코로나 바이러스 전염병에 대한 스트레스는 실제로 감염 위험을 증가시킬 수 있지만 운동은 면역계의 스트레스 반응을 완화시킬 수 있습니다. 17 년 2020 월 XNUMX 일 오타와에서 고독한 조깅하는 사람. 캐나다 언론 / Adrian Wyld

COVID-19가 걱정 되십니까? 부당한 위험에 처하게 될 수 있습니다. 만성 불안은 면역 체계를 억제하고 감염 위험을 증가시킵니다.

COVID-19 전염병의 심리적 영향으로 엄청난 고통을 겪고 있습니다. 요 전날 식료품 점에서 친구를 만났습니다. 그녀는 방부제로 카트를 닦고있었습니다. 정상적인 상황에서는이 동작이 이상하게 보일 수 있지만 현재 COVID-19 기후에서는 받아 들일 수 있습니다.

이 유행성 독감에 대비하는 것이 중요하지만 당황 할 필요는 없습니다. 신체 활동은 스트레스의 영향으로부터 면역계를 보호하는 데 도움이됩니다.

미지의 두려움

McMaster University의 운동 요법학과의 부교수로서 NeuroFit 연구소우리가 보여준 곳 심리적 고통은 정신 건강을 해칠 수 있습니다.

미지에 대한 불안 (예 : COVID-19의 위험)은 편도 라 불리는 뇌의 두려움 센터를 과도하게 활성화시킬 수 있습니다. 진화의 관점에서 이것은 두뇌의 가장 오래된 부분 중 하나이며 그 작동은 매우 원시적입니다. 그것은 스트레스 시스템과 인터페이스하여 불안감을 느끼는 한 우리 몸과 마음을 계속 경고하는 트리거 해피 알람처럼 작동합니다. 연구에 따르면 위험에 대한 단순한 제안은 경험이 없더라도 편도를 유발하고 스트레스 반응을 활성화하기에 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 이것이 COVID-19에 대해 걱정하면서 침대에 누워 밤에 사람들을 깨우 게하는 것입니다.

문제는 스트레스 시스템의 만성적 인 활성화가 세포를 손상시키고 신체 기능을 많이 화나게 할 수 있다는 것입니다. 우리의 면역 체계는 무자비합니다. 심리적 스트레스 자체는 병원성이 아니지만 신체 세포에 미치는 손상은 면역 반응을 유발하여 외래 병원체에 더 취약합니다.. 이것은 COVID-2를 일으키는 코로나 바이러스 인 SARS-CoV-19에 감염 될 위험을 증가시킬 수 있습니다.

걱정 아픈

면역 체계는 국경 보안처럼 작용하여 몸에 이물질이 있거나 유해한 세포를 순찰합니다. 사전 승인 된 여행자를위한 Nexus 또는 Global Entry 프로그램과 매우 유사합니다. 프로그램에 등록한 사람 그들의 홍채가 스캔되었습니다 빠른 국경 통과를 위해 신원을 신속하게 확인합니다. 그러나 홍채 스캐닝 대신에 면역 시스템은 세포의 외부 표면에서 생물학적 여권 또는 과학자들이 모티브라고 부르는 것을 스캔합니다.

신체 세포에는 SARS-CoV-2와 같은 외래 세포 및 병원체의 "비 자기"모티브와 다른 주제 ( "자체"모티브)가 있습니다. 이 비 자기 모티브는 병원체 관련 분자 패턴 (PAMP).

COVID-19에 대한 우려로 인해 군중은 소모품을 비축했습니다. 13 년 2020 월 XNUMX 일 오타와의 코스트코에서 사람들이 줄을 서고 있습니다. 캐나다 언론 / Justin Tang

다른 유형의 모티프는 손상 관련 분자 패턴 또는 DAMP로 알려진 "손상된 자체"모티브입니다. 이 주제는 더 이상 신체에 작용하지 않는 손상된 세포 또는 죽어가는 세포로 표현됩니다. 스트레스는 신체의 세포를 손상시켜 자기 모티프를 손상된 자기 모티브로 변형시킵니다. 이것은 마치 감염된 것처럼 비슷한 방식으로 몸 전체의 염증을 증가시킵니다. 실제 감염이없는 경우이 반응을 멸균 면역 반응.

COVID-19에 대한 만성적 인 과도한 걱정은 면역 기능의 불균형을 만들어 바이러스에 대한 취약성을 강화할 수 있습니다. 이는 공항 보안이 응답에서 에스컬레이션을 수행하여 여러 보안 위반에 안전하게 대응하는 것과 유사한 방식으로 면역 시스템이 여러 보안 위반에 대한 면역 공격에 반응하기 때문입니다. 9/11 이후에 모든 승객과 수하물에 대해 가장 엄격한 심사 절차를 수행하면서 경계 공항 보안이 어떻게 진행되었는지 생각해보십시오.

COVID-19에 대한 과도한 불안은 염증을 증가시키는 면역 반응을 유발할 수 있으며 면역 시스템의 특수 힘과 동등한 것으로 알려져 있습니다. 염증. SARS-CoV-2가 다른 바이러스와 같은 역할을하는 경우, 감염시 염증을 더욱 높이기 위해 염증을 일으켜야합니다. 그러나 너무 많은 염증은 좋은 것보다 더 해 롭습니다. 그것은 면역 기능을 조절 해제하여 바이러스 감염의 위험을 증가시킵니다.

내 실험실은 최근에 시연 만성 스트레스로 건강이 얼마나 빨리 저하되는지. 우리는 최종 시험으로 이어지는 몇 주 동안 앉아 있지만 건강한 학생들을 추적했으며 XNUMX 주간의 스트레스가 우울증 증상을 일으키는 방법을 관찰했습니다.

불안의 영향에 저항

공황과 면역 강화를 막기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

신체 활동은 만성 스트레스 유발 염증으로부터 신체를 보호 할 수 있습니다.

우리의 연구에서, 같은 스트레스가 많은 30 주 동안, 일부 학생들은 새로운 운동 프로그램에 등록했습니다.이 운동 프로그램은 주당 40 회, 약 XNUMX 분 동안 적당한 강도로 고정식 자전거를 탔습니다. 적당한 강도의 운동은 최대 작업량의 약 XNUMX %입니다. 누군가가 여전히 말을 할 수는 있지만 노래를 할 수없는 지점입니다.

염증의 변화를 추적하기 위해 혈액 샘플을 수집했습니다. 운동 선수는 앉아있는 학생들과 동일한 심리적 스트레스 요인에 노출되었지만, 불안이나 우울증 증상이 증가하지 않으면 서 염증은 낮게 유지되었고 기분은 높게 유지되었습니다.

그러나 운동의 강도는 중요했습니다. 높은 강도의 운동은 정신 건강을 보호하거나 염증을 줄이는 데 효과적이지 않았습니다. 격렬한 운동의 활발한 특성은 특히 운동에 익숙하지 않은 개인의 경우 이미 스트레스를받은 시스템을 악화시킬 수 있습니다.

우리의 연구에서 얻은 중요한 것 : 활발한 걷기, 조깅 또는 자전거 타기는 이러한 불확실한 시간 동안 평온하고 건강하게 유지시켜 패닉없이 준비 할 수 있도록 도와줍니다.

저자에 관하여

운동 요법의 부교수 인 Jennifer J. Heisz, 신체 활동 센터의 부교수 (수석), McMaster University

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