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대부분의 여성들에게 폐경기 (perimenopause) – 폐경기로의 전환은 40 대부터 시작됩니다. 전체 폐경기 과정은 일반적으로 약 XNUMX 년 동안 지속되며 난소는 에스트로겐을 적게 생성합니다.

여성은 폐경기 이후로 간주됩니다 생리 기간을 경험하지 않은 12 개월 동안 이 보통 발생 46 세에서 52 세 사이.

폐경기 증상은 불규칙한 기간, 뜨거운 홍조, 피로, 부드러운 가슴, 밤 땀, 질 건조, 수면 장애, 기분 변화 및 성욕 저하를 포함 할 수 있습니다.

폐경기 동안 호르몬 변화는 체내에 지방이 분포되는 방식에 영향을 줄 수 있지만 노화는 폐경기와 관련된 체중 증가의 원인 일 가능성이 높습니다.

그러나 체중 증가가 불가피합니다. 나이가 들어감에 따라 체중 증가를 막기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

노화는 폐경기와 관련된 체중 증가의 원인 일 가능성이 높습니다. Monkey Business 이미지 / Shutterstock

신체가 지방을 침착시키는 곳의 호르몬 변화

위장과 같은 특정 부위는 폐경기 중에 체중이 증가하기 쉽습니다. 호르몬의 변화로 테스토스테론 대 에스트로겐 비율이 높아지기 때문입니다. 신체가 지방을 침착하는 위치를 변경. 지방은 엉덩이에서 나와 중간에 퇴적.

그러나 폐경기와 관련된 호르몬 변화가 체중이 증가하는 이유는 아닙니다.

폐경으로 인한 테스토스테론 대 에스트로겐 비율이 높을수록 엉덩이에서 중간까지의 무게를 재분배 할 수 있습니다. 마리 다브 / 셔터 톡

노화는 진짜 원인입니다

폐경과 함께 제공되는 체중 증가는 노화의 부산물.

나이가 들어감에 따라 우리 몸은 이전처럼 효율적으로 작동하지 않습니다. 근육 질량이 감소하기 시작 – a "sarcopenia"로 알려진 과정 – 그리고 지방이 증가하기 시작합니다.

그리고 근육 질량은 신진 대사가 얼마나 빨리 진행되는지를 결정하는 요인 중 하나이기 때문에 근육 질량이 감소하면 신체는 휴식시 적은 칼로리를 연소하기 시작합니다. 이것은 체중을 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.

나이가 들어감에 따라 우리는 같은 식습관을 유지하는 경향이 있지만 우리의 활동을 늘리지 마십시오. 실제로, 통증과 고통은 일부 사람들이 적극적으로 자신의 고통을 줄일 수 있습니다.

노화 과정을 보상하지 않고 체성분의 변화는 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

이 남자에게도 적용 – 근육 감소증으로 알려진이 과정으로 인해 체중이 증가 할 것입니다.

폐경기와 체중 증가로 인한 피해

체지방 분포의 변화로 인해 허리 둘레 증가폐경은 다른 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

폐경 후 난소는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬을 거의 만들지 않습니다. 에스트로겐은 혈관 확장을 돕는다 – 편안하고 개방적 – 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.

에스트로겐이 없거나 적은 양을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (저밀도 지단백질 또는 LDL- 콜레스테롤)이 동맥에 축적되기 시작합니다. 이것은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

에스트로겐이 적을수록 뼈 질량이 없어져서 질병 골다공증의 위험에뼈가 골절되기 쉬워집니다.

당신은 무엇을 할 수 있을까요?

노화와 관련된 체중 증가는 불가피합니다. 나이가 들수록 체중을 유지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

1. 운동

법인 설립 규칙적인 매일 운동강도와 다양한 활동이 혼합되어 있습니다. 일주일에 이틀 씩 신체 강화 운동을 포함 시키십시오.

2. 몸무게 – 너무 많지 않은

일주일에 한 번 몸무게 측정 동일한 시간과 요일에 시간에 따른 추세를 모니터링합니다. 이 이상은 무게로 고정물 만 생성합니다. 체중의 매일 변동이 예상됩니다.

정기적으로 체중을 측정하면 시간이 지남에 따라 체중을 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다. 재고 -Asso / Shutterstock

3. 긍정적 인 습관 만들기

부정적인 행동을 대체하여 긍정적 인 습관을 만듭니다. 예를 들어, 저녁 시간에 소셜 미디어를 스크롤하거나 TV를 켜고 편안하게 먹는 대신 새로운 취미 배우기, 책 읽기 또는 산책과 같은 긍정적 인 행동으로 대체하십시오.

4. 천천히 먹어

기술적 인 방해로부터 음식을 멀리 먹고 음식 소비를 늦추십시오.

작은 술이나 젓가락을 사용하고 음식 소비를 늦추면서 음식을 철저히 씹어보십시오 소비량을 줄입니다.

5. 기술을 끄십시오 :

수면을 개선하기 위해 황혼 후 기술을 끄십시오. 휴대 전화, 태블릿 및 기타 기기에서 발생하는 청색광 방출로 뇌가 밤이 아니라 하루를 알려줍니다.

수면 부족 (하루에 XNUMX 시간 미만) 의사 결정 능력을 손상시킬 수 있습니다 체중 증가에 기여하는 건강에 해로운 선택을 할 수 있습니다.

6. 설탕 갈망을 자연스럽게 억제하십시오

설탕을 갈망하는 경우 설탕과 지방이 많은 음식을 먼저 섭취하는 것이 좋습니다. 좋은 옵션은 과일, 견과류, 아보카도 및 100 % 너트 버터입니다. 이 음식들은 가공되고 패스트 푸드와 같은 두뇌에있는 기분 좋은 화학 물질을 방출하고 우리를 가득 채우게합니다.

좋아하는 간식을 허용하지만 일주일에 한 번 유지하십시오.

저자에 관하여

찰스 퍼킨스 센터 리서치 프로그램 리더, 니콜라스 풀러 시드니 대학교

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