페이스북이나 인스타그램에서 “밝은 면을 보라”, “좋은 일에 집중하라”, “긍정적이 되라”와 같은 동기 부여 문구와 함께 인용문이나 댓글을 보지 않고는 거의 불가능합니다.
의도는 좋았지만 이러한 문구는 결국 도움이 되기보다는 더 큰 고통을 야기할 수 있습니다. 왜요? 그들은 의 예이기 때문에 독성 양성, 어려운 일이 있어도 항상 긍정적인 태도를 가져야 한다는 원칙에 따라 운영되는 사고의 학교. 유명한 캐치프레이즈인 퀘벡에서는 "괜찮을거야,”는 의심할 여지 없이 이것의 가장 잘 알려진 예 중 하나입니다.
심리학 박사 과정 학생으로서 저는 내면화된 증상(우울증, 불안 및 사회적 위축)과 외면화된 증상(비행, 폭력, 적대적/방어적, 파괴적 및 충동적 행동)에 관심이 있습니다. 나는 "정서적 무효화"의 부정적인 결과에 초점을 맞추고 부정적인 감정을 안고 살아야 하는 이유를 이해하는 것이 중요하다고 생각합니다.
감정적 무효화
사람이 자신이 느끼는 것에 대해 이야기할 때, 그들의 주요 목표는 대개 자신의 감정을 확인하고 감정적 경험을 이해하고 받아들이는 것입니다. 대조적으로, 감정적 무효화는 다른 사람의 감정을 무시, 부정, 비판 또는 거부하는 것을 포함합니다.
여러 연구에서 정서적 무효화의 영향을 조사했습니다. 결론은 분명합니다. 정신 건강에 매우 해롭습니다. 감정적 무효화를 경험하는 사람들은 우울 증상을 겪을 가능성이 더 높습니다.
감정적 무효화는 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 정기적으로 무효화되는 사람은 어려움을 겪을 수 있습니다. 자신의 감정을 받아들이고, 통제하고, 이해하기.
게다가 자신의 감정이 무효화되기를 기대하는 사람들은 어려운 생각과 감정을 견디고 불필요하게 자신을 방어하는 데 저항하는 능력인 심리적 유연성을 보일 가능성이 적습니다.
사람이 심리적 유연성을 가질수록 감정에 따라 생활하고 어려운 상황을 잘 헤쳐나갈 수 있습니다. 예를 들어, 이별의 여파로 젊은 남자는 분노, 슬픔, 혼란을 느낍니다. 그의 친구는 그의 말을 듣고 그를 확인합니다. 그런 다음 남자는 상충되는 감정을 정상화하고 감정이 영원히 지속되지 않을 것임을 이해합니다.
이와는 대조적으로, 같은 이별을 겪고 있는 다른 남자는 자신의 감정을 이해하지 못하고 부끄러워하며 자신의 감정을 통제할 수 없게 되는 것을 두려워합니다. 그의 친구는 그를 무효화하고 그의 말을 듣지 않습니다. 그런 다음 남자는 자신의 감정을 억누르려고 하며, 이는 불안을 유발하고 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.
미국 심리학자이자 연구원인 Robert L. Leahy, Dennis Tirch 및 Poonam S. Melwani의 "우울증의 기본 과정: 위험 회피, 감정적 도식, 심리적 유연성" 연구에서 가져온 이 두 가지 예는 드물거나 무해하지 않습니다. 부정적인 감정을 경험하지 않기 위해 가능한 모든 조치를 취하는 회피 반응은 종종 주변 사람들에 의해 증폭됩니다.
어떤 사람들은 다른 사람들의 불행에 너무 영향을 받아 이 슬픔을 보는 것만으로도 불행해집니다. 그렇기 때문에 긍정적인 반응을 보이는 것입니다. 그러나 감정을 가지고 살아가는 능력은 필수적입니다. 그들을 억제하거나 피한다고 아무 것도 해결되지 않습니다. 사실, 어떤 희생을 치르더라도 부정적인 감정을 피하려고 노력하는 것은 원하는 결과를 가져오지 않습니다. 반대로 감정은 더 자주, 더 강렬하게 되돌아오는 경향이 있습니다.
부정적인 것: 고대 기원을 가진 마음의 상태
불행히도 인간은 항상 긍정적으로 설계되지 않았습니다. 오히려 우리는 나쁜 기억을 더 많이 떠올리게 됩니다. 이것은 아마도 우리의 생존이 위험을 피하기 위한 반사에 달려 있었던 옛날로 거슬러 올라갈 것입니다. 한 번이라도 위험 신호를 무시하는 사람은 재앙적이거나 치명적인 상황에 이를 수 있습니다.
이 기사에서는 "나쁜 것은 좋은 것보다 강하다,” 두 심리학자 모두 진화 역사에서 위험을 더 잘 식별하는 유기체가 위협에서 살아남을 가능성이 더 높은 방법을 설명합니다. 따라서 인간 중 가장 경계심이 높은 사람은 유전자를 전달할 확률이 더 높았습니다. 그 결과 우리는 잠재적인 위험원에 주의를 기울이도록 프로그램되어 있습니다.
부정적인 편향이 나타나는 방식
이 현상을 부정성 편향이라고 합니다. 연구에서는 이러한 편향의 네 가지 징후를 확인했습니다. 그것은 우리가 그것을 더 잘 이해할 수 있게 해줍니다. 이러한 표현 중 하나는 부정적인 사건을 설명하는 데 사용하는 어휘와 관련이 있습니다.
부정적인 분화라고 불리는 현상에서 우리가 부정적인 사건을 기술하는 어휘는 긍정적인 사건을 기술하는 데 사용되는 어휘보다 훨씬 더 풍부하고 다양하다는 것이 밝혀졌습니다. 또한 부정적인 자극은 일반적으로 긍정적인 자극보다 더 정교하고 차별화된 것으로 해석됩니다.
육체적 고통을 설명하는 데 사용되는 어휘는 육체적 쾌락을 설명하는 데 사용되는 단어보다 훨씬 더 복잡합니다. 또 다른 예: 부모 아기의 긍정적인 감정보다 부정적인 감정을 더 쉽게 판단할 수 있습니다..
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부정적인 감정은 인간의 복잡성의 산물이며 긍정적인 감정만큼 중요합니다.
다음에 누군가가 자신의 감정에 대해 당신에게 털어놓을 때, 무슨 말을 해야 할지 모르겠다면 경청과 감정적 확인을 선택하십시오. "힘든 하루를 보낸 것 같다" 또는 "힘들었지, 그렇지?"와 같은 표현을 사용하십시오.
긍정적인 것이 항상 유독한 긍정적인 것과 동의어인 것은 아니라는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그 목표는 부정적인 모든 것을 거부하고 피하고 사물의 긍정적인 면만 보는 것입니다. 긍정적이고 타당한 언어의 예는 "이렇게 심각한 사건이 있은 후 느끼는 감정이 정상입니다. 이해하려고 노력합시다."입니다. 반면에 유독성 긍정은 "부정적인 면을 보지 말고 긍정적인 면을 생각하십시오."와 비슷하게 들립니다.
마지막으로, 확인하고 경청할 수 없는 경우 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가에게 그 사람을 소개하십시오.
저자에 관하여
앙드레 앤 라브랑슈, 심리학과 박사후보, 몬트리올 퀘벡 대학교 (UQAM)
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.
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