Doomscrolling은 도움이 되지 않습니다. Getty Images를 통한 ArtistGNDphotography / E +
시사하는 바에 대해 스트레스를 받는 사람들을 위한 좋은 의미의 조언에는 종종 인내심을 갖고 침착함을 유지하고 믿음을 지키라는 격려가 포함됩니다.
임상 심리학자이자 교수법을 연구하는 교수로서 불안을 관리하고 불확실성을 용인한다, 스트레스가 많은 이 시기를 극복하기 위해 10가지 제안을 합니다.
1. 전화기 내려놔!
장치에 계속 붙어 있고 싶은 유혹이 있지만 끝없는 둠스크롤링과 화면 새로고침이 압도적이 되어 긴장과 경계의 상태를 유지할 수 있습니다. 뉴스 및 소셜 미디어의 과도한 소비 더 나쁜 장기적인 정신 건강을 예측합니다 위기의 시간 동안.
정치와 우리가 직면한 불확실성에서 마음을 떨쳐내고 잠시 동안 상황이 좀 더 정상적이라고 느낄 수 있는 활동에 참여할 수 있는 휴식을 계획하십시오.
2. 불확실성은 재앙과 같지 않다
예를 들어 선거 결과와 같은 것들을 모르는 것은 어렵습니다. 그러나 모른다고 해서 최악의 시나리오가 발생했다고 가정해야 하는 것은 아닙니다. 불안할 때 – 지금 미국에서처럼 – 사람들은 다음을 할당하는 경향이 있습니다. 모호한 상황에 대한 위협적인 의미. 그러나 이러한 경향은 확실하지도 않고 정확하지도 않습니다. 파국적인 결론을 내리는 것은 긴장을 유지하고 위협감을 과장하는 일련의 잘못된 경보를 울리는 것과 같습니다.
3. 침대로 후퇴하지 마십시오
마음에 들지 않는 선거 결과에 대한 깊은 실망감이나 온실 가스 배출 감소에 대한 불안은 철수하고 구멍을 뚫고 싶은 욕구를 유발할 수 있습니다. 그 반응은 당연하지만 역효과를 낳는 경향이 있습니다. 하는 활동에 계속 참여 성취감, 즐거움 또는 의미를 부여 이 시간을 훨씬 덜 고통스럽게 관리할 수 있습니다.
4. 항상 이렇게 강렬하게 느껴지지는 않을 것임을 기억하십시오.
현재의 사건에 압도당하는 것은 정상적이고 이해할 수 있습니다. 화를 내거나 기진맥진한 자신을 처벌하지 않고 오늘 하루를 관리하는 데 도움이 되는 것에 집중하십시오. 순간에 일어나고 있는 일에 주의하면서 그것이 영구적이지 않다는 것을 인식하는 것은 현재와 희망을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 면에서 우리가 독특하고 전례 없는 시대에 살고 있는 것이 사실이지만, 인간은 현저하게 회복력이 있는 경향이 있다, 엄청난 스트레스와 트라우마에도 불구하고.
영상 채팅도 공유 활동을 통해 연결하는 방법이 될 수 있습니다. 게티 이미지를 통한 캐반 이미지 / 캐반
5. 이 시간을 혼자 가지마
육체적으로든 감정적으로든 고립된 느낌은 힘든 시간을 더 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 극심한 스트레스를 받을 때 훨씬 더 잘 대처합니다. 사회적 지지가 있다면.
따라서 친구에게 최근 투표 수에 대해 문자를 보내거나 의도적으로 현재 이벤트에 대해 반추하는 휴식을 취하는 등 연락을 취하고 연결 상태를 유지하십시오. Taylor Swift의 새 앨범에 대해 어떻게 생각하는지 깊이 토론할 수 있는 좋은 시간입니다.
6. 규칙적으로 생활하라
아니요, 저는 장을 말하는 것이 아닙니다. 규칙적이고 건강한 식사, 수면 및 운동 패턴을 유지하십시오. 자기 관리가 중요하지 않은 것처럼 보일 수 있지만 이러한 기본적인 신체 요구 사항에 주의를 기울이면 내부 자원을 충분히 보충하여 이 시대의 높은 요구 사항을 충족할 수 있습니다. 있다는 증거가 증가하고 있다. 가난한 수면은 밀접하게 연결되어 있습니다 많은 정신적, 정서적 건강 문제.
그러니 짧은 시간에 피드 새로고침을 중단하고 잠을 자도록 하세요.
7. 다른 이들을 돕다
자신이 너무 고갈되었다고 느낄 때 다른 사람들을 지원해 달라는 요청을 받는 것이 이상하게 느껴질 수 있지만, 다른 사람을 돕는 것은 자신의 정신 건강에 도움이 됩니다..
또한, 그것은 통제감을 제공합니다. 이 기간에는 통제할 수 없는 일이 너무 많습니다. 경쟁이 치열한 인종에서 개표 속도를 높이거나 국가 간의 기후 변화 결의안이 더 빨리 나오도록 하는 마법의 지팡이는 없습니다. 그러나 주변 사람들을 위해 지금 개선하기 위한 조치를 취하는 것은 다른 사람들에게도 도움이 되고 의미 있는 방식으로 변화를 일으킬 수 있음을 상기시킵니다.
그래서, 독감에 걸린 친구의 문앞에 내려주기 위해 쿠키를 굽습니다. 직장 동료의 압도적인 할 일 목록에서 항목을 제거하도록 제안하십시오. 당신이 도울 수 있는 위치에 있다면, 당신이 관심을 갖고 있는 대의에 기부하십시오. 윈윈입니다.
8. 도구 상자에 추가
사람마다 휴식을 취하거나 더 집중하는 데 도움이 되는 요소가 다릅니다. 예를 들어, 호흡에 집중하고 호흡을 늦추면 현재 순간에 착실하게 유지하고 다음에 일어날 일에 대한 혼란스러운 생각의 소용돌이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들은 다른 관점을 취하고 불안한 생각을 재평가하는 연습을 보다 직접적으로 수행하는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
많은 사람들에게 온라인 마음챙김이나 인지 치료 운동은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 체크 아웃 전문가가 검토한 온라인 정신 건강 프로그램 귀하에게 적합한 리소스를 선택하십시오.
자신과 다른 사람들을 위해 약간의 여유를 줄이십시오. 지금은 충분히 좋은 것으로 충분할 때입니다. 게티 이미지를 통한 Klaus Vedfelt / DigitalVision
9. 자신에게 자비를 베풀라
팬데믹 스트레스, 경제적 걱정, 사회적 불의, 기후 붕괴 등의 조합은 우리가 하루를 버티기 위해 최선을 다하는 지금 당장은 거의 없을 것임을 의미합니다.
평소 능력의 100%로 공연하는 것과 침대에 올라가 며칠 동안 이불 속에 숨어 있는 것 사이에는 많은 여지가 있습니다. 개인적으로 평균 80%를 노리고 있습니다. 현재 나보다 더 큰 도전을 관리하는 사람들은 더 낮은 비율로 촬영할 수 있습니다.
이 시간을 무사히 넘기는 사람은 아무도 없기 때문에 자신과 타인에 대한 친절이 절실히 필요합니다.
10. 추가 도움이 필요하면 연락하십시오
권장 사항 1-9가 문제를 해결하지 못한다면 이 어려운 시기에 사람들을 도울 수 있는 많은 리소스가 있습니다.
- 국가 자살 예방 라이프라인: 988
- 위기 문자 줄: 741741로 HOME 문자
- 치료사 찾기
- 문화적으로 유능한 정신 건강 관리 찾기
- 불안한 생각을 줄이기 위해 내 연구팀의 무료 개입을 사용하십시오. 마인드 트레일 (온라인 연구의 일부)
인내하고 침착하고 믿음을 유지하는 것은 어려운 일입니다. 거기까지 갈 수 있다면 기쁠 것입니다.
저자에 관하여
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