XNUMX 명의 여성 중 XNUMX 명만이 산후 우울증을 경험합니다. (리브 브루스 / 스플래쉬)

최대 오 하나 여성은 산후 우울증을 겪게되며, 이는 어머니의 생각, 감정 및 기능에 영향을 줄 수있는 상태이며 파트너와 자녀의 정신 건강에 영향을 미칩니다.

전 세계적으로 유행하는 유행병 가운데서도 물론 정상적인 상황에서는 분만 후 부모에 적응하는 것이 쉽지 않습니다. COVID-19에 대한 노출에 대한 우려와 물리적 거리 권장 사항은 우울증을 악화시키고 건강 관리 및 사회적 지원과 같은 자원, 여성들은 일반적으로 탄력성을 높이고 회복을 촉진하는 데 사용합니다.

이러한 도전에도 불구하고, 산후 우울증을 앓고있는 여성들이 정신 건강을 최적화하고 COVID-19에 직면하여 번창 할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다.

증폭 된 위험 요인

산후 우울증은 생물학적, 심리적, 사회적 위험 요소 사이의 역동적 상호 작용의 결과이며 현재 유행성에 의해 증폭. 여성 연구 개선에 중점을 둔 나의 연구 에 액세스 할 수 정신 요법 주 산기 우울증 발생 치료 가이드 라인정신과 의사로서의 임상 실습과 함께 산후 우울증을 앓고있는 여성의 엄청난 힘과 역경에 적응하는 능력을 강조했습니다.

산후 우울증이있는 많은 여성 COVID-19가 걱정되며 집에서 유아와 함께 관리하는 방법 (그리고 다른 아이들). 바이러스 확산을 통제하기 위해 권장 사항을 분산시키는 것이 중요하지만, 이는 산후 우울증에 대해 여성이 가지고있는 최고의 무기 중 일부를 제한합니다. 여성이 사회적 거리에서 지원을받는 것이 더 어려울뿐만 아니라, 자녀 및 파트너와 가까운 지역에 거주하면 갈등이 커지고 새로운 영아의 삶에 적응하는 데 방해가 될 수 있습니다.

이러한 어려움에도 불구하고, 산후 우울증이있는 여성이 COVID-19가 정신 건강에 미치는 영향을 줄일 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 실제로,이 유행성 독감은 여성과 그 가족이 번성 할 수있는 새로운 기회를 제공 할 수도 있습니다.

온라인 자료를 통해 COVID-19 유행성 독감 기간 동안 새로운 어머니가 덜 고립 된 느낌을받을 수 있습니다. (Priscilla du Preez / Unsplash)

온라인 리소스

첫째, 많은 의사와 다른 치료사들이 현재 전화 나 온라인 방문을 제공하고 있으며 공중 보건은 실질적으로 많은 서비스를 제공하고 있습니다. 심리학 투데이 전화 나 인터넷을 통해 유료 서비스를 제공하는 치료사에 대한 또 다른 정보원입니다. 병원 응급실은 응급 지원이 필요한 여성에게 중요한 고려 사항입니다.

산후 우울증을 앓고있는 여성을 지원하기위한 다양한 온라인 자료도 현재 존재합니다. 여러 제공 전화 또는 문자를 통한 지원 및 땅콩 (어머니를위한 소셜 네트워킹 앱), 마음 엄마 및 라이프 라인 어려움을 겪고있는 여성들에게 도움이 될 수 있습니다. 다양한인지 행동 치료 프로그램도 온라인을 통해 무료로 이용할 수 있습니다. 브리티시 컬럼비아 생식 정신 건강 프로그램 및 무덤.

걷기는 사회적 거리를 관찰하면서 운동을위한 쉽고 즐거운 선택입니다. (Pixabay)

자기 관리의 우선 순위

산후 우울증이있는 여성의 정신 건강을 최적화하는 데 도움이되는 일부 생활 습관 변화에 대한 인식은 또한 회복에 도움이 될 수 있습니다. 다음을 기반으로자가 치료에 중점을 둔 규칙적인 일과 (유아가 허용하는 한) NEST-S 원칙 (영양, 운동, 수면, 자기 시간, 지원)가 핵심입니다. 이것은 매일 샤워를 시작하여 낮의 복장으로 바뀌고 모든 블라인드를 여는 것으로 시작될 수 있습니다.

어머니에게 적절한 영양 섭취의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 그들은 하루에 세 끼의 식사를 시도하고 다양한 간식을 준비해야합니다. 수분을 보충하기 위해 물이 담긴 용기를 근처에두면 뇌 기능이 향상 될 수 있습니다.

운동 시간은 (특히 지금) 도전이 될 수 있지만 기분, 에너지 및 수면에 도움이 될 수 있으므로 우선 순위를 정할 가치가 있습니다. 즐겁고 짧고 사용하기 쉬운 활동 (예 : 걷기)이 가장 좋습니다. 그들이 여성을 야외에 노출시키는 경우 (물리적 거리 권장 사항이 준수되는 한) 더 좋습니다.

수면도 중요합니다. 아기가 낮잠을 자면 낮잠을 자고 파트너에게 50/50을 먹이고 좋은 것을 관찰합니다. 수면 위생 일관된 취침 시간을 유지하고 저녁에 술과 카페인을 피하는 등의 관행이 도움이 될 수 있습니다.

독서와 같은 즐거운 활동을하려면 휴식을 취하는 것이 중요합니다. (Unsplash)

연구에 따르면 어머니는 164.5까지 지출 일주일에 한 시간 씩 유아에게 직간접 치료를 제공합니다.

많은 경우에, 그들은 자고있을 때에도 육아를 요청하며 하루에 약 30 분 동안 쉬지 않고 있습니다. 그러한 요구가 주어지면 좋은 정신 건강은 휴식을 취하는 것으로 시작됩니다. 독서와 걷기와 같이 즐겁고 자극적 인 활동을 편안하게하거나 참여하는 것이 가장 좋습니다.

같은 이완 기술 상자 호흡스트레스 관리에 도움이되는 호흡 기법 진행성 근육 이완 불안에 어려움을 겪고 있거나 압도 감을 느끼는 어머니에게 도움이 될 수 있습니다.

COVID-19는 독특한 장벽을 제시합니다

좋은 지원은 어머니의 정신 건강에 필수적입니다. 그러나 COVID-19는 특히 집 밖에서 지원을 제공하는 데있어 고유 한 장벽을 제시합니다. 파트너는 논리적으로 우선적으로 선택되지만 파트너가 없거나 (또는 ​​능력이없는 경우) 가족이나 친구로부터 외부 도움을받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 어머니 및 유아와 접촉하는 사람이 코로나 바이러스에 걸릴 위험이 낮도록하는 것이 중요합니다.

산후 우울증으로 고생하는 동안 영아를 키우는 것은 매우 압도적이며 창의적인 해결책이 필요합니다. 친구 및 가족과의 전화 통화 및 화상 회의도 도움이 될 수 있으며 개인 및 사회 시간에 대한 목표 설정 및 일관성이 있습니다.

많은 파트너가 집에있을 수도 있기 때문에 COVID-19는 커플이 공동으로 작업 할 수있는 특별한 기회를 제공합니다. 파트너의 강점과 한계를 고려한 노동 부문에 대한 대화는 휴식, 수면 및 즐거운 활동을 최적화하는 효과적인 계획으로 이어질 수 있습니다.

산후 우울증이있는 여성의 파트너는 실질적인 도움 (예 : 야간 급식 및 가사일) 및 지원을 제공함으로써 혼자 문제를“고치지 않고”듣는 것이 치료적일 수 있음을 명심하십시오.

무엇보다도 가장 중요한 것은 산후 우울증이 개선되고 COVID-19 위기가 사라질 것임을 명심하는 것이 중요합니다. 회복을 향한 여정에서 자기 관리, 동정심, 파트너의 참여는 어머니와 그 가족의 건강을 강화할뿐만 아니라 장기적으로 더 강한 유대를 형성 할 수 있습니다.

저자에 관하여

Ryan Van Lieshout, 정신 장애의 주 산기 프로그램의 캐나다 연구 위원장, McMaster University

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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