불안을 마스터하는 "How To"기법

불안을 마스터하는 "How To"기법

불안 숙달은 당신이 실제로 당신의 불안을 관리하고 줄이기위한 일을해야합니다. 그들이 불안하다고 생각하는 대부분의 사람들은 자신의 상황을 바꾸기 위해 충분한 노력을 기울이지 않고 대신 "멍청이"삶을 선택하거나, 항우울제로 약물 치료를하거나 (일부 상황에서 유용 할 수 있음) 대체 의학으로해야합니다 접근 방식 (차 또는 동종 요법 치료를 좋아함).

핵심 작업은 이것보다 더 많은 것을 요구합니다 : 당신을 위해 일하는 기술, 특히 뉴런을 다르게 재교육하는인지 기능을 찾기 위해 부지런하고 체계적인 노력이 필요하며, 실제로 이러한 기술을 사용하십시오.

다음과 같은 불안감 감소 전략을 실험하고, 어떤 불안감이 당신에게 효과가 있는지 배우고, 가장 잘 작동하는 방법을 사용하기 시작하십시오. 그들에 대해 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 그것을 연습하고 사용해야합니다.

너의 불안 숙련도 메뉴

1. 불안 분석. 불안에 대해 생각할 때 대부분의 사람들은 불안해합니다! 이러한 역학은 자신의 상황을 분석하고 불안을 유발하는 요인과 불안 관리 도구가 무엇을 사용하는지 이해하지 못하게합니다. 삶의 불안감이 침착하게 느껴지면 진정한 해결책을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 생각과 행동이 당신의 불안을 증가시키는 방법을 식별하고, 당신이 어떤 연습이나 학습에 투입 할 불안 관리 도구를 결정함으로써이 분석에 참여합니다.


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2. 라이프 스타일 지원. 귀하의 라이프 스타일은 평온을지지하거나 그렇지 않습니다. 당신의 스타일이 항상 늦게 도착하고 마감 시간을 지키기 위해 마지막 순간까지 기다리고 혼란에 빠지면 불안감을 느끼게됩니다. 당신의 생활 방식이 불안감을 자아 내고 있다면 당신의 삶에서 창조적 인 불안을 다루는 것이 얼마나 어려울까요?

3. 행동 변화. 당신이 걱정할 때 실제로하는 일은 큰 차이를 만듭니다. 10 분간의 샤워 또는 20 분간의 산책으로 다른 시간의 골프를 보거나 다른 여러개의 담배를 피우는 것과 같은 불안감을 줄일 수 있다면, 선택하는 행동이 아닌가? 불안 문제를 다루기 위해 사용하는 구체적인 전술은 당신의 삶의 목적을지지하고 다른 사람들이 그것들을 훼손하기 때문에.

4. 깊은 안마호흡. 가장 간단하고 매우 강력한 불안 관리 기법은 심호흡입니다. 깊게 숨을들이 마시면 ​​(숨을들이 마시고 XNUMX 초, 숨을들이 쉴 때 XNUMX 초), 당신은 경주 정신을 멈추고 더 차분 해지고 싶다는 사실을 몸에 알립니다. 심호흡을 일상에 통합하기 시작하십시오.

5. 인지 작업. 당신이 생각하는 방식을 바꾸는 것이 아마도 가장 유용하고 가장 강력한 안티 - 불안감 전략 일 것입니다. 1에 의해 이것을하십시오) 당신이 너 자신에게 말하는 무슨을주의하십시오; 2) 너를 불안하게 만들거나 너를 섬 기지 않는 자제를 논박한다. 3)가 긍정적이고 긍정적이거나 유용한 자기 대화를 대신합니다. 이 3 단계 프로세스는 커밋을하면 실제로 작동합니다.

불안을 마스터하는 "How To"기법6. 신체 이완 기법. 신체 이완 기술은 어깨를 문지르는 것과 같은 간단한 절차와 천천히 몸의 각 부분을 교대로 완화시키는 것과 같은 정교한 과정을 포함합니다. 육체적으로 진정시키는 것은 순간에 그리고 당신의인지 실습과 함께 사용될 때 정말 유용 할 수 있습니다.

7. Mindfulness 기술. 명상 및 기타 mindfulness 관행은 불안 관리 프로그램의 매우 유용한 부분을 증명할 수 있습니다. 그것은 당신의 마음의 내용이 고통과 불안을 조성한다는 아이디어를 진정으로 파악하는 것과 오랜 기간의 명상을하는 것만 큼 중요하지 않으며 그러한 생각을 더 많이 풀어주고 긍정적인 것으로 바꾸면할수록 불안을 경험하십시오.

8. 신원 확인 기술 및 분리 교육. 지나가는 생각, 느낌, 걱정 또는 의심에 너무 많은 의미를 부여하는 것이 아니라 그 순간에 매우 중요한 것처럼 보이는 모든 길잃은 일시적인 사건보다 더 크다는 것을 상기하십시오. 당신은 "나는 걱정 스럽다"(또는 "나 불안한 사람"이라고 말함)을 멈추고 "나는 지나치게 불안해하고 있습니다."라고 말하기 시작합니다. 이러한 언어 적 변화를함으로써 근본적으로 당신의 경험을 감소시킵니다 불안의.

불안을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 평온하고 고립 된 관점을 삶에 가져오고 인생에 대한 기본 접근 방식이 드라마와 스트레스보다는 평온함을 만드는 것 인 사람으로 변하는 법을 배우는 것입니다. 인생에 대한 철학적 및 분리 된 접근 방식을 취함으로써 (욕망, 꿈 또는 목표를 포기하지 않고) 삶을 더 평온하게 만난다.

9. 의식과 의식. 의식이나 의식을 만들고 사용하는 것은 불안을 줄이기위한 간단하면서도 강력한 방법입니다. 많은 사람들이 조명을 낮추고, 양초를 켜고, 진정시키는 음악을 입히고, 다른 방법으로는 의식적으로 평온한 환경을 만드는 것이 크게 도움이됩니다.

10. 배출 기술. 몸에 불안과 스트레스가 축적되므로 스트레스를 푸는 기술은 매우 유용합니다. 행위자가 때때로 자신의 불안감을 줄이기 위해 사용하는 한 가지 방전 기법은 소리를 실제로 내지 않고도 훌륭한 클렌징 비명을 발하는 얼굴의 몸짓과 몸 전체의 의도를 만드는 것입니다 (이는 대부분의 설정에서 부적절합니다). ). 점프, 팔 굽혀 펴기 및 모든 종류의 강력한 육체적 인 몸짓은 스트레스와 불안의 독을 풀어내어 시스템 밖으로 전달하는 데 사용할 수 있습니다.

11. 제약. 항 불안 치료제를 복용하는 것은 어떤 긍정적 인면과 많은 부정적인면을 가진 선택입니다. 가장 큰 장점은 화학 안정제가 당신을 위해 일하면, 침착 한 유도 경험을 창출한다는 것입니다. 평온의 그 상태는 당신이 매우 불안하게 노력하면서 평등하다고 느끼지 않았을 수도있는 비 화학적 인 해결책을 시도하도록 허락 할 수 있습니다. 이러한 단점 중에는 화학 물질의 부작용, 의존성의 가능성, 더 나은 해결책을 찾지 못하게하는 방법이 있습니다.

할 :

이 목록을 탐색하고 자신에게 적합한 것을 배우고 진정으로 효과가있는 기술을 활용하십시오.

적어도 하나 또는 두 가지 불안 관리 전략을 소유하고 실천하며 실제와 정기적으로 사용하십시오.

신세계 도서관 (New World Library)의 허락을 받아 증쇄,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.


이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

창조적 인 불안에 정통 : 미국 최초의 창의력 코치의 작가, 화가, 음악가 및 배우를위한 24 강의
Eric Maisel.

이 기사에서 : Eric Maisel 에의 한 창조적 인 불안 마스터 링심리 치료사이자 창의력 코치로서의 수십 년 동안 에릭 메이젤 (Eric Maisel)은 종종 "작가 블록", "지연"또는 "무대 공포증"으로 분류되는 것의 뒤에 공통적 인 실을 발견했습니다. 그것은 일을 피하는 형태를 취할 수있는 특별한 불안입니다 그것을 충분히 좋지 않다고 선언하거나 시장에 내놓지 못했습니다. 그리고 심지어 일생 동안 수십 년 동안 제작자를 불구로 만들 수 있습니다. Eric Maisel 공유 : * 모든 종류의 제작자를 괴롭히는 어려움과 두려움을 극복하기위한 실용적인 통찰력과 검증 된 기술 * 두려움없이 풍부하게 만들기위한 효과적인 접근법을 전달하는 이야기를 가르칩니다.

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저자에 관하여

Eric Maisel, 기사 작성자 : 개성 업그레이드가 필요하십니까?Eric Maisel, PhD는 허구와 논픽션의 30 개가 넘는 작품을 저술 한 작가입니다. 그의 논픽션 제목에는 내면의 아티스트 코칭, 두려움없는 창조, 반 고흐 블루스, 창의력 북, 공연 불안, 10 초, 작가 샌프란시스코,작가의 파리. Art Calendar 잡지의 칼럼니스트 인 Maisel은 기조 연설과 워크숍을 전국적으로나 국제적으로 선보이는 독창성 코치 및 창의성 코치 트레이너입니다. 방문 www.ericmaisel.com Dr. Maisel에 대해 자세히 알아보십시오. 그의 혁신적인 호흡 - 사고 기술에 대해 자세히 알아 보려면 다음 사이트를 방문하십시오. www.tenzenseconds.com.

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