우리 중 많은 사람들이 결단의 목록을 작성함으로써 새해를 시작할 것입니다. 우리가 더 잘 먹고, 더 자주 자원하고, 더 세심한 배우자가되는 등 더 행복하게 만들고 싶습니다. 그러나 우리가 알다시피 우리는 종종 실패 할 것입니다. 약간의 실패 후에 우리는 보통 포기하고 우리의 오래된 습관으로 돌아갈 것입니다.
효과적이고 지속적인 변화를 요구하는 결의안을 고수하는 것이 왜 그렇게 어려운가?
문제는 우리가 시도하고 실패하는 것이 아니라고 주장 할 것입니다. 문제는 우리가 실패 할 때 우리 자신을 어떻게 대하는가하는 것입니다. 나는 자기 동정심을 연구하고 나의 연구와 다른 사람들의 연구는 개인적인 실패 (친절 또는 가혹한 자기 판단)와의 관계가 회복력을 키우기 위해서는 엄청나게 중요하다는 것을 보여줍니다.
유아기부터 우리는 가르침을받습니다. 어떻게 성공해야 하는가? 반드시. 우리 중 대부분은 성공적으로 실패하여 변화하고 성장할 수있는 방법을 가르쳐주지 않습니다.
실패를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나는 자기 동정심을 갖는 것입니다.
자기 동정심이란 정확히 무엇입니까?
나는 정의한다. 자기 동정심 자존심, 공통의 인류애, 그리고 마음 챙김의 세 가지 주요 구성 요소를 갖는 것으로 나타났습니다. 자기 친절이란 우리가 가혹하게 비판적이거나 비판적이되기보다는 실패하거나 실수 할 때 자신을 돌 보거나 이해하고지지하는 경향을 가리 킵니다.
일반적인 인간성은 모든 인간이 불완전하다는 것을 인식하고, 우리 자신의 결점있는 상태를 공유 된 인간의 상태에 연결 시켜서 우리가 우리의 단점에 대해 더 큰 관점을 가질 수있게합니다.
Mindfulness는 명확하고 균형 잡힌 방식으로 실패와 관련된 고통을 인식하여 우리의 잘못에 대해 무시하거나 사로 잡히지 않습니다. 세 사람이 합쳐져 자아 - 동정심의 마음을 만듭니다.
대규모 연구 자비심이 더 큰 감정적 인 웰빙. 이 연구에서 가장 일관된 결과 중 하나는 더 큰 자기 동정심이 우울증, 불안 및 스트레스 감소.
그러한 부정적인 마음 상태를 줄이는 것 외에도, 자기 연민은 긍정적 인 마음 상태를 향상시키는 것처럼 보입니다. 감사, 호기심과 같은 자신의 고뇌를 자비의 따뜻한 포옹으로 만듦으로써, 행복과 같은 긍정적 인 감정 부정적인 감정이 완화되는 동시에 생성됩니다.
자비심은 다음과 같은 다양한 삶의 스트레스 요인에 직면하면서 대처와 탄력성의 중요한 원천으로 밝혀졌습니다. 이혼, 만성 건강 상태및 군대 전투. 그것은 또한 신체 불만을 줄이다. 심지어 건강한 식습관을 유도한다. (많은 새해 결심과 관련이 있습니다!)
자기 동정에 대한 불만
자기 연민이 우리에게 그렇게 유익하다면, 왜 우리는 자신에게 친절하지 않습니까?
아마도 자기 동정에 가장 큰 걸림돌은 우리의 동기를 약화시킬 것이라는 믿음. 육아 동아리에서 우리는 더 이상 "막대가 어린이를 망쳐 놓지 않도록"이라는 말을하지 않습니다. 그러나 우리 자신은 자기 자신에 대해서 가혹한 자기 비판의 막대를 아끼면 게으른 자아 - 관대 한 ne'er-do-wells. 이 주제는 제가 가르치는 워크샵에서 끊임없이 일어납니다.
물론 우리의 아이들에게 동기를 부여하고 스스로 동기를 부여하는 역 동성은 아주 유사합니다. 당신의 십대 아들이 실패한 영어 학년으로 집에 돌아 오게되었다고합시다. 다음에 더 열심히 노력하고 더 잘할 수 있도록 동기를 부여하는 두 가지 방법이 있습니다.
당신은 그를 훈계하고 그가 얼마나 어리 석고 당신이 그를 부끄럽게 생각하는지 말할 수 있습니다. 다른 하나는 자신이 얼마나 화가 났는지 아는 것입니다. 포옹을하고 다음에 더 잘할 수 있도록 그를 어떻게 도울 수 있는지 그에게 부드럽게 물어보십시오. 이러한 유형의 간호하고 격려적인 반응은 당신의 아들을 도울 것입니다. 자신감을 유지하다 감정적으로지지받는 느낌. 우리가 실패 할 때 우리가 어떻게 반응하는지에 대해서도 마찬가지입니다.
자기 동정은 동기 부여를 어떻게 증가 시킵니까?
점점 더 많은 연구 결과에 따르면 자기 동정심은 더 큰 동기 부여와 관련이 있음을 나타냅니다. 자기 연민은 증가 된 개인 주도권 - 잠재력을 최대한 발휘하고자하는 욕망
자비로운 사람들도 "숙달 목표"채택역량 강화를 위해 학습 및 마스터 링에 중점을두고 "성과 목표"를 채택 할 가능성이 적으며, 이는 주로 다른 사람들에게 좋은 인상을 심어주는 데 성공하는 것과 관련이 있습니다.
자비 로움을 가진 사람들은 가혹하게 자기 비판적인 사람들만큼 높은 수행 기준을 가지고 있지만, 그들은 화가 나지 않는다. 그들이 목표를 달성하지 못할 때. 그 결과, 자비로운 사람들은 낮은 성능 불안 참여하다 자기 패배 행동이 적다. 등 꾸물거리는.
자비로운 사람 일뿐만 아니라 공포에 덜 걸림, 그들이 실패하면 그들은 자신을 데리러 다시 시도 할 가능성이 높음.
심리학자들의 일련의 실험 줄리아나 브리 민스 과 세레나 첸 캘리포니아 버클리 대학교 (University of California Berkeley)에서 학부생을 좀 더 자만심있게 돕는 지 여부를 조사했습니다 동기 부여에 영향을 미친다. 변경 될 수 있습니다.
한 연구에서 참가자들은 시험에서 속임수를 쓰거나 낭만적 인 배우자에게 거짓말을하거나 유해한 것을 말하는 등 죄책감을 느낀 최근의 행동을 회상하도록 요청 받았다.
다음으로, 그들은 세 가지 조건 중 하나에 무작위로 할당되었습니다. 자기-연민 조건에서 참가자들은 연민과 이해 친구의 관점에서 XNUMX분 동안 자신에게 쓰라는 지시를 받았습니다.
두 번째 조건은 사람들이 모든 긍정적 인 자질에 대해 쓰고, 세 번째 조건은 그들이 즐기는 취미에 관한 것입니다. 이 두 가지 통제 조건은 자아 - 긍휼 (self-assassion)을 긍정적 인 자기 대화와 긍정적 인 분위기와 차별화하는 데 도움이되었습니다.
연구자들은 최근의 허물에 대해 자비를 베푸는 데 도움을 준 참가자들은 통제 조건보다 행동을 반복하지 않는 것에 대한 사과와 사과에 더 많은 동기 부여가 있다고보고했다.
친절을 통한 동기 부여 유지
이것에 대한 또 다른 연구 같은 일련의 실험 자기 동정심이 실패 이후에 배우기위한 더 큰 노력으로 직접 번역 될 것인지를 탐구했다. 학생들은 모두 어리석게도 어려운 어휘 테스트를 받았다.
한 그룹의 학생들은 실패에 대해 자만심을 갖도록 지시 받았습니다. 지시는 말했다,
"시험에 어려움이 있다면 방금 혼자가 아닙니다. 학생들이 이와 같은 시험에 어려움을 갖는 것은 일반적입니다. 네가 한 짓에 대해 나쁘다고 생각한다면, 너무 열심히 노력하지 말아라. "
또 다른 그룹은 자부심을 높였다.
"시험에 어려움을 겪었다면, 자신에 대해 나쁘게 생각하지 않으려 고 노력하십시오. 버클리에 온다면 지능적이어야합니다!"
참가자 중 세 번째 그룹에게는 추가 지침이 제공되지 않았습니다.
학생들은 다음에 두 번째 단어 테스트를 받게 될 것이라고 말했고, 단어를 듣기 전에 원하는만큼 공부할 수있는 단어 및 정의 목록이 제공되었습니다. 학습 동기는 개선 동기의 척도로 사용되었습니다.
첫 번째 시험에 실패한 후 자만심을 갖도록 지시받은 학생들은 다른 두 가지 조건보다 공부에 더 많은 시간을 보냈습니다. 학습 시간은 참가자들이 실제로 테스트를 얼마나 잘 수행했는지와 관련이 있습니다. 이러한 결과는 실수 나 실수를했을 때 자신에게 친절 함을 나타내는 것이 최선을 다해 노력하고 낙담 한 경우에도 계속 노력하는 데 필요한 감정적 인 지원을 제공함을 의미합니다.
친절은 우리가 우리의 얼굴에 넘어져도 계속 노력하도록 만드는 엔진입니다. 그래서이 새해, 당신이 결정을 내리고 필연적으로 결심을 깰 때, 자신을 때리고 포기하지 말고 자신에게 친절히 해보십시오. 장기적으로 당신은 성공할 확률이 더 높습니다.
저자에 관하여
Kristin Neff, 교육 심리학 부교수, 오스틴 텍사스 대학
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