운동을하면 배가 아플 때

운동을하면 배가 아플 때
위장 문제로 인해 두 배가되면 운동하는 것은 재미가 없습니다.
Getty Images Plus를 통한 Goads Agency / iStock

당신은 그것을하고 있습니다! 당신은 운동하고, 그 모든 것을 거두고 있습니다. 운동의 이점 머리에 뚫린 것입니다.

그래서 당신은 좀비 무리에서 탈출하는 것처럼 심장을 뛰거나 달리고 있습니다. 당신은… 당신의 배가 흔들 리기 시작할 때까지 구름 XNUMX에서 성취감을 느끼고 있습니다. 어지러 울 수도 있습니다. 메스꺼움에 시달리면서 성취감이 괴로워졌습니다.

운동으로 인한 메스꺼움과 운동으로 인한 메스꺼움은 매우 흔합니다. 위장의 (GI) 일반적인 문제, 지구력 운동 선수의 최대 90 %에 영향을 미칩니다..

그렇다면 왜 이런 일이 발생하며 더 중요한 것은 어떻게 예방할 수 있습니까?


 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

원인 : 경쟁 요구

운동을하면 다리와 팔의 골격근이 수축합니다. 가장 효율적으로 작동하려면 산소가 필요합니다. 따라서 심장 근육도 수축하여 신체를 통한 혈류량을 증가시킵니다. 적혈구 내의 헤모글로빈 분자는 작업 근육에 산소를 전달합니다.

신체는 가장 활동적인 조직에 혈액을 보내 가장 필요한 곳에 산소를 보냅니다.
신체는 가장 활동적인 조직에 혈액을 보내 가장 필요한 곳에 산소를 보냅니다.
Getty Images를 통한 PIXOLOGICSTUDIO / Science 사진 라이브러리

활성 근육으로 전달되는 혈액의 양을 최대화하기 위해 신체는 혈액을 장과 같은 비활성 영역에서 멀리 방향을 전환합니다. 이러한 전환은 신경계의 "투쟁 또는 도피"지점에서 감독합니다. 교감 신경계로 알려진 이로 인해 일부 혈관이 좁아 져 혈류가 제한됩니다. 당신은 혈관 수축으로 알려진이 과정을 의식적으로 통제 할 수 없습니다.

그러나 수축하는 골격근에는 혈류를 보존하는 특별한 힘이 있습니다. 그들은 혈액을 비활성 영역에서 멀리 보내는 데 도움이되는 혈관 수축에 대한 요구에 저항 할 수 있습니다. 교감 신경계의 영향에 대한 이러한 저항을“기능적 교감 작용. " 나 같은 생리 학자 계속 일하다 특정 메커니즘 이해 이것이 발생할 수 있습니다.

그렇다면 장으로의 혈류를 제한하는 것이 왜 고통을 유발합니까?

상대적 허혈 또는 혈류 부족은 다른 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 세포가 소화 된 것을 흡수하는 방법을 바꿀 수 있습니다. 분해 된 음식이 장을 통해 이동하는 방법. 종합 해보면, 그 변화는 당신이 너무나 잘 알고있는 불쾌한 감정을 초래합니다.

운동으로 인한 메스꺼움의 주된 원인 인 소화 시스템이 음식을 분해하고 흡수하려는 경우 혈류 부족이 특히 어렵습니다. 먹은 직후 더 나빠질 수 있습니다특히 운동 전 식사에 많은 지방 또는 농축 탄수화물.

치료법 : 조정 및 수정

위경련으로 배가 뛰거나 화장실로 달려 가면 운동하는 것은 재미가 없습니다. 그렇다면 증상을 제한하거나 증상이 나타날 때 제거하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

  • 운동 강도를 적당히하십시오. 메스꺼움은 고강도 운동에서 더 일반적, 혈류에 대한 경쟁 요구가 가장 높은 곳. 특히 운동을 처음 시작하는 경우 점차적으로 운동 강도를 높이면 위장 장애의 가능성을 최소화하는 데 도움이됩니다.

  • 운동을 수정하십시오. 일부 증거에 따르면 특정 운동은 자전거처럼, 신체를 장 문제를 일으킬 가능성이 더 높은 위치에 놓을 수 있습니다. 불편 함을 최소화하면서 피트니스 목표를 달성하기 위해 다양한 형태의 운동 또는 다양한 모드의 조합을 시도하십시오. 신체의 신진 대사에 급격한 변화를 방지하기 위해 적절하게 예열하고 식히십시오.

  • 무엇을 언제 먹고 마시는 지 수정하십시오. 수분 유지! 이전에 들어 보셨을 것입니다.하지만 충분한 음주는 특히 덥거나 습한 환경에서 운동 중과 운동 후에 GI 문제를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그러나 과수 화가 가능합니다. 를 겨냥하다 시간당 약 XNUMX 리터의 액체고강도 운동을위한 저탄수화물 및 저염 스포츠 음료를 포함합니다. 어떤 음식이 당신과 당신의 훈련 목표에 가장 잘 맞는지 알아 내기 위해 다른 음식과 섭취시기에 대한 약간의 실험이 필요할 수 있습니다. 다음과 같은 음식을 포함 할 수도 있습니다. 생강, 크래커, 코코넛 워터 위장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 중과 운동 후에는 반드시 마셔야합니다. (운동하면 배가 아프다)
운동 중과 운동 후에 반드시 마셔야합니다.
게티 이미지를 통한 Deby Suchaeri / Moment

주의 사항 : 도움을 구할 때

운동으로 인한 메스꺼움은 다루기에는 불쾌하지만 일반적으로 주요 건강 문제는 아닙니다. 대부분의 증상은 운동을 마친 후 XNUMX 시간 이내에 해결됩니다. 운동 후 오랜 기간 동안 또는 운동 할 때마다 문제가 지속되면 의사와 대화하는 것이 좋습니다.

때때로 운동 중 또는 운동 후에 위장 장애가 실제로 구토로 이어질 수 있습니다. 불행하게도 토하면 기분이 나아질 수 있지만 잃어버린 영양분을 보충하고 보충해야합니다.

운동 요법을 시작하거나 현재 운동의 강도를 높이려는 경우, 필요에 맞게 계획을 조정할 수있는 훈련 된 전문가의 조언을 구하는 것이 종종 현명한 접근 방식입니다. 운동 생리 학자 or 공인 개인 트레이너 적절한 강도의 운동 프로그램을 제공 할 수 있습니다. 등록 영양사 영양사 개인의 영양 요구와 전략을 논의 할 수 있습니다. 너의 일차 진료 제공자 더 심각한 의학적 문제를 선별하는 데 도움이 될 수 있으며 운동 루틴에 대해서도 알려야합니다.

저자에 관하여대화

Anne R. Crecelius, 건강 및 스포츠 과학 부교수, 데이턴 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

books_exercise

당신은 또한 같은 수 있습니다

이 작성자의 기타

사용 가능한 언어

English 아프리카 어 Arabic 중국어 (간체) 중국 (번체) 덴마크 말 Dutch 필리핀 Finnish French German 그리스 사람 히브리어 힌디 어 헝가리 인 Indonesian Italian 일본어 한국어 Malay Norwegian 페르시아 인 광택 포르투갈어 루마니아 사람 Russian 스페인어 스와힐리어 Swedish Thai 터키의 우크라이나 말 우르두어 베트남어

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북의 아이콘트위터 아이콘유튜브 아이콘인스 타 그램 아이콘파인트 레스트 아이콘RSS 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

새로운 태도 - 새로운 가능성

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 이너파워.net
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf 시장
저작권 © 1985 - 2021 InnerSelf 간행물. 판권 소유.