오늘 우리의 삶을 뒤덮는 불친절한 말과 행동의 눈사태로 인해 추세를 뒤엎고 저항 할 때입니다. 목표는 분리의 판단과 감정에서 수용과 연결로 이동하는 것입니다. 친절의 행위는 우리를 거기에있게 할 것입니다.

친절은 동정심, 도움이 됨, 공감, 용서 및 돌봄을 표현하는 것과 같이 여러 가지 방법으로 나타납니다. 이 제스처는 사랑의 감정을 불 태우고 불을 붙입니다. 사랑은 사업 거래가 아닙니다. 최대한의 효과를 얻으려면 긍정적 인 인간 관계를 경험하는 것을 제외하고는 보답으로 무언가를 기대하지 않고 친절을 제공해야합니다. 그렇다면 네가 돌아 다니는 부정적인 분위기를 더하는 일에 참여하지 않을 것이다.

친절은 다른 사람과 사물뿐만 아니라 자신을 향해야합니다. 네 가지 친절 함이 있습니다. 매일 연습으로, 네 명 중 하나를 쓰거나, 생각하고, 말하고, 변화를 느껴보십시오.

1. 양성

거의 모든 것에 대해 부정적인 말을하는 사람을 둘러 보는 것은 진정한 도전입니다. 긍정적 인 것을 강조하는 것은 두드러진 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 많은 친구가 나타나지 않았거나 참석 한 사람들의 회사에 기뻐할 수 있기 때문에 던진 최신 파티를 결정할 수 있습니다.

하프 풀 (half-full)이 우리의 영혼에 영양을주는 것처럼 유리를 보는 것. 부정적인 관찰을 떠나고 좋은 것에 초점을 맞추면 내면의 상태를 향상시킬 수 있습니다. 또한 주변 사람들에게 긍정적 인 영향을 미칩니다. 하루를 지날 때 체계적으로 자동 "아니오"를 "예, 예, 예"로 바꿉니다.

2. 칭찬

그들이 옳은 일을하고 있다는 것을 누가 듣고 싶어하지 않습니까? 그의 책에서, 긍정적 인 육아의 힘유명한 어린이 심리학자 글렌 라담 (Glenn Latham) 박사는 칭찬과 시정 피드백 간의 비율은 약 10 대 1이어야한다고 제안합니다. 그리고이 개념은 아이들에게만 적용되는 것이 아닙니다. 이사회 전반에 걸쳐, 당신이 부추 기는 행동을 칭찬하는 것은 당신이 부인하는 사람들을 처벌하는 것보다 훨씬 효과적입니다.

사람들은 충분한 진정한 칭찬을받을 수 없으므로, 특히 누군가가 힘든시기를 겪고있을 때는 계속 오라고하십시오. 칭찬의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 네가 가져온 것을 기쁘게 생각한다.
• 아주 잘 했어.
• 네가 방금 말한 걸 좋아해.

3. 감사

감상의 간단한 몸짓은 사랑과 연결을 방으로 가져 오는 데 필요한 모든 것일 수 있습니다. 다른 사람들에 대한 감사를 표하는 것이 우리가 가질 수있는 차이점을 부정하는 것은 아니지만, 우리가 서로에게 보여주는 이익을 향상시킬 수 있습니다. 비난하고 판단하는 대신, 당신이 존경하고 말하는 것을 특성이나 행동에 집중하십시오.

감사는 일반적이거나 구체적 일 수 있습니다. 다음은 강한 감사의 예입니다.

• 토요일에 집 주변에서 나를 어떻게 도왔는지 고맙습니다.
• 당신의 정직함에 감사드립니다.
• 나는 네가 얼마나 사려 깊은지를 좋아한다.
• 오늘 아침에 네 방 청소를 해줘서 고맙다.
• 이 점에 대해 어떻게 생각하는지 기뻐요.

4. 감사

우리가 평소에 당연시하는 것에 대해 감사를 표하는 것은 우리에게 행운과 축복을 상기시켜주는 역할을합니다. 감사를 드리는 것은 우리의 현상금에 초점을 맞추고 불만과 보상에 대한 감정을 상쇄합니다. 구체적인 감사의 뜻은 다음과 같습니다.

• 나는 좋은 건강에 감사한다.
• 나는 내 친구들과 가족들에게 감사한다.
• 나는이 식사에 대해 감사하고있다.
• 고맙습니다.

종류를 아는 법

때때로 우리는 머리 속에 붙잡히고 현재의 순간에 어떻게 친절해야하는지 잘 모릅니다. 이런 일이 생기면 잠시 멈추고 다음 질문을하십시오.

• 가장 사랑하는 것은 무엇입니까?
• 가장 동정하는 것은 무엇입니까?
• 가장 친절한 무엇입니까?
• 내가 말하려고하는 것이 나를 사랑과 결사로 이끌어 갈 것인가?

대답이 "예"이면, 진행하십시오. '아니오'인 경우 조용히하고 더 자세히 검색하십시오.

친절의 행위를받는 방법

친절을 베푸는 것은 방정식의 절반입니다. 다른 부분은 제공되는 것을 받고 있습니다. 우리가 조롱하고, 빗나가게하고, 할인하고, 친절을 베풀지 않을 때, 그것은 초기 메시지가 우리에게 가치가 없다고 확신 시켰기 때문입니다. 누군가가 친절을 베풀 때, 우리는 우리 자신의 경적을 울리는 것이 이기적이거나 자기 중심적이라고 말했기 때문에 반대합니다.

감사, 감사 및 감사를 완전히 받아들이는 것이 자부심을 되 찾는 데 중요한 단계입니다. 머리를 위아래로 흔들어 "예"라고 생각하고 잠시 후 "고맙습니다"라고 말하거나 "그렇게 기분이 좋으므로 다시 말해 주시겠습니까?"라고 말하십시오.

최종선은 때때로 제안되고있는 친절 행위를 받아들이 기 어렵습니다. 당신은 당신의 내부 및 외부 평론가를 조용히함으로써 그것을 할 수 있습니다. 누군가가 손을 빌려주겠다고 말하면 "감사합니다"라고 말하고 방금받은 선물을 가져 가십시오. 처음에는 쉽지는 않을 지 모르지만 재배하는 것이 큰 습관입니다.

마지막 단계

매일 한 달 동안 성취 한 것을 세 가지, 자신이나 다른 사람들의 감상, 또는 감사의 글을 써보십시오. 친절하게 놀기의 관행은 짐을 가볍게하고, 당신의 전망을 밝게하고, 당신의 마음을 들어 올릴 것입니다. 너의 세계에 무언가를하고 너의 사랑과 연결의 꽃을 피우는 것은 너무 간단하다.

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© 2017 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

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