가장 흔한 통증 부위 레크리에이션 주자 무릎입니다. 일부, 특히 나이가 많은 러너에게는 통증이 골관절염의 증상 일 수 있습니다. 하지만 달리기가 무릎 통증과 골관절염을 악화시킬까요?
A 캐나다에서 공부하다 건강 전문가를 포함한 많은 사람들이 달리기가 무릎 관절에 해로울 수 있다고 믿고 있음을 보여줍니다. 특히 무릎 골관절염이있는 사람들에게 그렇습니다. 두 명 중 한 명은 달리기, 특히 자주 또는 장거리 달리기와 관련된 반복적 인 부하가 무릎 골관절염으로 인한 악화를 가속화하고 무릎을 인공 관절로 수술 적으로 교체하는 시간을 단축 할 것이라고 믿습니다.
그러나 달리기에 대한 이러한 두려움이 과학에 의해 뒷받침됩니까? 레크리에이션 운동은 그렇지 않은 것 같습니다. 무릎 연골에 유해. 사실, 운동은 연골 건강에 중요합니다. 관절에 영양분을 공급. 그리고 적당히 운동하는 사람들은 무릎 골관절염 가능성이 낮음. 더 구체적으로, 레크리에이션 러너는 달리지 않는 사람보다 무릎 골관절염 발병률이 훨씬 낮습니다.. 그래서 당신은 말할 수 있습니다 실행되지 않음 무릎에 좋지 않을 수 있습니다.
그러나 고용량 또는 고강도 달리기는 무릎 골관절염의 높은 비율과 관련이 있습니다. 레크리에이션 달리기와 비교, 소파 감자가 아니거나 너무 경쟁적이지 않은 스위트 스팟이있을 수 있음을 시사합니다.
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그것을 과도하게하지 마십시오. IZF / Shutterstock
이미 무릎 통증이나 골관절염이 있으면 어떻게합니까?
무릎 통증이나 골관절염으로 계속 달리는 것이 무릎에 나쁜지 여부는 명확하지 않으며 전 세계의 많은 연구자들이이 질문을 탐구하고 있습니다. 하지만 가능하다면 계속 달리면 다음과 같은 만성 질환을 35 개 이상 예방하는 것을 포함하여 규칙적인 신체 활동의 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 심장병, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병 및 우울증. 일반적으로 주자는 비 주자보다 XNUMX 년 더 오래 산다. 그리고 달리기의 이점은 다음과 같은 다른 것들과 독립적입니다. 나이, 성별, 체중, 음주 및 흡연 즉, 두 사람이 정기적으로 담배를 피우거나 술을 과도하게 마 셨는데 그 중 한 명이 주자라면 주자는 비 주자보다 더 오래 살 수 있습니다.
달리기는 전 세계 대부분의 지역에서 야외에서 할 수있는 활동이며 최소한의 장비 만 필요합니다. 그리고 건강상의 이점은 일주일에 50 분. 대유행 기간 동안 다른 사람의 도움없이 혼자서 할 수 있다는 사실은 그 매력을 더욱 높이고 사람들이 건강을 유지하기 위해 계속 참여할 수 있도록합니다.
달리기 관련 무릎 통증 관리를위한 세 가지 팁
다음과 같이하면 안전하게 운동 할 수 있습니다. 간단한 규칙.
달리기 볼륨이나 강도를 줄이면 (속도 감소, 내리막을 피함) 무릎 부하를 줄이고 통증을 줄일 수 있습니다..
물리 치료사 또는 기타 자격을 갖춘 전문가에게 무릎 및 엉덩이 근육 강화와 같은 치료 운동에 대한 도움과 지침을 구하면 달리기 및 기타 활동과 관련된 무릎 통증을 줄일 수 있습니다. 무릎 골관절염.
전문가의지도에 따라 달리기 기술을 신중하게 변경하십시오. 러닝 스타일을 뒤꿈치 스트라이크 대신 앞발 스트라이크로 변경하면 무릎에 가해지는 부하를 줄입니다. 및 달리기 관련 무릎 통증. 하지만 발목에 가해지는 하중이 증가하고 다른 관절과 조직을 손상시킬 위험이 있습니다.. 달리기 케이던스 (걸음 속도)를 늘리거나 몸통의 위치를 변경하면 무릎과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다..
저자에 관하여
Ewa M Roos, 근육 및 합동 건강 교수, 남부 덴마크 대학 그리고 Christian Barton, 박사후 연구원, MRFF 연구원, 라 트로 베 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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