끊임없는 나쁜 소식의 원천임에도 불구하고 인터넷은 부정에 대응하려는 시도로 넘쳐나고 있습니다. "영감을 주는" 콘텐츠를 빠르게 검색하면 어려운 시기를 이해하기 위한 수많은 연설, 노래 및 격언이 나옵니다.
후자의 목록에는 일반적으로 Albert Einstein이 쓴 "상상력이 지식보다 더 중요하다" 또는 Nicki Minaj의 가사 "모든 사람이 죽지만 모든 사람이 사는 것은 아니다"와 같은 것이 포함됩니다. 자조 전문가, 토크쇼 호스트, 인스 타 그램 영향력, 심지어 이전 미국 영부인 긍정적인 확언을 하는 것으로 알려져 있습니다.
그러한 목록 중 하나는 오프라 데일리 대유행의 암울한 시기에 웹사이트는 저자 Maya Angelou의 인용문을 특징으로 합니다. 이 말은 "내부에서 빛나는 빛을 어둡게 할 수 있는 것은 아무것도 없습니다." Angelou는 인종 차별과 외상에 대한 그녀의 경험에 대해 설득력있게 썼습니다. 그때 그녀가 쓴 글은 우리가 세계 어디에 있든 지금도 공감할 수 있습니다.
이런 짧고 기억에 남는 문구를 보거나 듣는 것은 우리가 더 긍정적인 사고방식에 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다. 행동 촉구이든 우리가 소중하게 여기는 가치를 일깨워 주는 것이든 확언은 심리학자들이 말하는 것에 균형을 잡을 수 있습니다 반추 (부정적인 생각의 반복적인 패턴). 그들은 우리가 삶에서 중요한 것에 집중하게 함으로써 그렇게 합니다.
긍정적인 감정을 활용하는 방법
긍정적인 감정은 매우 강력할 수 있습니다. 연구에 따르면 우리가 프라이밍 기쁨, 호기심, 감사 및 기타 유형의 긍정적인 감정을 느끼기 위해 우리는 심리학자들이 "더 넓은 사고-행동 레퍼토리". 이것은 우리가 새로운 가능성을 상상하고 새로운 것을 시도할 수 있다는 것을 의미합니다. 우리는 더 창의적이고 문제를 더 잘 해결하게 됩니다.
기쁨은 우리를 더 창의적으로 만듭니다. Javi_indy/Shutterstock
2011년 미국의 심리학자 마틴 셀리그먼은 자신이 웰빙의 퍼마 모델. 긍정적인 감정, 참여, 관계, 의미 및 성취의 다섯 가지 주요 요소를 강조합니다.
이 모델은 보다 긍정적인 사고 방식을 촉발할 수 있는 다양한 방식을 이해하는 데 유용한 도구입니다. 이것은 긍정적인 감정을 경험하는 것에서부터 도전적인 작업에 완전히 몰두하는 것, 누군가와 더 사랑스러운 관계를 형성하는 것, 어려운 상황을 이해하려고 노력하는 것, 또는 단순히 할 일 목록에서 작업을 체크하는 것까지 모든 영역을 실행합니다.
긍정적인 확언은 우리 웰빙의 다양한 요소를 활용할 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 메시지의 내용과 동일시할 수 있고 교훈이 있고 기억에 남을 때 힘을 실어줄 수 있습니다.
일부는 우리에게 희망에 찬 그리고 지금-여기에 집중하세요. 알코올 중독자 익명 중독 회복 서클에서 흔히 말하는 것은 "한 번에 하루"입니다.
다른 사람들은 우리가 중요한 일에 몰두할 것을 촉구합니다(미국 심리학자 Jerome Bruner의 "당신은 스스로 느끼는 행동보다 감정에 따라 행동할 가능성이 더 큽니다"). 다른 사람들은 여전히 긍정적인 관계를 발전시키는 데 집중할 수 있습니다.
이런 식으로 긍정적 확언은 종교적 또는 영적 기도의 세속적 버전과 같은 기능을 합니다. 연구에 따르면 큰 소리로 말하면 기도 고양되고 위안이 되며 희망적인 태도를 만들 수 있습니다. 마찬가지로 자신에게 통찰력 있는 인용문이나 가사를 말하거나 노래하는 것은 큰 힘이 될 수 있습니다.
확인은 종종 우리를 돕기 위해 사용됩니다 말이되다 실망과 스트레스를 극복하고 목표 달성 – 격려의 말처럼, 코치가 아닌 우리 자신에게만.
긍정적인 확언. Smrm1977/Shutterstock
연구에 따르면 격려적인 자기 대화를 정기적으로 사용하는 사람들은 가능성 더 잘하고, 자신의 직업에 만족하고, 자신의 위치에 머물고 싶어합니다. 이 과정은 지구력 운동 선수에게 매우 중요할 수 있습니다. 체력 유지.
궁극적으로 그것은 의도적인 마음의 상태이며, 이는 우리가 인정하고 있는 긍정적인 면과 직면한 문제의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리가 사회 정의를 위해 싸우고 있든, 생계를 유지하기 위해 고군분투하고 있든, 삶의 단순한 순간에서 발견할 수 있는 작은 기쁨이 종종 있습니다. 아레사 프랭클린은 이렇게 노래했습니다.
기쁨을 최대한 퍼뜨려야 해
우울함을 최소한으로 낮추기
그리고 믿음을 가져라, 아니면 대혼란
현장을 걸을 책임
영감을 주는 인용구와 가사를 찾으세요. 정기적으로 액세스할 수 있는 장소(침실 벽, 가방에 보관하는 공책)에 보관하십시오. 그리고 힘든 시기를 겪고 있거나 더 큰 그림, 삶의 목적에 대해 생각하기 위한 프롬프트가 필요할 때 그것들을 파헤쳐 보세요.
소셜 미디어를 통해 또는 직접 다른 사람과 공유하십시오. 연결되고 영감을 주는 커뮤니티의 일원이 되는 것을 즐기십시오.
그리고 소리내어 읽어보세요. 그것이 어떻게 당신을 더 활기차게 만들거나 희망을 갖게 하는지 알면 놀랄 것입니다. 희망과 격려의 말을 하는 것이 여러분과 주변 사람들이 여러분의 여정에 도움이 될 수 있다는 것을 아는 것은 흥미로울 수 있습니다.
저자에 관하여
글렌 윌리엄스, 심리학 주임 강사, 노팅엄 트렌트 대학교
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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