규칙적인 운동이 면역에 장기적인 이점을 갖는 이유

규칙적인 운동이 면역에 장기적인 이점을 갖는 이유 실내 운동은 면역 체계에 도움이됩니다. SUPREEYA-ANON / Shutterstock

전 세계 사람들은 새로운 코로나 바이러스의 전파를 제한하기위한 사회적 거리 측정의 일환으로 집에 머물고 있습니다. 일부 국가에서는 사람들이 하루에 한 번 운동하도록 권장하고 있습니다.

그러나 오랫동안 어떤 형태의 운동을 할 수 있다는 대중의 오해가있었습니다. 면역 체계를 억제하다, 소설 코로나 바이러스와 같은 외부 위협을 처리하는 신체의 능력을 감소시킵니다. 그러나 실제로 운동을 보여주는 상당한 연구가 있습니다 우리의 면역 체계에 혜택. 실제로 거의 모든 유형의 급성 및 만성 운동이 길을 개선시키는 것으로 밝혀졌습니다 사람들은 백신에 반응.

Audiencegain과 역학 연구 활동적인 사람들은 활동이 적은 사람들보다 연간 호흡기 감염이 훨씬 적다는 것을 보여줍니다. 우리의 연구 운동이 면역력을 억제하지는 않는다는 데 동의합니다. 대신 면역 체계가 더 잘 기능하도록 도울 수 있습니다.

기본적으로 면역계에는 세 가지 주요 방어선이 있습니다. 운동은 이들 각각의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.


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첫 번째 방어선은 피부와 같은 물리적 장벽으로 구성되어 바이러스와 같은 병원체가 신체에 침입하는 것을 막습니다. 연구 결과가 나타났습니다. 앉아있는 사람들에 비해 규칙적으로 운동하는 사람들에게는 피부 상처 치유가 더 빠릅니다. 빠른 상처 치유는 활동적인 사람들의 박테리아 및 바이러스 침입 위험을 줄입니다.

두 번째 방어선은 "내재적"(또는 자연) 면역으로 구성되며, 주로 다음과 같은 세포로 구성됩니다 호중구자연 살해 세포 감염에 반응하는 최초의 면역 세포입니다.

운동은이 세포들에 심대한 영향을 미칩니다. 예를 들어 운동 중에 자연 살해 세포 많은 수의 혈류로 이동합니다. 운동 후, 이들 세포는 염증 부위로 이동하여 병원체 및 손상된 세포를 찾습니다. 이 과정은 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다 암세포를 감지.

세 번째 방어선은 "적응성"(또는 메모리) 내성이며, 주로 T라는 세포B 림프구. 운동은 또한 이들 세포에 중대한 영향을 미칩니다. 그것은 보여졌다 평생 운동 나이가 들어감에 따라 건강한 수의 젊은 T 림프구를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 나이가 들수록 면역 체계가 병원체와 암을 더 잘 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 지난 XNUMX 년 동안, 다음과 같은 격렬하고 연장 된 운동은 마라톤 or 울트라 마라톤 실행은 면역 기능을 일시적으로 억제하여 감염 위험이 증가하는 "창"을 유발합니다. 우리는 최근에 강점과 약점 "창문"이론의 – 우리가 이전 기사에서 논의 된이를 뒷받침 할 증거는 많지 않습니다.

더 나은 면역 기능

면역 기능을 테스트하기 위해 많은 연구에서 백신을 사용했습니다. 백신은 면역 체계가 어떻게 작동하는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 면역 체계는 항체를 조정하고 생산하는 여러 가지 면역 세포의 결합 능력을 테스트하기 때문입니다. 둘 다 후 백신 관리 연구 장시간 운동마라톤 달리기 항체 반응이 억제되지 않음을 보여준다. 정기적으로 훈련하는 엘리트 운동 선수는 더 높은 항체 반응 운동을하지 않는 사람보다 예방 접종에.

전문가들은 최근에 면역 체계가 변할 수있다 운동 후 부정적이거나 긍정적 인 방식으로 – 마라톤과 같은 사건이 감염 가능성을 높일 수 있는지 여부. 그들은 결론 확인 된 감염이 거의 없음 심한 운동을 한 사람들에게서 발생하는 음식은 부적절한식이 요법, 심리적 스트레스 및 불충분 한 수면과 관련이 있습니다.

규칙적인 운동이 면역에 장기적인 이점을 갖는 이유 마라톤과 같은 강렬한 운동조차도 면역 기능을 억제하지 못할 수 있습니다. Mikael Damkier / Shutterstock

운동 자체는 면역력을 억제하지 않는 것 같습니다. 바이러스 또는 박테리아 감염의 모든 형태에 대한 가장 큰 위험 요소는 대량 집회. 특히, 대중 교통 군중에 노출되거나 노출 된 표면을 만져 위험을 증가시킵니다. 오염되다. 장거리 항공 여행 감염 위험을 증가시키는 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

이러한 결과는 가능한 경우 사회적 거리, 여행을 최소화하고 집에서 운동하는 것에 대한 현재의 지침을 강화합니다. 걷기 또는 조깅과 같은 규칙적인 적당한 강도의 유산소 운동은 유지 관리에 도움이됩니다. 정상적인 면역 기능. 당신은 목표로해야합니다 일주일에 150 분 운동.

달리기 또는 자전거 타기와 같은보다 강력한 유산소 운동도 면역 기능에 도움이됩니다. 그러나 운동 능력이 건강 상태 나 장애에 의해 제한된다면, 더 많이 움직이고 어떤 유형의 운동을하는 것이 아무것도 아닌 것보다 낫습니다.

저항 운동 가중 화와 같은 정신 건강 문제는 심리적 고통 완화, 만성 질환의 위험 감소, 특히 힘, 균형 및 조정 유지와 같은 일반적인 건강 및 복지에 분명한 이점이 있습니다.

현재 상황에서, 운동 후에 손을 철저히 씻는 것을 포함하여 격리 된 자세로 운동하고 좋은 개인 위생을 유지하는 것이 중요합니다. 알코올 기반 핸드 젤을 사용하면 바이러스 확산을 예방하고 입, 눈 및 코를 만지지 않아도됩니다. 규칙적인 운동 이외에도, 숙면을 취하고 건강한 식단을 유지하여 감염과 싸울 수있는 가장 좋은 기회를 몸에 주어야합니다.대화

저자에 관하여

제임스 터너 (James Turner) 바스 대학 John P Campbell, 강사, 바스 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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