이미지로 AC웰스

예상치 못한 합병증에 당황하고 계십니까? 마감일이나 목표를 맞추느라 정신이 없습니까? 기다리기 싫으신가요? 당신은 시계의 노예입니까? 컴퓨터 IT 담당자가 문제를 진단하고 해결하는 데 너무 오랜 시간이 걸리면 정보를 잃게 됩니까? 운전자가 너무 서행하면 짜증이 납니까? 앉거나 서있을 수 없습니까?

글쎄, 당신이 지불하는 대가는 엄청나다.

무엇보다도, 당신의 급한 속도와 불안은 순간을 즐길 수 있는 능력을 앗아갑니다. 결과적으로 당신은 거의 평화를 느끼지 못합니다.

둘째, 당신은 당신이 통제할 수 없는 시간 틀에서 어떤 일이 전개된다는 것을 받아들이지 않습니다.

셋째, 당신의 통제적인 행동은 다른 사람들을 밀어냅니다.

넷째, 자신의 좌절, 불안, 근시안적인 현실에 휩싸이기로 선택한 사람이나 상황과의 연결을 잃게 됩니다.

우리가 참을성이 없다면 우리의 초기 양육자(일명 부모) 중 한 명이 우리가 물려받은 "조급함 유전자"를 갖고 있는 경우가 많습니다. 조급함은 두려움과 분노의 태도입니다. 우리는 겁에 질려 시간의 지배를 받습니다. 또한 우리는 주어진 활동이 얼마나 오래 "해야" 하는지에 대한 비현실적인 기대 때문에 화가 나고 불가피하게 계획한 것보다 더 오래 걸리면 속상해합니다.

불만을 처리하는 방법

조바심과 그것이 자신과 주변 사람들에게 일으키고 있는 혼란에 지쳤다면 해결책이 있습니다. 포기하다. 뒤집어 세상을 달린다면 선택하는 것과는 다른 속도로 진행된다는 사실을 받아들이십시오. 항복.

그 친숙한 짜증을 느끼기 시작하면 가장 먼저 할 일은 잠시 멈추고 뒤로 물러나서 몇 번 호흡을 가다듬고 반복하는 것입니다. "그만. 숨 쉬고. 진정해."

일이 자신의 속도로 진행되어야 한다는 필요성을 포기하는 것보다 차라리 죽는 것이 낫다고 느낄 수도 있지만, 노력할 가치가 있습니다. 내가 언급했듯이 조바심 뒤에 숨겨진 감정은 두려움과 분노입니다. 두려움을 없애기 위해서는 순수한 에너지를 몸 밖으로 내보내야 합니다. 어리석게 들리지만, 떨고 떨립니다. 수의사에게 개처럼 떨다. 척추 위로. 팔, 다리, 손을 떼십시오. 문자 그대로 90초 동안 또는 웃기 시작할 때까지 힘들고 빠르게 포기하십시오. 조바심을 느낄 때마다 이것을 수행하면 몸이 고요해지는 것을 느낄 것입니다.

떨리는 것에 의해 육체적 인 에너지를 움직인 후에, 상황과 같은 건설적인 생각을 생각하는 것이 중요합니다 :

* 모든 것이 괜찮아.

* 모든 것이 괜찮을 것입니다.

* 이것은 삶과 죽음이 아닙니다.

* 인생은 내가 원하는 것과 다른 속도로 흘러갑니다.

* 지금 이 순간을 즐겨라.

* 놓아주세요.

화를 다스리려면 변명을 하고 안전한 장소로 이동한 다음 벽을 밀거나 베개에 으르렁거리거나 발을 구르며 뜨거운 분노 에너지를 방출하십시오. 이것이 당신의 것이 아니거나 분노 에너지를 움직인 후에 자신에게 계속해서 반복하십시오. "사람과 사물은 있는 그대로의 것이지 내가 원하는 대로는 아닙니다."

조바심을 내는 대신 해야 할 일

현실에 초점을 맞추면, 일이 생각보다 오래 걸린다고 인생이 끝나지 않는다는 사실이 당신을 더 중심적인 순간으로 인도할 것입니다. 당신은 그곳에 가는 것이 세상에서 가장 중요한 것이라는 믿음을 점차 잃게 될 것입니다. 그러면 당신은 내면을 들여다보고 조바심을 나타내는 대신 다른 선택을 할 수 있을 것입니다. 원근감을 회복하고 더 차분한 공간에서 건설적인 말과 행동을 찾을 수 있는 더 나은 위치에 있게 될 것입니다.

일시 중지하는 동안 할 수 있는 가장 좋은 일은 당신이 지금 살아 있고 운이 좋다는 것을 즐기는 것일 수도 있습니다. 또는 건설적인 생각을 반복해 보십시오. 풍경을 즐길 수도 있습니다. 노래를 흥얼거릴 수도 있습니다. 심호흡을 해보십시오.

행동을 취하는 면에서 사랑스럽게 말할 필요가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 누군가가 당신에게 말하는 것을 무시하고 차를 몰고 가는 대신에 "나는 지금 직장에 있어야 하고 회의가 끝난 후 오늘 아침 늦게 당신에게 전화를 걸어 당신이 나에게 말하는 것에 대해 이야기할 것입니다.." 아마도 당신은 당신이 세운 계획을 조정해야 할 필요가 있을 것입니다. 당신이 말하기로 결정했다면, 당신이 무슨 말을 하든, 그것에 대해 냉소적이거나 ​​비판적인 것이 아니라 자신에 관한 것, 즉 당신의 "나"에 관한 것이어야 합니다.

이점 -- 더 많은 평화와 조화

조바심보다 우위를 점하는 것의 이점은 친구 및 가족과 단절된 느낌을 피할 수 있다는 것입니다. 또한, 다른 사람들이 당신 주변에서 더 편안함을 느낄 것입니다. 당신은 당신의 환경을 더 즐기고 장미 냄새를 맡을 시간을 가질 것입니다. 또한, 정말로 중요한 것이 무엇인지에 대해 더 건강한 관점을 유지할 수 있습니다. 당신이 우주의 중심이 아니라는 것과 사람과 사물이 각자의 속도로 움직인다는 사실을 깨닫게 되면 더 많은 사랑과 평화를 느낄 것입니다.

우리는 일이 어떻게 전개되어야 하는지에 대한 믿음을 붙잡고 있을 때, 현재를 즐기는 것을 놓치기 십상입니다. 어떤 미래의 결과를 만들어내려고 애쓰는 것보다 오늘이나 지금 이 순간이 제공하는 것을 감사하는 것이 훨씬 낫습니다. 인생은 너무 연약합니다. 당신의 축복을 세어보십시오.

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헤이 쥬드!

나는 아내가 우리가 내려야 할 결정을 과도하게 조사할 때 참을성이 없습니다. 어떻게 하면 그렇게 좌절하지 않고 일할 수 있습니까?

당신의 아내가 문제라고 주장하기 보다는 순환을 깨기 위해 관계의 절반을 바라보는 것이 훌륭합니다. 조바심이 일반적으로 어떻게 나타나는지 관찰하십시오. "모든 것"을 알아야 하는 아내의 요구에 반응하고 싶은 유혹을 받을 때 조급함과 반대되는 건설적인 결정을 내리십시오. 그녀가 모든 사실에 대해 더 편안하다고 느낀다는 것을 받아들이십시오. 심호흡을 하거나 스스로에게 상기시켜주는 등의 대안을 시도해보세요."XNUMX년 뒤는 상관없을 것" or "나는 그녀가 정보를 수집하는 데 너무 많은 시간이 걸리는 것을 좋아하지 않지만 우리가 내리는 최종 결정은 좋아합니다."

조급해하지 않는 데는 시간이 걸리므로 재발할 때 여유를 줄이십시오. 아내에게 부정적인 반응을 바꾸려고 노력하고 있다고 말하고 아내가 더 자발적으로 행동할 때 진심으로 감사한다고 말하십시오. 당신은 많은 개인적 보상을 경험하고 그녀가 스스로 변화를 일으키도록 영감을 줄 수도 있습니다.

© 2022 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책 :

태도 재구성

태도 재건: 더 나은 삶을 위한 청사진e
Jude Bijou, MA, MFT

실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/