새해 결심을 위한 행동주의자 가이드

: By 레베카 보인턴과 앤 스윈본

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새해의 결의안에 대한 행동 주의자 가이드

매년 당신은 새해 결심을 지키기로 결심했습니다. 그러나 해마다 사람들은 길을 잃고 빠르게 그들을 버립니다. 그렇다면 왜 결심을 지키기가 어려울까요?

새해 결심은 습관을 터트려는 것에 관한 것으로, 힘들지만 불가능한 것은 아닙니다.

습관적인 행동이 자동, 쉽고 보람있는. 습관을 바꾸려면 더 바람직한 새 행동을 위해 행동을 혼란시켜야합니다. 그러나 새해 결의문의 숫자가 밝혀지면서 오래된 습관을 붕괴시키고 새로운 건강한 것들 어려울 수 있습니다.

그러나 오래된 습관을 바꿀 동기가 있다면 어떨까요? 불행하게도 그렇게 간단하지 않습니다.

행동주의는 관찰 가능한 행동과 사건을 연구함으로써 인간과 동물의 행동을 이해하려는 심리학의 이론적 관점입니다. 행동주의에 따르면, 습관은 음식을 먹거나 돈을 벌는 것과 같은 행동의 결과 또는 결과에 의해 초기에 동기 부여됩니다. 습관은 문맥 큐시간, 위치 또는 주변의 물건처럼

이것은 기분, 생각, 감정과 같은 내적 및 주관적 경험에 초점을 둔 습관을 어떻게 형성 하는지를 보는 다른 방법과 대조됩니다. 행동주의는 우리가 객관적으로 관찰 할 수있는 것에 더 관심이있다.

행동 주의자들은 행동 변화의 ABC라고 알려진 습관적 행동 패턴을 방해하고 새로운 습관을 형성 할 계획을 개발합니다.

이해하다 a행동에 앞서는 ntecedents 또는 triggers
명확하게 정의하는 b너를 바꾸고 싶어.
그 c행동을 따르는 결과 또는 결과

The Power of Habit의 저자 인 Charles Duhigg는 간식을 멈추기 위해 어떻게 행동주의를 사용했는지 설명합니다.

변경할 사항 정의

첫째, 변경하려는 동작을 명확하게 정의하는 것이 중요합니다. 그렇지 않은 경우, "행동"을 구성하는 요소가 해석에 개방적이게되고 루프 홀이 생기므로 더 매력적인 옵션이있을 때까지 계속 노력할 것입니다.

행동을 기술하고 목표를 정량화하십시오. 예를 들어, "나는 일주일에 세 번 5 킬로미터를 걷고 싶다."명확하게 정의되어 있지만 "나는 더 운동하고 싶다"는 아닙니다.

트리거 이해

어떤 문맥 또는 환경 단서 종종 습관적인 행동을 유발합니다. 이것들은 행동 주의자들이 선행이라고 부르는 것이며, 우리가 왜 습관적 행동을 수행하다.

얼음처럼 차가운 맥주를 갈망하는시기는 언제입니까? 금요일 오후에 술집에서 왔니? 아니면 일요일 아침 교회가는 길에?

이전에 술집에서 술을 마셨던 일주일이 끝났을 때 우리가 다시 방문 할 때 맥주 한두 가지가 더 많습니다. 이것은 거의 포도주가 있을지도 모르지만, 당신은 그것을 많이 얻지 않을 것입니다 교회에서 거의 일어나지 않습니다. 술집 환경은 음주 행위에 대한 장면을 설정합니다. 교회는 그렇지 않습니다.

새로운 습관을 형성하려면 원하는 행동으로 이어지는 트리거와 단서를 최대화하고 덜 바람직한 행동으로 트리거하지 않아야합니다.

예를 들어, 더 많은 물을 마시고 병을 가지고있을 때 더 많은 물을 마시고 싶다면 매일 물통을 가득 채워서 일할 수 있습니다. 병을 시각적 인 방아쇠로 사용하십시오.

결과 변경

행동의 결과는 당신이 큰지 여부를 결정합니다 행동을 반복 할 가능성이있다.. 간단히 말해, 즐거운 결과가 새로운 행동을 따라 간다면, 당신은 그것을 반복 할 가능성이 더 큽니다.

이것은 행동의 수행을 장려하는 과정을 가리키는 행동주의의 중요한 개념 인 강화에 이르게합니다. 보강은 새로운 습관을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적 인 보강은 대부분 익숙한 용어 일 가능성이 높습니다. 간단히 말해 긍정적 인 강화는 행동에 보상이 뒤 따르는 것을 포함합니다. 음식과 돈은 확실한 보강제이지만, 귀하의 결의가식이 요법을 유지하거나 돈을 절약하는 것이라면 정말로 적절하지 않습니다. 어떤 종류의 것들을 원하지만 드물게 얻지 못합니까? 그것은 보상입니다.

긍정적 인 강화가 쥐에게 농구를하도록 가르 칠 수 있다면 그것이 당신을 위해 할 수있는 일을 생각하십시오.

일반적인 믿음과는 달리 부정적인 증강은 행동에 부정적인 사건이 뒤 따르는 것을 의미하지 않습니다. 부정적인 보강은 불쾌한 상태의 제거 개인적인 느낌이 나아질 수 있습니다.

지루하거나 스트레스를 받았을 때 어떤 일이 일어나는지 생각해보십시오. 감정적 인 상태를 없애는 한 가지 방법은 초콜릿을 먹는 것입니다. 지루함이나 스트레스를 없애면 기분이 좋아지며 초콜릿 소비가 부정적으로 강화됩니다. 따라서 오래된 습관에 빠지기 직전의 기분에주의를 기울이십시오. 그 행동은 그 존재에 의해 촉발 된 것이고, 그런 다음 부정적인 분위기를 제거 하는가?

물론 또 다른 종류의 결과, 처벌이 있습니다. 잊어 버려. 처벌은 잘하기가 까다 롭고 아무도 일관되게 그들이 좋아하는 일을해서 스스로를 처벌하지 않습니다.

행동주의는 누구에게 좋은가?

행동 변화의 ABC (선행, 행동, 결과)는 미루는 사람, 자신의 행동을 과장하는 사람, 특히 일을하면서 자신을 잘 말하는 사람들에게 유용합니다.

인지 구성 요소를 제거하고 행동의 선행 요인과 결과를 구조화함으로써 기본적으로 자기 파괴적인 두뇌를 방정식에서 제거 할 수 있습니다.

행동의 전례와 결과를 확인하고 조작하는 것은 새해 결심을 계획하는 것뿐만 아니라 행동의 전환점이 언제든지 유용 할 수 있습니다.

따라서 자신의 행동을 바꾸고 싶거나, 사랑하는 사람의 행동, 사랑받는 애완 동물의 행동, 애완 동물의 행동을 사랑하지 않으면 ABC를 아는 것이 중요합니다. 분명히 학생들이 쥐에게 긍정적 인 강화를 사용하여 농구를하도록 가르 칠 수 있다면, 미국의 심리학 학생들이 한 것처럼, 산책하러 자신을 훈련시킬 수 있습니다.