표현되지 않은 분노는 우리의 부정적인면에 있습니다. 부족한 부분 만 볼 수있는 충동을주기 쉽습니다. 그렇다면 우리는 우리의 상식없는 말로 상처의 말과 파괴적인 행동을 정당화합니다. 이러한 생각의 예로는 "당신이 틀렸어, 맞다." 또는 "이것은 결코 효과가 없을 것입니다." 또는 "나는 그것을 다시 불었다." 결과적으로, 우리는 진흙탕의 막대기가되어 자신과 다른 사람들과 상황을 호의적이지 않은 방식으로 보게됩니다. 우리는 항상 주제에 관계없이 말하기에 부정적입니다. 사랑, 연민, 낙천주의의 우리의 감정은 오래 전에 사라졌습니다.
우리가 분노를 건설적으로 표현하지 않으면 세상이 우리의 기대에 부응하지 못하기 때문에 우리는 판단을 내리고 부정적으로 느껴집니다. 수년에 걸쳐, 이것은 우리가 세계를 보는 렌즈가됩니다. 자발적으로 울부 짖는 소리를 내고 현재로 돌아가는 아이처럼 우리의 감정을 다루는 대신 정신적으로 움직이고 의롭게되고 다른 사람들이나 사물이 우리가해야한다고 생각하는 방식이어야한다고 생각합니다. 우리는 부정적인 방식으로 사건을 해석하는 우리의 근시 방법에 갇혀 있습니다.
어쩌면 우리는 냉소적이거나 비판적이거나 비하하는 태도를 취할 것입니다. 특히 그것이 우리 관리인에 의해 모델링 된 것이라면. 사람들과 사물에 대한 우리의 비현실적인 기대는 우리로 하여금 화가 나고 실망하고 비관적으로 느끼게합니다. 다른 사람들이 우리가해야한다고 생각하는 방식이 아닐 때, 말하기와 행동의 우리의 부정적인 방식은 우리 자신과 주변 사람들에게 더 분노를 풍깁니다.
이 접근 방식은 분리 감을 만들고 차이를 확대하여 우리가 느끼는 사랑의 양을 감소시킵니다. 따라서 우리의 표현되지 않은 분노를 바탕으로 계속 행동하고 "데비 다우 너"가되는 것보다 우리가 할 수있는 간단한 일이 있습니다.
분노는 몸의 감정, 생리학
분노 자체는 나쁜 것이 아닙니다. 그것은 우리가 아픔과 상실을 경험할 때 울기가 자연 스럽듯이 불의와 위반을 감지 할 때 자연스러운 정서적, 육체적 반응입니다. 그러나 분노를 다루는 대신에, 우리는 부정적인 경향이 있습니다.
분노는 우리 몸의 에너지입니다. 바람이 에너지 인 것처럼. 증상으로는 체온 상승, 근육 긴장, 치아 갈기, 주먹 쥐기, 홍조, 가시 감, 발한 등이 있습니다.
자존심을 버리고 다른 일을 할 때입니다. 힘들다는 건 알지만 육체적, 정신적, 언어 적, 정서적으로 부정적으로 말하고 싶은 충동을 확인하고 더 높은 길을 택할 때마다 그 차이를 느낄 것입니다.
신체적으로나 건설적으로 분노의 에너지를 표현하십시오.
몸에서 에너지가 뜨겁고 공격적이라고 느낄 때주의 깊게 살펴보고 분노를 건설적으로 다루십시오. 유아의지도를 따르고 다른 사람의 부드러운 마음과 같은 가치있는 일을 파괴하거나 멀리 당기거나, 다른 사람에게 발산하거나, 가치있는 것을 파괴하는 것보다는 그 울부 짖음을 피하십시오.
감정적 인 분노 에너지를 건강하게 다루기 위해서는 다음과 같이하십시오.
- 억눌린 분노를 신체적으로 자연스럽게 해소 할 수있는 안전한 장소를 찾아보십시오. 이것은 차고, 욕실, 침실 또는 자동차 일 수 있습니다 (물론 운전 중에는 해당되지 않음).
- 분노 에너지를 열심히, 빠르게, 그리고 포기하면서 표현하십시오. 무거운 가방이나 매트리스를 펀칭하거나 오래된 전화 번호부에 유연한 플라스틱 호스를 사용하거나 핸들을 잡고 흔들 수 있습니다. 문설주 나 벽난로 맨틀을 밀 수 있습니다. 이렇게하는 또 다른 쉬운 방법은 침대에 등을 대고 소리를 지르고 으르렁 거리면서 팔, 다리, 머리를 휘젓는 것입니다. 또는 찰흙이나 무릎을 꿇은 반죽을 두 드릴 수 있습니다. 바위를 던지십시오. 버림으로 잡초를 제거하십시오. 주위를 쾅쾅. 벽이나 문턱을 누르십시오. 베개에 대고 외쳐라.
- 체내에서 에너지를 유지하고 움직이십시오. 너가 지칠 때까지해라. 숨을 멈추고 다시해라. 더 이상 할 수 없을 때까지 반복하십시오!
- 감정은 단어의 영역을 넘어 서기 때문에 소리와 소음을 내십시오. 비난하거나 욕하지 마십시오. 당신이 단어를 사용한다면, "나는 너무 화가 난다. 나는 너무 화가 난다. 나는 너무 화가 난다!"와 같은 소리를 지른다. 타인을 향한 부정적인 말을하면서 육체적으로 분노를 표현하는 것은 불을 지피고 외부 세계가 문제라는 생각을 강화시킨다.
만족과 혜택이 분명해질 때까지 당황 스러울 것입니다. 여기에 비디오 그것은 크리스티가 분노의 에너지를 몸에서 건설적으로 움직이는 것을 보여줍니다. 그녀가 끝나면 기분이 좋아졌습니다!
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귀하의 부정적인 생각을 되 새기십시오.
육체적으로 화를 냈다면 (또는 위의 단계를 건너 뛰고 싶다면) 현실을 받아 들여야합니다. 이것이 부정성을 제거하는 열쇠입니다.
이를 수행하는 가장 좋은 방법은 계속해서 자신에게 다음과 같이 말하는 것입니다. "사람들과 사물은 그들이 원하는 방식이 아닌, 그들이있는 방식입니다. ""이것이 그 방법입니다. " 또는 "그것이 그들이하는 방식입니다. "
이 문구 (진리)가 끊임없이 집중되고 열정을 가지고 반복 될 때, 당신의 분노는 받아들이 기 즐겁게됩니다. 이 단어의 진실은 결국 안으로 들어가서 현실이됩니다. 그것은 당신의 오래된 분노 패턴에서 벗어난 티켓입니다. 그 사람이나 상황을 진정으로 받아 들일 때까지 계속 지키십시오. 눈의 색깔을 받아들이는 방식이나 세상이 둥글듯한 방식입니다.
수용은 수동성을 의미하지 않습니다. 먼저 진정으로 받아 들여야합니다. 당신의 완벽한 세상에서는 다를지라도 그것이 어떻게되어야하는지에 대한 당신의 환상을 버리십시오.
네가 부정적인 생각을 공격하는 또 다른 방법은 그 모든 부정적인 생각과 말을 중단시키고, 긍정적 인 무엇인가로 경계를 바꾸는 것입니다. 이것은 상황에 관계없이 선을 찾는 것을 의미합니다. 가장 극단적 인 경우에도 항상 은색 무늬가 있습니다.
이 전략은 지속성을 유지하지만 재미있는 게임이 될 수 있습니다. 거의 모든 순간에 감사 또는 "감사"를 때리는 것입니다. 어떤 시점에서 당신은 부정적으로 전투에서 이기고 밝은면을 보게 될 것입니다.
무엇을 취해야하는지 결정하기 위해 내부를 들여다 본다.
분노를 풀고 상황이나 사람의 현실을 받아 들인 후에는 잠시 멈추고 마음 속을 들여다보고 무엇을 말하고해야할지 결정해야합니다. 자신에게 물어, "무엇이 가장 높고 / 가장 사랑할만한 일이겠습니까? ""나는 무엇이 더 기쁨과 사랑과 평화를 가져다 줄 것입니까? " 당신의 마음을 듣고 정말로 당신에게 공감하는 것을 찾으십시오.
당신이 화가 나서 양성으로 돌아갈 수있는 것처럼 느껴지기 위해 뭔가에 대해 말할 필요가 있다는 것을 알고 있다면, 사실에 대해 이야기하십시오. 당신. 이것은 당신의 의사 소통이 손가락질, 비난 또는 운명과 우울으로 묶여 있지 않다는 것을 의미합니다. 한 번에 하나의 특정 상황을 다루면서 필요하거나, 원하거나, 친절한 방식으로 믿는 것을 말하십시오. 또한 다른 사람들의 견해를 이해하는 데 귀를 기울이고 모든 관계자를 존중하는 해결책을 찾기 위해 협력해야합니다.
나는 당신이 밖으로 말하고 싶은 것을 쓰고 그것을 연습하는 것이 좋습니다. 거울 앞이나 친구와 함께하세요. 이것은 거대한 행동 변화이며, 처음에는 어색함을 느낄 수밖에 없으므로 준비와 실천의 중요성을 충분히 강조하여 말과 행동이 명확하고 사랑스럽고 가장 유리한 결과를 가져올 수 없습니다.
보상
우리의 생각과 감정은 강력하며 우리를 위로하거나 아래로 데려 오는 데 사용할 수 있습니다. 우리가 네거티브에 머물러 있다면, 마치 우리가 해를 입히기 위해 사용할 수있는 적재 된 총으로 걸어 다니는 것입니다.
우리가 진정한 수용과 긍휼의 자리에서 행동한다면, 우리는 친절과 사랑을 얻을 수 있습니다. 진정으로 다른 사람들에게 말과 행동으로 줄 수 있습니다. 기분이 좋으며 다른 사람들과 세상에 긍정적 인 영향을줍니다.
© 2019 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법
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