스트레스는 문제의 원인이자 문제의 결과입니다. 스트레스에 대한 신체 반응을 변화시킬 수있는 첫 단계로, 우리는 다섯 가지 영역 각각에서 당신에게 어떤 종류의 스트레스 요인이 존재하는지 관찰하고 관찰하도록 요청합니다. 목표는 인식입니다. 당신이 그것을 보지 않거나 그것을 느끼거나 알지 못하면 그것을 바꿀 수 없습니다.
삶의 일부 스트레스 요인은 분명합니다. 시간 압력은 잘 알려져 있습니다. 그리고 네가 이혼했거나 직장을 잃거나 방금 아프가니스탄에서 복무하는 것으로 돌아 오면 스트레스 터를 식별 할 형사가 필요하지 않습니다.
신선한 눈으로 새로운 모습을 찾으십시오.
우리의 뇌는 새로운 것에주의를 기울이고 항상 우리 주변에있는 것들을 배제하도록 연결되어 있습니다. 이 연습을 위해 우리는 당신이 새로운 눈으로 당신의 삶을 새롭게 바라보기를 바랍니다. 이런 이유로, 첫 번째 단계는 중심을 맞추고 내면의 깊은 고요한 장소를 찾는 것입니다. 당신이 중심에있을 때, 당신의 내부 스트레스 측정기에 맞춰서 무엇이 그것을 설정하는지 들어보세요. 편안한 마음가짐으로 긴장이 어디서 오는지 느낄 수 있습니다.
다섯 가지 형태의 스트레스는 분명히 서로 겹쳐지며 하나의 통찰력은 여러 범주에서 발견 될 수 있습니다. 여기에는 정답이나 오답이 없습니다. 5 가지 범주는 단순히 당신의 삶에 대한 완전한 검토를 장려하는 격려 자일뿐입니다.
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스트레스의 각 형태를 조사 할 때, 당신의 삶에 어떤 자원이나 스트레스 방지 요소가 있는지도 고려하십시오. 원한다면 스트레스의 각 형태에 대한 실행 목록을 유지하십시오 : 왼쪽의 스트레스 요인, 오른쪽의 스트레스 방지 요인. 요점은 스트레스 요인에 대한 명확성을 달성 할뿐만 아니라 쉽게 간과되는 리소스와 강점을 이해하는 것입니다.
환경 스트레스
시간을 보내는 장소와 사람은 환경 스트레스의 중요하고 쉽게 식별 할 수있는 요소입니다. 가정, 직장, 학교 및 지역 사회에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해보십시오. 예를 들어 시각, 소리 및 냄새와 같은 환경의 물리적 측면을 고려하십시오. 또한 이러한 환경의 사회적 측면, 특히 가족, 친구, 동료 및 이웃과 같은 인생에서 가장 중요한 관계를 살펴보십시오.
대부분의 사람들에게 가장 큰 스트레스 원인은 직장입니다. 2009 년에 직원의 69 %가 업무가 스트레스의 주요 원인이라고 답했으며 51 %는 업무로 인해 생산성이 떨어 졌다고 답했습니다. 그리고 물론 가족의 역동 성은 특히 회원들 간의 오해, 분개 및 기타 형태의 긴장에 대한 수많은 기회와 함께 주요 스트레스 요인입니다. 직장과 가정에서 의사 소통을 개선 할 수있는 기회가 있습니까?
또한 간과하기 쉬운 것은 자연 적자 장애의 위험입니다. 당신의 삶에 햇빛이 얼마나 있습니까? 자전거를 타거나 자전거를 타거나 녹색 공간을 찾기 위해 얼마나 멀리 달리야합니까? 네가 사는 곳에서 겨울이 너무 길고 어두워?
많은 사람들은 춤, 음악,시, 또는 예술의 다른 형태로 자신의 감각을 결합 무시. 당신은 춤이나 노래 또는 서면을 통해 당신의 영혼을 표현하지 않는 위험이 있습니까?
환경에서 발생할 수있는 스트레스 요인 (불편 함을 느끼게하는 장소 및 상황)을 검토하면서 기분을 좋게 만드는 가정이나 직장의 측면을주의 깊게 관찰하십시오. 가능하다면 이것들을 기록하고 인생에서 늘리십시오.
물리적 스트레스
급성 또는 만성 질환, 수술, 임신 또는 힘든 작업과 같은 신체적 스트레스를 쉽게 이해할 수 있습니다. 탈수, 비만 또는 불면증과 같은 추가 스트레스 요인도 쉽게 인식됩니다. 불충분 한 움직임이나 근육 긴장의 축적으로 인해 발생하는 신체적 스트레스 요인은 그리 자주 보이지 않습니다. 조부모님의 삶과 비교할 때 우리는 하루 종일 앉아있을 가능성이 훨씬 더 높습니다.
신체적 스트레스의 원인을 관찰하는 한 가지 방법은 하루 종일 신체로 무엇을하는지 추적하는 것입니다. 인생의 다른 활동에 비해 화면 앞에서 하루에 얼마나 많은 시간을 보냅니 까? 서 있거나 걷는 것에 비해 앉아있는 시간은 얼마나됩니까?
신체적 스트레스 요인에 대한 다른 단서도 있습니다. 정기적으로 목, 어깨, 허리 통증을 경험하십니까? 책상과 의자의 인체 공학적 위치가 좋지 않아 이러한 통증과 통증이 가중 될 수 있습니다.
조깅, 자전거 타기, 테니스 등 다양한 활동을 통해 육체적 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 물론 신체가 항상 활성화되어서는 안됩니다. 매일 3 분의 1 정도는 잠 들어 있어야합니다. 매일 밤 몇 시간의 수면을합니까?
감정적 인 스트레스
감정적 스트레스는 내부 또는 외부 소스에서 발생할 수 있지만, 어느 쪽이든, 그것은 소화 건강에 위력을 과시 할 수 있습니다. 감정은 개인에 따라서 어떤 사회에서 큰 딜레마를 제시합니다. 감정이없이 자기 주어지면, 외부 혼란이 폭발. 그들은 엄격하게 통제하에 유지하는 경우 그러나, 억압 된 감정 내부 혼란의 원인이 될 수 있습니다.
문제가되는 감정에는 슬픔, 분노, 수치, 혐오, 불안, 좌절, 슬픔 및 절망이 포함됩니다. 해결되지 않은 어려운 감정은 부풀어 오름, 경련, 복통, 가스 및 기타 위 험증에 대한 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
영적 스트레스
종교적이든 아니든, 영적 스트레스의 가능성은 간과 할 수 없습니다. 특히 생명을 방해하는 건강 상태 나 다른 형태의 고통에 시달릴 때 사람들은 깊은 질문을해야합니다. 어떻게 이런 일이 일어날 수 있습니까? 왜 나야? 왜 지금? 나는 누구입니까? 나는 세상에 어떻게 적응합니까? 운명은 나에게 무엇을 의미합니까? 무엇을 할 가치가 있습니까? 내가 왜 관심을 가져야합니까? 신이 존재합니까? 하나님은 나를위한 계획이 있습니까? 그것은 우주에 대한 나뿐입니까? 내 고통의 의미는 무엇입니까?
영적 고통은 우리의 가장 중요한 연결에 대한 도전에서 비롯됩니다. 우리 자신, 다른 사람, 자연, 더 높은 힘, 우리 자신을 훨씬 뛰어 넘는 이야기.
개인 하나님을 믿는 사람들을 위해, 생활의 주요 과제는 그 관계에 관련된 질문을하라는 메시지가 표시 될 수 있습니다. 왜 하나님은 내 말을 들어하지 않는 이유는 무엇입니까? 나는 벌을받는 건가요? 왜 내기도는 충분하지 않습니다?
영적인 질문, 우려와 도전에 음성을주는 것은 그 자체가 치유 될 수 있습니다. 가장 좋은 답을 찾을보다는 주어진다.
제약 스트레스
제약 스트레스는 처방 된 약물의 가시적이고 보이지 않는 부작용에 대한 또 다른 이름입니다. 예, 좋은 일을하는 힘이있는 약물은 몸에 해를 끼치거나, 부담을 주거나, 고갈 시키거나, 긴장시키는 힘도 있습니다.
확실히 많은 약물이 위장 장애, 발진, 두통 등을 유발할 수 있습니다. 그러나 약물은 또한 에너지, 기분, 기억력, 수면 및 전반적인 기분에 영향을 미칠 수있는 인식되지 않은 영양 문제를 일으킬 수 있습니다. 역설적이게도 첫 번째 약의 부작용을 치료하기 위해 종종 추가 약물이 처방됩니다.
처방약이 필요한 경우 부작용이 있는지 확인하십시오. 한 번에 두 가지 이상의 약을 복용하면 이러한 증상이 확대 될 수 있습니다.
담당 의사가 처방약 사용으로 잠재적으로 고갈 된 영양소를 평가 했습니까? (만나다 www.trustyourgutbook.com 의사와 상담 할 준비를하는 데 도움이되는 전체 목록을 참조하십시오.)
제약 스트레스로 고통 받고 있다고 의심되는 경우 주치의를 만나거나 통합 의사를 찾으십시오. 이러한 유형의 문제에는 신체의 화학 반응을 이해하는 전문가가 필요합니다. 의사는 스트레스가되는 부작용을 최소화하면서 상태를 치료할 수있는 대체 약이나 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 요가와 심호흡은 이러한 스트레스에서 일을하지 않을 것입니다.
식이 스트레스
주요 관심사는 다음과 같습니다.
- 잠재적 인 음식 알레르기 및 / 또는 음식 반응성
- 영양 부족
- 산화 스트레스
추가 문제는 음식 갈망, 마음 챙김, 그리고 먹은 음식의 품질을 포함한다.
귀하의식이 스트레스 평가를 시작하려면 적어도 2 주 동안 먹는 모든 것을 기록하십시오. 또한 먹을 때, 먹는 방법, 먹는 이유에 유의하십시오. 얼마나 자주 식사를 건너 뛰십니까? 얼마나 자주 간식합니까? 당신의 간식은 무엇입니까? 얼마나 자주 요리하십니까? 얼마나 자주 전체 음식을 먹나요? 가공 식품? 얼마나 자주 외식하니? 책상에서 얼마나 자주 식사를합니까? 걷는 동안? 운전하는 중에? 식사의 이러한 측면은 식사가 얼마나주의 깊은 지에 대한 통찰력을 제공합니다.
우리가 섭취하는 것에 대한 핸들을 얻는 이유는 무엇입니까? 왜냐하면 우리는 여러 가지 이유로 먹습니다. 생존을 위해서는 음식이 필요하지만 대부분의 사람들은 즐거움과 편리함으로 음식을 선택합니다.
당신의 식사의 컨텍스트를 고려한다. 당신 때문에 감정적 인 갈망 먹고 있습니까? 식사는 본질적으로 크게 사회입니까? 아니면 그들은 러시에? 시간을 먹는 시간을 요리의 비율은 무엇입니까? 당신이 잘하거나 소화 당신이 동의하지 않는 찾을 수있는 음식이 있습니까하지만 당신은 어쨌든 먹는?
당신이 당신의 다이어트를 관찰, 당신은 식사를 향해 더주의 깊은 태도를 복용하고 앉아서 식사를 만끽하는 시간을 자신을 찾을 수 있습니다. 놀라운 사실은 : 더 우리가 우리의 식사의 관능적 특성을 주셔서 감사합니다, 더 많은 우리는 더 나은 품질을 추구합니다. 이 사실은 현명한 선택 쉬워집니다. 그리고 당신은 적어 당황 무언가를 먹고 덜 수 있습니다.
한 연구에 따르면 식품 저널을 보관하는 사람들의 체중 감량이 끝났습니다. 너무 쩔쩔 매게하기 때문에 끔찍한 음식을 피하는 것 같습니다. 그러나 우리는 당신이 먹고 마시는 것을 관찰하는 것에 대해 솔직 해지기를 바랍니다. 우리는 그것이 매우 도움이 될 것이라고 약속합니다.
조금은 이것과 조금은
이러한 5 가지 스트레스 영역이 중복된다는 점을 명심해야합니다. 스트레스의 원인을 추적 할 때 동시에 두 개 이상의 영역을 식별해도됩니다. 실생활에서 이러한 스트레스 요인은 동시에 당신을 공격합니다.
© 2013. Gregory Plotnikoff 및 Mark Weisberg. 판권 소유.
발행인 Conari Press의 허락을 받아 증쇄 됨.
Red Wheel / Weiser, LLC의 임프린트 www.redwheelweiser.com.
이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
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Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP 및 Mark B. Weisberg, PhD, ABPP
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저자에 관하여
Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, 크로스, 문화, 통합 의학에 자신의 작품에 대한 국내 및 국제 명예를 받았다 보드 인증 내과와 소아과입니다. 그는 자주 의료 이야기에 인용됩니다. 뉴욕 타임스Walk Through California 프로그램, 시카고 트리뷴 (Chicago Tribune)Walk Through California 프로그램, LA 타임즈 에 소개되었습니다. 모든 상황이, 고려 믿음의 말하기 및 과학 금요일. [사진 = John Wagner Photography]
Mark B. Weisberg, PhD, ABPP 임상 건강 심리학자이다. 그는 영성과 치유, 미네소타 대학 센터에서 커뮤니티 겸임 교수이며, 미국 심리학 협회의 연구원이다. Weisberg 박사는 자주 텔레비전, 라디오 및 인쇄물 면접을 받았습니다. 그를 방문하십시오. www.drmarkweisberg.com.
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