어떤 어려움이나 어려움을 겪고 있더라도 한 번에 1 분만 할 수 있다면 걱정할 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 1 분. 그것이 당신이해야 할 전부입니다. 그리고 현실감은 당신이기 때문에 한 번에 1 분을하는 것은 실제로 가능합니다. 한 번에 1 분만합니다. 항상. 그 밖의 것은 불가능합니다. 나머지는 추측입니다.

당신이 이것을 이해할 때 미래를 생각할 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 미래를 생각하면 우리를 놀라게하고 우리를 미치게 만듭니다. 그러나이 순간은 관리가 가능합니다. 당신 이 순간을해라. 사실, 당신이 그것을 볼 때,이 순간은 그 자체로하고 있습니다. 실제로, 그것은 이미 마쳤어! 그것은 당신이이 순간을 볼 때 이미 일어났기 때문입니다! 죄송합니다. 쉬운 일이 아니 었나요?

이것을 실현하는 것은 안도감입니다. 예, 당신은이 순간을 할 수 있습니다. (아니면 네가 그렇다고 말할 수 있겠지만,이 순간은 그 자체입니다!) 다른 것은 필요하거나 가능하지 않습니다.

우리는 어떻게 우리의 이야기를 조사합니까?

그래서 우리를 그렇게 불행하게 만드는 것이 우리의 이야기라면, 우리를 괴롭히는 구체적인 생각과 이야기를 어떻게 실제로 식별 할 수 있습니까? 우리는 그들을 어떻게 묶어서 조사합니까?

다음과 같이 해보는 것이 좋습니다. 너 자신이 무언가에 대해 기분이 나빠진 것을 발견하면 종이 한 장을 꺼내 중간에 한 줄을 그립니다. 그런 다음 페이지의 왼쪽에 단어를 쓰십시오. 기대 기둥의 맨 위에 그리고 나서 당신이 괴롭히는 사람이나 상황에서 필요로하거나 원하는 것이 무엇인지 적어 두십시오.

직장에서 매우 스트레스를 받고 있고 충분히지지가되지 않는다고 느끼기 때문에 상황에 당신이 당신의 파트너와 불만을 갖고 있다고 생각해 봅시다. 그래서 단어의 왼쪽에 기대 당신은 쓰기:

• 파트너는 현재 내가 겪고있는 것을 이해해야합니다.
• 파트너는 직장에서 힘든 시간을 보내고 있음을 깨달아야합니다.
• 내가 너무 많은 압력을 받고 있기 때문에 파트너가 지금 당장 집안에 도움을 주어야합니다.

이제 왼쪽 열에 무엇이 당신을 귀찮게하는지 설명했습니다.

이제 페이지의 오른쪽에 쓰기 현실 그리고 상황의 현실을 적어 두십시오. 이 경우 다음과 같을 수 있습니다.

• 파트너는 현재 내가 겪고있는 것을 이해하지 못합니다.
• 파트너가 직장에서 힘든 시간을 보내고 있음을 깨닫지 못합니다.
• 내 파트너가 지금 집 주변을 더 돕지 못하고 있습니다.

이제 상황의 현실을 설명했습니다.

자신이 작성한 것을 자세히 살펴 본다면 왼쪽 열에 쓴 내용과 관련하여 불편 함이 느껴진다는 것을 알게 될 것입니다. 기대. 즉, 파트너가이 상황에서 어떻게 행동해야하는지에 대한 기대에 부응하지 않아서 기분이 좋지 않습니다.

그래서 지금, 당신의 기대가 당신을 어떻게 느끼게하는지에 관계없이, 단어 밑에 오른쪽 열에 쓴 것 현실. 다시 말해, 상황에 대해 어떻게 느끼고, 파트너에 대한 기대에 초점을 맞추지 않고 상황의 현실을 바라 보았을 때 당신은 무엇을 할 것입니까?

좋아, 한번 시도 해보자.

따라서 현실은 파트너가 현재 진행중인 작업을 이해하지 못하는 것입니다. 그것에 대해 당신은 무엇을 할 것입니까? 당신은 조용히 앉아서 자신의 파트너가 당신의 일종의 마음 독자이며 당신 자신을 위해 일을 이해할 수 있기를 바라는 대신 직장에서의 상황을 정확히 말해 줄 수 있습니다.

실제와 공기를 깨끗하게하십시오!

당신의 파트너는 당신이 직장에서 힘든 시간을 보내고 있다는 것을 깨닫지 못하기 때문에 그 / 그녀에게 말해주십시오! 무슨 일이 일어나고 있는지 설명하십시오. 도움이 필요할 경우 요청하십시오. 이 상황에서 현실이되고 있습니다. 이 상황에서 당신을 돌보고 있습니다. 당신의 파트너가 당신과 어떻게되어 가고 있는지 파악할 수 없으며 당신의 파트너가 어떻게 행동하고 있어야하는지에 대한 당신의 암묵적인 기대에 부응하지 못하는 것에 대해 당신의 파트너를 화나게하는 대신에 당신을 보살 피고 있습니다.

거의 모든 상황에서이 작은 운동을 할 수 있습니다. 상황이나 사람에 대한 기대와 상황의 현실에 대한 두 가지 목록을 작성한 다음 목록을 비교하십시오. 그런 다음 당신이 기대에 집중하는 대신 현실과 조화를 이루며 살고 있다면 느끼고 행동 할 수있는 방법을 찾으십시오.

내가 말했듯이, 이것은 당신의 삶과 당신을 괴롭히는 것이 무엇이든간에 빠르고 쉽게 얻을 수있는 방법입니다!

스트레스가 많은 사고와 이야기를 다루는 3 기본 방법

일반적으로 사람과 사건에 관한 우리의 스트레스가 많은 생각과 이야기를 다룰 수있는 세 가지 기본 접근 방식이나 방법이 있습니다.

1) 목도: 당신은 단지 생각을 목격 할 수 있습니다. 그냥 뒤로 물러서서 스트레스가 많은 생각이 왔다가 사라지는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 생각 (또는이 이야기)을보고 목격하는 사람이기 때문에 생각이나 이야기가 될 수 없습니다. 명상은이를위한 좋은 방법입니다. 참석하고 증거하는 것뿐입니다.

2) 질문: 생각이나 이야기에 대해 질문 할 수 있습니다. 사실인가요? 당신을 두려워하거나 불행하게 만드는 생각이 있다면, 당신이 생각하는 것이 사실인지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 이러한 생각이 현실과 관련이 있는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 예를 들어 이전 연습 (기대와 현실). 또는 스트레스가 많은 생각을 적어보고, 예를 들어 Byron Katie의 작품 네 가지 질문을 사용하여 질문 할 수 있습니다. (그것은 사실입니까? 그것이 사실임을 절대적으로 알 수 있습니까? 어떻게 반응합니까, 어떤 일이 생기게됩니까? 그 생각을 믿을 때 당신은 생각없이 누구입니까?)

3) 포커스 변경하기: 관심을 집중하는 것이 무엇이든 커지므로 초점을 변경하여 스트레스가 많은 사고를 처리 할 수도 있습니다. 그렇게 할 때, 당신은 당신을 괴롭히는 다른 생각이나 생각으로 대체합니다. 기도는이를위한 좋은 방법입니다. 또는 Emmet Fox의 영적 텍스트 또는 장을 읽은 다음 방금 읽은 내용에 대해 깊이 생각할 수 있습니다. 그리고 마지막으로, 당신이 이것을하기에 너무 겁이났다면 달리기를하러 가거나 영화를 보거나 당신의 생각의 흐름을 바꾸기 위해 무언가를 할 수 있습니다. 그러나 당신이 무엇을 하든지, 당신을 괴롭히는 생각에 머뭇 거리지 마십시오. (당신이 집중하는 것이 무엇이든 커지기 때문에!)

위의 각 기술을 사용할 수 있습니다. 그것은 모두 상황과 당신의 성향에 달려 있습니다. 나는 그들 각각에게 시험을 해보라고 제안한다. 당신이 끈기가 있다면 그들은 모두 아름답게 작동합니다!

세 가지 기술에 대한 자세한 설명은 내 책 "눈을 뜨다 인간 - 마음의 힘에 안내".

© Barbara Berger. 판권 소유.

이 저자의 책

눈을 뜨다 인간 : 마음의 힘에 안내
Barbara Berger와 Tim Ray.

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저자에 관하여

Barbara Berger는 국제 베스트셀러를 포함하여 15권이 넘는 자기 역량 강화 책을 저술했습니다.영혼을위한 힘 / 패스트 푸드의 길"(30개 언어로 출판) 및 "너 지금 행복해? 10 행복한 삶을 사는 방법" (21개 언어로 출판됨). 그녀는 "눈을 뜨다 인간 - 마음의 힘에 안내"및"내 컴퍼스 찾기 및 팔로우". Barbara의 최신 도서는 다음과 같습니다.건강한 관계 모델 – 좋은 관계 뒤에 숨은 기본 원칙” 그리고 그녀의 자서전 “권력을 향한 나의 길 - 섹스, 트라우마, 고의식"..

미국 태생인 Barbara는 현재 덴마크 코펜하겐에서 거주하며 작업하고 있습니다. 그녀는 책 외에도 그녀와 함께 열심히 일하기를 원하는 개인에게 개인 세션을 제공합니다(코펜하겐에 있는 그녀의 사무실에서 또는 코펜하겐에서 멀리 사는 사람들을 위한 Zoom, Skype 및 전화).

Barbara Berger에 대한 자세한 내용은 다음 웹사이트를 참조하십시오. www.beamteam.com