메디 케어 보조금 심리학 및 정신과 세션, GP 방문, 전화 및 화상 통화를 통해 가능 – 임상의가 상담을 위해 환자의 본인 부담 비용을 청구하지 않기로 동의 한 경우.
변경 사항은 1.1 억 달러 코로나 바이러스 건강 기금 패키지어제 발표 된 키즈 헬프 라인, 비욘드 블루 (Byond Blue), 호주 주 산기 불안 및 우울증 (Perinatal Anxiety & Depression Australia)을 포함한 정신 건강 지원 서비스에 74 천 XNUMX 백만 달러 (A $)가 포함됐다.
대유행 전에 호주인 5 명 중 1 명 매년 정신 건강을 경험했습니다.
그러나 코로나 바이러스에 대한 불확실성과 불안정성은 기존의 문제를 악화시킬 가능성이 있습니다 불안과 우울 새로운 정신 건강 문제의 발병에 기여합니다.
그렇다면 대유행 중에 정신 건강이 약화 될 수있는 징후에는 어떤 것이 있습니까? 그리고 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
불안과 우울증의 징후는 무엇입니까?
정신병은 신체적 변화뿐만 아니라 사고, 감정 및 행동의 변화를 초래합니다.
불안
에 대한 일반적인 신체적 징후 불안을 경험했다고 보고했습니다. 위의 심장 박동 증가 또는 나비 증가.
사람들은 자신이 대처할 수 없다고 생각하고 무서워하거나 불안하거나 스트레스를받을 수 있습니다.
행동 징후에는 사람을 피하거나 철수하거나 흥분하거나 공격적이거나 물질을 사용하는 것이 포함될 수 있습니다.
정신 질환이없는 경우에도 많은 사람들이 대유행 동안 이러한 증상 중 일부를 경험하게됩니다.
스트레스를받는 것은 정상적인 일이며 여러분이 잘 대처하지 못하는 것은 – 한 시점까지입니다. Shutterstock
우울증
에 대한 일반적인 신체적 변화 우울증 완화 수면, 식욕 또는 에너지의 변화 일 수 있습니다.
정서적 영향에는 기분, 동기 부여 또는 즐거움의 변화가 포함될 수 있습니다. 사람들은 집중하는 데 어려움이 있거나“아무것도 더 나아지지 않을 것”과 같은 희망이 없거나 비판적인 생각을 경험할 수 있습니다.
행동 표시에는 직장이나 학교에서 사람이나 활동을 철회하거나 약물을 사용하거나 성능이 저하 될 수 있습니다.
다시, 임상 적 우울증이없는 많은 사람들은 유행성 독감에 이러한 증상 중 일부를 경험하게됩니다. 부정적인 생각에 대해 스트레스를 받거나, 걱정하거나, 두려워하거나, 반역 할 수 있습니다.
이러한 생각과 느낌은 관리하기 어려울 수 있지만 단기적으로는 일반적이며 일반적입니다. 그러나 증상이 XNUMX 주 이상 지속되면 도움을받는 것이 중요합니다.
정신 건강을 개선하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?
미국 라이프 스타일 의학 대학 수면, 영양, 사회적 연결성, 신체 활동 / 운동, 스트레스 관리 및 위험한 물질 사용 방지 등 정신 건강을 증진 또는 향상시키기 위해 투자 할 수있는 XNUMX 가지 영역을 강조합니다.
1. 자다
수면 부족 또는 열악한 수면은 더 나빠질 수 있습니다. 정신 건강.
일상 생활이 중단 된 경우에도 일상적인 수면을 유지하는 것이 도움이됩니다. 밤에 XNUMX ~ XNUMX 시간의 수면을 취하십시오.
더 나은 정신 건강을 위해 수면을 우선시하십시오. Shutterstock
2. 영양
우리가 먹는 음식은 우리에게 직접적인 영향을 줄 수 있습니다 정신 건강. 먹어보십시오 균형 잡힌식이 요법 야채와 영양소가 풍부합니다.
가능하면 가공 식품과 포화 지방 및 정제 탄수화물이 많은 음식은 피해야합니다. 가난한 정신 건강.
3. 사회적 연결성
존재 다른 사람들과 연결 우리에게 중요하다 정신적 육체적 복지 보호 할 수 있습니다 불안을 경험했다고 보고했습니다. 과 우울증 완화.
물리적 인 장벽에도 불구하고 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다 연결 유지 이 어려운시기에 가족, 친구 및 지역 사회와
4. 운동
신체 활동 감소 불안, 스트레스 및 우울증 치료 계획의 일부로 사용할 수 있습니다 정신병 환자.
규칙적인 운동도 면역 체계의 기능을 향상시킵니다 염증을 감소시킵니다.
달리기, 걷기 또는 온라인 강의와 같은 다양한 운동 방법을 찾아야하지만 집에서 운동을하는 것이 일상 생활에서 즐겁고 보람있는 일이되도록 노력하십시오.
“근무일”이 끝날 때 신체 활동을 예약하면 집에서 일할 때 개인 생활과 업무를 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 새로운 일상에 포함 시키십시오. 엠마 심슨 / 스플래쉬
5. 스트레스 관리
스트레스를받을 때 알아볼 수 있어야합니다. 예를 들어 뱃속에 공황 감, 레이싱 하트 또는 나비 느낌이있을 수 있습니다. 그런 다음이 스트레스를 줄일 수있는 방법을 찾으십시오.
예를 들어 명상과 같은 마음 챙김 실천은 스트레스를 줄이다 과 정신 건강 향상. 여러 가지가 있습니다 호흡 운동 스트레스 관리에도 도움이됩니다.
시간을 보내는 야외에서 또한 스트레스를 줄이고. 따라서 뒷마당, 발코니 또는 데크에서 시간을 보내거나 가능한 경우 필수 서비스에 액세스 할 때 더 친환경적인 경로를 이용하십시오.
신뢰할 수있는 사람과의 경험 및 우려 사항에 대해 이야기하면 정신 건강.
6. 위험한 물질 사용 방지
자기 격리 중에 알코올이나 다른 약물을 구하고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만, 정신 건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
알코올 지침 초안 호주인은 일주일에 XNUMX 잔 이하의 음료를 마시고 하루에 XNUMX 잔 이하를 마시는 것이 좋습니다.
이상을 마시는 사람들 하루에 XNUMX 개의 표준 음료 그렇지 않은 사람들보다 더 심리적 고통을 경험하십시오.
도움을 얻을 수있는 곳
시작하기 좋은 곳은 온라인을 제공하는 Beyond Blue입니다. 토론 포럼.
추가 지원이 필요하다고 생각되면 GP와 약속을 잡고 심리학 자나 정신과 의사에게 진료를받는 방법, 원격 건강 및 대량 청구 옵션에 대해 논의 할 수 있습니다.
저자에 관하여
Michaela Pascoe, 운동 및 정신 건강 박사후 연구원, 빅토리아 대학 신체 활동 및 정신 건강 교수 인 Alexandra Parker는 빅토리아 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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