하루에 10,000 보를 걸어야 하는가?

하루에 10,000 보를 걸어야 하는가?10,000 단계 목표는 과학적 사실보다는 마케팅과 더 관련이 있습니다. Brocreative / Shutterstock

건강하고 건강 할 때 하루에 10,000 보를 걷는 것을 목표로하는 경우가 많습니다. 이것은 특히 우리가 일과 다른 약속으로 바쁠 때 달성하기 힘든 목표가 될 수 있습니다. 지금까지 우리 대부분은 달성 할 목표로 어디에서나 10,000 보가 권장된다는 것을 알고 있습니다. 그러나이 수치는 실제로 어디에서 왔습니까?

하루 10,000 보의 목표는 일본의 Yamasa Clock에서 1965 년에 판매 한 상품명 만보계에서 나온 것 같습니다. 장치가 호출되었습니다. "만포 케이", "10,000 걸음 미터"로 번역됩니다. 이것은 장치에 대한 마케팅 도구였으며 일일 단계 목표로 전 세계에 머물러있는 것처럼 보였습니다. Fitbit과 같은 인기있는 스마트 워치의 일일 활동 목표에도 포함됩니다.

이후 연구에서는 하루 10,000 보를 목표로 조사했습니다. 사실 그 일부 연구 이 단계 목표가 심장 건강, 정신 건강을 개선하고 심지어 당뇨병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 우리가이 임의의 숫자를 고수 한 이유를 어느 정도 설명 할 수 있습니다.

고대 로마에서 거리는 실제로 단계를 세어 측정. 사실“마일”이라는 단어는 라틴어 구에서 유래되었습니다. 밀라 파섬, 그 말은 1,000 보 – 약 2,000 걸음. 평균적인 사람이 걷는 것이 좋습니다. 분당 약 100 보 – 이는 평균적인 사람이 30 마일을 걷는 데 10,000 분 미만이 소요된다는 것을 의미합니다. 따라서 누군가가 XNUMX 보 목표를 달성하려면 하루에 XNUMX ~ XNUMX 마일을 걸어야합니다 (약 XNUMX 시간의 활동).


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하지만 일부 연구에서는 10,000 보에서 건강상의 이점을 보여줬지만 최근의 연구 하버드 의과 대학의 결과에 따르면 하루 평균 약 4,400 보 정도면 여성의 사망 위험을 상당히 낮출 수 있습니다. 이것은 매일 2,700 보를 걷는 것과 비교했을 때였습니다. 사람들이 걷는 걸음이 많을수록 사망 위험이 낮아졌고 하루에 약 7,500 보로 평준화되었습니다. 더 많은 단계에서 추가적인 이점이 보이지 않았습니다. 남성에게도 비슷한 결과가 나타날지는 확실하지 않지만 매일 조금만 더 움직이는 것이 건강을 개선하고 사망 위험을 낮출 수있는 방법의 한 예입니다.

하루에 10,000 보를 걸어야 하는가?10,000 보 이전에도 혜택이 나타났습니다. dolphfyn / Shutterstock

동안 세계 보건기구는 성인은 매주 150 분 이상의 중간 강도 신체 활동 (또는 75 분의 격렬한 신체 활동)을합니다. 저 강도 운동도 당신의 건강을 향상시킬 수 있습니다 – 적당한 강도의 운동은 건강을 더 많이 향상시킵니다. 즉, 하루 동안의 걸음 수는 150 분의 목표 활동에 기여할 수 있습니다.

활동은 또한 앉는 것의 해로움 오랜 시간 동안. 연구 결과가 나타났습니다. 매일 59 시간 이상 앉아있는 사람들은 하루에 60 시간 미만 앉아있는 사람들에 비해 사망 위험이 75 % 증가했습니다. 그러나 그들은 또한 사람들이 하루에 XNUMX-XNUMX 분 동안 중간 강도의 신체 활동을하면 사망 위험이 증가하는 것을 제거하는 것으로 나타났습니다. 따라서 잠재적으로 빠르게 걷는 것은 너무 오래 앉아있을 때의 부정적인 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

텍사스 대학교의 최근 연구 또한 하루에 5,000 보 미만을 걷는 경우 다음 날 신체가 지방을 대사 할 수 없다는 사실을 입증했습니다. 신체에 지방이 축적되면 심혈관 질환과 당뇨병이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다. 이것은 다음에 의해 추가 지원됩니다. 이전 연구 하루에 4,000 보 미만을 걷는 사람들은이 감소 된 지방 대사를 되돌릴 수 없다는 것을 보여줍니다.

걸음 수와 같은 신체 활동을 늘리면 다음과 같은 만성 질환 발병 위험을 줄이는 등 건강을 개선하여 사망 위험을 줄입니다. 백치, 그리고 특정 . 어떤 경우에는 다음과 같은 건강 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 당뇨병 2 형. 운동은 또한 우리가 면역 체계. 그러나 현재 진행중인 연구에 따르면 하루에 10,000 보를 걷는 것이 건강상의 이점에 필수적인 것은 아닙니다. 목표의 절반은 유익한 것으로 보입니다.

매일 걷는 걸음 수를 늘리고 싶거나 단순히 더 많이 움직이고 싶은 경우,이를위한 쉬운 방법 중 하나는 현재 걸음 수를 하루에 약 2,000 보씩 늘리는 것입니다. 매일 더 쉽게 이동할 수있는 다른 방법으로는 가능하면 도보로 출근하거나 집에서 일하는 경우 온라인 운동 프로그램에 참여하는 것입니다. 카페 나 펍보다는 산책을 위해 친구들과 만나는 것도 유용 할 수 있습니다. 그리고 소량의 신체 활동도 건강에 긍정적 인 영향을 미치므로 하루 종일 책상에서 일하는 경우 정기적으로 휴식을 취하면 더 많은 신체 활동을 쉽게 할 수 있습니다.대화

저자에 관하여

Lindsay Bottoms, 운동 및 건강 생리학의 독자, 하트 퍼 드셔 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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