과도한 공감은 건강에 어떻게 해로울 수 있습니까?

: By Trudy Meehan 및 Jolanta Burke, RCSI 의대 및 건강 과학 대학

방문해 주셔서 감사합니다 InnerSelf.com, 있는 곳에 20,000+ "새로운 태도와 새로운 가능성"을 홍보하는 삶을 변화시키는 기사. 모든 기사는 다음으로 번역됩니다. 30 개 이상의 언어. 확인 매주 발행되는 InnerSelf Magazine과 Marie T Russell의 Daily Inspiration에 게재됩니다. InnerSelf 매거진 1985년부터 출판되었다.

너무 많은 공감 3 14
Anton27/Shutterstock

최근 뉴스를 볼 때 짜증이 나거나 슬프거나 눈물이 날 뻔한 적이 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다.

공감을 경험하는 것은 장점이 있지만 단점도 많기 때문에 건강한 공감을 실천하는 법을 배워야 합니다.

공감은 감정적으로나 인지적으로 다른 사람과 동기화하는 능력입니다. 자신의 관점에서 세상을 인식하거나 자신의 의견을 공유하는 능력입니다. 감정적 경험. 그것은 우리가 더 깊은 수준에서 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 되기 때문에 관계를 구축하고 유지하는 데 필수적입니다. 그것은 또한 더 높은 것과 관련이 있습니다. 자존감과 삶의 목적.

공감에는 크게 인지적 공감과 감정적 공감의 두 가지 유형이 있습니다. 감정이입이란 누군가의 고통을 지켜보면 괴로움을 느끼거나, 지켜보면 괴로움을 느낄 수 있을 정도로 다른 사람과 감정을 나누는 것입니다. 곤경에 처한 사람. 이것은 많은 사람들이 TV에서 안타까운 뉴스를 볼 때, 특히 관련이 있을 때 일어나는 일입니다. 특정한 사람들과 그들의 삶.

그러나 감정적 공감은 부정적인 감정을 경험하는 것만이 아닙니다. 공감하는 사람들은 다른 사람들의 기쁨, 행복, 흥분 또는 평온을 볼 때 풍부한 긍정을 경험할 수 있으며 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 음악 및 기타 일상의 즐거움.

이러한 감정적 전염은 긍정적인 상태에 적합하지만, 고통받는 사람들을 볼 때 너무 많은 공감을 하는 것은 매우 속상하고 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 특히 우리가 자신보다 다른 사람의 감정을 우선시할 때 다른 사람에게 너무 많은 공감을 하면 다음과 같은 경험을 할 수 있습니다. 불안과 우울, 우리 중 많은 사람들이 우크라이나 전쟁에 관한 뉴스를 볼 때 기분이 좋지 않은 이유를 설명합니다.

공감의 다른 유형인 인지적 공감은 다른 사람들의 눈으로 세상을 보고, 그들의 관점에서 세상을 보고, 관련 경험을 반드시 경험하지 않고도 자신의 입장이 되어 보는 것을 말합니다. 감정 예를 들어 뉴스를 보고 사람들이 절망, 고통 또는 분노를 느끼는 이유를 인지 수준에서 이해합니다. 이 과정은 정서적 공감 또는 심지어 신체적인 공감으로 이어질 수 있으며, 여기서 공감은 생리학적 효과가 있습니다(고대 그리스 단어 "soma"는 신체를 의미함).

신체에 대한 공감의 효과는 잘 문서화되어 있습니다. 예를 들어, 자녀에 대한 높은 수준의 공감을 경험하는 부모는 만성적인 저등급 염증을 앓는 경향이 있으며, 면역력 저하로 이어지는. 또한 우리의 심장은 우리가 다른 사람과 공감하다. 따라서 뉴스를 볼 때 공감의 영향은 심리적이고 생리학적입니다. 어떤 상황에서는 일부 사람들이 다음과 같이 말하는 결과를 초래할 수 있습니다. "연민 피로".

그릇된 명칭

과도한 공감으로 경험하는 소진은 전통적으로 연민 피로라고 불립니다. 그러나 최근에 MRI 연구를 사용하여 신경 과학자들은 이것이 잘못된 명칭이며 동정심이 피로를 유발하지 않는다고 주장했습니다. 동정은 고통받는 사람들과 공감할 때 느끼는 고통에 대한 해독제라는 것이 밝혀졌기 때문에 구별이 중요합니다. 우리는 필요 덜 공감하고 더 많은 연민.

공감과 연민은 뇌에서 별개의 사건입니다. 다른 사람의 고통에 대한 공감은 부정적인 감정과 관련된 뇌 영역을 활성화합니다. 우리는 타인의 고통을 느끼기 때문에 좋은 경계나 자기 조절 능력이 없으면 자신과 타인의 경계가 흐려질 수 있습니다.정서적 전염".

우리는 고통에 휩싸이고 감정을 진정시키는 데 어려움을 겪습니다. 우리는 비인격화되고, 무감각해지고, 시선을 돌리기를 원합니다. 대조적으로, 연민은 다음과 관련된 뇌 영역의 활동과 관련이 있습니다. 긍정적인 감정과 행동.

연민은 단순히 공감과 다른 사람의 고통을 덜어주기 위한 행동으로 정의할 수 있습니다. 연민의 행동 부분은 우리의 감정 시스템을 다른 사람들과 분리하고 우리가 개별 개인을 분리하는 데 도움이 됩니다. 우리는 그것을 목격할 때 그들의 고통을 느낄 필요가 없습니다. 대신 우리는 돕고 싶은 마음이 있습니다. 그리고 우리는 다른 사람에게 연민을 느낄 때 보람 있고 긍정적인 감정적 경험을 합니다.

뉴스를 보면서 연민을 실천하는 세 가지 방법이 있습니다.

1. 자애명상을 실천하라

소식에 압도당할 때 자신, 아는 사람, 모르는 사람에게 고통을 주는 데 집중하는 자애 중재를 실천하십시오.

연민으로 긍정적인 감정의 완충장치를 만들 수 있다면, 우리는 압도적인 상황에서 실제로 어떻게 돕고 행동해야 하는지 생각할 수 있습니다. "연민의 근육"을 훈련하면 부정적인 감정에 대한 완충 장치를 제공하여 도움을 받고자 하는 동기를 더 잘 받을 수 있습니다. 괴로운 감정에 압도되어.

자애 명상은 부정적인 감정을 줄이지 않습니다. 대신 사랑, 희망, 연결 및 보상과 같은 긍정적인 감정과 관련된 뇌 영역의 활성화를 증가시킵니다.

2. 자기연민을 실천하라

도와주지 못해서 자책하고 있습니까? 아니면 다른 사람들이 고통받는 동안 당신의 삶에 대해 죄책감을 느끼십니까? 노력하다 자신에게 친절하기. 우리의 고통은 항상 우리에게 특정한 것이지만 드문 일이 아님을 기억하십시오. 우리는 일종의 고통을 겪고 있는 모든 사람의 공통된 인간성을 공유합니다. 자신의 고통을 염두에 두면서 동시에 고통을 과도하게 동일시하지 않도록 하십시오. 이러한 자기 연민의 행위는 공감적 소진과 웰빙의 느낌을 향상

3. 참여하기

공감적 고통은 스트레스와 같은 부정적인 감정을 불러일으키고 우리로 하여금 물러나고 사교적이지 않게 만듭니다. 대조적으로, 연민은 다른 사람에 대한 긍정적인 사랑의 감정을 낳습니다. 그것은 우리가 행동을 취하도록 촉구합니다. 가장 구체적으로 동정심은 사교성을 동기 부여하는 데 도움이됩니다.. [공감적 고통에 대처하는] 한 가지 방법은 참여하는 것입니다: 기부, 자원봉사, 조직.

4. 둠스크롤 중지

당연히 우리는 위기 상황에서 정보를 찾습니다. 준비하는 데 도움이 됩니다. 그러나 Doomscrolling – 소셜 미디어나 뉴스 사이트, 특히 전화에서 우울하거나 걱정스러운 콘텐츠를 지속적으로 스크롤하고 읽는 것은 도움이 되지 않는다.

팬데믹 기간 동안 소셜 미디어 참여에 대한 연구에 따르면 스트레스와 부정적인 감정의 증가를 피하기 위해 뉴스 소비에 유의해야 합니다. 뉴스를 아예 피하는 것은 비현실적이지만 소비를 제한하는 것이 도움이 됩니다. 또 다른 제안은 친절한 행동(종류 스크롤링?)에 대한 이야기를 찾아 미디어 소비의 균형을 맞추는 것입니다. 기분 전환.