다. 감명을주고 목표를 기억하십시오 (번호 #2 참조).

2. 인식과 함께, 변화하는 오래된 습관은 가능하고 지속 가능합니다. 자기 파괴적인 사고를 찾아 내고 당신을 지원하는 모순을 찾으십시오. 포기하기 시작하면 현실을 상기하십시오. "나는 이렇게 싫어. 나는 더 적합하고 싶다. 나는 이것을 위해 일하고있다."

3. 원하는 변화가 구체적이고 합리적인 지 확인하십시오. 어쩌면 주 5 일 체육관 쥐가 될 수는 없지만 한 학급 2 번의 아침을 꽤 쉽게 잡을 수 있습니다. 그리고 당신의 목표가 당신에게 맞는 것을 공감하십시오.

4. 또한 변화를 만들고 일일, 주간, 또는 지원과 책임감을위한 체크인 사이에 규칙적으로 확답하고자하는 친구를 사귀십시오. 임명 된 시간에 그를 시작하고 연락하십시오. 각 사람은 2 ~ 5 분의 청취 시간을 갖습니다 (자신의 합리적인 시간을 설정하십시오). 첫 번째 질문은 승리와 붕괴, 그리고 지금 또는 다음 체크인 사이에 취할 수있는 구체적인 단계에 대해 이야기하고 감사합니다. 그런 다음 다른 사람이 자신의 새로운 행동으로 어떻게하고 있는지 이야기하면서 전환하고 들어보십시오.

5. 당신이 오래된 습관을 오늘 선택할 때, 좋은 의도를 모두 포기하지 마십시오. 그것은 정말로 괜찮습니다. 일어나서 신선한 내일 다시 시작하십시오. 그것은 아주 새로운 날입니다.

전략 개발

당신이 흔들 리기 시작하는 선택 순간을위한 전략을 개발하십시오. 예를 들어, 당신의 허락을 거부하는 신뢰할 수있는 진실을 반복해서 선택하십시오. (나는 나를 위해 이것을하고있다), 목표를 기억하거나 원하는 행동을 수정하여보다 합리적이고 성취 할 수 있도록하십시오.

재발하면 목표를 포기하지 마십시오. Dwindle 효과를 기억하십시오.

어떤 감정이든 당신의 노력을 방해하고 당신의 목표를 향한 당신의 발걸음이 작고 할 수 있는지 확인하기 위해 계속해서 체크하십시오. 너 친구에게 전화 해.

그것을 계속하면 Dwindle Effect를 정복하고 삶에 대한 새로운 자신감을 갖게됩니다.

 © 2017 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

태도 재건 : 삶의 질 향상을위한 청사진 Jude Bijou, MA, MFTAttitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

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저자에 관하여

Jude Bijou, MA, MFT,의 저자 : 자세 재구성Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)