불면증과 불면증의 역사와 원인

불면증과 불면증의 역사와 원인

14 세기 몽골 부족이 중앙 아시아의 대초원에서 휩쓸려 유라시아 전역에서 3 천만 명이 넘는 사람들을 학살했을 때 젊은 중국 난민은 산으로 퇴각했습니다. 웬 시앙 (Wen-siang)은 수년간 방랑했다. 동굴, 계곡, 버려진 오두막에서 침구를 입었다. 야생 식물과 장과에 서식한다. 그가 잘 수 없을 때시를 썼다. 그의 시들 중 많은 부분이 불면의 밤을 지칭하는 반면,이시는 특히 신랄한 묘사를 제공합니다.

조용한 밤이야,
하지만 나는 잠들지 않을거야. . .
서쪽 바람이 잡음이 아직;
무수한 구멍이 같은 메모를했다.
심지어 귀뚜라미는 슬픈 느낌
바닥에서 짹짹 울고있다. . . .
나는 마음 속으로 불안한 앞뒤로 돌아 다닌다.
내 비탄은 말할 수 없다.
조용히, 쓸모없는 고통은 저를 채 웁니다. "
                    --  잠못드는 밤 : 깨어 난 것을위한 구절

Wen-siang은 그저 잠을 자지 않은 사람들 중 작은 비율일지도 모른다. 그러나 그가 직면 한 가혹한 요소들 중 하나는 냉기, 굶주림, 고통, 병, 해를 끼쳐서 밤을 쓸 수 없었다. 전쟁의 시련과 공포, 그리고 여기에 언급 된 유일한 것 - 상심. 왜 그렇게 자주 수면을 피했는지 이해할 수 있습니다. 8 세기 후, 세계에서 가장 풍요로운 나라 중 하나에서, 대부분은 Wen-siang이 견뎌낸 감기, 굶주림,야만 또는 손실을 겪지 않습니다.

현대의 인공 조명이 문제입니까?

밤 시간대에 빛을 비추면 문제가 더욱 악화됩니다. 우리의 눈은 우리 몸의 시계를 정하고 잠자기 깨우기주기를 조절하기 위해 주광의 왕래를 사용하도록 진화 적으로 프로그램되어 있기 때문에 야간 조명으로 물건을 혼동시킬 수 있습니다. 일반적으로 우리의 눈에있는 빛 수용체가 어둠의 시작을인지 할 때, 송과선에 신호를 보내 멜라토닌을 방출하여 졸음을 유도하고 체온, 면역, 기아, 갈증 및 각성의 변화를 시작합니다.


 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

그것은 단지 어둠에서 나오는 때문에 멜라토닌 호르몬의 드라큘라를 불려왔다. 문제는 인공 조명이 어렵게 떨어져 잠 숙박 시설을, 멜라토닌의 방출을 방해한다는 것입니다. 찰스 Czeisler, 하버드에서 수면 의학의 교수는 설명했다 : "빛은 어떤 마약보다 더 강력하게 우리의 일주기 리듬에 영향을 미칩니다."

1905에서 밤에 대부분의 도시 거리를 조명하기 위해 전기 가로등이 이미 도착했을 때, 어린이 수면을 공부하는 영국 전문가 인 제임스 크라이튼 - 브라운 (James Crichton-Browne)은 이렇게 회상했습니다. "이것은 잠 못 이루는 나이이며 점점 더 ... 우리는 밤을 향해 가고 있습니다. 하루 안으로. "

우리가 여전히 촛불을 태우거나 밤에 가스 나 등유 등불을 사용하고 있었다면, 그 빛이 주로 붉은 주황색 스펙트럼에서 어두워지기 때문에 그렇게 문제가되지 않을 것입니다. 초기 백열 전구조차도 멜라토닌 생성을 방해하지 않는 노란색 원을 비 춥니 다. 그러나 연구 결과에 따르면 더 새롭고 효율적인 전구와 전자 장치의 LED 화면이 선호하는 청색광이 멜라토닌 방출을 늦추는 것으로 나타났습니다.

결과적으로 우리는 더 오래 기분을 느끼고, 나중에 체재하며, 더 적은 수면을 취하기 쉽다. 비록 Wen-siang은 냉기와 굶주림, 그리고 전쟁의 공포로 살았지 만, 그는 어두운 밤과 현대 사회의 대부분이하지 않는 불리한 일의 일정을 벗어났습니다.

잠에서 깨어나 슬리핑 상태로 들어가거나 나가기

불면증과 불면증의 역사와 원인또한 대부분의 유아로 조용한 어둠 속에서 혼자 잠을 배운 현대 미국인, 이하로하고 깨어 및 상태를 수면 밖으로 이동하는 신경 학적으로 장착되어 있습니다 용의자. 인류 학자 캐롤 Worthman은 어리둥절 호기심 관찰 결국, 우리는 최소한의 감각 부하에 따라 자동, 어두운 방에서 잠을 우리의 유아를 넣어 "나중에 [그들을] 적절하게 높은 감각 하중과 무거운 경쟁 요구와 세계의 관심을 집중 예상 관심을 끌기 위해. "

흥미롭게도 외국 태어난 미국인들은 자국에서 태어난 사람들보다 밤에 6-8 시간을 더 잘 수면 할 가능성이 높습니다.이 불균형에 대한 이유는 알 수 없지만 이민자가 더 적게 일하거나 덜 스트레스를받는 이유는 알 수 없습니다. 그 반대는 사실 일 가능성이 더 큽니다. 대부분의 이민자들은 긴장을 풀고 더 쉽게 잠들 수 있도록 신경계가 발전하고있을 때 영아에게 더 많은 보살핌을 제공하는 문화에서 자라 났을 수 있습니까?

유아가 혼자 우는 것을 의미로 잠을 학습하면, 어려운 진정하고 긴장을하고 앞으로 수년 동안 궁지에 편안한 수면을 유지, 각성의 생리 학적 상태가 표준이 될 수 있다는 것을 상상하기 쉬울 것이다. (복통 아기의 부모가 용의자로) 다른 외상, 지속적인 스트레스의 결과로 시간이 지남에 따라 그렇게 될 동안 우리 중 일부는, 또는 단순히 지속 깊고 느린 웨이브 수면 노화와 손실에 의해, 처음부터 그런 식으로 배선 할 수있다 우리의 용량은 진정합니다.

차 불면증은 증상이나 부작용되지 않은 경우

차 불면증 (즉 뭔가의 증상이나 부작용이 아님) 점점 일반적으로 높은 체온과 심박수의 조합에 의해 표시 자율 각성의 기능, 증가 된 고주파 뇌파 활성화, 높은 레벨로 간주 코르티솔 아드레날린 및 멜라토닌 수치를 감소시켰다. 즉, 깨어 경계는 정기적으로 밤과 낮으로 편안한 졸음을 극복한다.

우리는 너무 깨어서, 충분히 졸리지 않고 있습니다. 불안에 대한 유전 적 성향과 결합 된 결과는 만성 불면증을 일으킨다. 수면 장애로 고생하는 대부분의 사람들이 그 라벨에 미치지 못하는 반면, 나는 같은 생리적 세력, 정서적 인 상태, 사회 경제적 여건이 우리의 수면을 방해한다고 의심합니다.

다행스럽게도 우리의 신경계는 지속적으로 성장하고 배우며, 새로운 연결 고리를 형성하고, 오래된 연결 고리를 버리고, 호르몬 균형의 변화를 촉진합니다. 다리를 어떻게 움직이는 지, 몸무게를 들어야하는지, 2 단계로 할지를 배우는 것처럼 마음과 몸, 감정의 상태로 들어가고 빠져 나오기 위해 훈련 할 수 있습니다. 심지어 기본 모드 네트워크를 차단하여 바쁘다. 우리는 진정으로 우리 사회에서 고무되는 경향을 극복하고, 움켜 잡고, 조심하고, 앞서 나가기위한 경향을 방해하기 위해 진정, 내 보내고, 들어가고 표류하는 능력을 키울 수 있습니다.

© 2014 캣 더프. 허가 재판
Atria 책 / 단어 출판 너머에서.
판권 소유. www.beyondword.com


이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.

수면의 비밀스런 삶
캣 더프.

캣 더프에 의해 수면의 비밀 생활수면의 비밀스런 삶 수면이 점점 줄어들고있는 세계의 복잡성을 조명하기 위해 엄청난 수의 인간 경험의 저수지를 두드려줍니다. 전염성 호기심에 대한 수상 경력이있는 저자 Kat Duff는 최첨단 조사와 통찰력있는 서술, 놀라운 통찰력,시기 적절한 질문을 혼합하여 너무 늦기 전에 우리가 잃어버린 부분을 더 잘 이해할 수있게 도와줍니다.

여기를 클릭하십시오 자세한 정보 및 / 또는 아마존에서이 책을 주문하십시오..


저자에 관하여

캣 더프, 저자 : 수면의 비밀스런 삶캣 더프 (Kat Duff)는 병의 연금술. 그녀는 문학, 심리학, 사회학, 인류학, 신경 과학의 여러 분야 농도를 추구 어디 그녀는 햄프셔 대학에서 학사 학위를 받았다. 수면의 캣의 평생 사랑이 만성 불면증과 그녀의 친구는 그녀의 서명 멀티 - 징계 접근 수면의 대상을 조사하기 위해 그녀를 이끌었다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 www.thesecretlifeofsleep.com/

이 저자의 더 많은 기사.

Kat Duff와 비디오보기 : 당신은 수면에 대해 알고하지 않았다 무엇 탐험


당신은 또한 같은 수 있습니다

사용 가능한 언어

English 아프리카 어 Arabic 중국어 (간체) 중국 (번체) 덴마크 말 Dutch 필리핀 Finnish French German 그리스 사람 히브리어 힌디 어 헝가리 인 Indonesian Italian 일본어 한국어 Malay Norwegian 페르시아 인 광택 포르투갈어 루마니아 사람 Russian 스페인어 스와힐리어 Swedish Thai 터키의 우크라이나 말 우르두어 베트남어

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북의 아이콘트위터 아이콘유튜브 아이콘인스 타 그램 아이콘파인트 레스트 아이콘RSS 아이콘

 이메일로 최신 정보 얻기

주간지 일일 영감

새로운 태도 - 새로운 가능성

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | 이너파워.net
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf 시장
저작권 © 1985 - 2021 InnerSelf 간행물. 판권 소유.