두려움은 마비가 될 수 있습니다. 그것은 우리가 우리의 궤도에 얼어 붙어서 멈추게 할 수 있고, 어떤 선명도로도 움직이거나, 말하거나, 기능 할 수 없습니다. 우리가 철자를 지킬 때, 우리는 원근법을 잃고 우리의 모든 정신 소음 아래에서 실제로 진실 인 것을 잊는 경향이 있습니다. 당신은 당신이 중심에 있고 분명 할 때 당신이 아는 것을 기억함으로써 진리를 창조 할 수 있습니다.

많은 시간, 고객의 곤경을 듣고 난 후, "나는 당신에게이 사실에 대해 무엇이 사실입니까?"또는 "기분이 좋을 때 무엇을 압니까?"라고 물어 본다. 대부분의 경우, 대답은 그들의 입에서 쏟아져 나온다. 의심과 "해야 할 일"이 이어지기 전에.

너는 진실한 것을 너 정말로 알지.

내부를 들여다 보도록하십시오. 당신은 주어진 상황에 대해 당신에게 사실이 무엇인지를 정말로 잘 알고 있습니다. 다음은 고객의 진실에 대한 몇 가지 예입니다.

* 나는이 일을 다른 누구보다 잘 수행 할 수 있기 때문에 고용되었다.
* 나를 나쁘게 대하는 사람보다 혼자있는 것이 낫다.
* 배우자 나 가족보다 나에게 더 중요한 것은 없습니다.
*이 관계는 끝났습니다.
* 정직 할 때 나는 기분이 좋다.
* 나는 아들과 진실해야한다.
* 나는 내 경력에서 성공하고 내 마음의 평화를 위해 조직 될 필요가있다. *
* 운동을하면 기분이 좋아질 것입니다.
* 나는 10 시까지는 잠자리에 들고 싶다.

개인적으로 인생의 각 상황에 대한 파괴적인 사고와 관련된 진리를 발전 시키도록 개인적으로 도울 수는 없으므로 다음과 같은 과정을 거쳤습니다.

진실 프로세스 구축

진실 구성 워크 시트를 사용하여 진리를 사용자 정의하여 지금 자신을 지원하십시오.

두 개의 열을 한 페이지 아래로 만듭니다. 왼쪽 칸은 파괴적 사고 (destructive thoughts)라고 불린다. 오른쪽은 가능한 진리입니다.

1 단계. 특정 사건이나 상황에 대한 파괴적인 생각을 모두 적어주십시오.

너가 다 떨어질 때까지 계속 가라.

2 단계. 각각의 파괴적인 생각과 모순되는 몇 가지 가능한 진리를 창조하십시오.

뒤로 물러서서 자신에게 물어보십시오. "내가 분명 할 때 나는 무엇을 압니까? 나는이 상황에 처한 친구에게 무엇을 말할 것인가? "

자신을 횡단하려고하는 각각의 파괴적인 생각에 대해 다음 질문을 해보십시오. 가능한 답을 워크 시트의 오른쪽에 기입하십시오. (당신이 막히면, 너의 공포를 풀기 위해 떨다. 정답을 얻지 못하면 그걸 찔러 라.)

3 단계. 파괴적인 사고를위한 몇 가지 옵션을 생성 한 후, 각각을 큰소리로 몇 번 말하십시오.

너의 파괴적인 생각을 완전히 모순되고 직관적으로 정확하다고 느낄 때까지 다른 계산서를 말하고 수정해라. "내 오래된 생각을 중화 시키나요?"또는 "공정한 사람이 동의할까요?"라고 묻는 것으로 다시 확인하십시오.

반점이 생기면 동그라미를 치십시오. 그렇지 않은 경우 다른 것을 시도하십시오. 당신이 각각에 대해 효과적인 모순을 찾을 때까지 각각의 파괴적인 생각에 대해이 전략을 반복하십시오.

긴 것을 잊어 버리는 것처럼 간단한 진리를 기억하는 것은 쉽습니다. 진리를 구성 할 때 진술을 좀더 간결하게할수록 효과적 일 것입니다. 어떤 단어는 진리의 영향을 희석하기 때문에 사용하는 단어는 중요합니다. 다음을 사용하지 마십시오.

* 한정어 (정말로, 그냥, 아마, 때때로, 일종의)
* 기대 (should, should, must)
* 비교 (더 좋고 강함)
* 최상급 (최고, 최고)
* 가치 판단 (끔찍한, 이상한, 어리 석다)
* 네거티브 (할 수 없다,하지 않을 것이다,하지 않는다)
* 면책 조항 (but, but, but)
* 지나치게 일반화 (항상, 절대, 영원히)

4 단계. 이 진실에서, 당신의 오래된 생각과 가장 간결하게 모순되는 말을 선택하고 "진실 묶음"을 만드십시오.

진실 번들 생성하기

진실 묶음은 보통 교활한 생각 패턴에 맞서기 위해 함께 얽힌 2 ~ 4 개의 진리입니다. 알다시피, 너는 하루에 수 백 번 머리 속에서 들으면서 "나는 모든 것을 끝낼 수 없다. 내가 제 시간에 그것을 할 수있는 방법이 없다.

나만의 번들을 만들려면 강력하게 공감하는 몇 가지 건설적인 성명을 선택하십시오. 일부 정제 작업을 통해 진실 번들에 좋아하는 노래 또는시에서 나온 구절과 동일한 육성 고리가 있음을 알 수 있습니다.

강력한 번들이 어떻게 보이는지 알아 보려면 다음 예제를 읽으십시오. 이것들은 클라이언트와 나는 그녀의 두려움을 다루고 평화로 나아갈 수 있도록 돕기 위해 내놓은 가능한 진리 묶음이었다.

중지합니다.
숨을 쉬어 라.
천천히 해.
지금 여기있어.

모든 것이 괜찮아.
나는 할 수있는 것을 할 것이고, 나머지는 내 손에서 빠져 나올 것이다.
한 번에 한 가지.

나는 미래를 미래에 처리 할 것이다.
모든 것이 괜찮을 것입니다.
미래는 내 상상의 산물입니다.

엘렌은 약간의 봄 청소를합니까?

Ellen의 디자인 회사가 야심 찬 새로운 프로젝트를 제안했을 때, 그녀는 자신이 찢어지는 것을 발견했습니다. 그 과제는 그녀가 원했던 인정을 제시했지만 어쨌든 그녀는 흥분하지 않았습니다. 그녀는 제안을 전달할 것을 고려하고있었습니다. 나는 그녀가 무엇을 말하고 있는지 궁금했다.

Ellen이 그녀의 정신 잡담을 언어로 말하면서, 나는 그것을 썼다.

* 아마도 충분한 경험이 없습니다.
왜 귀찮아?
* 실패 할 수도 있습니다.
* 저는 적합하지 않습니다.

엘렌은 진실로 놀랐다. "소년, 나는 나 자신에게 무엇을 말하고 있는지 몰랐다."

나는이 생각들이 오랜 역사를 지녔다고 설명했다. 그들은 오래 전부터 유래 했었지만 모순을 즐겁게함으로써 과거를 직접 탐험하지 않고도 그들을 바꿀 수있었습니다.

나는 "충분한 경험이 없을지도 모릅니다"라는 첫 번째 문장을 낭독했습니다. - Ellen은 큰 소리로 말했습니다. "그건 사실입니까?"나는 물었다.

그녀는 두 번째 망설임없이 "아니, 나는 많은 경험을 가지고있다.. 나는이 일을 7 년 동안 해왔다. "

빙고. 그녀는 방금 현실을 표명했습니다. 그것은 쉽다.

나는 다음 성명서를 읽었다 : "왜 귀찮은가?"

"나는 나 자신에게 그것을 빚지고있다."그녀는 거의 즉각 대답했다. "나는 수년간 이런 기회를 기다리고 있었다.. "

이것은 종종 어떻게 일어나는가입니다. 현실은 앞으로 튀어 나온다.

"나는 모른다"고 덧붙였다. "이상하게 느껴진다. 지금 내가 말하는 것은 나처럼 그렇게 들리 네! "

"다시, '왜 귀찮게합니까?' "나는 가볍게 자극했다.

"나는 내 자신에게 그것을 빚지고 있기 때문에"엘렌은 웃었다. (수년 동안 사람들이 진리를 말할 때 웃을 수는 없다는 것을 알게되었습니다.)

그녀는이 진리를 몇 번 더 반복했습니다. "나는 그 것을 좋아한다"고 그녀는 말했다. "내가 말할 때 기분이 좋아. 동시에 강력하고 접지도됩니다! "

"그리고 '나는 실패 할 수도 있고 너무 많은 책임이있다'는 사실은 무엇인가?나는 물었다.

"모든 사람들이이 프로젝트를 향한 열정에 흥분하고 있습니다. 일부 동료는 이미 도움을 제안했습니다. 내가 실패 할 길은 없어.

"필요할 때 도움을 요청할 수 있습니다. 게다가, 내 상사가 나를 골랐다. 왜냐하면 그가 내가 잘할 줄 알았 기 때문이다. 사실입니다. 나는 그 일에 종사하고 있음을 안다. "

"좋아, 마지막으로 뻔한 오래된 메시지 야. '저는 적합하지 않습니다.' 현실은 무엇입니까? "

엘렌은 웃었다. "나는 충분히 좋다. 나는 내가하는 일을 잘한다. 나는 내가 이것을 할 수 있다는 것을 안다."

이 모든 과정은 약 10 분이 걸렸습니다. 그녀가 깔끔한 진실 묶음을 만들 수 있도록 그녀가 말한 진리의 목록을 그녀에게 건네주었습니다.

엘렌이 뽑았습니다. 나는이 같은 기회를 오랫동안 기다리고 있었다. 나는 이것을 할 수있다. 나는 내가하는 일을 잘한다..

S그는 그녀가 갔던 모든 곳에서 3 인치 x 5 인치 카드로 그녀의 진리를 주변에 가지고 다녔다.

Ellen은 그녀의 오래된 사고에 너무 지쳤다. 그녀는 힘을내어 격렬한 폭력을 일으키며 두려운 두 번째 생각을 끊임없이 모순되었다. 나는 그 다음 주 그녀를 보았을 때 다른 사람처럼 보였다. 그녀는 낙관적 인 자세와 머리로 새날마다의 흥미 진진한 도전에 직면했습니다. "나는이 세월 동안 내게 말한 것을 믿을 수 없다"고 그녀는 말했다. "나이 들었을 때 인사하고 새 인사하는 것을 인사 할 때가 된 것 같아."

작동 원리 찾기

효과적인 진실을 확인하는 데는 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. 대부분의 사람들이 말하기를 정확하게 말하기 전에 여러 가지 초안을 작성해야하므로, 가장 효과적인 것에 대해 제로로 여기 저기에 진리를 조정해야합니다. 그냥 인내심을 갖고 창의력을 발휘하십시오.

너와 공감하는 단어를 찾아 주문과 놀아 라. 그들이 옛 생각과 완전히 상반 될 때까지 실험하고, 사용하는 언어로되어 있으며, 말할 때 깊이 공감합니다.

당신이 생각하는 진술로 시작하십시오. 그것이 사실이 아니라면, 시운전을 위해 또 다른 진실을 취하십시오. 정말로 무언가가 실제로 자리를 잡을 때까지 계속하십시오.

일하는 사람을 찾으면 그들과 함께하십시오. 너무 많은 진리를 선택하지 마십시오. 당신이 필요할 때 기억하지 못할 것입니다.

진리를 구성하는 데 어려움이 있고, 떨고, 힘을 얻는다면, "나는 이것을 할 수있다." or "이거 내 최고의 기회를 줄거야., "아마 당신이 그 반대 일 것이라고 말하기 때문입니다. 친구의 의견을 듣는 것은 당신의 파괴적인 잡담을 정복하고 모순 된 진술을 찾도록 도울 수 있습니다. 누군가가 제안 할 수 있음을 기억하십시오. 그러나 가장 해방 될 진리를 알게 될 것입니다.

당신이 당신의 파트너와 추악한 싸움을 겪었고 당신의 이웃 중 한 명이 경찰에 전화를 걸었다 고 해봅시다. 먼지가 침강 한 후, 당신은 자신이 몹시 당혹 스럽다는 것을 알게되고 동료 아파트 거주자를 눈으로 바라 볼 수 없습니다. 자기 자신을 너무 가혹하게 판단하는 대신, 자기 태우는 잡담의 맹공격을 무효화하기위한 건설적인 생각을 찾아보십시오.

* 나는 인간이다.
* 나는 용서한다.
* 우리 모두 실수를한다.

문구를 반복하면서 음색을 부드럽게하십시오. 네가하는 말을 정말로 받아 들여라. 당신은 다른 사람들보다 더 진실과 연결됩니다. 이 묶음으로 전원을 켜면 가족 모두가 가혹하게 모든 사람을 비판하는 경향이 있으며 그 경향은 세대를 거쳐 전달됩니다. "나 자신을 용서해."지금 당장 필요한 유일한 진실일지도 모릅니다.

또는 용서 번들을 만들 수도 있습니다.

* 나 자신을 용서하는 것은 괜찮습니다.
* 다른 사람들을 용서해도 좋습니다.
* 용서해도 괜찮습니다.

추가로 검증 된 진실

무한한 수의 진리가 있습니다. 간단하고 심오한 말로 다음과 같은 문구가 내 고객 및 학생들과 공동 창작됩니다. 그들은 제한된 삶의 턱을 풀어주고 선택한 것을 긍정적 인 미래로 이끌 수있는 강력한 진술입니다.

진실을 격려

두려움이 당신의 마음을 감동시키고, 당신의 마음을 흐리게하고, 당신의 몸을 망가 뜨리면,이 진리들 중 하나 이상을 잡으십시오. 당신은 자신을 안정시키고 궤도에 머물러있을 것입니다. 이 단어들을 듣고 생각하고 말하며 현명한 감독 인 것처럼 모든 사람들을 진정 시키며 사물을 원근감있게 전달하십시오.

나는 그것을 할 수있다.

좋은 것을 찾으십시오.

숨을 쉬어 라.

휴식을 취하실 수 있습니다.

진실을 말하라.

천천히 해.

사랑에서 나와.

타고 즐기십시오.

관점을 유지하십시오.

참으십시오.

다시 말해봐.

들어 봐요.

자신을 의심하지 마십시오.

너의 직감을 믿어.

동기 부여의 진실

당신의 의도는 바다의 중심부에서 파도가 부풀고 부어 오르는 것처럼 포기할 것입니다. 따라서 당신이 오래된 패턴의 평탄함으로 되돌아가는 것을 느낄 때, 다음 중 하나를 얻어서 추진력을 얻으십시오 :

나는 그것을 할 수있다.

내가 할 수있어.

조금씩 조금씩.

목표는 그 순간보다 큽니다.

인생은 직선이 아닙니다.

나는 그것이 필요한 것을 가지고있다.

나는 오늘 할 수있는 일을 할 것입니다.

나는 그만한 가치가있다.

나는 내 삶에 책임이있다.

나는 나에게 가장 좋은 것을 아는 유일한 사람이다.

나는 내가 생각하는 것보다 나아지고있다.

점점 더 좋아진다.

부대가 완전 치열 공격을 할 준비가 됐어? 그것이 당신의 생각을 바꾸기 위해 취할 것입니다. 그러나 반복 할 때마다 당신은 더욱 강해지고 더 준비가됩니다.

그 잔소리없는 생각들이 추악한 머리를 뒤로 젖히고, 반복적으로 진실로 그들을 때려 눕힐 때마다. 자신과 타인의 시각, 슬픔, 분노, 두려움 등에서 바라는 것을 기쁨, 사랑, 평화로 바꿉니다.

당신이 이것을 읽고있을 때 재선이 일어나고 있습니다! 그냥 좋아지고 나아질거야.

© 2011, JuN Bijou, MA, MFT의 2016
판권 소유.

기사 출처

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오..

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 성공에 대한 단어 확산 태도 재구성Jude가 조직 및 그룹에 대한 그녀의 접근 방식을 가르치기 위해 모색 된 워크숍 및 세미나 리더가되기까지는 얼마되지 않았습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오 데모를 보려면 여기를 클릭하십시오. 떨림과 흔들림 과정.