자연 속에서 그룹 하이킹을 하는 것과 같은 사회 활동은 정신 건강을 지원하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. Monkey Business 이미지 / Shutterstock
고생하는 사람들의 수 가난한 정신 건강 과 정신 질환 지난 수십 년 동안 전 세계적으로 증가했습니다. 힘들어 하시는 분들이 점점 어려움에 직면 그들이 필요로 하는 종류의 지원을 받을 수 있습니다. 치료를 받을 자격이 되더라도 도움을 받기 위해 많은 수개월을 기다려야 합니다.
치료에 대한 접근성을 개선하기 위해 더 많은 조치가 필요하다는 것은 분명하지만, 결과적으로 사람들이 불가피하게 정신 건강과 씨름해야 한다는 의미는 아닙니다. 사실, 사람들이 유지 관리를 위해 스스로 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 좋은 정신 건강 – 심지어 정신 건강 문제가 애초에 발생하지 않도록 예방할 수도 있습니다. 우리에 따르면 최근의 연구, 정신 건강을 개선하기 위해 취할 수 있는 조치 중 하나는 할 수 있다고 믿는 것만큼 간단할 수 있습니다.
우리의 최근의 연구, 우리는 3,015명의 덴마크 성인에게 정신 건강에 대한 질문을 하는 설문 조사에 응답하도록 요청했습니다. 예를 들어, 정신 건강을 유지하기 위해 무엇인가를 할 수 있다고 믿는지, 지난 XNUMX주 동안 정신 건강을 지원하기 위해 무언가를 했는지 여부, 현재 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는지 여부. 그런 다음 건강 관리 전문가와 연구자가 정신 웰빙을 측정하는 데 널리 사용하는 Short Warwick-Edinburgh 정신 웰빙 척도를 사용하여 정신 웰빙 수준을 평가했습니다.
예상대로 정신 건강을 개선하기 위해 노력한 사람들이 다른 참가자들에 비해 정신 건강이 가장 높았습니다.
그러나 흥미롭게도 우리는 응답자가 실제로 정신적 웰빙을 개선하기 위한 조치를 취했는지 여부와 상관없이 정신적 건강을 유지하기 위해 무언가를 할 수 있다고 믿는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 정신적 웰빙이 더 높은 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
따라서 정신 건강을 개선하기 위한 조치를 취하는 것이 가장 유익하지만, 개선할 수 있다고 믿는 것만으로도 전반적인 정신 건강이 향상됩니다.
우리의 연구는 믿음과 더 나은 정신 건강 사이의 이러한 연관성에 대한 이유를 조사하지 않았지만 "웰빙 제어 위치". 이 개념에 따르면 내적 웰빙 통제좌가 있는 사람들은 자신의 태도와 행동이 웰빙을 통제한다고 믿습니다. 반면에, 외부 웰빙 통제 위치를 가진 사람들은 자신의 정신적 웰빙이 주로 자신이 통제할 수 없는 요인이나 상황(예: 다른 사람이나 우연에 의해)에 의해 통제된다고 생각합니다.
내부 웰빙 통제 위치를 갖는 것이 자신의 전망, 생활 방식 또는 대처 메커니즘에 무의식적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 차례로 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있으며 이전 연구에서는 이러한 유형의 믿음을 정신 건강의 더 적은 증상과 연관시켰습니다. 우울증, 불안 및 스트레스.
이 개념은 정신 건강을 바꾸기 위해 무언가를 할 수 있다고 믿는 참가자가 높은 수준의 정신 웰빙을 가질 가능성이 더 높은 이유를 설명할 수 있습니다. 그리고 높은 수준의 정신적 웰빙이 69-90% 더 낮은 위험 일반적인 정신 장애를 개발하는 것.
정신적으로 건강하세요
우리는 많은 연구를 통해 사람들이 정신 건강을 지원하고 심지어 향상시키기 위해 일상적으로 할 수 있는 간단한 일이 많다는 것을 알고 있습니다. 이것이 우리가 개발한 이유입니다. 행위-소속-커밋 연구 기반을 제공하는 캠페인 정신 건강 "ABC" 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는지 여부에 관계없이 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
행위: 육체적, 정신적, 사회적, 영적 활동을 유지하십시오. 산책, 독서, 게임 또는 취미 생활과 같은 일을 하십시오. 활동적인 마음과 몸은 웰빙을 촉진하고 통제할 수 없는 일에 대해 지나치게 생각하거나 걱정하는 것을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
있다: 우정을 유지하고 친목을 다지고, 그룹 활동에 참여하고, 지역 사회 행사에 참여하십시오. 친구와 저녁 식사를 하거나 레크리에이션 스포츠 리그에 참가하는 등 누군가와 함께 무언가를 하십시오. 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 더 유대감을 느끼고 정체성을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
범하다: 목표와 도전을 설정하고 원인을 밝히고 다른 사람을 돕기 위한 자원 봉사를 포함하여 삶의 의미와 목적을 제공하는 활동에 참여하십시오. 의미 있는 일을 하세요. 이것은 의미, 중요함 및 자기 가치에 대한 감각을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 세 가지 도메인은 모두 기본적인 좋은 정신 건강에. 이러한 활동 중 일부만 수행하는 것은 다양한 웰빙 혜택, 더 높은 삶의 만족도와 더 낮은 위험을 포함하여 정신 질환, 문제가 알코올 사용 심지어 인지 장애. 감정 활동적인, 사회적으로 연결된및 의미 있는 활동을 하는 일반적으로 더 나은 건강과 더 긴 수명과 관련이 있습니다.
의 일환으로 우리의 공부, 우리는 이러한 ABC 원칙을 아는 것이 중요한 차이를 만들 수 있음을 보여줄 수 있었습니다. 그들에 대해 알고 있는 사람들 중 약 80%는 ABC가 정신 건강을 지원하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대한 새로운 지식을 주었다고 말했고 약 15%는 또한 그것을 향상시키기 위한 조치를 취했다고 말했습니다.
우리는 현재의 정신 건강 위기를 다음과 같이 보아야 합니다. 모닝콜 사람들이 좋은 정신 건강을 지원하고 유지하는 데 도움이 될 수 있는 도구를 갖추는 것이 얼마나 중요한지에 대해. 우리의 연구 결과는 우리 자신의 정신적 웰빙을 돌보는 데 있어 우리 자신이 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 상기시켜주는 역할을 할 수 있습니다.
저자에 관하여
지기 이반 산티니, 정신 건강 연구원, 남부 덴마크 대학; 샬롯 메일스트럽, 박사후 연구원, 코펜하겐 대학; 라인 닐슨박사 후 연구원 코펜하겐 대학; 롭 도노반, 겸임 교수, 웨스턴 오스트레일리아 대학및 바이브 케 제니 쿠세 헤데, 심리학과 교수 겸 학과장, 코펜하겐 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.
